健康小档案
熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好。
若太困乏的时候，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但注意要热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。
忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。
上班族不能忽视运动
清晨运动三十分
据台湾媒体报道，台中市有100岁老人蔡进来，依然健步如飞，每天作息如一，早起爬山、散步，但餐餐无肉不欢，却没有高血压、心脏病，连医生都称赞他是全岛最勇健的老人，他的长寿与硬朗让人称奇及羡慕。
每天清晨4时许台中县清水镇鳌峰山上，常可见老人蔡进来悠闲的散步，连拐杖都不用，甚至在近60度陡坡，依然气不喘脸不红，身后晨运民众，有的早已气喘如牛，甚至还要用手撑着膝盖喘气，很多人都不相信他已是百岁。
蔡进来说，每天凌晨3点半准时起床，动动手脚暖身后，自己钻研出一套功法，包括两掌互拍、举肘过肩、甩手，各做100次后，从住处到鳌峰山公园，来回约9公里，往返2个多小时，其中还经过长百余公尺、近60度陡坡。
蔡进来说，这趟路他走了四十几年，每天都可以碰到要好的老朋友，这是他每天最重要的功课之一，除了台风天下雨，从未间断过，流流汗让他全身轻松。
每年蔡进来都做健康检查，心跳每分钟65下，血压正常，没有任何慢性疾病，让医生们惊讶不已。据悉，蔡进来的饮食习惯一点都不符合养生之道，餐餐一定要有一块煎咸鱼，加上猪脚或是爌肉，而他从不吃蔬菜，也不喝汤，连水都很少喝，可是就是这么“寿而康”。
科学研究表明：每天8～12时和14～17时是肌肉速度、力量及耐力处于相对最佳状态的时间；而3～5时和12～14时则处于相对最低状态。最佳的锻炼时间里人体机能、肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态，这时体力、肢体反应敏感度及适应能力都达到最高峰，心率及血压上升率最平稳，此时锻炼对身体健康更为有利。如果在人的肌肉速度、力量和耐力处于相对最低状态时从事体育锻炼，易出现疲劳；如果“负荷量”过大，发生运动损伤的概率也就比较大。
而练气功的时间与一般锻炼则有所不同，要求在清晨运动，这是根据中医的“子午流注”理论，与天地自然密切相关。子（23～1时）、丑（1～3时）、寅（3～5时）、卯（5～7时）练功效果最好，因此时阳气升发，肺经气血最旺盛，肾上腺皮质激素的分泌也最高（特别是在寅时），此时练功有利于入静，有利于“储能”和调动“内气”的运行，能提高防病、治病和健身的效果。
一般来说，晨运要遵守以下原则：
要选择空气新鲜的晨运场所。最好在学校、机关、工矿、体育场馆、公园等处的跑道、操场、健身房进行晨运，也可选择比较平坦空旷的地方进行锻炼。避免在雾多的江边，煤烟弥漫的庭院或车辆频繁往来的马路上进行锻炼。在有风的情况下，应选择上风向。在锻炼时间的选择上，应尽量避开逆温出现的时间，一般清晨的空气是较清新的。
要循序渐进。由于早晨刚从睡眠中醒来，身体各组织器官处于抑制状态，加之早晨气温低，关节、肌肉和韧带僵硬。因此，锻炼要循序渐进，先做准备活动，动作速度由慢到快，力量由小到大，拉压韧带练习由轻到重，跑步距离逐渐加长。先进行轻微的运动，可以使周身的毛细血管打开，肌肉关节随之放松。切忌一开始就猛跑急跳，进行剧烈运动，否则，就会突然加重心脏负担，造成恶心、呕吐现象，对身体非常有害，还容易发生运动损伤事故。
要因人而异。有人晨起空腹锻炼感到轻松愉快，无任何饥饿感觉，并且习以为常。这些人在晨运前可以完全不吃东西。有些人在空腹锻炼时感到不适（心脏或胃等部位），即“发虚”，吃点东西后再练就没有这些不良感觉，因此在晨运前就应喝点饮料、吃点东西，不应强调空腹锻炼，不过进食量不宜过多。
晨运形式应当多样。速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排。晨运项目繁多，可因人而异，选择要适宜，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、网球、太极拳、气功等为宜，既可锻炼身体，又能调节精神。
一般是把运动量轻的项目放在前面，而把运动量大的项目放在后面。
如果练的是太极拳，动作徐缓，那么先打太极拳后跑步就很合适。对健壮而且年纪较轻的人来说，早上只打太极拳，运动量就过小了，应该在打拳后再跑十来分钟，健身效果会更好。
当然，也有些人是先跑步后练太极拳，这也可以，但在跑完后应休息一会儿再练拳。如果练的是长拳，动作勇猛快速、幅度大，那就可以把慢跑当做准备活动，跑后再练拳脚，这样安排也比较科学。
