注意饮食：适当多吃些补脾益气、醒脾消食的食品，如粳米、薏米、熟藕、粟子、山药、扁豆、牛肉、鸡肉、兔肉、牛肚、猪肚、葡萄、红枣、胡萝卜、马铃薯、香菇等。润肺最适合吃百合，可以加杏仁煮粥、加冰糖蜂蜜煎汤、加西芹炒菜，此外，梨、白木耳、胡桃也有生津润肺的效果。
多做运动：生命在于运动。补脾一定要多运动四肢，可选择做仰卧起坐和俯卧撑等运动。同时增强肺的功能可选择做深呼吸、打太极拳、健走或慢跑等运动。
手脚为何总是冰冷
爪为筋之余，为肝胆之外候。肝藏血而主疏泄。因此，望甲可测知体内脏腑气血的盛衰，以及其循环情况。
我年轻时手脚总是冰冷，表哥听说有位中医看得很好，于是他与中医约好了时间后让我去看病（在看中医之前我还不以为这是病）。中医给我把脉，然后说我体内寒气太重，并建议我不要吃寒凉、生冷性食物，同时给我开了一些中成药。当时我并没在意，但后来我看了好多中医方面的书籍之后，我才知道体内寒气太重或是大寒，会导致血液循环不畅，进而又可能发展为动脉硬化，因此，手脚冰冷千万不可小视！
作为不专业的我们，不会用把脉的方法来看病，然而，我们中医学认为，“爪为筋之余，为肝胆之外候。”“肝藏血而主疏泄。”因此，望甲可测知体内脏腑气血的盛衰，以及其循环情况。若你的手脚经常冰冷，那么，你看看你的手指你就会发现，指甲上的半月形（也就是人们常说的营养圈）变小了或是消失不见了。这就说明，体内寒气太重或大寒，致使血液循环不畅，血液不易到达人体的神经末梢，如手、脚等部位，从而导致手脚冰冷。指甲是人体的末梢，若长年血液循环不畅，指甲上的半月形就无法生成。
不管天气如何寒冷，并不是所有的人都会手脚冰冷。手脚冰冷也是要看人的体质的。
哪些人群易手脚冰冷
体型瘦小者：体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。
血糖太低或低血压者：食物是身体重要的热量来源，如果你减肥过度、饿过了头，使血糖太低时，都会有手脚冰冷的现象。另外，血压降低时，血液循环不畅，身体易疲劳、衰弱，从而导致手脚冰冷。
压力过大者：因为工作的压力或时间逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖。但这种因素所引起的手脚冰冷，只要过了这个紧张时期，手脚就会慢慢恢复温暖。
体内寒气重者：如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问题。如果已经多穿了好几件衣服，身上温暖而手脚仍然冰冷，那就说明体内大寒，血液循环不畅。
还你的手脚以温暖
要解除手脚冰冷的困扰，我认为必须从根本上祛除体内寒气、补充气血。我建议在日常生活中做到以下几个方面：
按压穴位：阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。每天经常按压双手的阳池穴，可促使血液循环，从而温和身体，但按压时要慢慢进行，时间要长，力度要缓。同时，每天坚持按压气海穴并深呼吸10—20次，然后按压双侧足三里穴、血海穴各5分钟，这样可以有助于补充气血。另外，在督脉和两侧的膀胱经刮痧，这样可以祛除体内寒气。
多做运动：早晨起来后多做运动，可选择速度比走路快、比跑步慢的健走，同时顺便甩一甩双手，每天走30分钟，这样能促进气血运行，从而温暖全身。因为早晨让血液循环和新陈代谢加速，可使人体整天都会充满活力，不容易发冷。还可以选择爬楼梯、原地跳跃，运动20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾，都可促进血液循环。
