总之，每个人都应该及时调整自己在节假日的心态，度过一个舒心的假日，暂时忘掉工作上的烦心事。
■附：测试
假期综合征的自我测评
1. 晚上睡觉时，想到几天后又要上班，感到很揪心，翻来覆去睡不着。
2. 对上班的恐惧感折磨得我连续几天半夜惊醒过来。
3. 长假里我基本上是什么也不做，就是睡觉。
4. 假期过后特别是想到又得天天和上司面对面，更是害怕。
5. 长假后第一天上班，早上出门时，明知道要迟到，可就是赖着不想走。
6. 虽然心里明白，自己什么毛病都没有，但总觉得自己好像是在冒着生命危险去上班。
7. 长假后第一天上班出门后还不放心，为了确定家门是否上锁，又往返了两三次。
8. 在去上班的车上，心开始发慌，觉得胸闷、头晕、气短。
9. 我想到要上班，头脑高度紧张，总觉得休息不够。
10. 一到放假便无所适从，不知道做点什么好，也不知道去哪里好，很是头痛。
11. 我感到精神疲惫、头疼，根本无法静下心来工作，上班效率极低。
12. 休假后刚一投入工作，就感到自己像休假前一样，仍旧压力重重，丝毫不感到轻松，仍旧焦虑不安、心神不宁。
13. 上班几天了，我坐在办公室里就像丢了魂，做事情丢三落四，对上班产生了恐惧心理。
14. 放假回来，我第一天效率肯定低下，过两天就好了。
15. 假期总是无所事事，又实在不想呆在家里，有时下了楼，发现无处可去，转来转去，最后经常是在办公室度过的。
16. 假期中我白天是少有出门的，暴露在光天化日之下很是不自在。
17. 我做事无精打采，心里还在怀念长假轻松时光。
18. 上班第一天，我没想别的，能迅速投入到自己的工作中。
19. 每次假期过后，我能越发精神百倍地投入到新的工作当中。
20. 假期中我常常半夜才睡，第二天起得又很晚。
21. 即使在假期当中我也决不会放纵自己，而是有规律地安排一切。
22. 我认为假期越长越好，反正不想回去上班。
23. 假期里我的饮食没有规律，有一餐没一餐的。
24. 长假过后，回到工作岗位，我感到心烦，不能集中精力工作。
25. 长假期间，最不可能发生在我身上的作息时间是正常的作息时间。
26. 临近假期结束，我心里总是有一丝莫名的恐慌。
27. 我啥也不想干，有点恐惧感，办公电话一响就心烦，就想快点下班。
28. 我会在放假前做好假期后的日程安排。
29. 虽然刚刚度假回来，但当我投入工作时，却发现休假并没有让我获得丝毫的解脱和放松。
30. 上班一周左右我经过调整，已经重新进入工作状态。
计分：
第14、18、19、21、28题答“是”记0分，答“否”记1分。其余各题答“是”记1分，答“否”记0分。各题得分相加，统计总分。
你的总分：
0～5分：你不太容易得假期综合征，你是一个生活非常有条理的人，因为你相信只有把自己的生活整理得有条理，一切事情才能办好。
6～10分：你有轻微的假期综合征的迹象。你经常为一些细节而操心，是一个很容易就精神疲惫的人，长假对你来说是一个非常好的放松精神的机会。这样的你在长假结束的时候，非常不情愿回到从前紧张且忙碌的生活中去，难免心情会有些无奈。
11～20分：你是一个在任何方面都很容易失去控制和节制的人。面对长假，你当然会充分利用这样的假期，不想让自己失去一丝一毫享受的机会。所以经过长假的你难免会玩得身心疲惫，导致即使回到生活中或者工作中，都没有办法精力充沛地去把自己的事情完成。
21～30分：你患有严重的假期综合征。每当假期结束时，你会表现出过度的恐惧和不安，也因此而不能步入工作正途当中，建议你做好调整。
