穿好滑雪器材，将两只滑雪板的后部向外推出，呈内八字状，膝盖向前向内顶，上身稍向前倾，两脚平均负担体重，用两只雪板的内刃卡住雪面蝴胃行。两狮成的角度欢，阻力纤大，滑行也越慢，反之阻力就变小，滑行就加快。在滑行中需要不断地改变这种角度的大小，以体验由此带来的速度变化。初学者可将此技术用于滑降中的减速和停止。此阶段的主要任务是将滑降中的加速运动控制为匀速运动或减速运动。至此你已经学完了犁式滑降技术，然后你、就该学习直线滑降技术了。
第一天上午，选一条坡度为15°左右，宽度为60米左右，减速区长一些的滑雪道，学习斜滑降技术。斜滑降是指滑降的路线与滚落线呈一定角度的滑降过程。滑降过程中上身保持直立，膝盖向山上侧顶，两只滑雪板保持平行，山上侧的滑雪板稍微突前。靠山下侧的滑雪板承担体重，立刃后卡住雪面。
第三天全天练习犁式转弯技术，选一条坡度为15°，宽度为60米的滑雪道，将第一天下午学的犁式转弯技术，应用在这条滑雪道上。
第四天在第三天使用的滑雪道上，继续练习犁式转弯技术。
第五天全天学习犁式摆动转弯技术。所谓犁式摆动转弯技术，就是在犁式转弯过程的后半段，加从动板向主动板的平行和靠拢过程。
第六天继续练习犁式摆动转弯技术，了解双板平行摆动转弯技术。所谓双板平行摆动转弯，就是在保持双板平行的滑行中，完成转弯等技术动作。
滑雪中经常会摔倒，有技巧性的摔倒，可以起到保护我们身体的作用：
(1)向下蹲。
(2)向身体两侧倒。
(3)向山的上侧倒。
(4)不要挣扎，任其滑动，绝对禁止翻滚。摔倒后我们应该选择性地站起来：
（1)轻微活动一下身体，检查是否受伤。
(2)确认滚落线方向。
(3)将滑雪板举向空中后向山下侧放置。
(4)双板平行并与滚落线垂直。
(5)屈身后向侧面站起即可。
在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离，切不可为追赶同伴温而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞，初学者很容易发生这馨种事故。
完美、流畅的花祥滑冰！
滑冰是运动员穿上用长而薄的金属刀片装在靴底的冰鞋（靴），靠自身力量在冰上滑行的一项运动。花样滑冰，有男子单人滑、女子单人滑和男女双人滑。阔步舞蹈只有双人滑。冰上舞蹈基本上是舞厅跳舞的“移植”。男女舞伴合作完成传统舞蹈，如华尔兹、狐步舞、探戈等舞蹈动作。花样滑冰的双人滑动作丰富多彩，包括许多十分复杂的托举和抛接动作，特别是在自由滑中，有更多独特和创造性的表演。
初学者首先要学会掌握平衡，能在冰上站稳，然后再学直线步和压步技术，在此基础上再练习4种弧线——前外、前U内、疑后外和后内弧线。掌握这些入门的技术后，便可进行正规的技术练习。
冰上训练主要有5种练习：
(1)规定图形练习，共有82种滑法，练习内容有圆形、3字形、双3字形、变刃形、内勾形、外勾形、结环形和括弧形等。所有这些图形，都是由4个最简单的圆形变化而来的（前外8、前内8、后外8、后内8)，因此4个圆是规定图形的基础练习。在圆上可练习滑行、
蹬冰、换足、身体动作变化等技术。这是练习高级图形不可缺少的基本技术。
(2)自由滑练习。跳跃动作是自由滑的核心，应重点练习。从无转体跳到空中转体4周跳，共有130种。此外，自由滑中还包括各类旋转、跳接转、联合动作。这些动作均衡地编在一起，便一构成了一套自由滑。
(3)跳跃练习。每个跳跃动作分为助滑、缓冲、鎌、钟减冰各龄。
跳跃练习一般是从最简单的3字跳开始。
这个动作是单足前外刃跳起，在空中转体180°，用浮足后外刃落冰。这种跳跃虽然简单，但包括了跳跃动作的全部基本技术。掌握跳跃的各阶段技术后，便可在空中增加旋转周数，转体540°、900°或更多，提高跳跃动作的难度，起跳速度和空中收展四肢的速度，是提高动作难度和质量的两个关键问题。
