一个人通过某种行为或思想的自我满足，实现了精神或物质的某些需求，满足了一些欲望，大脑就会产生积极的、幸福的、愉悦的以及富有奖赏性质的体验。
◎“我的满足感为什么总是很短暂？”
“保罗，在我依靠大麻的日子，除了这个魔鬼，没有什么东西可以让我安静地享受5分钟的阳光。”亚德里安说。他是美孚石油的工程师，常年在海上勘探，好几个月才能回家一次，无疑这对他的影响是巨大的。
从2004年起--亚德里安清楚地记着这个时间，他开始寻求替代品：“我也不知道什么能让我觉得自己是在正常地生活，可能是性、聊天、球赛？如果我不做点什么，那么某一天我将走上钻井平台，一跃而下跳进大海。所以，你知道，我要为这么枯燥的工作制造点欢乐。”
起初他刻苦练习牌技，加入了“钻井战队”，但不到一周他就退出了。他认为打牌比研究海底石油还枯燥。他尝试过同性恋，努力使自己成为一个双性恋者--那是令人恐惧的噩梦，不到三个月就彻底与同事断绝了关系，然后他又回到工作，希望成为一个最有成就的工程师。他针对海下的难题设计了一个高难度的冒险计划：
“头儿，如果成功，我们可为公司省下6000万美金，不想试试吗？”
“你再啰唆就去修锅炉，要知道你已经烦了我整整20天了！没完没了！”
看起来头儿的情绪比他还烦躁。“在这样的环境中，人人有本难念的经。”亚德里安说。不论是情感还是工作，他都无法有所建树，最终的结局就是参加“大麻战团”--在平台上百名同事中，有10%的人在吸食大麻，这是一道秘密战线，既刺激又能冷静情绪，真是一个绝佳的产生满足感的隐秘空间。
亚德里安加入了，他依靠大麻支撑自己的斗志，直到回到美国，他发现自己已深患“不满足综合征”：不管做什么，他都觉得自己无法平静下来。“生活总是缺点什么，即便妻子比以前更疯狂地爱着我，我都感觉体内空荡轻飘，缺乏充填物。”
这其实不是亚德里安自己的情绪病，而是几乎所有人在今天这个社会的精神感受。
满足感是我们的大脑所能够获得的精神满足。它必须是积极的、幸福的、愉悦的以及富有奖赏性质的体验。简单说就是，一个人通过某种行为或思想的自我满足，实现了精神或物质的某些需求，满足了一些欲望，大脑就会产生一种类似于奖赏的美好感受。
这是一个人欲望的终点--所有的欲望、目标和奋斗都通向于此。满足感既是欲望完成的附加品，又是人们孜孜不倦的追求。区别在于，有的人是通过达到自己的目标获得这种体验，有的人则是希望满足别人来完成这个过程，达到满足自己的目的。
需求是情绪的种子--在得不到时我们焦虑，在得到后我们满足
满足感是一种心理的感受，也是情绪的安抚剂。在这个过程中，需求就成为了情绪的种子。需求得以满足时，情绪平稳；反之，情绪则易出现问题。大的需求和小的需求都是如此。
根据需求程度的不同，满足感的指数也不一样。比如，人们在饥寒交迫中获得满足感的数值要远远地低于平时的指数。一日三餐的时候我们吃得再好，也不会觉得这顿饭有多好吃，至少不会有特别满足的感觉，但是，当你在旅行时迷路，困在森林中两天两夜终于脱险而出，有人送给你一碗普通的热粥时，你又是什么感觉呢？你会觉得这是全世界最美味的一碗粥，喝完以后内心无比满足，你可能还会到网上写日志、发微博感叹活着的美好。
困在森林的两天中，水喝光了，食物也吃没了，他对于相关需求的渴望会达到一个顶点。由于担心饿死或被野兽吃掉，他的焦虑达到了前所未有的高度。因为需求无法得到满足，他的情绪面临失控。这就是很多身处险境中的人不是死于外部危险而是“被自己杀死”的原因。
