人在睡眠时和清醒时，体内各器官发生着不同的变化。睡觉时内脏发生的变化与睡眠的过程息息相关。特别是雷姆睡眠，在旁人看来，似乎睡得很熟，仔细观察，会发现只是眼球或手脚尖偶尔瞬间颤动一下，然后又一动不动了。而实际上，在雷姆睡眠阶段，人体内脏却处于相对活跃期，身体各部分起着相应的变化。
其中典型的例子是心脏的跳动。心脏在交感神经和副交感神经的相互作用下，调节着自身的节奏。人在努力工作时心脏相对活跃，而在休息时相对安静。睡觉时和起床时的脉搏数和血压值也就不同。
最初出现的变化是出汗。人们在入睡后的第一阶段开始发汗，目的是降低体温。人体为了调节体温而出汗。热量随着血液被输送到皮肤，然后变成汗液，将热量排出体外。在人们人眠后的初期阶段，身体开始发汗降温。随着睡眠向深层无雷姆睡眠阶段发展，体温进一步下降，开始出现深层睡眠。相反，在雷姆睡眠阶段，发汗作用基本停止，体温也不大变化。
不舒适的发汗称为“盗汗”，因夜间盗汗过多而难以安睡的现象医学上称为“睡眠多汗症”，当然也有因体内水分过多或环境闷热等单纯物理性原因而导致的多汗现象。许多人在夏天睡觉时喜欢张开四肢呈大字型以发散更多的热量，冬天时则蜷缩起身体尽量减少体温散发。身体无法很好调节体温的人，常常会越睡越冷。
我们的身体就是这样在睡眠中调节体温慢慢进入深层睡眠，随着无雷姆睡眠的加深，脉搏和血压下降，如果在这时将处于这一睡眠状态的人突然叫醒，因脉搏和血压急剧上升，会给心脏带来剧烈的负担。无法持续无雷姆，睡眠时睡时醒的人，他的脉搏和血压也无法正常下调，从而引起高血压症。高血压不仅影响睡眠，还容易引起其他不适，导致恶性循环。从无雷姆睡眠到雷姆睡眠的交替过程中，脉搏会突然增加，变得很不规则，呼吸也变得时急时缓。呼吸道松懈时呼吸缓慢，呼吸道紧张时则呼吸急促。
这些雷姆睡眠时的变化结果，易引起心脏供血系统毛病，严重时可能因心脏病发作导致死亡。心脏不太好的人在雷姆睡眠时要特别当心。
再来看看肠胃的活动。
胃溃疡在睡觉时病情会加剧。甚至有这么一种说法，“睡觉时才有胃溃疡”，可见睡眠对胃溃疡的影响。特别是在雷姆睡眠时肠胃变化较大。胃太饱时睡眠会受到妨碍，因为睡眠时消化器官仍然在进行一定程度的消化活动，但没有起床时活跃，胃酸分泌也不多。
香港大学的研究人员最近发现，不适当的睡眠可能会导致胃溃疡，甚至癌症。他们对两组老鼠进行了实验，其中一组老鼠在连续7天的鼓声中度日，科研人员对它们不断地击鼓，使它们每天只能有一小时的睡眠，结果研究人员在这组老鼠的胃壁上发现了肿瘤基因。
英国一项研究显示，不良的睡眠习惯可能导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症。此外，经常缺乏睡眠还会诱发精神错乱。
睡眠专家一致认为，“极昼社会”、夜班、电视、网络甚至旅游，使人们睡得越来越少。许多成年人还因健康原因，如睡眠时呼吸暂停，造成睡眠质量不高，进而导致睡眠不足。不管睡眠不足的原因是什么，但结果都是一样：白天昏昏欲睡，思路不清晰，不能明确表达自己的意思，精神无法集中，动作无法协调……儿童变得易怒，在学校惹事生非。过去人们认为这种影响只是暂时的，好好睡上一觉后就会恢复正常。但是，越来越多的证据表明，睡眠不足的影响会累加起来，最终严重危害健康。
一项研究显示，睡眠时有呼吸暂停现象的人患中风的可能性是正常人的3倍，患心脏病的危险也大大增加。如果两个晚上不睡觉，血压会升高。如果每晚只睡4个小时，胰岛素的分泌量会减少。仅在一周内，这就足可以令健康的年轻人出现前驱糖尿病的症状。另一项研究表明，缺乏睡眠使人难以抵抗传染病。免疫系统功能的减弱还会使抵御早期癌症的能力降低。
12、 睡眠与美容
睡眠减肥法
当今，肥胖、艾滋病和癌症被并称为21世纪影响人类健康的三大疾病。随着人们物质生活水平的提高，不仅在发达国家，中国的肥胖人群也正在以5年增长1倍的速度迅速扩大，总人数已经超过了4000万人。
年过四十的中年男子似乎很难避免身材走样，双下巴、啤酒肚几乎已成了中年男子的正字标记。究竟是什么原因让中年男性身材走样？根据最新的研究调查显示，中年人的发福有许多因素，其中睡眠品质是一个重要原因。中年人在生活与工作的双重压力下，根本得不到好的睡眠，睡眠质量的降低导致人体内分泌紊乱，形成心血管病、糖尿病等许多疾病，加上中年人普遍缺少锻炼，于是身材也开始走样。
根据美国芝加哥大学发表于美国医学协会会刊的最新研究报告指出：男性随着年龄的增长，睡眠中的深眠阶段也就越来越少，进而影响成长荷尔蒙的分泌，使男性身材走样。深眠的时间越少，促进成长的荷尔蒙分泌也就减少。成长荷尔蒙的缺乏会使得体内脂肪组织增加并囤积于腹部，还会减少肌肉的质量、力量及运动的负荷量，而且年纪越大影响越大。
“如果我们增加深眠的时间，所分泌的成长荷尔蒙就会随之增加。”芝加哥大学的医药专家琳达丽医生表示。“也许可以藉由研究出帮助深眠的药品或是特定荷尔蒙的注射来延缓老化的现象。”
琳达丽指出，这样将可使得中年男性的大敌--啤酒肚，延缓十年甚至二十年出现。
