心理学家安诺列夫斯基曾经提出过“解决生成”这样的一个概念，他说：“生活很艰难，人们总是会经历各种各样的艰难困苦，他们的幸福感也并不一定是一直居高不下，而是有所起伏，但是整体水平依然偏高，焦虑平均值低。我们不应该去研究病态的人，不管是生理上还是心理上，应该研究健康的人。”为什么有些人在逆境中依然可以成功？他们健康的来源在何处？又是什么使得他们与普通大众相区别？由此，安诺列夫斯基提出了“连贯感”这样的概念，由三个部分组成：
第一，理解的能力。我能够理解这个世界，它对我有什么意义。这个世界无论发生了什么都会对我有意义。
第二，应对的能力。我有能力应对一切的变化，我有能力去应对艰苦。这也是我自信的表现。
第三，反思的能力。困难也是有积极性一面的，这能够帮助我更好地了解对方的想法，我能够从这个错误中吸取教训，获得成长。
尽管发生的事情不可能尽如人意，但是要想方设法从已经发生的事情中汲取经验，这三个部分是使人获得心理健康的重要来源。安诺列夫斯基说：“连贯感就是来自内部和外部环境的刺激，是可解释可预测的结构化产物，这就是理解的能力。”
当一个人在记日记的时候，尤其是记录痛苦经历的时候，连贯感的三个特点就会显露出来。
良性循环：改变的过程很愉悦
改变的过程会给人带来深刻的影响，让人们变得更加快乐，虽然这个过程将非常缓慢，而改变就像是雕塑，要一点点地进行。
沙哈尔老师本人天生焦虑、谨慎容易紧张，甚至怀疑自己是不是有点神经质。他一直以来都想改变自己的这种状态。要怎样才能做到呢？
首先，沙哈尔老师在日记中分析了这种状况，学习了很多关于心理失调的知识并记下了学习心得；然后，沙哈尔老师选择锻炼身体，比如他喜欢跑步和瑜伽，它们对于减少焦虑度，很有效果；除此之外，他还听了很多轻松的音乐，并且觉得这是一种很有效的方式。为了使自己更加适应教师这个角色，沙哈尔老师选择多和家人及朋友交谈，然后逐渐要求自己在公众面前发言。通过这一系列的努力，沙哈尔老师的那些不好的状态得到了改善，而且走上了良性循环的道路。
沙哈尔老师提到过一个关于改变的重点：神经质是很正常的事情。
不管是完美主义者还是焦虑症的患者，都不可能完全摒除自己的这个特质，这是人类的天性。对待自己的特质，要学会接受，因为期待短期内彻底改变是不现实的，这是渐进缓慢的过程。而在改变自己的过程中也要懂得享受这样一个过程，和结果相比，过程更重要。
改变的过程会给人带来深刻的影响，让人们变得更加快乐，虽然这个过程将非常缓慢，而改变就像是雕塑，要一点点地进行。让生活变得更加美好，这不光是艺术的最高境界，也是心理学上的最高境界。
有些人在他们的一生当中会越来越幸福，破除了那些认为幸福感是难以改变的误解。幸福深度无可改变的说法不止是误导，它还有潜在的危害性。如果有人被误导，那么相信他再怎么努力都不可能改变幸福的深度，那他自然就不会去努力了。同时，他也会慢慢地把这种想法当作是理所当然的了。更糟糕的是，由于相信情况是既定好了无法改善的，他的人生将充满无助与绝望，最终成为一个虚无主义者。
每个人都有自己的天性，没有能力控制外来的事件，但是却掌握着改变自己的权力。心理学家、诺贝尔奖获得者尼丹·卡尼曼曾经说过：“对于加强幸福感，适当地运用时间可能是最重要的了。”大部分的人之所以无法发挥追求幸福的潜力，主要是因为时间的运用不当——忙碌的奔波、坠入享乐主义，甚至是放弃自己而成为一个虚无主义者。在很多时间里，其实包藏了许多幸福的潜力以及一个充实生命的可能性，如果能够善加利用，时间就会成为幸福的看护者。
一个人，追求幸福的努力应该是没有止境的，应该是一个不断收获和成长的过程，如果真的这样，那将会得到无限的幸福。在追求有快乐和有意义的工作、学业和感情时我们只会更加幸福——所经历的不是树叶那般短暂的美丽，而是根深蒂固那般永恒的幸福。
进行目标的设定
经常设定目标的人在控制其他事情上也会做得很成功。因为通过设定目标可以帮助人聚焦。
目标的设定，与改变息息相关。
什么时候可以让自己做事更有效率减少拖延呢？怎样才能让自己减少焦虑保持镇定呢？目标的重要性，是如何应对压力和拖延，虽然不绝对，但是很有帮助，会让人快乐起来。
这是个什么原理呢？
沙哈尔老师说：经常设定目标的人在控制其他事情上也会做得很成功。因为通过设定目标可以帮助人聚焦。一个人有时会觉得自己找不准方向，更别说是到达目的地了，但是聚焦能帮助一个人找准方向，带来成功所必需的内部和外部资源。目标的重要性不言而喻，一旦设定了目标，不管是私下还是公开，自身和周围的环境都会发生改变。同样，设定目标对个人的表现和幸福感都有好处，如果做事更有目的性，一切皆有可能。
当一个人做事有很强的目的性，有追求有理想，更能让人们战胜困难。目标可以促使一个人更加成功，因为一旦设定了目标，其实就是在暗示自己会达到目标。人的大脑总是偏向于内部期望与外部现实的一致性，两者最好匹配，当然百分之百的一致毕竟是少数，但是成功的可能性就可能大大增加。
设想这样的一个场景：
当你背着一个包走在路上，突然前方出现了一堵长长的墙，要怎样去做呢？第一，你会觉得很遗憾，所以掉头回去；第二，可以掏出大锤，砸碎墙然后走过去；第三，先把背包扔过去。在这三种情景中，只有第三种做法能保证人一定可以翻墙而过，为什么呢？因为你必须要拿回自己的背包，现在它被扔过去了，所以务必要想办法越过墙，可以砸碎它，可以钻过去，可以绕过去，可以翻过去，或者想出一个没有人尝试过的点子。这和目标设定的原理是一样的，一旦目标设定了，它就会帮助人们重塑现实。
目标设定还有一个起作用的因素，叫做语言的力量。
圣经中说：给大地带来光明吧，然后世界就有了光明。要知道美国也是通过“宣告”才建立起来的。语言是有力量，有意义，特别是当一个人宣告的目标对他有意义的时候，这些目标是更加容易实现的。
沙哈尔老师讲过：概念和构思的联系是形而上学的，是真实的。当一个人陈述一些东西的时候，它们更容易成为现实。语言的作用就是在设定目标之后能够在大脑中形成图像，而大脑是分不清楚虚幻的图像和现实的，它更倾向现实和图像的一致，这就是目标的作用，帮助人们建立一致性。
关于一切的创造活动，有一个最基本的原理，无知会毁掉数不清的主意，一旦人能够下定目标，他就会变得很有远见，所遇的事情开始发挥积极的作用，能够预见未来的许多可能，这是人人追求的境界，有梦想，才会发现勇敢、奇迹和力量。当一个人在许诺的时候，改变就在发生。设立目标可以帮助人们更好地掌握生活，在各个领域取得成功，目标的关键作用不容忽视。