成就感--事实满足：完成潜意识的“幻想”
当需求的满足达到一定的高度时，即满足感到了较高的层次，就体现为“成就感”。我们帮助一个人调好了他的手机软件，可能只是小小地满足一下，但如果把他完全坏掉的手机修好了，你得到的就不再是微不足道的满足，而是特别了不起的成就。
这是一种“事实满足”。平时，我们对一些事情抱有幻想，或者制订了计划，相当长的时间内渴望实现目标。如果有一天我们真的实现了，就一定会从中得到巨大的成就感。
问题是，许多人的满足或成就感是很短暂的，比如亚德里安那样的人。他们追逐一个又一个的目标，欲望就像火焰筒，烧掉前进路上的花花草草，并牵引自己不断向前，掉进欲望的深渊。
永不满足，就会永远焦虑，活在忐忑不安的火坑之中。
永不满足，就会失去自我，成为欲望的奴隶。
亚德里安目前面临困境的根源在于他内心的“浮躁”。自从走上钻井平台，他的需求点遭遇了一次触底反弹，突然变得太高了。他对环境的要求变高，对体验的判断标准变得苛刻，但他的潜意识又不希望自己为此付出多一些的时间。
这就是他的问题。当他问我应该怎么办时，我说：“如果你能给自己一次可以连续12小时的睡眠，保证中间不会爬起来抽烟、看电视或吸食大麻，我再告诉你下一步应该做什么。”
说完这句话，我发现他立刻皱起了眉头。显然，这对他是一个艰巨的任务，说明他在过去的几年中，很难拥有一次舒适放松的睡眠。这证明了我对他的判断：他无法平息内心的欲望，很难获得长时间的满足，哪怕只有12个小时。
但是，他决定接受我的建议，会为了睡一个好觉努力，而不是解决满足感这样的较为形而上的问题。这是亚德里安在我的课程中认真去完成的第一个任务。事实上，在情绪管理顾问的帮助下，他也找对了努力的方向。
亚里士多德说：“幸福属于那些容易感到满足的人。”要抓住幸福并不难，你只要把握了以下三点，幸福就离你很近，知足也常在你的身边。
合理的目标。
合理的方法。
合理的情绪。
拥有了这三个“合理”，你就能常怀满足。而只有常怀满足感的人，才能活得轻松快乐。因为他们的满足感较低，一点点成功就让他们感到愉快，非常知足，所以欲望和贪念、焦虑和恐惧就不会折磨他们的内心。
当然，人们获得满足感的标准从来都不一样，没有办法强求，我们的课程小组也只能帮助他们制订符合自身能力的标准。我们需要遵循的原则是，应该根据标准去规划需求，而不是完全服从于需求去设立标准。只有这样，才能良好地自控和管理自己的心态，避免出现欲望的脱缰。
情绪自我管理课程
消灭浮躁
原因：和别人的贫富、地位和名声的差别可能是根源之一。它造成我们的焦虑和对财富的渴望，刺激欲望在体内膨胀。
心态：确认一点：“我现在的心态怎么样？”是平静的，还是躁动甚至是焦虑的？为自己的心态画一幅图，在上面标出自己的状态，你将看到问题有多大，再判断可以轻松无视还是必须认真对待。
修复：用信念进行修复。信念是价值观，也是精神信仰。如果不能在现实领域战胜别人，则为自己建立价值优势。比如关注公益、慈善、小动物、音乐、文学，或让自己成为一个淡定的人。那么，你将拥有一个被别人追赶和仰视的“自我”，不用再去追赶别人。
◎“我为什么停不下来！”
如果你不介意并且现在正好有时间，请把下面的词语组成一个句子，然后注明这句话的意思对你有多么重要--
我的更重要比现实情况需要
你拼出的句子：
