欧美名酒威士忌的商标是一个长寿老人托马斯?伯尔，他活了100多岁，英国国王查理一世想见这位传奇老人，派人将他请到皇宫。这却改变了托马斯?伯尔的生活习惯和规律，不到一周他就死亡了。对老年人来说，生活有规律，调好生物钟更加重要，起床、大便、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时安排，形成条件反射，对取得健康长寿有着不可估量的好处。
你是否听到身体里有“钟表”发出的嘀嗒声？印度的医生早在几千年前提出的关于人体生物钟的设想，现在已被科学证实。没错，我们的身体里约有200个“钟”，每个器官都有一个对应的“钟”，每个细胞也有自己的“钟”，并按照其节奏运行。
生物钟究竟有什么作用？按照它来行事，我们又能获得哪些好处？其实，几乎每一种人体功能都以其本身的节奏进行运作。“人体内的每一个进程都按照其周期运行。”这是德国雷根斯堡大学精神病学院临床药物科主任埃克哈特?黑恩教授所做的关于生物钟的精辟论述。
体温、心搏、视力、精力和睡眠，在一天中无一例外地以大体相同的方式波动。夜里3点我们的体温最低，感觉最冷；3~6点是大多数危重病人辞世和大多数婴儿诞生的时间；下午我们的呼吸特别快，而晚上我们接受酒精的能力最佳……
如果我们能够按照人体生物钟所确定的时间安排一天的生活、工作、健身、美容，那么我们就能让身体的效率充分发挥，我们的生活就会更科学、更健康。反之，如果经常违反生物钟生活，就容易提前衰老、产生睡眠障碍和精神抑郁，甚至容易患上各种疾病。
因此，不妨按照你的生物钟调整一下你的生活习惯！
早晨5～6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。
上午10时至下午3时工作效率最高，一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。人脑的活动能力在下午1时左右最低落，故此时午睡最佳。
一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。
饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，利于减肥。同时要注意的是，应在饭后3分钟内进行刷牙效果最好，此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质会腐蚀和溶解人的牙釉质；饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收；牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。
根据科学家的研究，一天24小时中，生物钟的规律大致如下0∶00～1∶00此阶段人体内释放的生长激素最多，新陈代谢快，皮肤细胞的增殖速度是醒时的8倍多，睡眠可使你神清气爽、美丽悦人，故有美容睡眠期之称。青年男女务必记住，任何熬夜行为都是求美的障碍。
2∶00～4∶00身体大部分功能处于最低潮，但是听觉最灵敏，稍有动静就会惊醒。
3∶00～4∶00人体血压低，脉搏和呼吸次数少，夜班人员的操作最不灵巧，因此称为出错时间。
4∶00～5∶00人体的血压最低，称之为疲劳时间。
5∶00～6∶00人常常处在不是很清醒的状态，若起床也不太敏捷，需要活动后才能进入正常状态。
6∶00～10∶00当你在清晨6∶00左右醒来，便进入了一天中第一个危险时间段。在这几个小时内，突发心脏病与中风的危险增加2～3倍，也是癌症、支气管炎、肺气肿、气喘等疾病的死亡高峰期，奥妙在于人的血压、体温与心跳等生命体征发生变化所致。美国加州斯克里普斯医学基金研究会梅里尔米勒博士为此提出的防范策略是：醒后赖床5分钟再缓慢起床，喝一杯温开水，吃好早餐，患有心脏病者及时服药，以化险为夷。
不过，对于健身而言，又何尝不是机遇。保健专家提醒我们：6∶00～9∶00乃是进行日光浴的最佳时间。此时的日光以温暖柔和的红外线为主，最有利于美容。9∶00～10∶00日光中则以有益的紫外线A光束为多，有助于皮肤中7-脱氢胆固醇转化成更多的维生素D。有关实验资料显示，晒太阳30分钟，血液中即可增加维生素D3025毫克，足以抵抗中老年期常见的骨病──骨质疏松症，并将免疫力提高一倍，降低肠癌发病危险50％。
同时，6∶00～7∶00人的记忆力最强。经过一夜“睡眠充电”，脑细胞活力强，记忆中枢敏感性高，去甲肾上腺素与肾上腺素等荷尔蒙分泌量多，血液循环加快，理解力及记忆力特别好，宜于学习
上午10∶00左右又是一个记忆高峰。此时距午餐2小时左右，血糖浓度高，大脑皮层能量充足，种种与记忆有关的神经介质达到最佳水平，其学习效果不亚于6∶00～7∶00。