(4)旋转练习。旋转分为助滑、准备、起转、旋转和结束等阶段。旋转动作主要有直立转、蹲转、燕式转和弓身转，另外还有跳跃和旋转的联合动作——跳接转。旋转要先从最简单的双足转开始，双足转包括了旋转各阶段的技术。
(5)步去练习。步去主要是由规定图形演变而来，如弧线、3字步、内勾步、外勾步、结环步、括弧步等。滑步法时，可加些姿态的表演。步法变化多端，内容丰富，能充分表达音乐特点。掌握单个的步法后，可进行联合步法练习。
花样滑冰的冰鞋用优质牛皮制成，高腰高跟硬底，男子鞋为黑色，小贴士女子鞋为白色。冰刀固定在鞋底上，冰刀较矮，刀刃刀托为一体。刀小身有一定弧度，刃较厚，呈浅“凹”沟形，沟两边刃锋利，既便于滑行又能使冰刀在冰面上留下清晰的图案。刀刃前端有5一6个锯齿，根据银齿的大小分为图形刀和自由滑刀两种。图形刀的银齿较小，以免滑图形时刮冰。
花样滑冰赛场地，长60米，宽30米，最小限度长不得少于52温米，宽不少于26米。室内冰场，室温应保持在15QC以下，冰面温度应调节在一5一6°C，冰的厚度不少于3一5厘米。
风驰电掣的速度滑冰！
很多人认为，滑冰是从外国传来的“洋玩意”，事实上，早在宋代，我国就已经有了滑冰运动，不过，那时不叫滑冰，而称之为“冰嬉”。“冰嬉”包括速度滑冰、花样滑冰以及冰上杂技等多种项目。滑冰是一项老少咸宜的健体运动，既有趣又易学。滑冰涉及全身的肌肉活动，是一项集健身、娱乐、刺激于一体的运动项目。由于其所用器材简单，技术动作易于掌握，所以深受广大体育爱好者，特别是青少年的喜爱。
牢牢压在支撑腿上，不要过早交接体重。收腿动作要利用蹬冰后的弹力立即放松后腿，积极靠拢支撑腿，不要有停顿和后引的动作。下刀动作应注意膝关节领先，与前进方向一致，向前提拉要快，着冰后动作要轻巧。
特别要强调的是，“滑行时要俯身、弯腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔”，这样就摔不着尾骨。
摆臂动作：主要是用于短中距离滑行，可起到协调、加大蹬冰力量的作用。现在，在长距离滑行中采用单臂摆动的人越来越多，摆臂用力程度较小，摆动方向要与滑行方向一致。短中距离无论采用双摆臂或单摆臂，都要用力，特别要注意向侧前摆动的速度和力量。
初学滑冰的人应穿长袖衣裤，戴上手套，以免摔倒时擦伤皮肤。儿童可以戴上护膝、护肘、头盔等护具。服装厚度、松紧度以不妨碍运动为宜。
初学者特别要注意的两点：
(1)穿冰鞋。初学滑冰的人穿冰鞋时，前两三个扣眼的鞋带馨可系得稍微松一点儿，后面的鞋带要系紧，脚腕子在鞋里不晃动，授一才好向两侧倾斜使劲蹬冰。
(2)上冰。上冰后尽量保持身体平衡，始终沿逆时针方向滑行，不要高速滑行，不要追逐打逗，非经同意，不要穿专业跑刀上冰。如果具备条件，可以请教练进行指导。每次练习时，应每隔10~15分钟休息2~3分钟；当身体疲劳时应脱掉冰鞋，放松小腿和脚部肌肉；初次上冰后出现两腿肌肉紧张和酸痛现象，属于正常，几次练习后，这种感觉会自然消失。
挑战自我的轮滑运动
轮式滑冰的历史大概始于18世纪，比冰上滑冰的历史年轻很多。第一双轮式滑冰鞋出现在1760年。1863年，美国纽约的普林普顿发明了四轮滑冰鞋，使轮式滑冰运动真正风行起来。轮滑作为一种娱乐项目在19世纪末传入我国，而作为一种体育项目来发展还是在20世纪80年代初。作为体育项目，轮滑在我国还处于发展阶段，但作为一种休闲运动，早已在全国各地普及了。轮滑是借助半机械性轮滑鞋在路面上展示自己体能与风采的运动，单排叫轮滑，双排叫旱冰，深受青少年的喜爱。具体地讲，它有如下特点：有很强的娱乐性和趣味性，通过这项运动，可使人们从平时紧张、压力繁重的学习和工作中解脱出来，达到身心放松的目的。它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强，能增强臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身体各个关节的灵活性，特别是对人掌握平衡能力有很大作用。
