颤抖健身法的要领：身体站立，全身自然放松，两臂下垂，两脚略宽于肩。然后两腿微屈，身体有节奏地上下颤抖。颤抖时应注意以两腿的抖动带动上身和两臂的抖动，切莫以上身的抖动带动两腿的抖动，抖动时全身放松。速度根据个人身体状況而定；幅度要以感觉到胸肌震颤起来为标准，但千万不要用力过大，锻炼效果并不是用力越大越好，而以舒适为度；脚跟贴地或离地均可，时间可长可短，以３０分钟左右为宜。
上面介绍的几种小动作对身体是大有裨益的，每天坚持做这些非常容易的小动作，可以使你的身心健康更上一层楼。可是，并不是所有的小动作都能收到如此好的效果，有些小动作对身体不但没有丝毫好处，而且还可能给身体健康带来很大的伤害。
1跷二郎腿
跷二郎腿会压迫腿部血管，致使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷二郎腿会加重病情。尤其是腿长的人或孕妇，跷二郎腿带来的危害更大，严重的甚至可能导致静脉曲张。
2伏案午睡
有人伏案午睡，这习惯不好。因为，伏案午睡有两大弊端：一是对眼睛有害。午睡后出现暂时性视力模糊，就是伏案时眼球被压迫，引起角膜变形、弧度改变的结果。长时间伏案睡眠，会使视力受损。二是伏案睡觉压迫胸部，影响呼吸，加重心脏负担；同时，也会因头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木、刺痛现象。另外，坐得时间久了，还会导致头部缺氧，出现生理性的一时“脑贫血”，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。因此，伏案午睡的习惯一定得改正。
3咳嗽时捂嘴
咳嗽时，若用手捂嘴，会导致上呼吸道压力急剧增高，使细菌由咽鼓管驱向中耳，导致中耳感染。另外，捂嘴还会使食物残渣呛入鼻腔，刺激鼻腔黏膜而打喷嚏。若遇到刺激性较强的食物，会导致鼻黏膜因强烈刺激而充血、水肿，发生鼻塞流涕甚至发炎。
再者，呛咳时，由于喉部压力增高，使喉部较为疏松的软组织扩张，损伤声带而窒息。
4刮舌头
不少人喜欢在早上刷牙以后刮刮舌头，以为刮舌头可去口臭，使舌面保持清洁。其实刮舌头是一种坏习惯，对健康是有害的。
人的舌头表面分布着许许多多微小的乳头突起，在医学上叫做味蕾。味蕾有辨别味道的功能，而且对食欲有重要影响。味蕾数目的多少与年龄有很大关系，儿童和青少年的味蕾比成年人多些，所以他们吃起东西来就显得“馋”。而老年人的味蕾可退化。当一个人生病时，舌头表面的味蕾被一层病理性舌苔盖住，所以病人总感到“病中无食味”，等到病愈后病理性舌苔消失了，味觉的敏感性才会恢复正常。
如果长期用机械方法去刮舌头，就会直接损害味蕾，削弱味觉神经的机能。味觉的机能一减弱，就会“食不知味”。
老年人舌苔增厚，绝不能用刮舌头去舌苔的办法来解决。而应从日常生活入手，少吃甜食及油腻的食物，凡有烟酒嗜好者应予以戒除，要保证充分的睡眠，平时多喝点茶水，多进食蔬菜，以保持大便的通畅。
5咬嘴唇
一紧张就咬下嘴唇，咬出血都没有感觉，这个坏习惯会造成嘴唇皲裂，还有可能造成细菌感染，甚至患上唇炎。
6挠皮肤
有些人在焦急的时候总是不自觉地挽起袖子，用指甲挠抓有些发干的皮肤，甚至会把皮肤抓破。这样做容易感染皮疹、水疱，造成皮下出血，或者患上皮肤病。如果你有这样的习惯，一定要勤剪指甲（记住：是剪不是啃），这样能够防止对皮肤造成伤害。想要改掉这个习惯，首先是保证皮肤不会干燥发痒——涂上滋润的润肤露，然后在经常抓挠的地方贴上一块创可贴，这样你在“下手”前就会有犹豫和思考的时间了。
7坐着打盹
不少老年人喜欢坐着打盹，醒来后，会感到周身疲乏、头晕、腿软、耳鸣、视觉模糊，这种现象是脑供血不足引起的，因坐着打盹时，流入脑的血液就会减少，上部身躯容易失去平衡，会引起腰肌劳损症，造成腰部疼痛，活动不便。坐着打盹入睡后，体温会比醒时低，很容易引起感冒。
8吃饭时看书
人体内血液的“分配”也是遵循“多劳多得”的原则，当看书学习时，大脑处于“劳动工作”阶段，血液便会多分配一些至大脑，以保证大脑的“工作”。就餐时，为了使胃肠道能更好更充分地消化吸收食物，血液流经胃肠系统就相对其他时间多一些，直至饭后30至40分钟，这就是许多“饭后犯困想睡觉”的原因。边吃饭边看书或者饭后立即看书学习，既学习不好，还可能由于看书学习使得胃肠道的供血不足，影响消化，长此以往而导致胃肠疾病。
9拔眉毛
一些女士为追求外貌美，常通过拔掉部分眉毛来修饰自己，这可使不少女士遗患不少。拔掉眉毛后，因其根部毛囊细胞依然完整，这就使得眉毛不久以后又会重新长出，而如果长了又拔，拔了又长，反复的不良刺激会损害眼部的血管和神经，影响双眼的正常视力。此外，拔眉毛还会造成局部感染，轻者可患毛囊炎、肿、疖，重者可致蜂窝织炎甚至全身感染。因此，爱拔眉毛的女士们，可要改掉这个坏习惯。
10车上睡觉
