开始时，试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间静坐。
如果您利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么您可以放弃这种方式而选择另外一种更适合自己的方式。不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。精神状况不良者练习时容易睡着，只达到放松的效果，如果睡着了则自动脱离潜能状态。练习时可播放悦耳、柔和的音乐。
另外一点特别注意，冥想的内容一定要保持时间上的持久，这样才能形成意念力，千万不能今天想这个，明天想那个。待体质或疾病好转以后应该及时对冥想的内容做出相应的调整。
六、想出最佳心境来
催眠综合了松弛、暗示和冥想的技术。
我们前面已经对松弛、暗示、冥想等调适心境的技术进行了讨论，在本章的最后，我们将讨论一种综合性的调适心境的技术，即催眠。催眠是以人为诱导（如放松、单调刺激、集中注意和想象等）引起的一种特殊的类似睡眠又非睡眠的意识恍惚的心理状态。可以说，催眠综合了松弛、暗示和冥想的技术。
乍看起来，催眠给人以神秘的感觉，但认真研究过催眠的人就会知道，催眠不是占卜那样虚幻的东西，它有非常严密而完整的理论。催眠状态可以采用特殊的行为技术并结合语言暗示达到。催眠可以唤起被压抑和遗忘的事情，帮助明了内心冲突和紧张的原因，能够减轻或消除紧张、焦虑、抑郁等不良心境，对治疗心身疾病也大有裨益。
美国斯坦福大学希尔教授研究发现，在催眠状态下，人的心理一般显示以下7种特征：主动性反应减低；注意层面趋窄化；旧记忆还原现象；知觉扭曲与幻觉；暗示接受性提高；催眠中角色扮演和催眠中经验失忆。
催眠状态是一种特殊的睡眠状态。那么，催眠状态与正常睡眠有什么样的实质区别呢？催眠状态的外在表现与正常睡眠类似，也是双目闭合，全身肌肉松弛，有时还有鼾声。对外界的一般动静也像正常睡眠那样不起反应，甚至对十分嘈杂的声响以及强烈的光线刺激也不起反应，唯独保持着与催眠师之间的感应关系，能够感受到催眠师的轻言细语，甚至连催眠师姿势和动作的变化也能觉察。
虽然催眠状态的外在表现类似于正常睡眠，但是二者的脑电图却迥然不同。催眠状态的脑电图既不同于“非快眼动”睡眠，也不同于有梦的“快眼动”睡眠，它比较接近于觉醒状态。所以就本质来看，催眠状态与正常睡眠还是有区别的。不过，二者之间也可以互相转化，由催眠状态可以转入正常睡眠，也可以由正常睡眠移行到催眠状态。
自我催眠，是通过自我催眠和积极的自我暗示，自我控制心身状态和行为的一种心境调适的方法。
催眠作为心理治疗的有效方法，在临床上已经创造了令人瞩目的奇迹。许多科学家为探究催眠实质，阐明作用机理，付出了艰辛的劳动，但都没有能够完全揭示催眠现象背后的内在奥秘。
一般认为，催眠是通过施术者的暗示产生治疗作用的。实践证明，在催眠状态下，暗示所产生的效应要比清醒时大得多。虽然暗示在清醒状态下也能起到一定的作用，但在催眠状态下，暗示会更有威力，对潜意识的作用会更强烈而持久。催眠状态下，潜意识对暗示会像海绵一样吸取，并仿佛“溶化到了血液中”，成为自己固有观点的一部分。
苏联生理学家巴甫洛夫认为，催眠的有效作用正是由于运用了良性暗示，改善了机体的内环境。当个体接受催眠后，处于一种对暗示指令与吩咐不加分析判断，无条件相信和执行的状态，从而调动个体内部的积极性，促进机体潜能发挥，达到调整心理生理活动的效果。
