许多女职工最深的感受是“活得好累！”她们有永远忙不完的工作，复杂的人际关系，烦恼的婚姻和琐碎的家务。精神不振，情绪低落，反应迟钝，注意力不集中，记忆力减退，心烦意乱，恐惧不安，易惊易怒，神经质等是常见的心理表现；疲劳乏力，失眠多梦，白天困倦，活动时气短、心慌、出汗、腰酸腿疼，或心悸、心律不齐、经常感冒、头晕头痛、腹部饱胀、性机能减退等是常见的生理表现。到医院检查，心电图、血压、脑电图都正常，什么毛病也没有，这就是典型的亚健康状态。
从生理角度来讲，女性不但比男性弱小，还要面对特殊的生理时期所带来的身心变化，但她们并未因其性别而在职场中受到特殊照顾。在竞争激烈的职场中，对于成功的渴求，许多女职工丝毫不亚于男职工。她们都想不断超越自我，取得成功，但是女性成功的道路更为曲折，所承受的社会舆论、挫折和付出的代价更大，承担的压力也更高。而在家庭中，她们的传统角色并没有减少，“贤妻良母”、“相夫教子”是她们永远难以摆脱也不可能摆脱的角色。这种职业和家庭的“双重角色”、社会对女性的“双重期待”，构成了对女职工的“双重压力”。
有调查显示，城市已婚女职工的体力劳动强度比过去小，时间比过去少，但精神压力明显加大。另一项对1万名25～45岁的城市已婚女职工健康状况的调查显示，80．8％的女职工认为压力很大。女性是家庭成员健康的主要维护者，但对自己健康问题的关注程度排在老人、孩子和丈夫之后，表现出对自身健康的忽略。多重角色矛盾与冲突的长期存在，心理承受能力的降低，必然导致情绪上的焦虑和压力，并最终成为“亚健康”的俘虏。
6．慢性疲劳对女性的侵袭
据有关资料统计，慢性疲劳综合症患者多发生在20～50岁之间的人群，女性的发病率比男性高，患病者大多数为办公室工作人员。深圳的调查结果发现，女性的发病率是男性的2倍，慢性疲劳综合症已成为中青年女职工的常见病。为什么女性更容易罹患“慢性疲劳”呢？主要有以下几方面原因：
与女性的生理特点有关
中医将“慢性疲劳”病因归纳为：内伤七情，外感六淫所致脏腑功能失调，精、气、血耗损引起的虚劳症。女性一些特有的生理现象——月经、白带、妊娠、分娩、哺乳等使其消耗精气血，造成肝肾亏虚，加重疲劳感，最终导致慢性疲劳综合征。
（1）缺铁引起的疲劳感。大多数女性的疲劳与缺铁性贫血有关。女性缺铁性贫血主要与以下原因有关：长期月经过多，或伴功能性子宫出血，出血时间过长，出血量过多，流产过于频繁或失血过多；过分注重体形，节食瘦身，最终导致营养摄入不足，体内缺铁。贫血造成体内供氧不足，从而使人感到疲劳。
（2）激素变化引起的疲劳感。人体内各种激素之间保持着微妙的平衡，从而影响机体的新陈代谢或情感，如雌激素、胰岛素、皮质醇、甲状腺激素等，当因疾病或精神因素（精神紧张、压抑等）而影响了激素的分泌时，由于激素分泌的不均衡会破坏身体平衡，引起情绪的变化并使人感到疲劳。例如，经期前的头痛、烦躁和疲劳与有些女性对黄体酮过敏或月经前未充分摄取身体所必需的能量有关。服用某些含激素的避孕药，也会影响体内原有激素的平衡而引起疲劳。因此，激素类如甲状腺激素、雌激素等药物的服用要特别慎重，要严格按照医生的指导服用。
（3）肠毒素引起的疲劳。人体肠道内有多种细菌，细菌之间存在一种平衡，精神紧张、吃过凉的食物或吃肉类和糖分过多时，破坏了肠道内细菌间的平衡，造成菌群失调，使肠内产生毒素，被肠壁吸收后引起疲劳。女性中多见便秘，长期便秘者肠道积存的粪便因产生肠毒素而引起疲劳。所以，如果长期消化不良、便秘，那么渐渐感到有点疲劳、失眠、精神恍惚等症状，也就不值得奇怪了。
此外，如果妇科疾病长期不愈，也容易引发慢性疲劳综合征。
与女性的心理特点有关
事事追求完美的心态，对家庭、事业抱有太多的理想，强烈的进取心以及对年龄的恐惧迫使大多数女职工忘我工作的同时努力维护家庭的美满幸福，她们始终处在周而复始的惯性忙碌中。而敏感、细心、多虑、情绪化以及价值观的不同使女性更容易体会自身的变化，对疲劳的感受程度也更高。女性更倾向于采用倾诉、忽略或自我安慰的方式来缓解自身的压力，其效果不如男性更有可能采取直接解决问题和活动转移的方式来缓解压力的方法。而及时有效地缓解各种压力对减轻疲劳十分重要。
7．怎样科学地安排工作和生活
人体的健康要靠规律的生活来维持。有规律的生活，能够形成和巩固大脑皮层在机体调节活动中的条件反射规律，促进人体生理活动的有张有弛，功能稳定，富有节律，从而保证了生命生物钟的正常运转。生活规律能使人更好地与客观环境相适应，体内的各种功能活动在条件反射下也更能协调和统一，这对保证健康长寿和提高工作学习效率可起到巨大作用。