■问题描述
姚某，女，26岁，某地娱乐圈知名人士，风情万种，妖娆多姿。无奈红颜薄命，刚到单位不久周遭就狼烟四起，不但在同性中频频树敌，在异性中也因为不断卷入办公室多角恋情而屡遭排挤。随着李某心中的怨愤与日俱增，她的处境也日趋艰难。她到处抱怨“枪打出头鸟”、“别人干嘛都行，可是我只要有一个风吹草动就马上闹得乌烟瘴气满城风雨”，并把这种消极的情绪带到工作中来，表现得更加孤傲、不屑、不信任和尖酸刻薄，最后彻底掉进了恶性循环的旋涡不可自拔。她曾经两次度假，企图调整心态，无奈只要一回到单位，她立马又回到了那个“可怕的状态”。最近她感到自己已经接近“崩溃”的边缘。
■问题分析
随着现代社会竞争压力的增大，总有人在上班的第一天觉得哪里不对劲，工作仍然是那份工作，却觉得哪里都不对劲，看着一个假期积攒下来的工作，心情似乎特别烦躁。身体上也跟着闹起了别扭，瞌睡连连，永远也睡不醒。如果偶尔的对上班产生恐惧的心理，是正常的。但长期的一提到“上班”就充满了恐惧，甚至严重影响了工作和生活，那么你必须考虑是否患了“上班恐惧症”。
上班恐惧症也称为“星期一恐惧症”，是对上班或工作情境感到畏惧，而且越临近上班时间，这种畏惧情绪越强烈，心理紧张程度越高，忧虑越多。上班时会出现焦虑、恐惧的情绪，并伴有头痛腹痛、食欲不佳、全身无力等症状，不能马上进入正常的工作状态，许多人在心理上会本能地产生恐惧和焦虑情绪。
“上班恐惧症”的表现概括有两点：一是上班前不想上班，焦虑；二是上班第一天萎靡不振、烦躁。具体来说：
1． 工作反差适应症。上班前一天不想上班，焦虑不安、拖拉、不想上班、心情沮丧。到岗第一天表现萎靡不振，不爱说话。还会有疲劳、头痛、注意力不集中等现象出现。
2． 人际关系恐慌症。心情烦躁、焦虑，产生恐慌、逃避等心理。不愿与人接触或交往。
3． 过度放松疲劳症。无精打采、静不下心工作、打瞌睡等。
4． 身体疲劳症。头痛腹痛、食欲不佳、全身无力、焦虑不安。
上班恐惧症是一种情绪障碍，虽然表现各异，但对上班产生恐惧这一特点是相同的，都有头痛、腹痛或食欲不佳、全身无力等症状。之所以有些人在心理和生理上有不舒服的感觉，除了工作压力外，在于个人自我心态的调节。当然诱因也有很多，比如分离性焦虑，或改换工作单位重新适应新环境，以及人际交往困难等，或在工作或在其他活动上失利、挫折或有遭到委屈、羞辱的经历。
对于普通人来说，经历了短暂的周末休息后，无论生理还是心理都有所放松，从休息状态再次恢复到上班状态，本能上来说是有所排斥的，需要一定时间适应和恢复工作状态。因此，星期一的焦虑状态有其必然性。再者几乎每周周一会是最忙碌的时间，一周之内的日程大多会在周一排出计划，而工作安排铺天盖地的周一则必然是最繁忙和身不由己的，这一天的压力也是最大的。周一的恐惧和焦虑其本质还是处于对工作造成的各种压力的恐惧。周末短暂的休息仍不足以化解职场人群的压力。工作压力的增加强化了现代人逃离岗位进行休息的渴望，深层次里透视着他们的焦虑感。
从个性来讲，患者多是性格比较内向、平时与社会接触较少、心理素质存在缺陷、在人际交往上存在一定问题的人。同时，他们考虑问题又比较多，放假后思想松弛使他们可以胡思乱想，从而影响了心理健康，如不及时疏导、治疗，必将对日后的工作表现产生不良影响，有的甚至可能会丧失很多好的工作机会。