自我催眠，是通过自我催眠和积极的自我暗示，自我控制心身状态和行为的一种心境调适的方法。自我催眠不但人人可以学，人人可以用，一旦掌握其中的要领，更是处处受用不尽。一般人在进行中，生理上出现轻微的颤抖、流泪等“不自主”反应都很正常，甚至可以说是正面反应；或者心理上出现短暂的不适，如感到焦虑、内疚、情绪失控等也很正常，这些都是身心整合或康复过程中所可能发生的自然现象，不必多虑，可以持续练习。尽管如此，如果您真的觉得不舒服或有任何不安或疑虑的话，也可以寻求专业人士的意见。
准备好要体验一下神奇的自我催眠了吗？要从何开始呢？别急！首先，如果能先掌握成功催眠的3大要领：专注、轻松与意愿，就等于已经成功了一半。所以，首要的任务就是营造一个温暖、舒适、放松、不受外界干扰、光线暗一点的环境；躺下进行要比坐着更好；衣着尽量宽松；最好不要在空腹时、饱餐后一小时内，或沐浴后30分钟内进行，以避免生理上的干扰。还有，正确的意愿更是关键。要怀着一种被动、随意且开放的态度练习，放任一切自然的发生，没有任何预设的企图或意向。简单说，就是怀着一种“随它去罢”的心态。
自我催眠的过程包括4个步骤。
自我催眠的过程包括以下4个步骤：
1.诱导。相当于放松入静的过程。选择一个悄无声息、灯光柔和的房间，端坐在椅子上，双手平放于膝，选一件与眼睛持平或略高的物件（或墙上的某一点），安静而平稳地凝视着它。深吸气，尽量屏住气，并使全身肌肉绷紧，特别是双手应用力，然后缓慢将气呼出，并逐渐放松全身肌肉，如此重复做几次。从300慢慢往回倒数，如果中途忘了，可以再从头开始，或从任意一个数开始往回数。在数数的同时，意念双脚肌肉放松，直到双脚柔软松弛几乎无知觉后，由脚开始向上放松踝关节、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手、前臂、肘部、肩部、颈部、面部，此时上眼睑尽量下垂，渐渐闭合，头部也可轻缓地前倾、下垂。
2.加深。在诱导放松的过程中进一步入静。这时，可以在脑海中重复回忆某一句话或某一个物体，或者，想象着某种可以使自己大脑平静下来的场面。比如，可以想象着自己处在一个熙熙攘攘的超市中，随即踏上升降梯，飘飘然来到另一个四周安静无人、光线柔和的地方，只有自己，在这里，身体一会儿漂浮，一会儿下沉，直到达到理想的深度。或者，想象自己淋浴在毛毛细雨之中，雨珠轻轻地从自己头上往下淋，身体逐渐漂浮起来，若有若无，就像进入美妙的仙境。
3.指令。为达到某一目的而不断重复某一字句，或者，告诫自己平时想去做而又难以做到的事。比如，您想减肥，想使自己达到理想的体形和体重，这时，可以想象自己站在一面大镜子前，在镜子里，可以见到自己焕然一新的、十分理想的形象，您不断地告诫自己：“一旦达到理想的体重，就会显得更精神、更美丽。到时，我一定会保持美好的体形和充沛的精力……。”国外有人买了自我催眠术磁带，试图用来减肥。据说，当天晚上的录音还没听完就睡觉了，第二天吃午饭时，虽然觉得很可口，但只吃了平常一半的量就饱了，这被认为是催眠术在起作用。
4.苏醒。从恍惚中复苏过来。尽管一般人从恍惚中复苏过来不会太困难，但专家们还是告诫人们，在催眠一开始时，就应想好怎样复苏。可能用磁带作催眠指令和复苏，或者事先准备好一个闹钟或定时器之类的东西，以免进入“沉睡”。当然，也可以采用自我复苏的方法，心里想着：当我慢慢从1数到5时，就会从恍惚中苏醒过来。数1时，肌肉开始复苏，和清醒时一样；数2时，能听到四周的声音；数3时，头可以渐渐抬起；数4时，头脑越来越清醒；数5时，就可以睁开双眼，复苏如初了。
以上几个步骤，在一开始的练习中，效果也许不太理想，但只要耐心坚持，几次练习之后，便可以达到预期的效果，想出最佳心境来。
