更年期的性生活安排要因人而异，应以性交后次日双方都不感到疲劳为原则。一般认为，更年期早期性生活以每周一次为宜，这个频度适合大多数人。绝经后的女性卵巢功能接近消失，这时应以10～15天一次为宜。性生活的本身是一种体力消耗。性兴奋时，心率可以增加到140～180次/分，血压可上升267～533kpa（20～40mmHg），心脏负担加重，体力消耗相当于爬一次五层楼的运动。所以对高血压、冠心病的患者来说，性交不是一个毫无危险的举动。应该强调的是，更年期夫妇的性生活不一定都要以性交来满足，夫妇之间亲密的拥抱、接吻，相互的抚摸，语言、心灵的交流，都可视为性生活之列。
此外，更年期妇女阴道的酸碱度下降，抵抗力减弱，故性生活前后要注意卫生，夫妇双方的生殖器要清洗，以免被细菌感染。
细节提醒：
性欲是否存在和女性雌激素减少没有明显的关系，而是由下丘脑分泌的一些促性腺激素作用于肾上腺，使肾上腺分泌雄激素而引起的，另外，还受环境、文化、宗教等各方面因素的影响。绝经是雌激素分泌减少导致生育能力下降，和性欲的强弱没有必然联系，只是有些女性由于阴道干涩性交时疼痛影响了性欲。因此，只要使用一些润滑剂，完全可以达到以前的效果。
更年期虽然卵巢功能衰退，但不等于卵子不生成。在某些情况下，一些卵泡也会发育成熟，产生卵子排出，如果遇到精子，同样可致怀孕。因此，对于更年期妇女，切不可掉以轻心，还应注意避孕。
男性更年期的变化
和女性一样，男人更年期亦有很大的变化。当女性体验到自己身上的变化时，就很容易接受男人的这些变化了。
比起女性来，男性较明显的变化是体力和技能衰退，尤其是那些从事体育竞技的人，因为大多数运动不仅靠体力，还靠速度，以及手、脚、眼睛的灵活配合。有些靠其熟练程度来弥补速度及灵活性的不足，另一些人则改变他们的运动种类。
男性更年期的变化情况表现在如下方面：
a身体组织。像女性一样，男性的身体组织同样亦起变化：骨骼、关节、肌肉、发和皮肤都慢慢在改变，男人比女人更容易秃顶，这是到了中年的男性的趋势。
b荷尔蒙。男人不像女人，荷尔蒙会在更年期突然减少，他们的雄性荷尔蒙是一点一点慢慢减少的，这很难与女性相提并论，男人需要不断补充。有些男性在40岁就有轻微变化了，很多到50岁后还感觉不到，一般要迈入60岁其症状才明显。
c性欲的衰退。很难断言中年期性欲的衰退，是否就是上述提起过的因精神压力而造成的。尽管有时性欲会比任何时候来得更强烈，可总的来说，是在慢慢衰退的。
另一种因素是，男性对射精越来越不重视。实际上，多数年纪较大的男性喜欢在阴茎勃起后的持续状态中获得巨大的性快感。这就是说，他们常常延长性交的时间，借此增加自己或妻子的快乐。
d激起性欲的速度减慢。进入55岁后，男人需要很长时间才能使阴茎勃起，这就需要他的配偶给予一定的刺激。这既可看成是有利的又可看成是不利的，所谓不利就是被看作是性反应的迟钝；而有利的则看成是性反应更从容不迫，从而能悠闲而愉快地享受性爱的乐趣。
e射精方式的改变。射精有各种不同的方式。年轻时，在射精之前，会有少许液体流出阴茎。随着年龄的增长，这种现象会消失。射精的过程对年轻人来说，可分为两个部分：短暂而炽烈的射精预兆，以及接踵而至的实际射精。而对年纪大的男性来说，两部分合二为一，射精的力量和速度都有所改变，射出的精液亦越来越少了。
细节提醒：
射精以后，年纪大的男性常会感到勃起的状态比以往消失得快。年纪大的人在性交高潮过后，阴茎立刻变软，随着年龄的增加，再次勃起所间隔的时间也越来越长。这种情况不会引起一般人的注意，如果你不再是每天或隔天性交的话，也许只是每星期有两次或更少，那么阴茎就有足够的时间恢复勃起。
男性要适应更年期
男性更年期保健，首先要对更年期有一个正确的认识和科学的理解，以健康的心理对待躯体的不适感和心理的失调，避免恐惧、担心和多疑。保持情绪的平衡和镇静，心情愉快、乐观，自能顺利度过更年期。
为了平安度过男性更年期，还必须增强抗病能力，所以要注意：
a精神心理的调整。人的精神心理对健康的影响日益受到人们的重视，中医学在精神修养方面强调“恬淡虚无”，即指安闲清静，无贪求杂念。不要有过高的妄想，不应计较得失，要心情开朗、豁达，人们的乐观情绪，来源于正确的人生观和思想修养。
b合理的膳食
①合理调配。指在数量和质量、荤与素之间的搭配要合理，这样才能充分发挥食物的营养价值。“调和五味”、“以五味养五脏”是中医养生的重要内容。
②烹调有方。合理的烹调可使食物色、香、味俱佳，减少营养物质的破坏。
③饮食有节。中老年人消化机能减退，饮食要有节制，不能暴饮暴食，否则损伤脾胃功能。
④食宜清淡。素食及淡食有益于养生，久食肥甘厚味之人易生湿、生火、生痰，导致糖尿病、高血压、中风、心血管疾病等。
c体育锻炼。每天坚持适当的体育锻炼，有助于健康，但要讲究科学性，循序渐进，量力而行。
d起居有时，劳逸有度。生活要规律，衣物增减要适应四季的变化，劳逸结合。
e适宜的性生活。不要禁欲，适度、愉快的性生活，有益长寿、健康。
f适应社会、适应环境。社会与环境不因人们生理、心理的变化而改变，要学会适应社会现状、周围环境，遇事冷静，有益健康。