如何度过早晨，决定了我们日常行为规律是否能发挥它潜在的威力。美国大作家马克？吐温有一句话：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。”
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养成良好的晨运习惯，可以成功的为一天的工作蓄积能量。
定期前往健身房
一位记者采访了厦门许多在健身房锻炼的女士，她们选择健身房主要有以下几个原因：
选择健身房的理由一：帮你坚持下去
研究发现，在健身房锻炼的女人坚持下去的几率是在家锻炼的女人的4倍。
选择健身房的理由二：选择多样
目前厦门各家健身房的健身课程都花样翻新，从以往那些标准的、固定的的有氧运动变得越来越多样化，从拉丁舞、瑜伽到普拉提，应有尽有。
选择健身房的理由三：更加人性化
如今，以往那些过于专业的指点、过于冰冷的器械、过于机械的运动项目开始改变，变得越来越友善、舒适。我们能得到更私人化的关注、更多便利和更多自信。有的健身房还开展了个性化业务，可以根据我们的需要制订运动菜单，同时就营养问题提供建议。
你为了节省时间，一直试图在家锻炼身体。可是在处理完家务之后，屋子里的跑步机根本不能让你提起兴致。慢慢地，你总能找到诸多借口不再锻炼。为什么不走进健身房呢？那里动感的氛围、阳光的笑脸、同伴的鼓励、教练的指导，不但能够强健身体，还能度过一段动感十足的快乐时光。
一周三次的训练计划——
对刚刚迈入健身房进行一般性锻炼或练习健美的人来说，有一些基本知识应该了解，从而提高锻炼质量，避免对身体的伤害。
1.不可只练自己重视的肌肉，健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美的体型。因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可“单打一”。
2.初学者对组合器械很感兴趣，但不可忽视杠铃与哑铃。其实，杠铃与哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械组合，器械则是对基本动作的一种有效补充。
3.初学者往往模仿健美运动员的训练方法，常事与愿违，应把发展全身肌肉的力量与围度作为主要目标，采用有针对性的、循序渐进的科学训练方法。
4.切忌不做热身运动，拿起器械就练。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，不会因突然用力而受伤。
5.要注意动作是否变形和不到位。因为，健美效果还要看肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
去健身房做锻炼是拥有苗条身材的最佳途径之一。因为，肌肉多的人，长胖的机会更小。不幸的是：人在步入30岁之后，体内肌肉含量的比例会越来越小。所以，器械锻炼对你就显得更加重要了。
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对于大多数的职业人士来讲，每天都去健身房似乎有一些困难，如果每周去锻炼三次的话，还是可以让人接受的。即使做不到每周三次，那么，告诉自己，有时间的时候，让自己首先想到健身房。重要的不是次数，而是“走进去”。
有氧运动不能少
对普通减肥者来说，应该注意控制运动强度。低强度长时间的有氧代谢耐力项目是最有效的减肥运动，例如快速走、慢跑、登楼、游泳、骑车等，持续20分钟以上，保持心律在一定水平。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越重消耗越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下，一星期可减轻体重一公斤。
当今，都市年轻人都把去健身房瘦身当作是一种时尚，然而面对琳琅满目的运动项目，健身者往往会茫然失措。那么运动前你不妨先了解一下，以便对症而动。
有氧搏击操
其具体形式是将拳击、跆拳道、空手道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一种风格独特的有氧健身操。一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。
瘦身部位：腰腹部、大腿、手臂、肩背。
拉丁健身操
源于国标舞中的拉丁舞，但不强调基本步伐，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明快。它的锻炼侧重于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。
瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧。
瑜伽形体操
