医生的话
太极拳为我国特有的武术项目，是传统健身体育疗法的一种它简单易学动作缓和，呼吸自然，不受时间、地点的限制，对防治高血压病有良好的疗效深受广大高血压病患者的欢迎。
（一）太辗拳抒法的要领
太极拳疗法的要领有以下几点：
（1）心理安静：练习太极拳，首先要心理安静，思想上排除各种杂念无思无虑，全神贯注，专心练拳。此即古人所说的“心静”“神静”。
身体放松：练拳过程中必须身体放松、精神放松，以减少机体的生理负担，减少疲劳，协调动作，轻便自如；上要沉肩坠肘，下要松腰松胯，躯体不得僵直板滞。
（3）含胸拔背：含胸指胸部略微内收而不挺直；拔背指脊背的伸展。能含胸自能拔背，使气沉丹田。
（4）呼吸自然：呼吸应均匀、自然。一般说来，吸气时动作为开、提、收；呼气时动作为合、沉、伸，避免屏息。呼吸自然均匀，有利于气沉丹田。
（5）腰为中轴：练太极拳的各种动作，必须以腰为中轴，腰部应始终保持中正直立虚实变化均以腰部为轴心进行转动，所以练拳中腰宜正直、放松。
化）以意导体：太极拳的各种动作必须在意念引导下进行，即在大脑支配下练拳。用意念引导动作，用意念引导呼吸，用意念引导精气（神气）。
（7）周身协调：练拳过程中要尽量使上肢、下肢、躯体各部位协调运转。身架高低要始终如一，在“起势“时便要决定高、中、低，各种动作应上下相随前后呼应，一动百动周身协调，速度均匀。
（8）连绵自如：整套太极拳动作应连绵不断、轻柔自然，由脚至腿到腰，要手随足运，足随手走，一气呵成做到意到、眼到、身到、手到、步到，一个动作的结束怡好是下一个动作的开始，似行云流水，连绵不断。
（9）分清虚实：初练太极拳的主要步法应分清虚实。例如全身重心坐于右腿，右腿为实，左腿为虚。练拳时，左虚则右实，右虚则左实，分清虚实，才能步履稳健转动灵活。
(二）太级拳抒法的降压虮理
太极拳疗法的动作稳定，姿势放松，运动量适中，所以适合高血压病一、二期的患者，以及高血压病合并冠心病的患者米用。
太极拳锻炼过程中，“意、气、形“三者合一。近代研究发现：太极拳疗法可使肌肉放松血液循环加快心脏负担减轻心脏功能增强，血管松弛，从而促使血压下降。所以太极拳疗法在治疗高血压病的自然疗法中占有重要地位。有学者观察高血压病患者打完一套太极拳之后，收缩压可以下降10-15毫米汞柱（1.3-2.0千帕）。还有学者对药物治疗4周后舒张压仍然高于96毫米汞柱（12.3千帕）的42例高血压病患者，在药物治疗血压相对稳定的基础上，进行太极拳锻炼1年后，患者头昏、头痛等自觉症状明显改善者达80少~降压总有效率为642少~显效率（舒张压下降大于2.7千帕）为2.140。
（三）简化太级拳二十四式
太极拳的流派很多，常见的有二十四式、四十八式、八十八式及太极剑几种。以国家体委运动司根据杨氏太极拳而创编的“简化太极拳“（二十四式）最为流行。现介绍如下：
预备姿势：身体自然直立两脚并拢脚尖向前，两腿自然伸直，胸腹自然放松两臂下垂，两手垂于大腿外侧，手指微屈；头顶正直，下颏回收，口闭齿扣，舌抵上腭，精神集中，表情自然方。
起势
（1）身体自然直立两脚分开平行站立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，两眼平视前方。
（2）两臂慢慢向前平举，与肩平宽与肩同，手心向下。
（3）上体保持正直两腿微微屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对，两眼平视前方。
左右野马分鬃
（1）上体微向右转重心移到右腿；同时右臂平屈于胸前，右手掌心向下左手经体前向右下方划弧至右手下两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地眼看右手。
（2）上体微向左转左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬成左弓步。同时两手分开，左手上抬与眼平，掌心斜向上；右手下落至右胯旁，掌心向下；目艮看左手(。
（3）上体慢慢后坐重心后移，左脚尖外撇，随即重心前移至左腿同时左臂平屈于胸前掌心翻转向下，右手向左下划弧至左手下，两手掌心相对成抱球状，右脚随之收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
⑷同（2）但左右方向相反。
（5）同（3）但左右方向相反。
（6）同⑵。
白鹤亮翅
（1）上体稍左转右脚向前跟步前脚掌轻轻落于左脚后，相距约一脚长两手翻转相对在胸前屈臂“抱球”，左手在上；眼看左手。
（2）重心后移，右脚踏实，上体后坐并向右转体；两手开始交错分开，右手上举，左手下落；眼看右手。
（3）左脚稍向前移脚前掌着地，成左虚步；右手分至右额前掌心向内，左手按至左脚旁；上体转正眼平视前方。
左右搂膝拗步
（1）上体稍左转，右手摆至体前，手心转向上；眼看右手。
（2）上体右转，两臂交叉摆动，右手自头前下落，经右胯侧向右后方上举，与头同高，手心向上，左手自左侧上摆，经头前向右划弧落至右肩前，手心向下左脚收至右脚内侧，脚尖点地头随体转；眼看右手。
（3）上体稍左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻落地；右臂屈肘，右手收至肩上、头侧，虎口与耳相对掌心斜向前，左手落至腹前；眼看前。
