有这种症状的女性应多食用蛋黄、生菜、辣椒、牛奶、小麦面包、白菜和花生。
3．腹痛
有些女性在经前的一个星期会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2～3天，这种疼痛就变得更加剧烈。
缺乏元素：赘-3脂肪酸。腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸便能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内荷尔蒙的分泌，而荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合征引起的焦虑。
有这种症状的女性应多食用深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。
4．失眠，睡眠质量不高
有些女性从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，觉得疲惫不堪，体力不支。
缺乏元素：色氨酸。因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周不容易入睡。不过，色氨酸能有效提高睡眠质量。因为身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺，帮助你安然入睡。
有这种症状的女性应多食用火鸡肉、牛肉和山核桃等。
5．痘痘
有一部分女性每个月都能准确地知道自己的来潮时间，因为在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在她们的脸上。
缺乏元素：锌。痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女性体内锌的含量明显比长痘痘的女性高。锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以，要想痘痘，那就给自己补点锌吧！
有这种症状的女性应多食用牛肉、小羊肉、虾和南瓜等。
怀孕，女人的第二次发育从这里发芽
怀孕使得女人的健康状况、身体特征都会相应地发生变化，所以说怀孕是女人的第二次发育。怀孕，代表着一个女人真正的成熟。一个即将做母亲的女人是最美丽的。一个怀孕的女人，她脸上那种对新生命的惊喜与期待，以及随时流露出来的那种母爱的温柔足以为这个女人增添光彩。
女性在享受怀孕这份幸福的同时，为了自己、为了宝宝来调养身体也是必不可少的功课。
1．产前调养的三部曲
（1）早期养胎气(孕后前3个月)
唐代著名医家孙思邈《千金要方》里提出了“逐月养胎法”。中医认为，怀孕后前3个月，胎儿尚未定型，不能服食药物，关键在于调心。调心是要做到目不视恶色，耳不听淫声，口不吐傲言，心无邪念，心神安定等身心的调养。
饮食方面：饥饱适中，食物要清淡，饮食要精细，不宜乱补。
妊娠反应：呕吐，反胃，恶心。
食疗方：
①甘蔗汁120毫升加10毫升生姜汁。
②苹果汁60毫升，柠檬汁10毫升，蜂蜜1茶匙，加水100毫升。
③生吃柚子100克。
2．中期助胎气(4～6个月)
中期胎儿开始迅速生长，此时要调养身心以助胎气。孕妇须注意：动作要轻柔，保持心平气和，多晒太阳少受寒，少穿露脐露臀装，太劳累会气衰，太安逸会气滞，所以要劳逸结合。
饮食方面：美味及多样化，营养要丰富，但不能过饱，多吃蔬果有利通便。这一时期阴血往往不足，易生内热，宜药食养阴补血。
食疗方：
①可用黑豆100克，红枣10枚，煮排骨汤以养血。
②党参30克，龙眼干10克，红枣8枚，煮水当茶饮，能滋养气血。
③西洋参5克炖瘦肉100克，贫血者以炖牛肉为好。
④其他可多吃菠菜。芥兰菜、银耳、芝麻、红萝卜、嫩椰子水和椰肉等，以及豆类食物。
（3）后期利生产(后3个月)
后期多数孕妇会出现脾气虚，下肢水肿，或是阴虚血热，胎动不安，还很容易早产。这一时期，孕妇生活中要衣着宽松，不能坐浴；心情要平静；饮食要热饮，不食燥热之品；行走时要轻轻摇身；要补气健脾，滋补肝肾以打好生产的基础。
食疗方：
①高丽参3克炖燕窝粥。
②银耳炖淮山药和龙眼干。
③海参烩香菇、瘦肉。
④党参、黄芪、红枣茶。
2．孕期使用中药注意事项
（1）在怀孕时苦瓜不可多吃。因为苦瓜中含有奎宁，会造成子宫收缩而引起早产。
