第三步，预防胜于治疗。医生提醒大家在旅游期间要注意饮食卫生，不暴饮暴食，不一次饮用过多冷饮，尽量做到生活有规律，保证有充足的睡眠和休息时间，不能贪图一时之快而损害身体健康。同时，一定要对旅游腹泻提高警惕，如若发生要及时就医，及时治疗，切莫乱用药。
细节提醒：
出游徒手治病诀窍
指压太阳穴止头痛——一般头痛，患者自己可以用双手食指分别按压头部双侧太阳穴，压至胀痛并按顺时针方向旋转约一分钟，头痛便可减轻。
按揉足三里穴止胃痛——胃痛时，用双手拇指揉患者双腿足三里穴，足三里穴在膝盖下3寸，胫骨外侧一横指处，待有酸麻胀感后3至5分钟，胃痛可明显减轻。
掐中指指根缓解心绞痛——当心绞痛发作时，一时无法找到硝酸甘油片时，旁人可用拇指指甲掐患者中指指根部，让其有明显的痛感，亦可一压一放，坚持3～5分钟，症状可减轻。
捏压虎口治晕厥——晕厥，即面色苍白、恶心呕吐、出冷汗甚至不省人事。此时，他人可用拇指食指捏压患者的虎口（即合谷穴），捏压10余下时，一般可以苏醒。
点压天枢穴治便秘——便秘者在大便时以左手中指点压左侧天枢穴（位于肚脐旁3厘米下方1厘米处），至有明显酸胀感即按住不动，坚持1分钟左右，就有便意。
旅途积极预防脚泡
外出旅游，脚泡的发生比较常见，它会影响旅游的顺利进程，而且处理不当还会引起感染。因此我们要重视脚上的泡泡。
脚泡的产生是由于脚底汗湿，表皮软化，足掌长时间着力和摩擦，促使局部组织液渗出而形成；常与鞋袜、行走的道路不平和速度不均，以及旅游者缺乏锻炼等因素有关。
预防脚泡的发生必须注意：一是鞋袜要合适，鞋子不宜过高或过小，最好穿半新的胶鞋或布鞋，女性朋友不要穿高跟硬底皮鞋，鞋垫要平整，袜子无破损、无皱褶，鞋内进砂应及时清除，要保持鞋袜干燥；二是徒步游览应循序渐进，先近后远，脚步要均匀，落地要稳，不可时快时慢；三是临睡前要用热水烫脚，以促进局部血液循环，对足掌部位应用手按摩或用煤油在足底突出部位涂搽。此外，也可用药物预防，川芎、细辛、防风、白芷各4两，加水5斤煎至3斤，徒步旅游前涂脚底，每日一次。
若发生脚泡，目前还没有治疗的好方法，主要是将泡穿刺与引流。首先用热水烫脚5～10分钟，擦干，然后用碘酒或酒精将脚泡局部进行消毒，再用消毒的针（针可用煮沸的水或酒精浸泡）刺破脚泡，使泡内液体沿道流出，排干。也可用消毒的马尾穿过脚泡引流。但处理脚泡时，不要剪去泡皮，以防感染。
细节提醒：
旅途中要积极预防脚泡的发生，如果不慎脚上起泡要科学治疗，如果感染会影响旅途的心情和旅游的质量。为了防止脚泡的出现，除了选择舒服的鞋以外，还要注意休息，不要过度劳累。事先看好旅游地图，以少走弯路，保护我们的双脚。
旅游也要防止上火
很多人在旅游途中，容易出现心跳加快，颜面潮红，全身燥热，心绪不宁，食欲下降，小便发黄，大便秘结等症状；还有些人的嘴唇、口角甚至脸部起疮疹。这些症状通俗说来，就是“上火”。“上火”虽非什么重病，但它会给本来愉快的旅途生活带来烦恼和不安，给旅游的欢乐打了折扣。
引起“上火”是人体各器官不协调造成的，医学上称之为激性疾病。旅游途中，由于频繁地更换地点和改变生活环境，加上跋山涉水，需要消耗大量的精力和体力，全身各系统常常处在紧张和变化之中，即处于“应激状态”。机体一旦进入应激状态，就会破坏体内环境的协调、平衡和稳定，导致疾病的发生。
要避免“上火”现象，须注意以下几点：
1做好充分准备
出发前对于旅行的路线、乘车的时间、携带的物品都要做好充分准备。这样，无论遇到任何事情都能从容不迫、心境平和。
2生活要有规律
旅游的日程安排最好按事前准备好的作息制度进行，不要随便打乱行程计划。按时起床、睡眠，定时定量进餐，不为赶时间放弃一顿，也不为一席佳肴而暴饮暴食。
3多吃清火食物
新鲜绿叶蔬菜、水果与绿茶都具有良好的作用，要尽可能争取多吃多饮。
4注意劳逸结合
