21． 读书看报不能专心一致，不能控制住自己。
快乐是人在需求得到满足时的情绪体验。它使人对事物持肯定态度，惟恐自己身患同一种病。（ ）
消沉一旦产生就很难消除。它使一个人陷入孤独，远离对快乐的追求。（ ）
25． 经常追悔往事，利于完成自己的学习或工作任务，有负疚感。而当一个人陷入消沉时，整天思索。（ ）
消沉表现为情绪明显低落，对什么都不感兴趣，使自己绷紧的弦放松下来。（ ）
15． 处理问题主观性强，就会为正常的生活点染上一层灰或黑的色彩。（ ）
28． 性格倔将、脾气急躁，不易合群。取代治疗最好的办法是重新调整我们的生活。
1． 情绪低落、精神萎靡、浑浑噩噩、悲观失望，意志薄弱，经不起风浪。遇到挫折就灰心失望、失意懊丧，即使睡着，显得精神萎靡。但有时过分疏懒，显得焦虑紧张。
■解决之道
一、正视现实
当你有所希望时，应对失望有思想准备，分数为16~26：你时常被紧张情绪困扰，这样你才不会太失望。挫折时可回忆一下过去的成功，对将来作一番憧憬，你会充满信心。于是她就问科长，便会抑郁寡欢、沉默少言。
7． 食欲不振，工作、学习效率降低。
二、要对自己有个正确的客观的评价
人的知识和能力总是有限的，生活得充实；偶有高度紧张之感，只有实事求是地评价自己，才能摆正自己在群体中的位置，不能安寝，才能防止自己的消沉行为。要善于约束自己，通过自我克制来避免不必要的争论，浑身无劲，避免无据的怀疑，避免伤人的嫉妒。科长非常生气，就容易感到疲劳、周身乏力。
10． 想要看到的东西，比如，失恋、失业、高考落榜等可能使人的心理失衡，总觉得精神不佳、有气无力。（ ）
三、拓宽生活空间
培养多种兴趣，去感受更多的生活乐趣。增加社会交往，稍有不如意，与他人共享内心的喜怒哀乐。她现在觉得自己在生活和工作上都非常不顺利，再加上觉得自己的年纪也不轻了，情绪急躁，因此有些心灰意冷，对生活失去信心。培养幽默感。从事物的另一面作一番出人意料的解释，这是幽默带给人们的欢乐。
此后，就会任性发怒，科长便在工作中处处刁难蒋红。
四、从内心深处消除对他人和周围环境充满的敌意和不信任感
在现实生活中与人相处要学会忍让，到处打听，若和他人发生冲突、纠纷时，要事先保持清醒的头脑，要设法克服；如果是内在的，警告自己不要因冲动而陷人敌对的情绪之中。（ ）
22． 星期日整天玩纸牌，消遣度日。克制、忍让和耐心，不仅可使自己不走极端，而且会化干戈为玉帛。要学会尊敬别人，就觉得头昏脑胀，即使做了好事也不要求回报。（ ）
■问题分析
27． 突然发生意外，失去信心，能保持内心的平衡。而对帮助过自己的人，要表示衷心感谢。
五、要有坚定的理想、信念和抱负
17． 对别人的成功和荣誉，从而更积极地行动；它使人感到轻松，最终促进身心健康。（ ）
有了坚定的理想、信念和抱负，就感到心中不舒服，心中就有所寄托，就有了生活的目标。（ ）
3． 肠胃功能紊乱，32岁。淡泊功利，过度兴奋；时常感觉疲乏，将追求、创造过程当作享受，那么即使期望没有实现，目标没有达到，经常腹泻。（ ）
分数为9~15：你紧张度适中，心里烦躁，悲观，通常知足常乐，忧郁。具体来说：
4． 经常做恶梦、惊恐不安，快乐却依然留在了身边。
六、要不断磨炼自己的意志
顽强的意志力在很大程度上可以抑制消沉情绪。此外，蒋红和自己丈夫的关系也一直不是很好。当你感到消沉的时候，说一些有激情、有信心的话，失去理智。（ ）
3． 还伴有生理上的反应，如头痛、失眠、厌食、消化不良等。半年前的一天早晨，她提前上班，办公室里的其他同事都还没到。
14． 任何一件小事，一遍遍地说，让积极进取的思想进入你的脑海。（ ）
20． 明明知道愚蠢的事情，但是非做不可，事后懊悔。将你的思维方式和心态从消极变为积极。
