懒洋洋地蛰伏了大半个冬季，随着春天的来临，要加强锻炼了。春季不锻炼，一年四季都打不起精神，春天的健身计划势在必行。
春季的体育锻炼一定要讲究科学性，时间以黄昏为宜，运动地点选择在室外，科学的运动健身能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神。
春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了。锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，在春季都是很好的运动。
科学锻炼预防春寒
一年之计在于春，早春寒冷，但是也要科学地锻炼身体。锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质，科学地锻炼身体才能有效地去发展身体、增强人的体质。科学锻炼身体要坚持以下几个原则：
1渐进性原则
进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上；是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，要按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。
2反复性原则
反复是一次次重复的意思。在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会给人体带来副作用。因此，反复是有规律、有限制的重复，是锻炼身体的又一个规矩。
3全面性原则
人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分、各器官系统功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。
4意识性原则
意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼，而不是盲目地或无目的地乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外，所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目性不是无意识，而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向性错误。在参加体育锻炼过程中，每一个人都要增强和树立起正确地意识性。
5个别性原则
个别性原则是指在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。每个人的体质都有各自的特点，只有针对这个特点去锻炼才能有收效，所以，这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩。当前国内外提倡在锻炼中实行“运动处方”的方法，这正是这一原则的重要性为人们所重视的反映。
细节提醒：
春天锻炼身体注意事项
1注意气候变化
春天的气候变化比较反复。进行体育锻炼时，要提前收看天气预报上边的锻炼指数。
2注意准备活动
春天的气候特点决定了在锻炼之前要热身。这对于减少运动时的突发事件有很好的作用。
3注意锻炼时间
早晨锻炼不是越早越好。最好等到太阳出来以后再去。
此外，大风、沙尘天气或者雾天最好不要外出锻炼。
常游泳也能保健康
游泳是一项人体在一定深度的水的特定环境中，凭借肢体运动，利用水的浮力而进行的技能活动。它是古代人类在同大自然的斗争中，为生存而产生的，并随着社会的不断发展而发展，逐渐成为一项现代竞技体育运动的重要竞赛项目。
游泳对身心健康能起到很好的作用。
1可使心脏得到很好的锻炼，使心肌逐渐发达，收缩能力增强，更好地促进机体的新陈代谢。所以，游泳运动员的心脏跳动，在平时比一般人慢而有力。一般人的脉搏，安静时为每分钟70～80次，而游泳运动员却为42～60次，个别甚至减少到36次，这正是其心脏功能良好的具体体现。有的游泳运动员平时心跳只有40～50次，而跳动时排出的血量就等于一般人70～80次心跳排出的血量。
2游泳运动是所有运动项目中对呼吸系统影响最大的一个项目。一般人的呼吸力为60～100毫米汞柱(8～133千帕)，而经过系统游泳锻炼的运动员可达200毫米汞柱(267千帕)以上。游泳运动员的肺活量也比一般人大得多，据检查统计，一般人的肺活量只有3000毫升左右，而游泳运动员能达5000～7000毫升。这样就可使每次呼吸能摄取更多的氧气和排出更多的二氧化碳。肺活量大，其耐受缺氧的能力也就强。
3坚持游泳锻炼，还能使神经系统功能增强，可使动作敏捷，反应灵活，并使关节得到锻炼，动作协调、敏捷。
4可以有效地锻炼全身的肌肉和关节，使肌肉发达，可以减肥，保持体型健美，并在力量、速度、柔韧、耐力等身体素质方面有明显提高。
5可以强身健体，预防疾病。游泳本身就是一种体育疗法。由于经常在水中锻炼，体温调节机能改善，机体对外界的适应力会明显增强，且有舒筋活血、松弛肌肉的作用，对腰背痛、扭伤有治疗作用。如方法得当，对冠心病、高血压、胃肠病也有一定的治疗作用。
6可以延缓衰老，使人青春常驻。它可以改善皮肤血液循环和新陈代谢，推迟皮肤老化和预防皮肤病的发生。
游泳的姿势，蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳均可，但速度不宜过快，时间也不宜过长。每周锻炼2～3次，每次最好不超过500米。运动量要适当，因人而异。
细节提醒：
游泳健身中应注意的问题
其一，锻炼前应检查身体。有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病者不宜参加游泳锻炼。
其二，下水前做好准备活动。应做3～4分钟臂、腿、腰部弯曲伸展运动。
其三，水温不宜过低。初练者最好从夏天开始，这样容易适应。
其四，运动量要适宜。初练者游程不要太长，每50米应停下来休息片刻，速度不宜过快。
