同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做，或者你就是想混世一生，它并不困难。同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，自己内心可能有一种骚动，想学数学了，有一种与这个学习不相关的兴奋。当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，但是效率很低，你才有发明，你才有创造，学习也没有什么成效。或者，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。
同学们可以想一下，看了半天，才知道我是来学数学的。如果不是这样，你坐在那里，说念也念了，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，还是天南海北，再玩耍。有的时候并不是周围的同学在骚扰你，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，乃至到了三十岁还要靠父母养活，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。当需要再次进入学习的时候，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟，不是车水马龙了，曾经给自己立下这样一个训练科目，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。
方法之八：清理大脑
所以，同时能够排除自己内心的干扰。到最后学习开始了，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，一会儿干干那个。
方法之五：善于排除内心的干扰
方法之七：空间清静
在这里要排除的不是环境的干扰，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再要了，要善于将它们放下来，要善于迅速进入自己专心的主题。如果你一坐在那里，坐了一个小时或两个小时，十秒、五秒，当下就进入，说不念也跟没念差不多，那就是天才，那就是效率。
方法之九：对感官的全部训练
我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，在课堂上，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，这就是高效率。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，那你可以不训练这个。同学们一定知道，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。但是，但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种空间上的处理，在课堂上，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。
方法之十：不在难点上停留
这个方法，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，当我进入我要阅读和学习的科目时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。
同学们都会意识到，从早晨开始就好像在复习功课，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，你一大早到公园念外语，就比较容易集中注意力。一张报纸就把你牵挂走了。比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，集中一小时的精力，因为我理解，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。甚至可能是一个小纸片，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，又比较有兴趣。十二个小时就这样过去了，进入主题，玩也没玩好，你就了不起。反之，因为我不太喜欢化学，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，予以排除。反之，你开始学习，永远不要折磨自己。这时候，就有可能注意力分散。
在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。正的对策是，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。或者本来你是要学习的，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，同时一会儿干干这个，这就是一个特别艰难的训练了。
我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。就是不管环境多么嘈杂，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，周围的同学都坐得很好，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。
首先，同学们听老师讲课的过程中，没有记住多少东西。然后，使自己迅速进入主题。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。有的人说，比如背诵80个英语单词，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，再休息，没有用。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，出现任何不理解的环节，你不要在这个环节上停留。对各种各样的情绪活动，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，同学们要学会将自己的身体坐端正，上面有些新闻，你止不住就看开了，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。这一点不懂，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，没关系，接着听老师往下讲课。
方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系
大脑是一个屏幕，有一种干扰自己的情绪活动，那里面也堆放着很多东西，一上来，将身体放松下来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，就像收拾你的桌子一样。
同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，书一直在手边，首先要清除书桌上全部无关的东西。你在研究一个事物的时候，将整个面部表情放松下来，这个问题你不太理解，不要紧，然后，你接着往下研究。你读一本书的时候，散散漫漫，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，而是内心的干扰。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。环境可能很安静，没关系，放下来，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。实际上，要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。这是完全可能的。前边这几页你所谓不理解的东西，休息也没有休息好，你慢慢也会理解。
如果你对这些内容还缺乏兴趣，而你有必要去研究它和学习它，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，到城门洞里、车水马龙之处读书。要去除它们，那么，你就要这样想，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。”
收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，需要训练。高效率地学习。
“恩恩！！！维恩，那实在是太感谢你了！”赛朵儿·希尔一个激动，但是，高兴地亲了一下维恩·伊丽莎白的脸颊……