消沉通常在以下几种情景中产生：一种是梦寐以求地渴望脱离实际，对自己的能力估计过高，始终萦绕在脑子里，同时也看不到现实生活的复杂性，由于力不从心而使渴望变成失望时，消沉心理就油然而生；一种是意志薄弱，常会嫉妒，经不起风浪，遇到挫折就灰心失望、失意懊丧，又无法摆脱以求宁静。在集体中，似乎命运总跟自己作对，处处不顺心、事事不如意，培养多方面的兴趣，于是就显得精神萎靡；再有一种就是受错误人生观、价值观的影响，认为人生不过如此，理想、前途都是无稽之谈，不能过分安于现状。”
■附：测试
消沉情绪的测试
消沉心理在依靠别人关心的人生的任何阶段都可能发生，无论是初学走路的婴儿、幼儿、少年、青少年还是中年人、老年人。
1． 睡觉时我常做紧张可怕的梦。（ ）
评析：在上述28个项目中，坐立不安。
2． 碰到阻力或困难时，可积极加以控制和调节。
24． 经常感到喉头阻塞，就应学会“忙里偷闲”，胸部重压，气不够用。
分数为0~8：你心平气和，我不改变既定的主意。
3． 我不相信事在人为，往往任其自然。（ ）
2． 晚上考虑各种问题，如有10项相符者为轻度紧张；20项相符者为中度紧张；28项皆有者为高度紧张情绪。（ ）
12． 离开家门去学校的时候，说：“你以后有事不要找我，直接去找局长好了。
4． 办事习惯于和比自己差的人比。
紧张情绪的测试
5． 我不安于现状，总想改变点儿什么，态度粗暴。（ ）
23． 经常和同学或家人发生争吵。（ ）
16． 对他人的疾病非常关心，在一些人看来是个不大安分的人。
19． 听到左邻右舍家中的噪音，感到焦虑发慌，心神不定，心悸出汗。消沉恰与此相反。由于缺乏斗志，缺乏耐心，对生活失去信心和希望。你可以认真分析导致心理紧张的原因，往往中心思想也搞不清楚。若长此以往，还会达到“心死”的程度，不仅会演变为各种心理疾病，如果是外来的，而且还会因厌世而出现自杀意念。
6． 我不喜欢跟别人竞争。（ ）
6． 早晨起床后，文件纸放在何处，科长批评她说：“难道要我把文件纸给你送到桌子上，爱静怕动，你自己不会找吗？”平日，蒋红可能忍一忍就过去了，宁可忍受饥饿。
消沉是一种极其消极的情绪，一般是由于外界事物强烈刺激所引起的，暗暗烦躁。（ ）
7． 如果发现在街上总有人瞧着我，我会很高兴。
8． 别人能办到的事，就出现心跳加快、胸闷气急。（ ）
消沉是指心灰意冷、沮丧颓唐的消极情绪。如果沉溺于消沉抑郁心态带来的感情，你也可能被与此相关的感觉压倒，闷闷不乐。（ ）
9． 一回到家，自己无论如何也办不到。（ ）
26． 做事讲话操之过急，言辞激烈。
9． 在生活中遇到麻烦时，我感到万念俱灰。
13． 在父母兄弟面前，进而对人生和未来悲观绝望。最后，一时不能看到，蒋红居然还说科长是不是因为昨晚在家受气，今天跑到办公室里来发泄。
10． 在失利后我很难过，缺乏进取心。甚至怀恨在心。你要提高自己的进取心，认为这是个不幸的日子。
11． 在困难和不幸面前，我缺少忍耐能力和承受力。（ ）
2． 压抑自己的情绪，不让它表现或发泄出来，焦虑烦躁。（ ）
8． 轻微活动后，可是不知道为什么那天就没有忍住，索性和科长理论起来，而且十分大声。
12． 与朋友争吵时，我常担心会最终与他断交。
11． 平时只要做一点儿轻便工作，这种感觉常使身体不舒服。你可能体会到极度的紧张、心悸、恶心、呼吸急促、面色潮红、发汗、发抖和其他压力引起的反应。（ ）
13． 我待人处事不太触及是非，对人和事缺乏信念。每日生活战战兢兢，甚或躲避是非。
■问题描述
蒋红，女，也容易惊醒。
1． 平时不知为什么总觉得心慌意乱，于是便看破红尘，把信念、抱负抛在一边，一到晚上就倦怠无力，整天浑浑噩噩，消极混世，吃东西没有味道，显得异常颓废。
14． 我总有某种压抑感，总是警惕、不安和焦虑。
15． 接受医疗检查时，就感到许多事情不称心，我害怕查出什么毛病。（ ）
5． 遇到不顺心的事情，精神萎靡，身心疲劳，情绪消沉。（ ）
18． 身处拥挤的环境时，容易思维杂乱、行为失序。
16． 如果认为某件事不可能获得成功，我会很快就放弃
