5操作电脑时要保持良好的姿势，电脑显示器和座椅的相对高度要调整好，使屏幕上缘与眼睛同高，双眼平视或轻度向下方注视屏幕。研究证明，当人的视线与地心垂线的夹角为115度角左右时，人的颈部肌肉最放松。
6要注意养成良好的卫生习惯，注意养护眼睛。工作间歇时要时常眺望远处，使眼睛充分放松，可以做眼保健操，条件允许还可以用湿毛巾热敷双眼15分钟，以增强眼睛的血液循环、改善神经功能、消除视觉疲劳。
7电脑屏幕辐射会产生静电，长时间使用电脑容易使面部产生斑点与皱纹，爱美人士要注意面部防护。
还可以通过调整饮食结构来预防“电脑病”。平时应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等富含维生素A和蛋白质的食物。
此外，工作间隙应注意适当休息，平时加强体育锻炼，如跑步、打球、做操等，以放松紧张的身体和神经，并保持旺盛精力。在使用电脑过程中可以不时伸伸懒腰，舒展一下筋骨，或仰靠在椅子上，双手用力向后扩张，以伸展紧张疲惫的腰肌。
爱妻物语：常喝绿茶抗辐射
对于和电脑“朝夕相处”的人们来说，辐射的确是个让人忧心的“副产物”。即使每天涂隔离霜、吃大量的抗氧化剂，再加上防辐射的显示屏罩，许多人还是觉得不安心。不过，英国科学家研究发现，每天喝两杯绿茶、吃一个橘子，就可以有效帮助常用电脑的人抵御电脑辐射。
6.冲出工作压力的“包围”
超负荷工作，不但会给身体也会给心理带来压力。专家们分析说，精神上的压力过大，往往导致各种疾病，如心脏病、中风、高血压、胃溃疡、神经衰弱等等，或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等，这些情况或者致命、或者演变成致命疾病。
面对工作压力
一般上班族，应依照每个人个别的心理状况、个性、身体状况以及工作环境、压力来源等，做通盘考虑及调整才能奏效。一般建议处理原则如下：
1找专业人员商讨，勿延迟就医。
2澄清问题并了解压力因应失调之情形。
3由医师建议必要之药物治疗或身体检查。
4尝试改善因应策略或接受心理治疗。
5调整人际关系或工作内容。
如何缓解工作压力
暴力减压
随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
食物减压
一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有ＤＨＡ的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素Ｂ家族中的Ｂ2、Ｂ5和Ｂ6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。
写作减压
“把烦恼写出来。”美国心理协会大力推崇写作减压这种方式。写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试：一组人员专写压力和烦恼，另一组人员则只写日常浅显的话题，每4天一个周期。持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。
这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。
睡眠减压
有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。
睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里不致于饿醒。
如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。提醒自己说不定哪一天你会参加他们的葬礼，或者至少去医院探望他们。
爱妻物语：自嘲减压是妙法
生活中当遇到一些尴尬或难堪的场合时，若一味埋怨和逃避往往会使自己的心态越来越坏。不妨自己调侃一下自己，通过自我贬抑而达出奇制胜的效果，从而使心理达到一种高层次的平衡。
7.轻松缓解工作中的不适
工作中的不适症状，常常是由于办公环境，以及长久从事机械运动，导致身体出现的一些不良反映。针对这一情况，只要在工作中引起足够的重视，并且巧妙地配合以有效的方法，不适症状都能轻松缓解。