它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。
瘦身部位：全身。
对于大多数肥胖的人来说，运动减肥可能是最让人放心的。运动减肥的原理就在于身体的消耗量大于补充量，利用运动消耗掉每日摄入的多余热量，在减肥的同时拥有健康。因此，应当把握好运动减肥。
运动分有氧运动和无氧运动。对管理者来说，进行有氧运动十分必要。有氧运动是指人体在运动中身体处于有氧代谢状态，人体反应是呼吸正常、不头痛。最初阶段的最好运动项目是跑步和健美操。
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运动减肥的原则是，消耗量要大于补充量。同时要留意，即使减肥成功，控制饮食和养成运动习惯也不应改变，任何时候中止，都容易再度长胖。对肥胖者而言，减肥运动是一项只有开始没有结束的持久战。最好是每天固定持续运动一段时间，再加上营养均衡的低热量食物。
定期爬山也无妨
银行工作的嘉嘉常常到了下午，就觉得自己气快要喘不过来。到医院检查，医生只告诉她：“缺乏运动，肺活量不好。”于是她选择爬山作为运动。她每天早上6点，到家后面的大仑尾爬山，刚开始上气不接下气非常痛苦，但撑下去之后，现在不仅不再喘不过气来，连亲戚朋友都发现她近来神清气爽、面色红润。
计算机公司财务经理、也是自然解说员的阿江，有一段追寻自我的过程。他一直记得有一次他在阳明山拍照，突然身后飞来一群台湾蓝鹊，它们并没有发现他，他也自在地融入其中，忘记“自我”的存在，那种喜悦他从未曾经历过。
爬山属于有氧运动，爬山可以使你的肺活量增加，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内的有害物排出；爬山时都会流汗，在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松，有利于刺激骨细胞的生长。
在爬山的攀登动作中，你的臀大肌和股四头肌（即大腿前侧肌肉）将得到有效锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很有帮助。这点很多经常健身的人都明白，在跑步机上也可以设置坡度，相当于爬坡，这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。
爬山是一种非常好的运动习惯，你想要爬到山顶时，可是需要很大耐力和毅力，要调整呼吸和步伐，才能爬到终点。爬山也是一种非常好的休闲项目，在爬山时沿途有许多美丽的景物，可以停下脚步欣赏一下，看看大自然中的美丽景色，或者倾听山中鸟儿发出的啁啾，可使心情变得更好，所以爬山乐趣真是多啊！
爬山也可以促进心理健康，增进亲子、夫妻、朋友的情感。秋天登高，历史久远。在这个美丽的季节，最开心的事是约三五好友去爬山。不要复杂昂贵的装备，不要专业的登山理论，也不要事先艰苦训练，只要你迈开征服高山的双腿，就可以出发了！
最好的周末运动习惯是夏天游泳、冬天爬山。爬山的习惯不像其他运动项目那么容易培养，毕竟我们受工作以及居住环境的限制。但我们仍然可以利用节假日的时间，为这种习惯加加码。
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爬山前热身在做热身运动时特别要注意下肢肌肉和关节的活动；
姿势要正确；
普遍的运动频率可以是：每周一次或隔周一次；
下午5时是锻炼的最佳时间。
永远的跑步一族
（美国总统布什坚持跑步身体好）
对美国人来说，总统布什堪称是运动及锻炼身体的楷模。布什的习惯是在健身房利用健身器材及跑步机强身，他的重量训练还包括坐姿推举、扩胸与扩背运动。因工作繁忙，布什经常利用一切可以利用的空隙跑步。曾经在访问墨西哥途中，他就在空军1号会议室里的1台跑步机上跑了起来。可以说，布什是走到哪里就跑到哪里，他跑步的身影在美国许多地方出现过。在总统套房里，在戴维营的林间小道上，当然，还有位于白宫顶楼的健身房内。迄今为止，他个人跑步的最好成绩是6分钟45秒跑完1英里。
布什每周跑步4次至5次，举重至少2次。其中周四进行长跑，周日一般进行快跑训练，其他时间进行慢跑和器械练习。
（新加坡内阁资政李光耀每天长跑20分钟）
新加坡前总理、现内阁资政李光耀已年过古稀，但仍然头脑清楚、精神饱满、腿脚利落。
他不论在家还是出国，每天雷打不动地坚持长跑20分钟。李光耀说：“我每天都做运动，如果不做，便感到懒散，我发现健身操使我感觉更好，能开胃，也睡得更好。”李光耀经常从事的运动项目除了跑步外，还有游泳和骑自行车。如果是应邀去没有运动设施的国家开会，他的随身行李一定要带着可折叠的健身脚踏车，清晨或晚饭前进行运动。李光耀认为，有了运动，还要有足够的休息才能健康，每天睡眠8个小时最理想，但通常他只睡六七个小时，因为睡眠质量好，从不失眠。
