办公室“劲霸”午休秘笈
你是不是常常感到下午工作时没有上午那样精力充沛，浑身上下老觉得皱皱巴巴的？
你是否总是忍不住哈欠连天，即使在早晨的工作例会上，收到上司三次以上的“眼色警告”？
你是否每天晚上握着电视遥控板，盘踞在沙发里很久很久，不是因为你特别留恋电视节目，而是因为你还没有攒足力气起身去淋浴或刷牙。
如果你对以上问题的答案均为“yes”，那么很不幸，你不是办公室里的“劲霸小子”，而是地地道道的“垃圾电池”——如果把每个人的身体比喻为一块充电电池的话，人家好像是“劲霸小子”，你却好像是水货电池，充电特别慢，放电特别快。人家睡一宿就能生龙活虎，你却还是迷迷瞪瞪；人家工作到下午还能反应神速，你却已经动作迟钝跟不上趟儿了。
也许，过去的你一直不需要午休，但是这并不能说明你今后也不需要午休。下面是办公室“劲霸”一族的午休秘笈，学两招吧。
1不要一次用光全部“电量”
让自己保持一整天精力旺盛的秘密，好比使用电池时的小窍门。如果将电量一次用光，电池最多可正常使用5小时。聪明的人会在电池使用3小时后取出电池，让它休息几天，过几天再用的时候它还可以正常使用3小时——这个数据不一定准确，但道理绝对没错——这也是效率专家们常告诫我们的重要原则，“在没有疲劳之前就休息，比疲劳了再休息要有效的多”。
2午睡，在“电量”用光之前充电
对那些夜生活丰富的白领来说，午间30分钟的“充电”可能会给你带来连续几小时的生龙活虎。现在国外一些公司已经将午睡列入公司的规章约束员工，以这种强制充电的方式保证员工下午的工作效率。
科学实验证明，午睡可以使人的新陈代谢趋缓，提高下午的工作效率，而且还能避免早衰的发生。而且，坚持每天午睡的人，得心脏病的危险率下降30%。
3放松，激发“电能”的释放
放松时人的神经和内分泌系统都得到了良好的调整，因此经过放松休息的人会感到心情平静，头脑清醒，思维敏捷，精力充沛。采取音乐放松或做集体放松操是比较常用的方法。
4运动，缓解“电池”老化
通过适量的有氧运动，你可以缓解压力，舒展筋骨，使大脑得到休息。但需要注意运动量和运动项目的选择。
不要选择激烈的午间运动，像游泳、健身什么的，那样会使你更疲劳，正确的运动方法是：
1）散步
饭后10～20分钟你就可以和同事一起散步了。散步最好选择写字楼附近的街心花园、绿化带。
2）眼保健操
上班时办公室一族最累的器官自然就是眼睛。下午有些人会感到眼睛发花、视物模糊不清，所以每天中午做做眼保健操是非常有必要的。
3）办公室瑜珈
你可以脱掉高跟鞋，做几个瑜珈动作。双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约一分钟之后休息，再重复几次。过后你会觉得注意力更集中，情绪更佳。
4）广播体操
像联想这样的大公司，一直坚持将每天两次的广播体操列为员工每天的必备“功课”。员工们普遍感觉效果很好，既锻炼了身体，又能提高工作效率。
一天之计始于晨
早上大家都很忙碌。很多人早上非睡到最后一分钟，在不得不起床的时刻才勉强从床上爬起来。起床后，刷牙洗脸一分钟，接着一边匆匆忙忙地将报纸浏览一遍，一边狼吞虎咽地吃早餐。一句话都不和家人交谈，便急急忙忙地奔赴公司。
人由大约60兆、数量庞大的细胞所组成。据说这些细胞全部苏醒过来，需要两个小时。早晨匆匆忙忙起床，急急忙忙赶着上班的人，等于是在5）兆多的细胞尚未苏醒的状况下，便投入竞争激烈的工作场所。要是一大早起来，没有从容宽裕的感觉，那一整天、一个星期、一生都不会觉得内心从容，悠闲自在。
因此，希望上班族从今天起能够提早一个小时，最好是两个小时起床。不妨让自己流一身汗，洗个热水澡，揉开僵硬的肌肉后再去上班。堪称健康长寿的人，全都有早起的习惯。但他们并不是上了年纪之后才早起，而是从20多岁起，即养成早起的习惯，每天早晨度过充实而美好的时光。
日本国际治疗学会理事长石桥长英先生的早起最为著名。
石桥先生每天早晨3点半起床，从40多岁起，这个习惯就没有改变。他起床之后先将通便栓剂塞入屁股中，一个小时后刮胡子，刮完胡子之后，形成老人便秘原因的便栓，差不多已溶化了，这样即能通畅地排便。接着他看看书，安排当天的计划。
起床两个小时之后，要从头脑完全清醒的5点半起，石桥博士开始工作，工作之一，是打电话联络各大学的教授。忍受不了的是那些接到电话的教授们！早上5点半电话铃声响起时，他们会有心理准备，那是石桥先生打来的电话。
日本工商总会前任会长永野重雄先生，也会有效地运用早上的时间来增进自己的健康。
白领女性健康法
1白领女性的更年期提前
据有关调查显示，在30～40岁的白领女性中，27%的人存在着不同程度的郁闷、烦躁、絮叨等类似更年期综合症现象，即隐性更年期现象；在妇科门诊，这种现象已占到门诊量的20%左右。她们常感身心疲惫、烦躁失眠，且体重攀升、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱，有时还会厌倦工作，甚至莫名其妙地病一场。她们虽然服用了大量保健品却无济于事，严重影响到自己和家人的生活与工作。
隐性更年期的临床症状以植物神经系统功能紊乱为主。植物神经遍及人体全身，其最大的特点就是不受意志支配，如心跳的快慢、血压的波动、体温的高低等，这些均为不受意志控制的自主调节。这种调节会因为人体内外环境变化的影响而发生失调，内环境的变化主要是指卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失；外环境变化则涉及工作、生活、学习、家庭等一系列问题。受内外环境的影响，处于这一年龄阶段的女性，尤其工作紧张的白领女性，部分人会出现卵巢功能早衰，主要的症状有：皮肤干燥起皱、乳房下垂、体形渐胖；常感到胸闷、心跳加快而怀疑自己得了心脏病；因消化功能失调而产生腹泻或便秘症状等。
