第五篇第二章4 30分钟，化解精神毒素
心理病毒既包括外来之毒，如世俗的不良观念、他人的恶意嘲讽，又包括内在之毒，如错误的观念、思维方式和行为模式。前者往往是各种不良心理刺激源，后者则是前者堆积、滞留于心，内化而形成的一种心理反应机制。因此，及时清除体内毒素、保持内心环境的卫生，是非常重要的。
1．摆脱心理疲劳
心理疲劳是不知不觉中潜伏在人们身边的一个“隐形杀手”，它不会短时间就置人于死地，而是像慢性中毒一样，到了一定的时间，到了一定的“疲劳量”，就会引发疾病，引起慢性疲劳综合征。
排毒攻略：
劳逸结合，张弛有度。不能一直处于高强度、快节奏的生活中。
不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对一些人说“不”。
做错了事不要自悔自责，错了就错了，继续正常生活和工作。
找出自己精力变化的规律，合理安排每项活动。
放慢节奏，留些时间休闲娱乐。
健康的开怀大笑是消除疲劳的最好的方法，也是一种愉快的发泄方式。
2．赶走焦虑
焦虑已经成为现代人普遍的心病。人人都有焦虑情绪，通过自我调节大部分人可以恢复正常。但如果焦虑心情持续三个月以上，并伴随着失眠、心慌、头痛、困倦、食欲不振、精神委靡、坐立不安、记忆力减退等症状，就是焦虑症了，必须要找心理医生进行治疗。
排毒攻略：
把所有的精力都集中在今天要干什么、现在要干什么上，杞人忧天，对事情无任何帮助。
正确对待自己，明确可以实现的目标，不自卑、不自傲。
正确对待别人，处理好人际关系。
尽力去适应环境，多换几个角度去看问题。
暂停思考，停止猜想，多去感受。
3．远离抑郁
抑郁症通常表现为长时间情绪低落、闷闷不乐或悲伤欲绝，对日常生活失去兴趣，精神委靡不振，失去自信。患上抑郁症后，人体免疫功能下降，生理机能减退，社会交往、工作和生活能力也随之下降，也就是人们通常所说的“人体内在功力”缺乏，提不起精神。
排毒攻略：
通过心理调节维持心理平衡。
不同的阶段找不同的事做，制定合适的短期目标，每做完一件事停下来充分享受完成任务的成就感。
多与人交流，尤其应多交乐观活泼的朋友。
晒太阳提神。在上午接受日照半小时，对经常处于委靡状态、有忧郁倾向的人很有效。
4．赶走压力
压力大或情绪急剧转变会刺激人体一种叫可的松的激素分泌，这种激素会压抑人体的免疫能力，降低体内垃圾和毒素的排除效率，癌细胞就容易产生了。
排毒攻略：
当我们意识到自己因压力过大而烦躁时，就必须直面自我，及时调整自己的心态，不可任其肆意泛滥，以免发展为一种周期性或习惯性的情绪。
了解压力来源，你可以列一张清单，把你认为带给你压力的事情按轻重缓急排序。
不要把期望值定得太高。把近期无法达成的目标或不重要的任务从清单中删掉。
明白任何事情都不可能尽善尽美的道理。
要给压力找一个发泄途径。