一些年轻人住处离单位很远，为了不迟到就要早起，但是经常性的加班和聚餐、聚会又无法做到早睡，缺觉自然是在所难免的，所以在城铁上就常常能看到利用上班路上补觉的人。睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。只有在睡眠中经历了深睡眠过程后，人的疲劳才会消除。但在车上补觉很容易受到噪音、光线、车体晃动等因素的干扰，难以进入深睡眠状态。同时，在车上耷拉着脑袋睡觉易使一侧脖子疲劳而落枕，长此以往还损害颈椎健康。
而车门开关和换气风扇吹来的凉风，还容易使人着凉感冒，个别人甚至可能导致面瘫。
11憋屁
肠道内代谢过程中产生诸多气体，如氮、硫化氢、二氧化碳、氨、吲哚等，这些气体的混合物便是屁。因此，屁内所含的以上气体是有害物质，如果憋着屁不放，这些气体会被肠道黏膜重吸收而进入血液和组织中，进一步危害机体。因此，有屁时，千万不能憋着。如有经常憋屁习惯的，则易使机体形成慢性中毒，产生精神不振、消化不良、头晕目眩和脸色蜡黄等症状与体征。
12舔嘴唇
在干燥的季节用舌头舔嘴唇会造成两个问题。一是会造成唇角发炎。当用舌头舔嘴唇时，会在唇部留下唾液。唾液中含有多种能够帮助消化的酶，其中有两种酶，一种叫淀粉酶，另外一种叫麦芽糖酶，均可引起唇角发炎，这是因为在唇边残留的这两种酶等于在“消化皮肤”。
舔嘴唇造成的另外一个后果是较为常见的刺激性皮炎，也是唾液惹的祸。专家解释说，其实与人们想像的并不一样，舔嘴唇并不能使嘴唇湿润。因为当用舌头舔嘴唇时，所带来的水分会蒸发，而蒸发时，又带走了唇部本来就比较紧张的水分，使得嘴唇更感干燥。然后就是越干越舔、越舔越干的恶性循环，最后就在唇部造成了类似湿疹的后果。不过这种“湿疹”不是“湿”的，而是“干”的，会使嘴角的皮肤变得粗糙，出现与周围皮肤不一样的颜色。
舔嘴唇不但对嘴唇周围的皮肤有害，而且在公共场合也不雅观。解决嘴唇干裂的办法是经常使用防裂唇膏，女性可用有保湿功能的化妆唇膏。用唇膏不仅能够阻止皮肤里的水分向外蒸发，也能在你下意识地舔嘴唇时保护你的嘴唇不受唾液的“非礼”。
有些不起眼的小动作可能会影响你的健康，所以我们在日常生活中要注意细节，不要因小失大，要时时刻刻保持警惕，只有这样，健康才能永远陪伴你。
专家爱心提示：
老人忌做的几个危险动作
老年人，年高体弱，腿脚不灵便，故在日常生活中要注意一些危险的动作：
1忌说话快速：老年人说话莫要高声大嗓、频率过快，应保持稳定的情绪，否则易使血压升高，也使心脏加重负担。
2忌吃饭过快：老年人不要忘记食物需细嚼才能有助于消化，饭吃得急，还容易噎着。
3忌站着穿裤：老年人站着穿裤，这很危险，因老人骨质已疏松一旦站不稳摔倒了，后果很严重。
4忌用力排便：老人常有便秘症。应按时排便，排便不顺时，应借助药物，不能硬排便。因为人在排便时血压易升高，过分用力，会晕倒休克以至脑溢血，甚至会死亡。
5忌过分仰脖：老人往往乐意坐在沙发上看电视、与人交谈，时间一长易压迫颈部动脉使血流不畅、头晕、恶心，甚至半身不遂。
6忌猛然回头：老人走在街上，常遇熟人呼叫或听到异常声响，极易猛然回头，但因老人多有颈部骨质增生，颈骨急扭很易压迫血管，造成头部供血不足，出现黑眼摔倒。
健康小贴士：
起床前做9个小动作有益健康
早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
１手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且能使头发黑又有光泽。
２轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适。因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
３转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
４拇指揉鼻一分钟
轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
５伸屈四肢一分钟
透过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
６轻摩肚脐一分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
７收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
８蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
“搓脚心”是指按摩足底中心部位的涌泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的起点，中医学认为，该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。
９左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