专家学习轮滑初期，可在同伴帮助下（练习者站立，不做任何用答力动作），双脚平行前滑，体会滑动的感觉和滑动状态下的身体疑平衡感受。如果双脚能借助惯性前滑时，这说明身体已经逐渐适应了滑动状态，初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力。此外，练习轮滑时要掌握以下几个要点：
(1)站得稳稳直直的：将两只脚站成丁字形或将两脚脚跟并在一起，使成字形。
(2)起步：从丁字形站姿起步，让前脚保持前进姿势，后脚向外方推刃，就会有向前前进之力量。
(3)滑行：滑行时为保持较好的平衡，让一脚稍稍提起放在另一脚前方，膝盖弯曲。
(4)身体的摆动：将重心放到左脚，用右脚推轮并伸向外侧伸展，滑行；然后将双脚并行。接下来将重心放到右脚，左脚向外推轮、伸展、滑行，如此左右不断互换。
(5)身体的姿势：身体稍稍半蹲，像是要坐。将双脚向前伸出，弯曲膝盖及脚踩，使重量在整双鞋上放松。
(6)停止：以上述姿势滑行，双脚靠近保持平行，有煞车的那脚稍稍向前滑行，使两脚距离约有半个脚，提起脚尖直到煞车碰触到地面，然后慢慢将重量移到煞车，增加压力，直到停下来。
(1)无论何时何地都要了解自己的“极限”在哪里，而且保持在范围内。
(2)在平坦的地面练习新技巧，不要在斜坡上。
(3)练习前为了防止摔倒后地面擦伤手和膝部，最好两腿戴上护膝，两手戴上手套。
(4)远离滑行的危险区域：沙、树枝、叶子、碎石、油渍、水滩、会吃轮子的格子地。
(5)如果那块危险区域是不可避免的低地，则试着将重心放在脚跟，保持直行滑过或跨过。
(6)弄清滑行方向。
(7)遇到矮墙：先完全停下来，以横步方式跨过。
在公路上滑行要特别小心！有时汽车、出租车和自行车是不可温预测的。要给自己留有足够的空间。注意司机动向，以判断他的路馨线，并且要预防车门突然打开。国内大城市的马路都是限制人们穿提溜冰鞋上路的，你就要小心了，警察随时在你跟前。
如何掌握轮滑的技术？
答练习方法：
(1)原地站立：手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚向外分开成“八”字形，两腿稍弯曲，两臂自然下垂，上体稍向前倾，但不要低头弯腰，两眼要向前看。
(2)原地提踵练习：手扶栏杆或在同伴扶持下，原地做双脚和单脚提踵练习，感受两个前轮和制动器的位置，维持好身体平衡。
(3)原地两脚交替前后移动：手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚平行站立，在原地做两脚交替前后移动，体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉。
(4)原地踏步：手扶栏杆或在同伴扶持下站立，原地做身体重心向左移至左脚上，提起右脚（稍离地面），然后右脚4个轮着地，重心向右移至右脚上，提起左脚。依次两脚交替提起、放下，逐渐加快速度至正常走路节奏，体会4个轮子在脚下的位置，控制身体重心，维持平衡至独立完成。
(5)双脚滑行：站立，用右脚内刃向侧后方蹬地，把身体重心移到左脚上，蹬地后的右脚迅速收回与左脚平行成双脚向前滑行。当向前滑行将要停止时，再用左脚内刃向侧后方蹬地，蹬地后迅速收回与右脚平行成双脚向前滑行。两脚依次交替踏地连续向前滑行。