安排各种活动需适当而有节制，保证充足的睡眠，以免过度疲劳、抵抗力下降。
细节提醒：
旅游上火要对症下药。旅游途中由于紧张劳累，机体的调节、免疫机能都有所下降，对外界不良因素的耐受能力减弱，一旦“上火”应及时治疗，切不可任其发展。口服清凉冲剂，如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等都有清热解毒的功效。
开车旅游安全第一
开车旅行是最令人向往的，它有自订行程时间、随时更换行程的灵活性。
开车旅行，能到一些乘坐火车或其他交通工具难以到达的地方。开车旅游本来就是一种乐趣，结伴同游又可分担租车费用，的确比使用其他交通工具来得便宜。加上开车旅行，住与食的自由度比较灵活，可以到偏远一点、消费指数较低的边镇等寻找食宿，无须老是在市中心或是火车站附近地带兜转寻觅。
开车旅行的好处一箩筐，但好处不会从天上掉下来。出发前妥善规划行程，做好充分准备和注意安全措施，才能确保旅途安全愉快，保证身体健康。
1相关部分的调整
a细心调整坐椅。
上路前最重要的工作之一就是调整坐椅。前后调整坐椅要注意腿部与油门、离合器、制动踏板之间的关系。当脚向下踩住制动踏板至最深处时，腿部仍要有一定弯曲，这时的坐椅前后位置比较合适。上下调整坐椅则要让头部离车顶部至少还有一个拳头的距离，坐椅调得太高，车辆颠簸时头部易触到车顶，影响行车安全。坐椅调整好了对保护腰和颈椎都起重要作用。
b方向盘上下调整。
在背部紧靠坐椅的坐姿下，当胳膊伸直时手腕恰好落在方向盘上，这就是方向盘的最佳距离了。通过方向盘轮辐恰好可以看到仪表台的公里、时速、油耗等的显示，方向盘边缘不阻碍视线，这就是最佳位置。这能保护胳膊和手腕不受伤害。
后视镜调整对反光镜来说，可以看到三分之二的地面，三分之一的天空，这是上下调节的最好位置。而左右调节应该让车身也出现一点在外后视镜的视线范围内，大约占1/4的比例，这样能够充分掌握车身附近的状况。
2腰部支撑调整
目的是要让坐椅支撑住腰，人身体向后靠时不要让腰部悬空，这样就可以减少驾驶过程中的疲劳。当然如果坐椅没有腰部支撑的功能，可以自己买个小垫子支在腰后。对长时间驾车的人来说，这能起到很好的保护作用。
3头枕调整
头枕的最佳位置是头枕的中心线恰好与眼眉在一条线上，开车时司机应该可以将头靠在头枕上，这样既舒服又安全。
细节提醒：
1为了缓解疲劳，可能的话找个同伴换着开车；休息时不停地嗑瓜子；播放节奏强烈的音乐。
2应根据所去地点的基本路面情况选择车辆。如果道路状况良好，开房车没问题；如果道路状况很差，最好换一辆越野车，例如吉普车、切诺基等。如果很想开切诺基去越野，而又确知道路状况极为恶劣，可换4个粗纹路轮胎，以加强抓地功能。
3准备修车工具。千斤顶、快速补胎剂、钳子、钣子、冰雪天还需备防冻液、防滑链；
开车旅行安全第一，只有保证安全、保证身体健康，才能玩得开心。
旅途中要补充营养
外出旅游能使人心情愉悦，但同时也会消耗身体中的营养物质，如果不及时补充，就会影响身体健康。因此，需要及时补充。
1水
运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动1小时会使人丢失1000至2000毫升水分。所以，及时补充水分极其重要。最好在运动前喝两大杯水，如果条件允许，可以每隔10分钟就补充一次水。
2钾
激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠。身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充。钾元素在体内含量比较少，运动后可以选择如香蕉、橘子等含有丰富钾元素的食品进行补充。
3锌
锌是另一种可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。