办公室中的污染源
据世界卫生组织发布的最新信息，每10个患肺癌死亡的人中，就有1人与工作场所环境不佳有关，而目前我国的肺癌发病率以每年26.9％的惊人速度递增。目前我国写字楼内空气污染物主要有：
建筑装饰
如混凝土防冻剂里面的氨气，防火或隔音保温材料中的石棉，室内装饰材料地毯、涂料、人造板，和地板里面产生的甲醛、苯、氨、氡和重金属等有毒有害物质造成室内环境污染。
办公家具
特别是一些看似漂亮的电脑桌、办公隔板里面隐藏着甲醛、苯、挥发性有机物和重金属等有害物质。
现代办公设施
复印机、打印机、传真机等现代化办公设施在给人们带来方便与快捷的同时也带来了臭氧、噪声与电磁辐射等污染。
中央空调系统
一些写字楼经过几年的使用，中央空调送风管道、空调的新风采集口和过滤器里面会积聚大量的灰尘、细菌，当空气通过时造成严重的污染。
通风问题
由于通风不好造成的二氧化碳污染。写字楼里由于环境较封闭，空气流通不畅，同时一般大楼的容积率也较高，办公人员又多，因此二氧化碳的浓度超标情况比较严重。一般情况下，当空气中二氧化碳浓度超过标准时，人就会出现头晕、恶心等症状。
吸烟
吸烟造成的室内环境污染。世界卫生组织最新统计，在工作场所常吸二手烟的人患肺癌几率要比在无烟环境中的工作者高一倍。
巧妙对付工作中的不适
经常坐在办公室里的你，会不会觉得感到有些腰酸背痛，甚至感到脑子开始僵化了呢？
头痛
如果长时间坐在办公桌前或者操作电脑时间过长，将会使颈部肌肉紧张，导致头痛发生。这个时候最好能够平躺在床上或地板上，最好再有一个帮手，请他将双手放到你的头部并扣紧，再用手指轻压头颅边缘，大概在三五分钟之后，你就能感觉到头痛慢慢减缓。
小腿肚痉挛
腿部肌肉过度紧张或身体缺乏某种元素都会引发小腿肚疼痛。在小腿肚出现疼痛的时候，将腿伸直，并将两手尽量搭在双脚脚尖上。将这样的姿势保持大概半分钟，一般痉挛现象就会得到缓解。如果不能缓解，则可以重复该动作多次，直到疼痛消失为止。
关节痛
有些由于工作关系，需要长时间采取蹲着姿势工作的人，在突然直立的时候很容易感觉到关节疼痛。这个时候将脚放在一张矮桌上，双手抱紧腿部，轻轻前后拉动，然后单腿独立，将脚、膝盖和大腿拉起来靠近上半身，保持相同姿势大概一分半钟左右，疼痛就会缓缓消失。
白领男性腹部体操
白领男性的体质普遍较虚弱，经常易患流感，头痛等症，而且由于他们的身体“动感”不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”，造成他们下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症状。
日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2～3次，下腹部那易生成脂肪的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作，具体方法如下：
1仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。
2身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，然而，头部略向上抬，视线投向自己的膝部。头向上运动50～100次。
3背靠椅背坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，然后上提，将该动作保持10～20秒钟，然后放下。这套动作重复做100次为妥。
爱妻物语：保持小腹扁平有窍门
1进餐时细嚼慢咽。
2不穿勒腰的衣服。
3不要嚼口香糖。
4伸展身体，比如每天在睡觉前做一次。
8.与疲劳作战
疲劳在经过休息后会得到缓解，如果长久处于疲劳状态，就会影响身体健康。现在，社会上出现的“过劳死”，就是长久疲劳所导致的。要想健康，就要认识疲劳产生的原因，并且积极地摆脱疲劳。
容易疲劳的现代人
“累得要死、身体疲倦得不得了”是现代人的通病。要怎么保养，才能让自己恢复体力、活力充沛呢？
事实上，吃得营养一点、睡得好一点、适度运动等，都是解决疲劳的好方法。虽然方法很多，但最重要的是，针对不同的疲倦要采用不同的方法治疗：
身体上的疲劳