注意饮食：多食温热性食物，如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖、花生、辣椒、胡椒、芥末、大蒜、生姜等，同时养成吃辛辣食物的习惯，这样有助于促进血液循环；多食含维生素B和维生素E的食物，如坚果、蛋类、肉类、胡萝卜、麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等，因为维生素B和维生素E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助。要特别注意的是，手脚经常冰冷的人，平时要少吃或不吃生冷、寒凉性的食物或喝冷饮料。中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、鹿茸、兔丝子、玉桂、肉苁蓉、仙茅、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等，不论是泡茶、熬煮、入菜，可多食用。不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。也不要饿过了头。如果预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包、巧克力或是人参茶等适时地补充热量。
热水泡脚：有句老话说：“热水洗脚，胜吃补药。”书中还有记载：“一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田湿灼。”这里所说的洗脚也就是我这里要讲的泡脚。泡脚时可选择水桶（木桶最好）泡脚，水要没过小腿为佳，水的温度可先温后热，通常为40℃—50℃；在保持水温的前提下泡20—30分钟。也可在热水中加入生姜或甘菊、肉桂等精油，可促进血液循环，让身体暖和起来。当你体内寒重或大寒，最初泡脚时不会出汗的，但坚持每天泡脚，通常1个月左右就会出汗了，这时说明你体内血液循环已经畅通，气血已经到达了你的神经末梢，坚持泡下去，受益匪浅。
注意保暖：很多人因为爱美而少穿御寒衣物。在气温低的条件下，不要因为美而让身体受冻。身体是革命的本钱，没有了健康，美就无从谈起了。所以，在寒冷的季节，一定要穿戴御寒衣物，如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、袜子等都要全部穿戴齐全。脱掉添加的外衣前，须确定天气已经热起来了，不要因为心理烦躁、紧张、潮热，或活动后感到发热，就马上脱掉御寒的衣物。也不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。手脚经常冰冷的人晚上睡觉前可穿上保暖的毛袜，帮助双脚防寒。
背部也需要你的关注
经常刺激背部组织与穴位，可促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌与消化功能，提高机体免疫力和抗病能力，从而达到养生保健的目的。
隔壁的张大妈常常感觉到腰酸背痛，刚开始张大妈不以为意，当作是一般老年人都会有的毛病，年纪大了之后自然会左痛一下右痛一下的，于是她都去药房买酸痛膏药来贴，等疼痛缓解，就以为好了，从来没想到去求助医生及复健人员，更没想到这就是累积性伤害的征兆。直到一天，张大妈一如既往地蹲坐在脸盆前洗衣服，跟隔壁的刘妈妈说说笑笑间，突然想起水壶的水应该开了，正想起身关掉天然气，这时腰部后方的肌肉一阵强烈的撕裂痛袭击而来，当场痛得张大妈眼泪直流，若不是刘妈妈在旁边帮忙，张大妈是一点也无法挺直腰更甭说要站起来了。这时张大妈才上医院求助，医生说这是一种长期在不正确姿势下工作造成的累积性伤害，幸好及时就医，要不然会留下不少后遗症。
其实，在我们日常生说中经常听到中老年人说自己背部酸疼，他们大多都像张大妈一样毫不在意。就是年轻的白领也偶尔会有背部酸疼的现象，他们更不会加以关注。然而，我要告诉你们的就是：背部也需要你的关注。
在公园里，你也许会经常看到一些人用背部撞树来锻炼身体，这说明有些人已经知道刺激背部的穴位、经络有治病保健的功效。
人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布着丰富的脊神经和许多重要穴位，与四肢、内脏器官有广泛的联系。经常刺激背部组织与穴位，可促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌与消化功能，提高机体免疫力和抗病能力，从而达到养生保健的目的。