另一方面，许多发胖的中年妇女总爱说，其实我每天都很累，吃的不多，睡眠时间也很短，可就是瘦不下来，真不知道是怎么回事。实际上，睡眠时间不足，可以导致胰岛素抵抗，是造成肥胖的一个危险因素。美国的一项比较观察发现：一组人每天平均睡眠时间只有5小时，而另一组则为8小时，结果两组糖耐量试验没有区别，但睡眠短的一组不仅胰岛素分泌较后者增长了50％，而且敏感度大大降低。在糖耐量正常的情况下，胰岛素功能异常，是加重肥胖或导致糖尿病的直接原因。
目前在日本造成了强力震撼的睡眠减肥法，被称为“瘦身的最后机会”，已获得很好的反馈，据称连才减肥失败的人都可以大幅度的瘦下来！生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增加而下降，到了30岁以后便迅速降低。所以为什么愈接近中年，体态就愈臃肿，身材不易保持，甚至变形；即便是我们保持20岁的运动量及饮食习惯，体重还是很难维持标准，主要是我们体内HGH生长激素分泌不足，导致体内新陈代射率降低所引起的自然现象。HGH只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。
俗话说：“一瞑减一寸”，儿童及青少年的发有生长最快，骨骼的生长与肌肉的增生就是在夜间通过HGH生长激素的支配所影响。所以我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量，多出的营养素日积月累，形成脂肪赘肉，如果身体本身的基础代谢率又低，热量无法适时消耗，就很容易造成肥胖的恶性循环。而事实上热量的燃烧与各种组织的生长，70％以上都是在静息的状态中进行的，尤其是在睡眠中进行。
美国学者首先发现在人睡前补充高浓度的复合氨基酸，可以促进成年人HGH生长激素的分泌增加，即可快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中不知不觉恢复健美窈窕的身材，因为复合氨基酸可以帮助身体于能量生产过程中有效运用脂肪酸，并有利于胶原蛋白的形成，帮助骨骼的成长及软骨、结缔组织、纤维蛋白的组成。
这种被称为“睡眠减肥法”的惊人发现，主要作用于睡眠中的生理机能和睡眠时间，可以说是划时代的瘦身新方法。在睡眠中促进新陈代谢，提高卡路里的消耗来减少脂肪，轻松又方便。
睡眠美容法
熟睡时分泌荷尔蒙的机能可以补充皮肤细胞等新陈代谢所需。女孩子常说的“多睡觉有利于皮肤保养”确实有道理，就是因为睡觉时成长荷尔蒙的分泌有助于皮肤的新陈代谢。睡眠充足与否，除了对精神有影响外，对外在美也有直接影响。睡眠不足会造成皮肤失去鲜明的光泽，也会使皮肤的细胞迅速老化，加速皮肤皱纹的出现。
睡眠不足还会使眼睛周围血液循环减缓，造成该部位皮肤色素的异常改变，导致眼圈变黑，眼白浑浊不清。长期睡眠不足，
皮肤微血管得不到充足的血液，由于缺乏营养，皮肤各细胞组织的新陈代谢会受到很大障碍，
导致皮肤细胞变性衰老产生皱纹。如果不及早重视睡眠，那么，皱纹和其他衰老现象会过早出现，严重地影响美容。
因此，睡眠可以说是人体美容的最好方法，如果能做到良好的睡眠，晨起必定容光焕发。睡眠美容的要点如下：
1.晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。
2.睡前应彻底清洁脸部化妆，但如果清洁方法不当，很容易使眼睛红肿。应用棉球沾湿和眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10-20秒钟，再用棉花轻轻擦拭干净。
3.睡前用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。
4.清洗脸部后，用棉球沾收敛化妆水拍打，并抹上乳液再睡。
5.清洗脸部后，用嘴唇脱皮霜除掉唇部的死皮，然后抹上唇油，防止唇部干燥。
6.油质或易长粉刺的肌肤不妨尝试整夜使用面膜，将会有惊人的效果。
7.粗糙的卷发应在白天清洗，让它自然风干，晨起时就不会显得毛茸茸了。
8.在发根抹上不用清洗的护发素，细细按摩，晨起时便有一头乌溜溜的秀发。
9.睡前用缎带松松地绑住发根，晨起时只需稍稍梳理，头发就会显得膨松饱满。
10.在指甲根部抹维他命E油，轻轻按摩，再用护手霜按摩双手。
11.睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。
12.睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。
13.洗澡后，用润肤霜或润肤油按摩全身，再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣。衣服上的温度会被肌肤彻底吸收，使肌肤更显光滑和富有弹性。
14.容易失眠的人，睡前不妨喝杯牛奶，因为牛奶中所含的成分具有松弛神经之效。
15.每天要有充足的睡眠，不得少于8小时。倘若你能做到以上这些，过不了多久，你会为自己的容颜改观而大喜。