(6)前萌芦步：开狮面刃站立，起滑时身体稍前倾，两膝弯曲用力，两脚尖向外，两臂左右伸开帮助维持身体平衡。当双脚向前外滑出至最大滑双面线，然后右面内刃向侧后方蹬地，重心偏向于左脚，向左滑双面线，依次连续进行。在向前滑行时，两脚同时做顺时针（或逆时针）方向急转，左脚以内侧轮、右脚以外侧轮与滑行方向成90。角压紧地面，同时身体向右急转，重心移到右腿上，两膝弯曲，两臂前侧伸，即可使身体停止下来。
由于花样轮滑鞋的前端装有制动器，所以在向后滑行的过程温中，只要抬起两脚脚跟，用两脚的制动器摩擦地面，就可立即停止馨下来。停止时，身体稍前倾，两臂侧举维持平衡。
作为登山运动基本技术之一的攀岩技术的出现，迄今已有100多年的历史。早在1865年，英国登山家埃德瓦特，就首次使用钢锥、铁链和登山绳索等简易装备，成功地攀上险峰，从而成为攀岩技术和攀岩运动的创始人。1890年，英国登山家又改进了攀岩工具，发明了打气用的钢锥和钢丝挂梯，以及各种登山绳结，使攀岩技术发展到了更加成熟的阶段。虽然攀岩运动已发展成为一项相对独立、成熟的竞技运动，但由于它是在登山运动的基础上发展、派生出来的，并且至今仍与登山运动有着密切的关系。所以，攀岩运动往往被人视为登山运动的一个分支。在国外，攀岩运动既有“岩壁艺术体操”，又有着“登山运动的小弟弟”这样的雅称。
攀岩的基本要领有以下几种：
(1)抓，用手抓住岩石的凸起部分。
(2)抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。
(3)拉，在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。
(4)推，利用侧面、下面的岩体或物体，以手臂的力量使身体移动。
(5)张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指屈张开攀岩，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。
(6)蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。
(7)跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。
(8)挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
(9)踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。
攀登者是在保护人通过登山绳给予的保护下进行攀登的。登山绳的一端通过铁锁或直接与攀登者腰间的安全带连接，另一端穿过保护者身上与其腰间安全带相连的铁锁和下降器，中间则穿过一个或多个固定的安全支点上的铁锁。保护者在攀登者上升时不断给绳（或收绳），在攀登者失手时，拉紧绳索制止坠落。保护的形式一般按保护支点的相对位置分为以下两种：
(1)上方保护。保护支点在攀登者上方的保护形式。在攀登者上升过程中，保护人不断收绳，使攀登人胸前不留有余绳，但也不要拉得过紧，以免影响攀登者行动，这点在登大仰角时尤应注意。上方保护对攀登者没有特殊要求，发生坠落时冲击力较小，较为安全。
(2)下方保护。保护支点位于攀登人下方的保护方式。没有上方预设的保护点，只是在攀登者上升过程中，不断把保护绳挂入途中安全支点上的铁锁中。这是领先攀登人唯一可行的保护方法，实用性较大，而且是国际比赛中规定的保护方法，但这种保护方法要求攀登者自己挂保护，如果发生坠落，坠落距离大，冲击力强，因此一般技术熟练者才使用。