在此，我要向你们介绍一下背部的主要穴位：肺俞穴（主治肺部疾病）、心俞穴（主治心脏疾病）、督俞穴（可宽胸理气）、膈俞穴（可理血、宽中和胃）、肝俞穴（主治肝脏疾病）、胆俞穴（主治胆囊疾病）和脾俞穴（可健脾、和胃、化湿）等等。
按摩上背时，可以刺激到肺俞穴、心俞穴、督俞穴以及膈俞穴；按摩下背部时，可以刺激到肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴等；按摩左右肩膀刺激到的穴位，对治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎等，都有一定的效果；按摩背的侧部，也可以起到宽胸理气、治疗肋间疼痛的作用；还可以尽量挺胸，肩胛向后，按摩颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病、颈肩综合症。当背部的各个穴位都得到了有效的按摩，便可疏通经络，行气通窍，促进血液循环，同时可以调节内脏活动，增强内脏的功能。
当你了解到按摩或刺激背部所带来的好处后，我想你会每天花上半小时去“关注”你的背部。
背部也需要得到随时的精心照顾
当你感觉腰部酸痛时，你最好以侧躺方式、弯曲身体、倒卧在床垫上。要调整好床垫的硬度。如果习惯仰卧，就要让脚部稍微提高。你还可以在温水中泡澡，时间不要超过15分钟，这样可以减缓腰痛的痛苦。然后检查自己的鞋子，把鞋头呈现尖形、鞋跟高于5厘米以上、鞋子材质过硬的鞋子全部收起来，改穿圆形或方形鞋头的平底鞋或运动鞋。同时增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物，借此来减缓骨质的流失，从而避免骨质疏松症的发生。此外，进行适度的运动可以训练肌肉的力量及耐力，从而让肌肉不容易感到酸痛疲劳，也可以使肌肉细胞维持活性，加速受伤组织复原的情形，但是，运动程度必须听从医生或是复健人员的建议，否则可能变成二度伤害。但是，减缓腰痛的生活方法，只能治标，不能治本。所以，当你出现背部酸痛时，一定要去看医生，这样才能真正地解决腰痛问题。
你应具备的护背常识
提高平台的高度：用传统洗衣方法时，不管是坐着或是站着，洗衣平台都应调整至腰部上面一点的位置，而厨房的平台也要有所提高，不要让弯腰的姿势长时间出现，以免背部肌肉过度持续伸展。
选择有靠背的椅子：背后有东西支撑时可以减轻肌肉的负担，因此，除了活动性的家事，如扫地、拖地外，只要是需要长时间从事的工作，如做饭，最好选择背部有支撑的位置从事，此外，背部的支撑物要高于腰部而低于颈部。
使用长柄工具：在扫地、拖地时也会出现弯腰的动作，你可以选择用长柄的工具，尽量用肘关节的动作来代偿弯腰需要的角度。
背部按摩：你可以借助背部按摩器进行按摩，也可以运用背部撞墙法，以此来提高背部的血液循环，提高免疫力。
适度休息：如果工作时间比较长，大约20分钟左右便要起身做个简单的伸展操再继续，这样可以使背部肌肉得到松弛的机会，以免肌肉长期处于紧张状态。
摄取均衡的营养：除了养成运动习惯外，均衡的营养摄取才能使得肌肉骨骼组织正常生长。
以“便”辨疾病
大便就是来自肠内的书信，是健康的信号灯，是各种消化道疾病的“警报器”。它就像镜子一样，可以照出肠内环境，从而反应出我们身体的健康情况，有些疾病也可以通过大便来判断。
去年夏天，我带小孙子去公园玩，在去之前先买了一些饮料和零食，因为我知道孩子容易饿。在公园里玩累了之后，我们爷俩就坐在树阴下边乘凉休息边大吃大喝。一会孙子要去厕所，我原以为他是小便，但他说要大便，并且很急。看样子不对头，他不会是拉肚子吧——我要亲自去看看他的大便。看到他拉出的大便，我已经确定他是吃了什么不干净的食物。也许你会好奇，怎么才能从大便看出疾病呢？不要着急，在告诉你大便与疾病之间的联系之前，我先说说健康的大便是什么样子的。
