本方清热化痰，除烦安神，经常饮用本品，可改善热症失眠者的睡眠状况，对上焦痰热 所致的心烦口渴，咳嗽咯痰，夜不成寐者效果尤为显著。
[方十二]
梨3枚，沙糖25克。将梨洗净，去皮，切片，加水煎煮20分钟，以沙糖调味，分2次服用，饮汤食梨。
本方清热化痰，和中安神，适用于痰热。扰心或热病津伤，心失所养的失眠、烦闷之症。
[方十三]
干百合50克，面粉200克，水适量。
百合磨成粉，加水、面粉，和而作饼，烙熟，经常食用。
本方健脾养心，清热安神，凡心悸、心慌、失眠、健忘、食少、倦怠属心脾两虚，心神不宁者，宜用本品。百合性质平和常人久服，可起到保健延年的作用。
[方十四]
甘草10克，大枣5枚，小麦10克。甘草、小麦与大枣以冷水浸泡后，用小火煎煮，半 小时为一煎。共煎煮2次，合并煎液，每日2次，早晚温服，喝汤食枣。
本方养心安神，和中缓急，凡心气不足阴虚血少，肝气郁滞所致的失眠盗汗，精神恍惚，烦躁不安，悲伤欲哭者皆可食用本品。
[方十五]
猪心1枚，葱白适量，枸杞菜250克，豆豉适量。将猪心洗净血污，切成细丁状，枸杞菜、葱白切碎，豆豉放入锅内，加清水、煮取豉汁。猪心、枸杞菜、葱白放人豉汁中，加黄酒、食盐、小火煮作羹食。佐餐食用。
本方补心安神，清热除烦，适用于心血不足兼有热象而导致的失眠者食用。
[方十六]
大枣20枚，葱白10克。将大枣洗净，劈开，与葱白一起入锅，加水煎煮，煮开15- 20分钟后取下，滤取汤液；每晚1次，温热饮服。
本方补中益气，养血安神，适用于心脾两虚，心慌无力，食少倦怠、烦闷不得眠者食用。
[方十七]
炒酸枣仁30克，粳米50克，白糖适量。酸枣仁捣碎，用纱布袋包好，与粳米同煮为粥，粥成时去掉酸枣仁袋，加白糖调味，或以酸枣仁煎液，煮末为粥。每日1次，晚饮或临睡前服食。
本方养肝宁心，安神敛汗，凡心肝血虚，夜卧虚烦不得眠者均可食用。
[方十八]
柏子仁10-15克，粳米500-lOO克，蜂蜜适量。先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂同粳米煮粥，待粥将熟时，兑入蜂蜜，稍煮1-2沸即可。每日2次，2-3日为1疗程。
本方养心安神，润肠通便；适用于心悸，失眠，健忘，长期便秘或老年性便秘。注意，大便泄泻者不宜用。
[方十九]
酸枣仁末15克，粳米100克。先将洗净的粳米煮粥，将熟时放入酸枣仁禾再煮，煮至米开粥稠为度。空腹温热食。
本方安神宁心。适用于心悸，失眠，多梦，心烦。注意，肝、胆、脾、心有实热或暑湿内停以及初感风寒者，不宜用。
[方二十]
夜交藤60克，粳米50克，大枣2枚，白糖适量。取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。每晚睡前1小时，趁热食，连服10日为1疗程。
本方养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐，顽固性失眠，多梦以及风湿痹痛。
[方二十一]
小米100克，枣仁末15克，蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀稍煮1-2沸即可。食用时将蜂蜜加入，日服2次，温热食。
本方补脾润燥，宁心安神。治疗失眠，多梦，纳食不香，大便干燥。注意，内有实热及外感表证者不宜用。
[方二十二]
小麦50克，粳米100克，红枣5枚，桂元肉15克，白糖20克。将小麦淘洗净，加热水浸胀；粳米、红枣洗净；桂元肉切成细粒。然后将小麦、粳米、红枣、桂元肉粒放入砂锅中，煮成粥。起锅时加入白糖。每日2-3次，每个疗程4～7日，趁温热食。
本方养心益肾，补益脾胃，清热止汗，除烦安神。适用于心气不足，怔忡不安，烦热失眠，妇女脏躁，自汗，盗汗，脾虚泄泻等。注意，内有实热，外感表证均不宜用。
[方二十三]
远志30克，莲子15克，粳米50克。先将远志泡去心皮，与莲子均研为粉，再煮粳米为粥，候熟，入远志莲子粉，再煮1～2沸即可。随意食用。
本方补中益志，聪耳明目。适用于健忘、失眠、怔忡等。
[方二十四]