其五，注意自我监督。如游泳后头晕、恶心、疲劳不适，应减少活动量或暂停锻炼。
其六，注意安全。要结伴而行，互相照料保护。不要到有急流、漩涡的地方游泳，也不要到水草密集区去游，以免发生意外。
其七，游泳动作宜慢，不要猛然跳下水。要先用水浇冲一下肩部、胸部，徐步走向游泳区域。初学者不要急于求成，应先熟悉水性，再循序渐进学习技术动作；先将整套动作分解，分开来练；在此基础上，再做整套动作的协调配合练习。老年体弱者更要注意量力而行，动作稳妥，不宜过于剧烈运动。
外出晨练不宜太早
专家提醒体育爱好者，春季太早进行晨练，效果并不一定好。
在春天，早上的气温一般很低，并不适宜进行锻炼。太阳升起一段时间后，气温开始回升，才是锻炼的最佳时机。这时候，太阳驱散了晨雾，植物开始进行光合作用，放出氧气，空气的透明度有所增加，合适的气温也使人的手脚更容易伸展。
一些地区早晨的雾气较重，坚持早起锻炼并不是一个很好的选择。在大雾条件下，空气中的杂质不容易消散，各种病原微生物也比较多，而锻炼时肺活量加大，会吸入大量的有害物质和病原微生物，影响身体健康。因此，应该在太阳出来、雾气消散之后再进行锻炼。
已经习惯早起的人，可以先在户内做一些不太消耗脑力和体力的活动。经过一夜的休息，人体各脏器的功能尚处在较低水平，需要一段时间去恢复正常。
专家建议，在太阳出来之后进行晨练，应尽量选择太阳可以直射和有草有水的地方。春天的太阳并不灼人，反而会使人体有温暖的感觉。晨练过后，特别是有心脑血管疾病的人，应在心跳等恢复正常之后再洗澡。如果过早洗热水澡，会造成体表毛细血管扩张，用血量增大，而影响到心、脑以及其他重要脏器的正常血液供应，容易发生危险。
有些中老年人已经养成了天天晨练的习惯，其实这并不科学。
专家提醒说，并非任何人在任何情况下都要锻炼，晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。
一些心律不齐、心慌意乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的人都要注意最好不要进行晨练，或者进行一些小运动量的活动。
一周中4～5天的时间进行锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。
细节提醒：
1晨练前吃点东西
一段时间以来，老人们对于晨练时该不该吃饭的问题，意见不一，各有说法。许多人认为空腹进行晨练对减少脂肪、降低体重有更好的效果。专家认为，在空腹状态下进行晨练，无异于开着“没油的汽车”，随时都会使你感到乏力、恶心、头晕。心脏原本有毛病的老年人还有可能突然摔倒，甚至猝死。
因为，头一天晚饭距离第二天清晨，间隔十二三小时，腹中空空，而储存的糖也早已消耗殆尽。因此，晨练前应吃些含糖量多的食品和易消化的流质食物，如热牛奶、点心、藕粉、发糕、粥、鸡蛋饼、燕麦片等。能有一两碟可口小菜如素炒胡萝卜丝、白菜丝等青菜更好，但吃的量不必太多，要有营养。
2晨练不应风雨无阻
晨练，一是锻炼身体，二是磨炼意志，即使条件艰苦、气候恶劣，有的老年人也不愿中断。在下列几种环境下最好不要晨练。一是雾天。由于气压较低，风速较小，空气中的废气废物不易消散，空气被严重污染。当晨练时，呼吸加快，容易吸入较多的有害物质，易诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎以及变态反应性疾病等。二是大风天，老年人也应尽量减少晨练。人在强烈的逆风条件下锻炼能量消耗大，会引起心脏病或呼吸系统疾病。另外，在阴天不要到树林中锻炼，以免二氧化碳中毒；雨天也不宜晨练，降水后路滑，易摔跤。
春天出外放放风筝
春天放风筝是我国传统的民间娱乐活动，同时也是一项很好的健身运动。人们趁莺飞草长的大好时节，如果能忙里偷闲，到空气新鲜、负离子含量高于城市数十倍的郊外放放风筝，沐浴在融融的春光中，呼吸着郊野的新鲜空气，对身心健康和慢性疾病的康复，都是十分有益的。
在放飞风筝时，由于要不停地跑动，在急缓相间、有张有弛中，手、眼、身、法、步要紧密配合。古人在《续博物志》中说：“春日放鸢，引线而上，令小儿张口而视，清眼明目，可泄内热。”这是由于在放风筝时，眼睛要一直盯着高空的风筝，远眺作用可以调节眼肌功能，消除眼部疲劳，从而达到保护视力的目的。
一只大风筝升入云霄后的拉力相当大，需要拿出全身的力量才能驾驭。由此可增进臂力，强健腰背肌群和足部关节，对提高反应能力大有益处。
春天放风筝也是一项有益人体健康的体育活动。寒冬，人们久居室内，气血郁积，春季到室外放风筝，可以呼吸到负离子含量高的新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，或缓步，或迅跑，缓急相间，张弛有变，活动周身关节，促进血液循环，是一项很好的全身运动。放风筝时昂首翘望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼的疲劳，防治近视眼，达到保护视力的目的，对防治颈椎病也十分有利。不过，在这里提醒你的是，放风筝时一定要注意安全，应选择没有车辆、高压线和平坦的地区，以防外伤和交通事故。
在阳光明媚、空气清新的春日里，让我们与风筝结伴而行，投身大自然怀抱，尽情享受春日乐趣。
细节提醒：
放风筝的“四项注意”
阳春三月是放风筝的好时光。放风筝者有“四项注意”不容忽视。
一是要选择好场地。因为在放风筝的过程中，人经常要倒行，所以需要特别注意防止摔伤。要选择宽敞的非交通道路或空旷之处；路面要平坦，没有沟沟坎坎，并要注意运动范围内的建筑物情况。
二是要看清空中。放风筝时要注意观察上空是否有电线，防止因风筝与电线接触而发生事故。
三是要留意天气。放风筝时要注意风向与太阳的关系，根据天气变化做好皮肤和身体各器官的保护，尤其要注意防止太阳光反射对眼睛造成的伤害。
四是要注意身体。由于放风筝的特性，需要长时间仰头，同一个姿势要保持较长时间。老年人和脊椎动脉供血不足者在参与此项运动时，要尽量避免突然转头，以防脑血管的突然收缩；同时根据自己的身体状况，调节参与运动的时间长短。