白领女性不管工作怎样繁忙，只要出现了隐性更年期现象，就要尽早到医院进行内分泌检测，以便及时查明病因。遵照医生的意见，进行及时有效的调节，通常都能明显改善更年期症状。
都市快节奏、高强度的紧张生活，是导致现代女性过早出现这些情况的主要原因。白领女性平常就应该重视自我保养，及时调节身心健康，避免隐性更年期的出现。注重健身应做到起居有规律，营养要均衡；注重健心要做到及时调节情绪，保持乐观心情和积极的处事态度，必要时可采取心理治疗，以缓解和消除紧张情绪。
2白领女性排解压力妙招
白领女性，外表总给人很风光的印象，出入于高档的写字楼，穿着名牌时装，气质高雅，谈吐迷人，大家都把她们当成了时尚的代言人。其实，这只是她们的一个表面，实际上她们在职场上时刻遭遇着和男人同等的压力。如何减压呢？教你几个妙招：
1）去卫生间用凉水洗额头
洗完后头脑会清醒一些。中午午饭之后，建议你对镜补妆，你会感觉自己漂亮又有活力。
2）闭目养神
有人做过这样的尝试，闭目养神时想像自己在看大海。一排一排的海浪打过来，远处海鸥鸣叫着，白帆点点，海天交界处一片茫茫。当你在疲惫之极的时候试者去这样想像，自己就能够得到彻底放松。可以在座位旁贴一两张漂亮的图画，或是引起愉快思绪的照片。
3）做深呼吸
把精神集中在你的胸腹部，慢慢地吸气、呼气，好像锻炼你的肺活量一样。
4）爬楼梯
在疲劳紧张时，出去爬几趟楼梯，会使你受益匪浅。如果你不好意思无事乱跑，就拿一本公文夹爬楼梯。人们看到你匆匆上下的身影，会赞美你的敬业精神。而且你还有更大的惊喜——健美身材渐渐显出，让别人羡慕去吧。
5）音乐治疗
音乐具有安定情绪和抚慰的功效。想尽情地发泄一番吗？那就听一听摇滚乐吧；如果想理清一下情绪，古典音乐是最好的选择。在音乐中闭目养神，能够使人修炼到人和音乐合一的最高境界，从而达到减压的目的。建议你在办公室准备几张自己喜欢的CD，不过千万记住要带上耳机听哟，不要影响其他的同事工作或休息。
6）不要故意给自己加压
不少人对社会、对家庭、对自己都有不同程度的不满，他们中有些人喜欢在压力中生活。在压力中挑战难题，能得到一种惬意的满足。但不是每次都有好运气，压力多了会压得自己喘不过气来，久而久之会祸及自己的身心健康。
7）以独特的方式适应社会
每个人有每个人的活法，你走你的阳光道，我过我的独木桥，你有你的精彩，我有我的自豪。立足点不一样，闪光点不一样，要敢于以自己独特的方式适应社会，并为社会发挥自己的光和热。走自己的路，做自己的事。
8）知足常乐
人不可缺乏进取心和奋斗精神，但一味地追名逐利反而会得不偿失。只要努力过，且通过努力进步了，收获了，就不要对自己苛求。
9）学会宣泄
一个人的健康是要达到身体上、精神上和社会上的完善状态。如果觉得自己的心理压力过大，可以去看心理医生，以寻找解脱的良策。当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊叫或者痛哭一场。
10）一次只担心一件事情
女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了六个星期的研究，发现因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人比男人更经常感到压力，她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等许多事情。
11）每天集中精力几分钟
比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味，等等。
12）说出或写出你的担忧
记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天所做的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。
13）不管你有多忙碌，一定要注意锻炼身体
研究人员发现，在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。
14）享受按摩的乐趣
不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩、修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。
15）放慢说话的速度
也许你的桌上每天都摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的语速。
16）不要太严肃
不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体免疫力的功能。
17)不要让否定的声音围绕自己
老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。
18让自己彻底放松一天
读一篇小说、唱歌、啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。
19)记住今天发生的一件好事情
不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里都应该把今天的一件好事情同家人分享。
