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第93章 右侧睡姿最健康

第五章良好睡眠——优质睡眠是健康人生的基石

1 右侧睡姿最健康

人的睡眠姿势可谓千姿百态,但基本姿势不外3种:仰卧、俯卧和侧卧。据统计,人类睡眠时仰卧的约占60%,侧卧的占35%,俯卧的只占5%。一般认为,睡眠时俯卧、仰卧、左侧卧均不适宜。因为俯卧时整个身体上半部的重量都压在胸部,以致不能自由呼吸;仰卧时手放在胸前压住心窝部,往往导致梦魇,并且仰卧时舌根往后附缩,容易引起呼吸不畅而发出鼾声;左侧卧时心尖部易受压,如耳贴枕上会听到心跳声音,影响入睡。

相比之下,右侧卧最理想。右侧卧时,双腿微曲,全身自然放松,呼吸通畅,而且能使心脏、肺脏和胃肠的生理活动降到最低。心脏不受压迫,肺能自由呼吸,以确保全身在睡眠状态下所需要的氧气,大脑亦因此而得到充分的休息;肝脏处于右侧低位,可获得较多的供血,“人仰血归于肝”,有利于促进新陈代谢;胃通向十二指肠和小肠通向大肠的开口均朝右侧,在这种睡姿下,有利于食物的消化。在长寿调查中,许多长寿老人都讲究睡眠姿势,一般取侧卧,而以右侧弓形卧位最多。

细节小警钟:

孕妇以左侧卧位为宜,这样既有利于自己日后分娩,也有利于胎儿的生长发育,但也不能一动不动不翻身,可以适当更换姿势。

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