g更年期如无明显的症状、不适，可不用服药，完全可自然度过。
细节提醒：
退休后的生活方式变化更大，以前一日两班，精力多消耗在工作上，晚上下班回家休息
已成了几十年的规律，但在一朝一夕间忽然发生改变：白天赋闲，晚上仍无事可做，久之便
会有一种无聊、空虚的感觉。如何适应这一急骤变化呢？关键在于减缓退休对原有生活习惯
的冲击，尽可能不让精神世界处于空虚状态。“空虚即来愁”，这是一条规律，大家应牢记。
建议大家：①尽可能找一些工作，或者在原单位做一些力所能及的事，或者在社会上找一些
能够发挥自己专长且又做起来不费力的事，并由自己调节工作时间和强度；②丰富生活内容，
如种花、养鱼、养鸟或者找一些朋友聊天等。
更年期女性要运动
参加体育锻炼是促进健康，增长智慧的最有效手段。然而，在现实生活中，普遍存在着中年人参加体育锻炼少的现象。
体力劳动能促进新陈代谢，吸收氧气和营养物质，排除废物，延缓衰老。更年期女性，可选择一些轻微的体力劳动和家务劳动，如养花、做饭、扫地、洗衣等，对身体都会有好处。体力劳动并不能代替体育锻炼，这是因为前者往往是只重复做一个或几个动作，只能使部分组织器官、肌肉和神经得到锻炼，而后者能使全身各部分都得到活动，达到健身的作用。
大脑是人体最重要的器官，它需要充足的氧气和血液灌注，而锻炼对中枢神经系统和内分泌都有良好的刺激，能改善代谢，活跃氧化过程，是大脑积极休息的最好办法。
实践证明，适度的运动不仅是有效的治疗手段，而且还具有健身、延年的作用。慢跑、体操、散步等活动，对健康也很有益处。
更年期女性锻炼身体要有自己的原则。主要有以下几个方面。
a持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底。特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。
b循序渐进：在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。
c动静适度：无论何种运动，必须使全身各部分肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。
d运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃完饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。
e运动前后注意事项：运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。
f身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。
细节提醒：
据一项名为“爱荷华妇女健康研究”对4万多名55至69岁的妇女进行的15年跟踪研究结果显示，活动量最大的妇女患卵巢癌的危险比活动量最小的女性高42％。每周参加4次以上的剧烈运动会使患病几率增加一倍以上。频繁进行剧烈的身体活动会增加更年期后妇女患卵巢癌的危险。在那些高运动量女性中患病的比率也要比低运动量女性高59％。
更年期女性的养生
女性40岁左右时，既是身体发育的鼎盛时期，同时衰老也伴随而来，开始进入更年期。更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困扰，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地度过人生转折的这一时期。
1合理膳食
对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
同时，中年妇女普遍缺钙，且容易发胖，要注意合理营养，平衡膳食，适当增加水果、蔬菜、粗杂粮、豆制品、奶制品的摄入。
2重视保健
多多阅读医疗保健方面的报刊、杂志和书籍，增加养生、防病、治病的知识，定期去医院检查身体；如已患有某种疾病，要积极配合医生的治疗，以积极乐观的心态，达到身体的最佳状态。
3要注意修饰打扮
良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增。更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显成熟之美。
4体育锻炼
坚持体育锻炼，不仅人体机能的衰退会自然推迟，而且还能增强免疫力，减少生病的几率。
5生活规律
充足的睡眠是消除疲劳、恢复体力、保持健康生活至关重要的条件，请你务必每天睡够8小时。
永葆青春，延缓衰老非一日之功，希望中年女性朋友能够把以上经验用于实际生活之中，日久天长，健康的生活必定会焕发你的生机、留住你的美丽、平稳度过更年期，让你永远年轻。
细节提醒：
激素替代治疗可以改善由于潮热、出汗引起的轻度情绪问题。但对伴有明显抑郁症状的更年期妇女，单独激素替代治疗是远远不够的，对这类患者采用百优解合并激素替代疗效显著于激素替代单独应用，但激素替代治疗必须严格遵医嘱进行。有专家认为，这是最有效缓解更年期症状的方法。