你认为这句话的重要程度：（以10分最高，0分最低）
实际上，我们可以拼出两个与需求相关的观点：
1.我的需要比现实情况更重要。
2.现实情况比我的需要更重要。
看到这里，你可能已经知道结果了。有的人说：“哇噢，行了，保罗，我上钩了，我承认自己总是不顾现实做些蠢事，想停都停不下来，成为欲望的信徒，成了永远爬不上去却又在不停尝试的登山者，但是，大家不都这样干吗？”没错，我们发现这是一个普遍现象，但是，分析它的原因更加有趣和有意义，不是吗？
警示--停不下来的为何多是穷人？
2011年，我们在内地做了一次关于“彩民行为与情绪机制”的立体调查。结果显示，在上亿彩民的庞大群体中，超过800万彩民存在程度不同的“行为与情绪失控”的问题。他们买彩票上瘾，如同抽烟、赌博，不买难受，想停也停不下来，缺乏自制能力。程度较轻的人每月固定拿出几百元去购买彩票，较严重的则花光积蓄甚至是借钱也要买下去。
从年龄上看，他们主要分布在20？49岁之间，学历多为初中到大学，90%以上的月收入在3000元以下。从心理上看，他们中的大多数人都认为自己的社会经济地位较低。“我们是活在底层的人。”他们说，“所以要努力，需要运气，当然要买彩票了，不然怎么发财？”他们觉得，这是一个拼金钱同时也拼运气的时代，自己必须这么干。
这就是穷人总是被“欲望”绑架从而失去理智的原因。作为一个尴尬或自认为缺乏实力的群体，当手中有了一些资本后，就容易选择冒险。但是，相比他们的伟大梦想，这些微薄的资本往往杯水车薪，起不到实质作用。
有时候，“坚持到底”在某些情况下并不可取。比如，当你自己野心勃勃却又根本没能力下注时，尤其已碰得鼻青脸肿，内心不断让你“坚持下去”的声音就成了一种魔鬼的诱惑，而不是帮助你走向成功的动力。
发财梦--怪脾气的投资客
“5年内我有希望成为全美又一个天才生意人，控股一家超级企业，登上名人榜，或者我可以买一架私人飞机全球自由旅行。”
这是在与情绪顾问阿莫利的对话中，28岁的纽约股民杰克为自己建造的怪异世界。他现在租住在皇后区附近的一栋上好公寓里，每月需付6500美元的租金，但他上一份工作（超市送货员）距今已有1年零3个月。在这15个月内，他没有一份固定收入，却有了一个落地有声的头衔：著名投资人。
杰克盯上了金融市场，股票是他的发财工具，至少在他的臆想中是一桩完美的生意。他拿着妈妈的全部遗产进入了这个风险难测的市场，然后迅速把这笔钱花光。足足60万美元，只用了一个月就赔了个干净。
“你眼光太差了，真的适合这一行吗？”
杰克立刻激动起来，反驳阿莫利：“这是必要的投资，没有关系，我学到了如何控制风险，下一次我会成功地预测股价的涨跌，在盈利最高点时抛出它们。”
他几乎跳了起来，把我们的情绪顾问吓了一大跳。这是暴力行为的前奏吗？没错，我们发现大凡走上极端行为的人，都会伴随极端情绪，即，如果他的行为是A面的，那么他的情绪也一定在A的区域。
杰克的怪脾气还表现在，他越是自信，越会对别人发火。居住在纽约郊区的老父已半年没有跟他联系，因为每当谈及“找份稳定工作”的话题，杰克就马上变成另一个人，甚至把电话摔到地上。此时此刻，他更加相信自己一定能够成功，情绪也更加激动和失控。
当然他是停不下来的，因为这对他而言既是痛苦，也是享受。从心理学的“挫折侵犯理论”的角度分析，这类人的潜在危害表现在，越是受挫，遭遇的打击越大，他就越可能变本加厉，陷得更深，也就越发情绪失控，这表现在他们侵犯别人的概率增大。