起卧应四季
人生活在自然界中，与自然息息相关。因此，人体的动与静，起与卧，只有与之相适应，顺应自然界的变化规律，才能有益于健康。
走路昂起首
头部经常保持“正直”和“高抬””的位置，可以使肺部容量增加15％～20％，使更多的氧气参与体内的新陈代谢，减轻疲劳程度，加速体力恢复。另外，抬头可以减轻背部的压力，对于预防背痛，防治佝偻病有不可忽略的作用，特别是对久坐办公室的人更是如此。而经常低头含胸的人，容易患肩肿部炎症。
夜娱要节制
就是说夜生活不要太频繁，特别是现代文明社会，很多人喜欢夜晚会有空调设施的商场、剧院、歌舞厅、电影院、夜总会等购物娱乐场所，以躲避酷暑、寒冬或消磨时间。殊不知，夜生活打破了常规的进食时间，肠胃功能相对加重，胰岛素分泌过多，使人易患肥胖症、失眠健忘症等。还有，由于夜生活场所激光辐射的强烈刺激，导致视力减退和人体生物钟的破坏。夜生活过于激烈和频繁，还会使人的大脑中枢神经受到损害，短时间内会有头晕目眩、面色苍白、易出冷汗，长时间甚至会出现休克。特别是对中老年人，由于中老年人的血管均有不同程度的硬化现象，娱乐时间过长可造成精神疲劳和紧张，进而会使血液中的肾上腺素突然增加，血压上升，容易突发脑血管破裂、心肌梗死等病症，给生命带来危害。
8．女性对健康进行投资的策略
现代社会，生活在市场经济大潮中的女性，对“投资生利”有着一种本能的奋斗欲望，却不大重视为自己的健康进行投资。她们在平时自感无病或身体能跑能跳的时候，从不把“维护健康”提到议事日程，更不会为“以后的健康”着想。
人的生命就像一台机器，要保证它正常健康地运转，就必须经常进行维护。而维护就需要投资。但如何投资却并不简单，它是一种比物质投资更为复杂的投资。概括起来有以下几点：
（1）接受必要的心理和生理的健康教育，了解有关人体结构、各脏器功能，以及防病、治病、抗衰的知识的重要性。生命珍贵，惜乎其短。只有真正提高对健康内涵的理解和认识，只有不断学习有关养生的理论和方法，才能不断充实坚持养生的内在动力，才会使自觉的自我保健意识和需求更好地适应现代社会的环境。
（2）自觉养成并在一生中遵循良好的生活、工作、处人处事的行为方式与良好的生活习惯，培养科学的摄生法，坚持合理的体育锻炼，定期接受健康检查，及时准确地接受医学治疗。
（3）在特殊的情况下，在医学、营养专家的指导下适度并有针对性地服用一些补品和营养品，也是相得益彰的可取之道。
古今中外的医学家、养生家，都有这样的见解：“善服药不如善保养。”增强自我保健意识，提高自我保健能力是相当重要的。多读一些有关养生保健的书刊，掌握一定的保健知识，做到“大病懂预防，小病能自治，无病会保健”，就一定可以充分发挥出主观能动性，从而达到健康的目的。
9．女职工战胜压力保持从容的方法
女职工由于其生理与身体的特殊性，在工作和生活中一般要承担比男性大得多的压力，那么，女职工怎样才能战胜压力、从容生活呢？
（1）合理安排时间。做事按重要程度不同，安排先后，确定所需时间，按照计划进行。
（2）将生活重大变动分散。给自己一些时间先适应一个变动，再做出另一个变动。
（3）量力而为。根据自己的能力和兴趣选择工作，订目标要切合实际。
（4）作明智的决定。先收集有关资料，对重大问题不要盲目决定。先衡量事情的好坏，并让受影响的人士参与决策过程。
（5）凡事乐观。避免消极情绪滋长，找出消极情绪产生根源，积极加以克服。
（6）建立一个快乐的家庭，使家成为一天工作之后的安乐窝。
（7）结交朋友。以诚相待，以心相交，自然会结交一些知心朋友。
（8）保持健康。经常运动、明智的饮食和足够的睡眠，有助保持身体健康。
（9）学习一些松弛技巧，例如深呼吸、静坐、按摩，都能消除精神压力。
10．实施速效精神放松法
无论是经过一天忙碌的工作，还是其他事件使你感到精神紧张时，可以通过下面的方法，只要几分钟的时间就会使你放松下来。
（1）找一个舒适的地方坐下来或靠一会儿，不要让别人来打搅你。
（2）闭目养神。做深呼吸，把手放在肚子上，小指放在肚脐上，其他手指伸开。要感觉到手在上下移动，好像肚子上有一个小气球在充气。控制住呼吸后，让意念周游全身，从脚趾开始，到头顶结束。让意念在每个部位充气，在感到紧张的部位要多停留一些时间。
（3）做一下意念操。想像自己在海滩上，随着海浪呼吸：在海浪靠近时吸气，在海浪远去时呼气。
（4）播放轻柔的音乐。
（5）放松全身肌肉。
