自信心训练——相信自己才能走上健康之路
自信是走向健康的第一步，拥有自信的人更容易获得健康，那么如何获得自信心呢？著名的成功学大师拿破仑·希尔曾提出通过自我暗示获得自信心的五个步骤：
1我要求自己为实现这项目标而持续不断地努力，我现在保证，一定立即采取行动。
2我明白，我意志中的主要思想最后将自行表现在外在的实际行动上，并逐步使它们变成事实。因此，我每天要花30分钟的时间，集中思想，思考我要变成怎样的人，通过这样的思考在意志中创造出一个明确的心理影像。
3我知道，经由自我暗示的原则，我在意识中一再坚持的核心欲望，最终将以某种实际的方式实现。因此，我每天要花10分钟的时间，暗示自己“我能达成心愿”。
4我已经清楚地写下一篇声明，描述我生活中主要的目标，我要不停地努力，直到我发现对实现这项目标充满自信为止。
5我充分了解，除非是建立在真理和正义之上，否则任何财富、地位都将无法天长地久，因此，我不会做出对所有人不利的行为。我将尽力争取其他人的合作，以获得成功。
因为我乐于替其他人服务，所以我将吸引其他人来替我服务。我将消除憎恨、嫉妒、自私及怀疑，表现出对所有人的爱心，因为我知道对其他人抱着消极的态度，永远不会使我获得成功。我能使其他人相信我，因为我相信他们以及我自己．我将在这份声明上签上我的姓名，并下决心把它背诵下来，而且每天大声朗读一遍，并充分相信，它将逐渐影响我的思想与行动，使我成为一个自信而成功的人。
心理学博士大卫·史华兹则从心理学的角度提出了建立自信心的五种方法：
1挑最前面的位置坐。大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太醒目”，他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。坐在前座能建立信心。把它当成一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。当然坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切最终都是“显眼的”。
2练习正视他人。一个人的眼神可以透露出许多信息。一个人不正视你的时候，你会直觉地问自己：“他想要隐藏什么呢？他想对我不利吗？”不正视别人通常意味着：“在你旁边我感到很自卑。我感到不如你。我怕你。”躲避别人的眼神也意味着：“我有罪恶感。我做了或想了什么我不希望你知道的事，我接触你的眼神，你就会看穿我。”而正视别人等于告诉他：“我很诚实，而且光明正大。我相信我告诉你的话是真的，毫无心虚。”要让你的眼睛为你工作，也就是专注别人的眼神。这不但能为你增加自信心，也能为你赢得别人的信任。
3把你走路的速度加快25%。你若仔细观察就会发现，人类身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，连走路都拖拖拉拉，很散漫，完全没有自信心。另一种人则表现出超凡的自信心，走起路来比一般人快，像是在慢跑。他们的步伐告诉这个世界：“我要去一个重要的地方，去做很重要的事情。更重要的是，我会在十五分钟内成功。”使用这种“走快25%”的技术，可助你建立自信心。抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心的增长。
4练习当众发言。在现实生活中有很多思路敏锐、天分较高的人，都无法发挥他们的长处参与讨论，并不是他们不想参与，而是他们缺少自信心。在会议中沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也不说，不让他们知道我是怎样的无知。”这些人时常会对自己许下很微妙的诺言：“等下次再发言。”可是他们很清楚这是无法实现的。每次，这些沉默寡言的人不主动发言时，就又中了一次自卑的毒了，这也使他们越来越丧失自信心。但是就积极面来看，如果尽量发言，就会增加自信心，下次也更容易发言，所以，要多发言，这是自信心的“维生素”。不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言，也许是评论，也许是建议或提问题，都不要有例外。而且，不要最后才发言，要做破冰船，第一个打破沉默，也不要担心你会显得很愚蠢，不会的，因为总会有人同意你的见解。
5咧嘴大笑。大部分的人都知道笑能给自己很实际的推动力，它是拯救自信心不足的人的良药。但是仍有一些人不相信这一套，因为他们在恐惧时，从不试着笑一下。做一下这个实验：在你遭受打击时，尝试着大笑，也许你会说做不到，但你可以找一些超级搞笑的电影或漫画来看。在看之前，你要先告诫自己将痛苦暂时放一下，一定要专注地看。当你随着搞笑情节的进展而哈哈大笑之后，你就会发现恐惧、忧虑和沮丧都不见了，而自信心在慢慢增加。
意志力训练——打造坚不可摧的健康城堡
坚强的意志是通过不断锤炼得到的，这里所说的锤炼是指克服不良的意志品质，培养优良的意志品质。你想获得坚强的意志吗？下面将介绍集体训练方法和自我训练方法，当你拥有了坚强的意志后，你会发现，你的“健康城堡”也变得坚不可摧了。
1集体训练方法由两个或两个以上的人组成训练小组，包括以下几项训练：
1）空中单杠训练
a器材与训练要求。
离地7米高的一根直径40厘米、长1米的单杠。让小组成员站在离地5米高的木板上，跃起抓前方一臂以外空中的单杠。只要敢于跃出去，不论是否抓住，都是满分。
b训练目的。
这是在心理上进行自我挑战，能否完成不取决于体能如何，关键在于能否战胜自我。因为在社会上，如何生存，如何战胜困难，更多的不是有人强迫你、指导你，而是靠自己的意志去指导自己的行为。因此，这个训练要独立完成。
c训练方式。
每个成员依次上去，由教练系好安全带，并实事求是地告诉他，绝对安全。教练可以引导，不可以强迫。可以暗示前方是人生的目标，如何选择靠自己抉择。不规定时间，只要最终敢于迈出去，是否抓住单杠，都按100分计。但要注意高血压、心脏病患者不宜参加。
2）断桥训练
a器材与训练要求。
离地94米高的宽30厘米、长1米的木板，小组成员依次上去，跃向对面1米宽的木板，中间距离11米。这个训练也不是体能训练，因为在地上做任何人都可以跃过去的，只要能在心态上战胜自己，就可以跃出去，不论是否落在木板上，皆可以得满分。
b训练目的。
本来是每个人都可以做到的事，但由于离开地面，环境的差异使人的潜意识里产生对自己的怀疑、担心，这个训练就是要强化在潜意识里，相信自己，敢于去做，即使失败，也要失败在实践之后，而不应在没实践之前自己打败自己。因此，这个训练也要独立、自觉完成。
c训练方式。
每个成员依次上去，由教练系好安全带，并告诉他绝对安全，不会出事。教练可以进行必要的语言引导，但不能施加任何压力。不规定作业时间，只要最终自觉地迈出去，不论是否踏在对面板上，皆为满分。但要注意，高血压、心脏病患者不宜参加。
3）过“缅甸桥”训练
a器材与训练要求。
三条绳索悬在空中组成绳桥，脚踩一根，手抓两根，有保险绳，别人帮助系好保险绳。离地面距离4米，长度10米。
b训练目的。
这是心态与技巧并重的训练，体能上任何一个人都能完成，心态上可能有的人不相信自己，胆怯；技巧上可能有的人掌握不了，因为三条绳子都是软的。
c训练方式。
小组成员依次上去，由教练系好安全带，并告之绝对安全。成员凭自觉，不受时间限制，只要走过去即得满分。
除了上面介绍的三个训练项目外，组织野外长途行军、组织爬山、组织跑跳、组织演讲在挫折中奋起的故事会也是很好的集体训练方法。
2自我训练方法
1)根据自己的特点，写出个人提高体能的训练计划，并逐步付诸行动。
2）每天早晨坚持体育锻炼。
3）制订计划克服自身存在的惰性。