拯救杰克：情绪顾问的8个建议
1.把所有的钱一次性地从股市转移出来，当然对杰克来说是不可能的。所以，不要打钱的主意，不要想我是不是该放弃，先搁置这个议题，将股票也搁置，让自己强制性地离开股票一个礼拜。
2.在这一个礼拜的时间，不看任何与股市有关的新闻，显然需要掐断家里的网线、拒看电视新闻等，然后每天写下一次对股价的预测，并注明自己为什么做出这个价格判断。
3.时间到，打开电视新闻，对比一下股价的变动，看看是否预测准确。如果错掉了80%，那么是否应该想一想：我真的适合这个行业吗？
4.抛售一部分股票，可以是30%，当然越高越好，但取决于你的意志力及暂时接受的程度。把这笔钱立刻取出来，放进一个与证券无关的账户。记住，必须是至少一年的定存账户。
5.在一年时间内，不要去想这笔钱。你仍然可以操作股票，经受停不下来的痛苦和快感，赔个干净，或者偶尔赚一点。这都没有关系，记住，只要尝试不让自己在与人交谈时生气即可。
6.一年后，重新审视这笔钱。对比你的股市账户，你发现了什么？没有抛售的那些股票，它们的价值在哪里？它们沿袭过去的习惯，全部消失了。但是，你在一年前做决定要变现的这笔钱，仍然在等待着你：这才是一个正确的决定。
7.发现了正确的事，为什么不接着做呢？你付出巨大的努力，仍然没有获得成功。你为了做一个最终的决定，又等待了12个月的时间，这表明你不应该再对内心的过去的欲望有太多的依恋。
8.那么，从现在开始，从认识到这是一个错误开始，停下来就变得很容易了。
我们用了一年时间改造可怜的杰克，他投入的代价已经太多了，也因此更加坚固地将自己绑上了极端情绪的战车。我们对一件事物付出的越多，对它产生的依恋就越深。他的行为与情绪是合二为一的，而且是如此笃信自己的判断。所以，对于这样的情况，我们唯一能做的并不是从外部进行说服，或者借助别人的力量来改变自己，而是充分地认识到自己错在了哪里。
情绪自我管理课程
自制力管理
第一时间停止：短期内成为欲望的信徒，是可以接受的。但只要认识到危险，就必须立刻停止。
设定条件：正确地看待自己的物质生活条件和自身条件，允许在条件允许的范围内满足需求，但绝不要过分地追求达不到的东西。同时，把一切得失都看得淡一些，尤其不要迷恋财富，而是让自己的生活顺其自然地发展。
禁欲程序：当然要让自己成为欲望的主人，而不是站在它的驾驶室外手足无措。但是，只有口号没有作用，即便你的意志力非常强大，并自认可以控制行为，管理自己的情绪，你也需要一套理性有效的方法来禁止过分的欲望，比如设定一些可以严格执行的规则，然后定期检查。
奖励：给自己制定一些奖励--如果成功地在失控之前停下了脚步，那么可以满足一些自己在另一方面的需求。比如：“我成功地取消了一笔对股市的投资，没有被发财梦征服。这很好，我决定奖励自己和女友去夏威夷旅行一周，或者到电影院欣赏一场等待许久的3D电影大餐。”
◎“我为什么总是不满意？”
2013年夏天，杭州的朱先生从国内写来一封邮件。他在信中说：
我今年29岁，大学本科毕业已经5年了，工作找了十几个，甚至换了好几个不同的行业。虽然每家单位的老板都很器重我，也认可我的能力，但不知道为什么，我总是没有办法在一个地方待太长的时间，经常只过半个月，我就开始产生厌恶的感觉，对工作很不满意：环境不好，同事很差，薪资也不达标……总之，看到了种种的缺陷。
