第十六章3熬夜族防衰老秘诀
熬夜几乎是变老的代名词，长期熬夜的白领女性会出现经常疲劳，免疫力下降，精神不振，皮肤变得粗糙，感冒、胃肠感染等这类像老年人才会有的状况，因此，长期熬夜的你如果不想未老先衰，在加班时有些食物就一定不能列入食用范畴。
1.不喝含咖啡因的饮料。咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B族的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
2.忌吃油腻生冷食物。为了不让自己在加班时候感到饥饿，很多人会选择一些油腻的食用，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎。有的人会给自己来点冷饮之类，但生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。
3.少吃甜食。糖虽然有高热量，在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B族，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
4.远离“垃圾”食品。很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。
5.拒绝提神口服液。市场上有一些针对熬夜族的提神口服夜，但是这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖；而且，这些口服液的潜在负面影响尚未可知。
6.不抽烟喝酒。香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早来到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时，会造成身体浮肿。而熬夜当中的人，体质相对白天有所下降，抽烟喝酒对身体的伤害将更大。
美容专家提醒你
在夜班餐饮中，应多吃富含蛋白质的食物，上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，如豆浆、菜汤、糖点之类。这样，既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食脂肪、蛋白过多，出现饱胀现象而影响睡眠。