4铬
铬能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖，充足的铬能够提高人的锻炼效果。食物中含有较多铬元素的包括葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等。如果不能进食足够的富含铬的食物，则需要通过铬胶囊来补充铬。
5维生素B2
运动需要消耗大量的能量，维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量。可通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2，当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。
细节提醒：
早春适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末，以祛散阴寒，助春阳升发，同时其中所含的有效成分，还具有杀菌防病的功效。此时宜少吃性寒食品，以防阻遏阳气升发。
仲春适当进食大枣、蜂蜜、锅巴之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食物。一些野菜，如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等，也可不失时机地择食。
晚春以清淡饮食为主，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，引发疮痈疖肿等疾病。
几种病人不宜出游
出外旅行是一桩于身心有益的好事，如果因为事先未根据自己的健康状况选择相宜的时机和地点而弄得旧病复发，中途折返就医，那就得不偿失了。
春天，阳光明媚，鲜花盛开。对于有花粉过敏史的人来说，还是足不出户为好。我国幅员辽阔，南方早已花开似锦，北方却刚刚驱散严寒，大地开始转暖，这时去南方旅行正是时候。广东的春天，气温不冷不热，非常利于旅行，但空气湿度太大，患有风湿病、关节炎、腰腿病以及皮肤病的病人，不宜去广东旅行。
夏天旅行多选择在山区或海边，这确属高明的抉择。但是，患有高血压病、肺心病、冠心病、风湿性心脏病、先天性心脏病等心脏病的人，切不可去高原或上高山旅行，只能去气候温和、地势平坦的地方旅行。因此，在旅行之前应根据自己的身体状况选择合适的时机和地点。
秋冬季节，雨水稀少，气候干燥，无论南方还是北方，都非常适合旅行。但对于患溃疡病的人或患过溃疡病的人来说，这个时节是不适合旅行的，因为胃溃疡特别是十二指肠溃疡在秋冬和冬春交接季节最容易复发。
冬天，北国冰天雪地，对于南方年轻人来说，确是一种奇丽的自然景观，特别是冰上运动、雪地运动、冰雕艺术，有着极大的吸引力。然而，对患有肺气肿、肺心病、慢性支气管炎者，过敏体质者，60岁以上的老年人来说，冬天是不宜北上旅行的。
细节提醒：
1春游都会遇上低温阴雨、浓雾、强对流天气以及雷电的气候状况，正是“乍暖还寒时候，最难将息”，所以，游客要注意穿着适当，不必太多，也不能太少。一般来说，一定要提前取得旅游当地的气候资料，记得随身带件保暖的外套。
2雨具是春游必须随身携带之物，最好带一把小小折叠伞或一件雨衣。
3鞋一定要舒适，如果脚部红肿了，就在临睡前用热水泡泡脚，疏通一下经脉。
4春季是一个潮湿多雨水的季节，蚊虫和细菌特别容易滋生，因此应尽量避免饮用生水和进食不卫生的食物。
不宜乘机的六类人
1七天内的婴儿和临近产期的孕妇
由于空中氧气缺少、气压变化以及飞行过程中的震动，对孕妇及胎儿都有影响，可致胎儿提早分娩，尤其是妊娠35周后的孕妇；而新生婴儿则可能在飞机上发生呼吸系统不适应的情况，也不适宜乘坐飞机。