磁石30～60克，粳米100克，生姜、大葱少许。（或加猪腰子，去内膜，洗净切细）。将磁石捣碎，于砂锅内煎煮1小时，滤汁去渣，再入粳米（或加少量猪腰）、生姜、大葱，同煮为粥。可供晚餐，温热食。
本方养肾气，强筋骨，重镇安神。适用于心悸、失眠、耳鸣耳聋。
[方二十五]
人参10克（或党参30克），红枣10枚，麦冬、茯神各10克，糯米100-150克，红糖适量。将人参、麦冬、枣、茯神共煎取汁，去渣，再与洗净的糯米同煮为粥，调入红糖即可。每日1～2次，温热服。
本方益气养血安神。适用于心悸，健忘，失眠，多梦，面色不华，舌质淡，脉细，或结代。注意，凡一切实证、热证忌用。
[方二十六]
桑椹30克（鲜品50克），大枣10枚，粳米100克，冰糖适量。先将桑椹浸泡片刻，洗净后与大枣、粳米同入砂锅煮粥，粥熟后加入冰糖溶化即可。每日2次，空腹食用。
本方补肝滋肾，养血明目。适用于血虚引起的失眠，多梦，心悸，视力减退，耳呜，头晕目眩，腰膝酸软，须发早白，肠燥便秘等症。注意，平素大便稀溏或泄泻者忌用。
[方二十七]
茯苓30克，龙眼肉、粳米各100克，白糖适量。将粳米淘洗干净，放入砂锅，加适量水，再放入龙眼肉、茯苓末共煮成粥，调入白糖即成。可任意服食。
本方益心脾，安心神。适用于心悸，失眠，健忘，贫血等。健康人食用能提高记忆力，增强体质。注意，外感表证初起，热证所致的痰黄稠者忌用。
[方二十八]
人参粉3克，黄芪15克，粳米100克，冰糖适量。先将黄芪洗净，煎汁去渣，再入洗净的粳米及人参粉（或片）煎熬至熟；然后将冰糖放入锅中，加水适量，熬汁，再将糖汁徐徐加入熟粥中，搅拌均匀即成。
早晚空腹食用。
本方益元气，补五脏，固表止汗。适用于老年体衰，五脏虚衰，食欲不振，失眠健忘，体虚自汗，性机能减退等一切气血津液不足的病症。注意，凡阴虚火旺体质或身体强壮者不宜服。吃人参粥期间，不可同吃萝卜和茶。
[方二十九]
芡实、薏苡仁、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂元、百合各6克，大米150克。先将各药煎煮40分钟，再加入米继续煮，待煮烂即可。分顿调糖食用，连吃数日。
本方健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠，体虚乏力，虚肿，泄泻，口渴，咳嗽少痰。
[方三十]
秫米30克，制半夏10克。先煎半夏，取汁去渣，入秫米同煮作粥。空腹食用。
本方和胃安眠。适用于食滞不化，胃中不适而引起的失眠。
行为疗法
行为疗法治疗失眠症，方法简单易学，不需使用任何药物和设备，效果可靠稳定，不易复发，无任何副作用，还可避免药物引起的睡眠与正常人睡眠不完全相同的缺点，越来越受到失眠患者的重视与欢迎。
下面介绍过几种行为疗法。可单独应用，也可综合运用。但都要求病人长期坚持，一般要进行1-3个月以上。
1.刺激控制疗法
主要适用于严重入睡困难的慢性失眠病人。这些病人因入睡困难往往上床较早，试图强迫自己早早入睡，但实际上却事与愿违，越想早点睡着越睡不着，焦虑烦躁，以致恶性循环，甚至彻夜不眠。刺激控制疗法的目的就是要用重新建立上床与睡眠的关系来纠正入睡困难。这种疗法要求病人不要早上床，只有在困意来临时才上床。如果上床后15～20分钟内不能入睡，则要起床到其他房间去活动活动，看书、听音乐、织毛衣、做家务等。但要避免进行使人高度兴奋的活动，如下棋、打扑克等。当再次感到困倦时再上床。如15-20分钟内仍不能入睡，则再次起床活动，如此反复，直至入睡。进行刺激控制疗法时，严禁病人在床上从事各项活动，但性活动不受限制。
2.睡眠限制疗法
主要适用于那些夜间常常醒来或睡眠断断续续的严重慢性失眠病人。这类病人首先要对自己平时的睡眠进行评估，获得每晚睡眠的平均小时数，然后把自己在床上的时间限制在这个数值。例如，估计平均每晚睡4小时，就规定自己每天夜间2时上床，6时起床。数天后，当每晚在床上的大部分时间为睡眠时间时，开始增加床上的时间，改为1时半上床，仍为6时起床。当床上时间又大部分为睡眠时，再次提前半小时上床，以增加床上时间，这样逐渐达到正常睡眠时间。睡眠限制疗法要求病人每天早上在规定时间起床，即使夜间睡眠不好，也要按时起床，中午不要午睡。