（4）上体继续左转重心前移，左脚落实，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；左手经左膝前上方搂过停于左腿外侧掌心向下，指尖向前；右手向前推出与鼻尖相对，掌心向前，五指向上，右臂自然伸直，肘微屈垂；眼看右手。
（5）重心稍后移，左脚尖外撇；上体左转两臂外旋，开始摆动；眼看右手。
（6）同（2）但左右方向相反。
（7）同（3）但左右方向相反。
（8）同（4）但左右方向相反。
手挥琵琶
（1）右脚向前收拢半步，脚前掌轻落于左脚后相距约一脚长；右臂稍向前伸展腕关节放松。
（2）重心后移，右脚踏实，左脚跟提起，上体略右转；左手向左向上划弧摆至体前，掌心斜向下，右手屈臂后引收至胸前，掌心斜向下。
（3）上体稍向左回转，左脚稍前移，脚跟着地，成侧身左虚步两臂外旋，屈抱，两手前后交错侧掌合于体前左手与鼻相对掌心向右右手与左肘相对，掌心向左，两臂像怀抱琵琶状；眼看左手。
左右倒卷肱
（1）上体稍右转；两手翻转向上右手向下经腰侧向右后方划弧上举，与头同高，左手停于体前；头随体转眼先向右看，再转看左手。
（2）上体稍左转；左脚提起向后退一步脚前掌轻轻落地；右臂屈肘卷收右手收至肩上经耳侧前推，掌心斜向前下方，左手开始后收，眼看左手。
（3）上体继续左转；重心后移左脚踏实，右脚以脚掌为轴将脚扭直，脚跟离地，右膝微屈成右虚步；右手推至体前腕高与肩平，掌心向前，左手向后、向下划弧，收至左腰侧；眼看右手。
（4）与（1）动作相同，唯左右方向相反。
（5）与（2）动作相同，唯左右方向相反。
（6）与（3）动作相同，唯左右方向相反。
左揽鹤
（1）上体微右转右手由腰侧向右上方划弧平举于体侧头随体转，向前平视。
（2）上体继续右转；右手屈臂抱于右胸前掌心翻转向下左手划弧下落屈抱于腹前，掌心向上，两手上下相对为抱球状；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
（3）上体继续左转左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地。
（4）上体继续左转；重心前移左脚踏实，左腿屈膝前弓右腿自然蹬直成左弓步；两手前后分开左臂半屈向体前绷架腕高与肩平，掌心向内，右手向下划弧按于右胯旁，掌心向下，五指向前；眼看左前臂。
（5）上体微向左转；左手向左前方伸出，掌心转向下，右前臂外旋，右手经腹前向上、向前伸至左前臂内侧掌心向上，眼看左手。
（6）上体右转；两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋，右手举于身体侧后方，与头同高；左臂平屈于胸前掌心向内；重心后移身体后坐，右腿屈膝，左腿自然伸直；眼看右手。
（7）上体左转，正对前方；右臂屈肘右手收回向前搭于左腕内侧，掌心向前，左前臂仍屈收于胸前掌心向内，指尖向右；眼看左腕(图78）。
（8）重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；右手推送左前臂向体前挤出与肩同高，两臂撑圆；眼看左手腕（图79）。
（9）重心后移，上体后坐，右腿屈膝，左腿自然伸直左脚尖翘起；左手翻转向下右手经左腕上方向前伸出，掌心向下，两手左右分开与肩同宽两臂屈肘，两手弧线后引经胸前收至腹前；眼向前平视（图80、图81、图82）。
（10）重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直仍成左弓步两手沿弧线推按至体前，两腕与肩同高同宽，掌心均向前，指尖向上眼看前方（图83）。
（1）重心后移，上体右转，左脚尖内扣；右手经头前划弧右摆掌心向外，两手平举于身体两侧；头及目光随右手移转（图84、图85）。
（2）左腿屈膝，重心左移，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；左手屈抱于左胸前；右手屈抱于腹前两手上下相对在左肋前“抱球“；眼看左手（图86、图87）。
（3）与“左揽雀尾“动作相同，唯左右方向相反。
（1）上体后坐，重心移至左腿右脚尖里扣，上体左转；同时左手向左划弧至左臂平举于左侧，右手向左下划弧至左胸前；眼看左手（图88、图89）。
（2）重心移至右腿左脚收至右脚内侧，脚尖点地；同时右手从左胸前向右上方划弧变勾手；左手向下经腹前向右上划至右肩前掌心向右；眼看右手（图90、图91）。
（3）上体左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬成左弓步；同时左掌翻转向前推出掌心向前，掌高与眼平；眼看左手（图92、图93）。
云手
（1）重心后移，上体右转，左脚尖内扣；左手向下、向右划弧，经腹前至右肩前，掌心向内；右勾手松开变掌掌心向外；眼看右手（图94、图95）。
（2）上体左转，重心左移，右脚向左脚收拢，脚前掌先着地随之全脚踏实两腿屈膝半蹲两脚平行向前相距约10厘米成并步左手经头前向左划弧运转，掌心渐渐由内转向外右手向下经腹前同时向左划弧运转，掌心渐渐由外转向内左掌停于身体左侧，高与肩平，右手停于左肩前视线随左手运转（图96、图97）。
（3）上体右转；重心移至右腿左脚向左横开一步，脚前掌先着地，随之全脚踏实脚尖向前；右手经头前向右划弧运转，掌心逐渐由内转向外，左手向下经腹前同时向右划弧运转掌逐渐由外转向内，右掌停于身体右侧，高与肩平，左掌停于右肩前，视线随右手运转（图98）。
（4）与（2）动作相同。
（5）与（3）动作相同。
（6）与（2）动作相同。