清晨7∶00为吃早餐的最佳时间。若能每天保持“正点”，则体内的肾上腺皮质准时在凌晨4∶00启动，分泌肾上腺素与去甲肾上腺素，使身体自然地处于一种“准备”状态，让大脑与肌肉从早上起就开始活动，可使整整一个上午的工作效率处于良好状态。
13∶00～15∶00这是人在一天中最为疲乏的时候，所有的精力似乎都帮助消化食物去了，体内肾上腺素减少，体温开始下降，精力与体力明显降低，人体最需要放松，故为午睡的最佳时间。1小时左右的午睡会使你得到最佳调整，重新积蓄能量，使下午的运动耐力、反应速度以及体力灵巧等达到最佳境界，并有防病作用。临床医生报告，凡一年四季坚持每天午睡1小时者，遭受心脏病之害的危险下降30％。
16∶00～18∶00此间的几个小时是体育锻炼的最佳时间。美国俄亥俄州州立大学健康中心专家的解释是：无论是人的体力发挥或是身体的适应能力，都以下午接近黄昏的时候为好，此时人的听觉、视觉等感官最敏锐，全身的协调能力最强，尤其是心率与血压均较低且平稳，适合于锻炼。而通常以为的早晨则不然，运动时心率与血压的升幅较傍晚明显升高，对健康构成潜在威胁。据美国心脏病学会研究，傍晚锻炼可使体内化解血栓的能力增加39％，而早晨跑步反而可使血栓形成的危险增加6％。另外，此时日光中有益的紫外线光束又增多，是一天中进行日光浴的第二个时间段，切莫错过。
18∶00～21∶00此间的3个小时，是人体最佳的长期记忆时间段，最宜于研究与学习，是脑力劳动者工作的黄金时间。
22∶00当时钟的指针指向22∶00时，种种困乏迹象都表现出来了，生物钟提醒你，该上床睡觉了。如果你想在此时工作或娱乐，香烟和咖啡能够帮你提神，但这显然违反了生理节律，不利于健康，哪怕一次也可造成损失。生物学家塞尔维埃认为，从生理学角度讲，即使一次违反生物规律的做法，也足以使人体免疫力下降，为病毒入侵提供条件。SX德国著名心理学家格欧尔西纳博士也强调，人有“白昼型”与“夜间型”两种类型睡眠节律。大部分人地前者，其睡眠中心时间为午夜到凌晨4∶00，最佳入睡时间为晚上10∶00。准时在
22∶00上床，可保证睡眠质量，否则可引起头晕、头痛、乏力、注意力涣散、记忆力衰退等症状，即使第二天再睡也难以补偿。
人的生理活动节奏只要能与大自然的节律合拍，顺时顺势，讲究方法，就能做到《内经》中讲的：“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常。”目前，国际上给养生下的新定义是：“经过系统安排的生活方式。”也就是说靠某一两项措施是不能达到长寿目的的，养生是个“系统工程”。联合国世界卫生组织（WHO）对未来人类如何获得健康进行了专题讨论，认为保障健康、祛病延年，主要不是依靠医疗卫生机构，而在于采取符合科学的生活方式——“自我保健”，这与我国传统的东方养生观念不谋而合，通过生物钟学说作为科学根据，我国古代的养生精华定将会进一步得到发扬光大。健康是人生的最大享受，也可以说是第一财富，长寿是人生最高的愿望，让我们沿着生物钟养生的新观念努力实践吧！
专家爱心提示：
把握“最佳时间”：
大便——晨起最佳。
打针——9点最佳。
开窗换气——8时～11时和14时～16时，气温升高，逆流层现象消失，利于新鲜空气进入。
处理最艰难的工作——10～12时最佳。
锻炼——15时～16时或晚间最佳。
洗澡——临睡前最佳。
刷牙——进食后3分钟以内最佳。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中的酸性物质，易腐蚀牙釉质。
睡眠——22时左右最佳。
护肤——20时最佳。
喝茶——饭后1小时最佳。刚吃完饭喝茶，茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。
喝牛奶——睡前半小时最佳。
吃水果——饭前l小时最佳。
吃蛋糕甜点——10时最佳。
学习——晨起效果最佳。
健康小贴士：
当心“魔鬼时刻”
对人的一生，民间有种“魔鬼时刻”说法，“七十三，八十四，阎王不请自己去”，有一定的科学根据。人类逢7年或6年有一个周期，以7年为例，第一年神经内分泌系统旺盛，精力充沛，至第7年就衰减到最低，周而复始，到84岁正是低潮，7年12个周期关。孔子活了73岁，老子活了84岁，传说就以此为据了。一年中的“魔鬼时刻”指冬季、夏季，那是疾病的多发季节，死亡率要比平时高出15倍。一周之中，星期一心脑血管病发病率及死亡率比其他几天高出40％。芬兰专家证明，星期一中风最多，星期天下降至最低。一天中6时至10时是危险时刻，血压增高，由卧到立耗氧增加17倍～3倍，心脏病及中风易发。世界卫生组织报告，心肌梗死28％发生在此段时间。