3.松弛疗法
适用于各种原因引起的入睡困难或夜间醒后难以再睡的失眠，既可用于偶尔发作的失眠，也可用于慢性失眠症，对伴有焦虑的失眠症效果更好。松弛疗法通过逐步放松精神和肌肉，诱发入睡。大多数病人在实施松弛疗法过程中，就睡着了。
初学者要学会放松肌肉的技术。首先体会一下放松的感觉：紧握右手拳头，并持续5-7秒钟，注意体验有何种感觉，尤其是体验不舒适感。接着，很快将手放松，注意紧张与放松之间有什么差别，好好地享受一下肌肉松弛的滋味，持续15-20秒，此时可有手臂温暖感。在了解放松感觉后，再练习不经紧张而直接放松肌肉和自然地放松全身肌肉。
掌握放松肌肉技术后，就可以用于治疗失眠症。方法是：晚间上床或夜间醒来难以入睡时，放松精神，排除一切杂念，把全部的感觉集中在肌肉放松过程上，并注意享受这种平静而舒适的滋味；对放松的肢体有一种连动也不想动一下的感觉。一般可按左肩、左臂、左手、左手指，右肩、右臂、右手、右手指，胸、背、腰、臀，左大腿、左小腿、左脚，右大腿、右小腿、右脚，头、面、颈的顺序进行。这一过程做得越细致越好。完成全部放松所需时间不受限制，依各人具体情况而定，但不宜过快，重点是体会放松的感觉。
在放松肌肉时，默念某些话如“我累了，浑身都没有力气，需要休息”，“紧张消除了”，“松…松…松…”，“完全松弛了”等，有助于放松过程。当你尝试松弛疗法时，自然会体会到该疗法的妙处，将不会再因入睡困难而烦恼。
在实施行为疗法时，要求在下午和晚间不喝浓茶和咖啡。酒精可破坏睡眠结构，导致夜间觉醒增多，所以嗜酒者要尽量减少饮酒量。特别严重的失眠病人，在实施行为疗法的开始阶段，可应用少量镇静催眠药如安定等，一周后逐渐减量，直至完全停用，以便用行为疗法完全取代药物治疗，最终达到治愈失眠的目的。
按摩疗法
？ 自我按摩法
（一）先取坐位，全身放松，全神贯注：
1.双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。
2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴；再换成右足心。
（二）然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合：
1.用两手食指第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。
2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴。
3.用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。
4用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。
5.用两手拇指端揉按风池穴。
6.将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。
7.将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。
？ 传统按摩手法
1.患者仰卧位，术者坐于患者头部上方，以右手食、中二指点按睛明穴3-5次后，以一指或双拇指推法，自印堂穴向两侧沿眉弓、前额推至两太阳穴处，操作5-10分钟。然后双手拇指分别抵于两侧太阳穴，换用余下四指推擦脑后部风池穴至颈部两侧重复两遍，再以双拇指尖点按百会穴。指尖点按百会穴。
2.患者坐位，术者站于患者右侧，用右手五指分别置于头部督脉、膀胱经及胆经上，自前发际推向后发际5-7次，然后术者站在患者之后，沿两侧之胸锁乳突肌拿捏，拿肩井3-5次。
3.患者俯卧位：术者在其背部用滚法，操作3-5分钟。心脾亏损者，可多按揉心俞、脾俞；肾虚者，可多按揉肾俞（腰部两侧），关元俞，最后再点按神门、足三里、三阴交。