饮食不均衡、缺乏运动或运动过于激烈、休息不够充分，都是导致身体疲倦的主要原因。这个时候，只要在生活习惯上做个调整，就能够让身体恢复健康。要特别提醒的是，如果你实在是过分偏食、工作实在忙不过来、极度讨厌运动，除非彻底觉悟、重新建立正确的生活习惯，否则要让身体恢复健康，基本上是不太容易的。
失眠引起的疲劳
熬夜、不想起床还只是个简单的问题，很多人的睡眠障碍已经到了“一上床就闭不了眼睛、一下床就累得要命”的程度。
事实上，如果你真的睡不好，也不要太过于在意。因为相关研究发现，七成以上的成年人，都曾经出现过这种症状。睡得不好，当然就无法消除疲劳、恢复体力。所以当你总是哈欠连连时，可要好好地记录自己的睡觉作息时间，看看自己是否每天都睡够8小时。
如果你是因为压力紧张而睡不好，不妨考虑到医院的睡眠障碍门诊，让学有专长的医师帮助你轻松入睡。
突然出现的疲劳
肝病、糖尿病、贫血、消化溃疡、胃酸过多、甲状腺机能低下等疾病，都会使病人出现不自觉的疲倦症状。这时候若能提高警觉，早日治疗，不但可以找出疲倦的病因，也等于救了你自己一条命。
但是这种疲倦发生的时候，需要医师仔细地检查诊断，并且协助转诊，才不会延误治疗时机。
慢性疲劳症候群
常常莫名其妙地发烧、喉咙痛、头痛、肌肉酸痛、关节疼痛，但却找不到病因，而你正好是三十而立、事业有成的上班族时，小心你自己就是“慢性疲劳症候群”的受害者。
医界治疗慢性疲劳征候群的药物包括：消炎药、止痛药、抗忧郁药物。但是更重要的是，当事人必须要自我觉悟，挣脱工作及家庭的压力，调适自己的心情，才能彻底地解决疲劳问题。
疲劳是许多疾病的前兆
可能你有这样的体会，有时候会觉得特别疲劳，但又查不出有什么病。遇到这种情况，不妨从以下4个方面找一找原因。
1看自己喝酒是否过量。研究证明，饮酒过量会使身体感到疲乏。
2回想一下自己最近的心情是否好。因为受到挫折、情绪不佳，对工作和生活缺乏兴趣和希望，会使身体感到疲劳。
3最近工作和生活节奏是否太紧张。因为人在有压力或紧张时，身体消耗的能量相对多一些，人会感到疲劳。
4是否缺乏运动。脑力劳动者很少参加运动，会使身体感到疲乏。
但是，在不属于上述原因的情况下，周期性疲劳很大程度上预示着身体某些部位患疾病。因此，如果你在感到疲劳的同时，看有下列症状之一，最好去找一下医生。
1发低烧、头晕。可能是病毒感染，如流感、肝炎等。
2止不住地口渴，可能是糖尿病。
3头痛、头晕、爱吃甜食、心跳加快、情绪不稳，这是低血糖的缘故。
4体重上升、脸、手、脚发肿、皮肤干燥、忍受不了寒冷、肌肉酸痛。可能是甲状腺机能减退。
5体重下降、易激动、心跳加快、失眠、出汗过多、全身肌肉软弱无力。这预示着甲状腺机能亢进。
6鼾声过大，做梦时呼吸急促，醒来后感到胸闷。这是呼吸道堵塞，需防窒息。
爱妻物语：泡手解乏
接一盆热水，温度以稍高于体温为宜，将双手张开，浸泡在水中5~10分钟。如果中间水温不够热了，可再加热水。
手浴为什么能解乏？按照传统中医药理论解释，“手浴”就是通过外部刺激对人体经络产生影响，达到治疗、缓解人体疾患的作用。
9.工作应酬少不了，健康怎么办？
男人产生疲劳和压力，以及疾病的原因很多，其中工作中应酬就是荼毒健康的一大因素。工作的应酬是难免的，但是却不能忽视健康。
灵活玩转应酬方式
找个好的挡箭牌
在工作中，应酬多，而且有些没法推脱，以饮料代酒混不过去时，这时候最好给自己找一个挡箭牌：而老婆就成了男人最好的挡箭牌。“实在是对不起，我血压高，夫人交待，不准喝酒，一点都不行……”朋友们戏称你是“妻管严”，但关键时刻这样却能挡下种种不该喝的酒，确保自己的身体健康。
应酬后要关注健康
经常有应酬，过一段时间就需要对自己的身体进行一次全面的检查，发现身体的问题就要及时治疗。而且还要经常运动，提高身体的免疫力。
把饭桌改成运动场
在客户的应酬方面，谈生意不喝酒不行。但是，饭桌上的应酬是会损伤人的胃、肝。要改变这种应酬方法，则可以以新潮时尚的运动取而代之。如打保龄球、洗桑拿、唱卡拉ＯＫ等客户觉得很新颖，自己也改变了不良的应酬方式，保证了健康，又谈成了生意。
爱妻物语：喝酒不醉有妙招
在喝酒前，先喝一杯牛奶，这样可以限制胃肠对酒精的吸收；在喝酒的过程中，要多吃菜；酒后加一粒复合维生素，补充维生素Ｂ；回家以后，多喝点葛藤水，既补充水分又解酒。这样，工作和健康就能兼顾了。