压力大上班族属高发人群，“上班恐惧症”主要存在于工作压力比较大并且对现有工作不是很满意的人群当中。一方面，平时工作压力太大，使得不少上班族感到身心疲惫，几天的假期好不容易放松下来，调整到比较舒适的生活状态，初来上班，自然会对工作产生逃避、厌倦心理。另一方面，对现有工作有诸多不满，经过长假的一番考虑，有了换个地方的想法。
■解决之道
一、要抓紧时间“收心”，从生活到作息都要调整，将心态调整回工作上去
调节生物钟。假期间玩乐过度，甚至通宵打牌娱乐，打乱了人体正常的生物钟。因此，要努力调节生物钟，早睡早起，保证有足够的睡眠时间。同时，加强锻炼，多做运动，使身体能够适应快节奏的工作。
二、自然处理法
如果暂时找不到工作的感觉，上班族们也不必焦虑。上班后多做开心的事，打电话找朋友聊聊天，尽量不去想烦心的事。多留意一下自己的精神状况，多让自己开心，中午去空气清新的地方走走换换环境。可以散散步、听听音乐，或者喝杯咖啡，不要强迫自己马上投入较复杂的工作。症状较重者可在医生的指导下采用药物治疗，服用百忧解等，以改善情绪，消除恐惧。
三、调整自己的认知，学会进行积极的自我调适
尽量松弛自己平时那种高度紧张的思维运作模式，真正给自己的精神和心情放个假。对于节日放不下工作的情况，主要是平时生活节奏快，工作紧张，再加上自身性格，过于追求工作完美等因素积蓄而成。
四、转移注意力也是一种行之有效的方法
有“上班恐惧症”的人，往往把自己的注意力过分集中在对上班问题的担忧上，所以才会产生恐惧情绪。转移注意力是使个体不去想这些事情的有效方式，常用的方法是让个体忙于一些自己感兴趣的事，如可以参加一些休闲活动，包括旅游、参加武术训练等。
■附：测试
上班恐惧的自我测评
1. 随着上班时间的临近，我变得日渐焦虑，有时甚至吃饭不香、夜不能寐。
2. 我的性格较为内向，不愿意尝试新鲜事物。
3. 我就害怕与人打交道，尤其是一见到陌生人就脸红出汗，说不出话来。
4. 几乎每个星期日晚上我都会习惯性失眠。
5. 有时我感到自己难以完成任务。
6. 通常周末两天，我都不会安排任何与公司有关的事。
7. 每天我一上班就盼着下班，不停地看时间。
8. 我常由于某人的批评而长时间感觉不安。
9. 周五的时候我总是很兴奋。下午几乎做不了什么工作。
10. “带着期望与喜悦回家，拖着疲惫与劳累上班”正是我的写照。
11. 我觉得自己有点儿神经质了，每天起来的时候有一种莫名的恐惧，害怕去上班，害怕去单位。
12. 环境总是能轻易地影响我的感知和情绪。
13. 我并没有工作压力或者有逃避不去上班的念头。
14. 我常担心自己衣饰的整齐及仪态的端正。
15. 我喜欢自己的工作，觉得很适合我。
16. 工作时自己的注意力不容易集中。
17. 因为烦恼我常想避开某些东西、场合或活动。
18. 长假过后，我心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有连续失眠、茶饭不思等症状，全然没有上班时的朝气。
19. 因为有不尽的事情和不尽的问题等着我去处理，似乎是每天都带着不安的情绪，不知道为什么。
20. 周一我总是必须要完成上周遗留下来的许多工作。
21. 我经常一提到上班就精神振奋，像有使不完的劲儿似的。
22. 我感到自己是一个没价值的人，干什么都没意思。
23. 每个长假过后，在上班的第一天我总觉得哪里不对劲，工作仍然是那份工作，却觉得哪里都不对劲儿。
24. 上班时我感到疲倦、头晕、胸闷、注意力不集中，工作和学习效率降低。
25. 周一早上不愿意醒来，总有起不来床的感觉。
26. 上班时我心情似乎特别烦躁，身体也跟着闹起了别扭，瞌睡连连，永远也睡不醒。
27. 我自己认为工作压力比较大，但我愿意接受挑战。
28. 我觉得别人对我的成绩没有做出恰当的评价。
29. 我感到人们围着自己但并不关心自己。
30. 周日晚上想到第二天就要去工作我总会情绪低落。
计分：
第6、13、15、21、27题答“是”记0分，答“否”记1分。其余各题答“是”记1分，答“否”记0分。各题得分相加，统计总分。
你的总分：
0～5分：你是一个相当热爱工作的人，你的心理非常健康正常，并且你还是个对生活充满渴望和期盼的积极的人，请保持你的热情吧。
6～10分：你看起来可有点懒散哟！也许是近期工作不太顺利的缘故吧。你需要自行调整，最有效的方法是每天早晨出门前对着浴室的镜子笑两分钟！
11～20分：你不太妙哟！可能有厌职倾向，需要注意了。找个老友好好地长谈一次吧，说出你工作上的烦恼，或向专业人员进行咨询。
21～30分：你患有严重的上班恐惧症。每天的上班对你来说如地狱般难熬，你无数次想过逃脱，这样下去终有一天你会崩溃！
■问题描述
虹是某外贸公司的翻译，年轻靓丽，一口流利的俄语，深得上司及客户的好评。虹也喜欢这份工作，舒适高雅，又有丰厚的薪水。外贸公司的工作使她如鱼得水，工作得轻松而惬意。
天有不测风云，一向令人羡慕的外贸公司居然变得无力经营，虹也由此下岗。下岗后的虹悲伤、愤闷，最初几天整日发脾气，看什么也不顺眼，甚至乱摔家里的东西，以后则郁郁寡欢。她把一切都看成是灰暗的，对什么也不感兴趣，她感到生活非常寂寞、孤独和无趣。虽然丈夫的收入足以使她衣食无忧，但工作权力的失去，社会地位的丧失，脱离集体的孤独感及在家无所事事、精神无所寄托的空虚感，使她精神压抑。
丈夫劝她去找份工作散散心，虹就大声喊叫：“我能干什么，我会干什么！”虹觉得自己很无能，很没有用。无论丈夫怎么劝她，她都听不进去，终日沉浸在下岗的痛苦中不能自拔。她觉得丈夫劝她去工作是嫌弃她不能挣钱，让丈夫养活了她，又和丈夫闹起了矛盾。
虹常常感到胸闷、头晕、没食欲、全身乏力，而且入睡困难，即使睡着了也会恶梦不断，半夜惊醒。虹走进了医院，中医、西医治疗了近两个月，仍无好转。在朋友的建议下，虹接受了心理治疗。
■问题分析
拥有一份满意的工作，是人们所向往的。即使拥有一份不满意的工作，对某些人来说也是一种幸事，因为工作是必须的。人为什么要工作？有些人认为工作是为了挣钱，养家糊口；另一些人则认为工作不仅是为了挣钱，更是个人价值感的体现，工作使他们达到自我实现。如果失去了工作，面临的不仅是经济危机，更重要的是心理上的失衡，个人价值感的丧失，自尊心的损伤。这些都会使人产生比经济危机还重的精神压力。因此，工作与我们的心理健康密切相关。
在我国的经济改革中，有许多人下岗了。多少年来吃大锅饭，拥有铁饭碗，稳定安全的固有模式被打破了。一些人无法接受这一现实，下岗后处于沮丧、焦虑、紧张、抑郁的心理状态，此时，如果没有得到社会和家庭的积极引导，很容易产生一种新的疾病——下岗综合征。
下岗失业综合征主要表现在对过去的依恋和失落感、胸闷、失眠、自闭、学习不能专心、生活无规律、食欲不振、学习无计划、逆反心理异常，想发脾气、不想运动……
经过专家调查，下岗人员因年龄、性格、工种、工龄、人际关系、经济状况、文化程度的不同可能会出现以下心理问题：