（2）临产时不可大量吃补气药，如野山参、西洋参、高丽参等。因为气太旺会造成血液妄行，导致生产时出血过多。
（3）要慎用有泻下、活血、破气作用的药物和食物。
按摩经络，快乐的孕妇生活在人体的仙丹药田里
孕期的女性呕吐酸水或苦水、胸闷、头晕、爱发脾气，情绪不能自控，都是很正常的事情。因为在怀孕以后，为了保证肚子里宝宝的健康成长，气血都会跑到冲任养胎，肝血会比平时少很多。水液一少，火就会变得旺盛，随着冲脉上行犯胃，所以呕吐酸水或苦水。五味之中酸与肝相对，肝气不顺畅，所以会影响情绪，一遇到不顺心的事情就会伤感或者郁郁寡欢，脾气也会变得暴躁。可见，要想使孕妇的情绪好起来，变得乐观和舒服，就要清热，同时也要降胃气。那么，如何清肝热呢？最好的办法就是从太冲一直按揉到行间。
太冲穴是肝经的原穴，原穴的含义有发源、原动力的意思。也就是说，肝脏所表现的个性和功能都可以从太冲穴找到形质。太冲穴能给一个人注入能量、排解郁闷，能让一个人心平气和。晚上7～9点按揉太冲穴最好，因为肝经旺的时间是夜里1～3点，孕妇要保证睡眠，所以改在心包经最旺的时候，按揉足三里可以降胃气，如果再加上按揉内关穴和公孙穴效果会更好。
孕妇若长时间处于悲伤、忧愁、焦虑的不良环境下，或者有大怒、过喜、骤惊等强烈的刺激，都对胎儿不利。长期焦虑不安、惊恐，可使胎儿形成不稳定的性格和脾气。所以，一定要坚持按揉上面诸穴位。
怀孕期间最容易出现妊娠水肿，这种情况下，按摩陷谷穴可以减轻水肿。
陷谷穴在脚背上第二、三趾骨结合部前方的凹陷处，按压此处可以消除脸部水肿，脚背肿痛。若属全身性水肿，则应该尽快找医生查明原因。在积极进行治疗的同时，也可以用下面两种方法进行辅助治疗。
第一种方法：是以中等力度手法，做全身按摩，以促进全身血液循环。
第二种方法：是对腰背部进行热敷。
施行以上方法后，就可以促进肾脏血流量的增加，从而起到利尿消肿的效果。
剖腹产妈妈的饮食，愈合“美容刀口”需要点智慧
剖腹产因有伤口，同时产后腹内压突然减轻，腹肌松弛、肠子蠕动缓慢，易有便秘倾向，饮食的安排与自然产应有差别。产妇在术后12小时，可以喝一点开水，刺激肠子蠕动，等到排气后，才可进食；刚开始进食的时候，应选择流质食物，然后由软质食物、固体食物渐进。
剖腹产术后一周内禁食蛋类及牛奶，以避免胀气。不要吃油腻的食物；不要吃深色素的食物，以免疤痕颜色加深；避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。
传统观念认为产妇不宜喝水，否则日后会肚大难消，这时必须多补充纤维质，多吃水果、蔬菜，以促肠道蠕动、预防便秘。一周后可开始摄取鱼、鲜奶、肉类等高蛋白质食物，帮助组织修复。因为失血较多，产妇宜多吃含铁质食物补血。生冷类食物等禁食40天。
产后三周补身计划：
第一周：以清除恶露、促进伤口愈合为主。最初可以鸡汤、肉汤、鱼汤等汤水类进补，但是不可加酒。猪肝有助排恶露及补血，是剖腹产产妇最好的固体食物选择。甜点也可以帮助排除恶露。子宫收缩不佳的产妇，可以服用酪梨油帮助平滑肌收缩、改善便秘；鱼、维生素C有助伤口愈合；药膳食补可添加枸杞、红枣等中药材。
第二周：以防治腰酸背痛为主。食物部分与第一周相同，药膳部分则改用杜仲。
第三周：开始进补。膳食可开始使用酒。食物部分与第一周相同，可以增加一些热量食物，如鸡肉、排骨、猪脚等。口渴时，可以喝红茶、葡萄酒、鱼汤。药膳食补可用四物、八珍、十全（冬日用）等中药材。
塑造俏妈咪——产后美丽六案
产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，耗损体力，气血、筋骨都很虚弱。这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补。因此，产后必须坐月子才能恢复健康。坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。
产后调养还要注意下面一些事项：
1．膳食应多样化，粗细粮要搭配着吃，荤素菜夹杂，以富含蛋白质，维生素及微量元素的食物最好。特别是新鲜的蔬菜和水果，其中富含大量维生素，对产妇体力的恢复和补充乳汁的营养非常有好处。产妇总的饮食原则是：营养均衡，易消化、吸收，不宜过多食用肥甘厚味。
2．卧室要注意通风，保持室内空气新鲜。夏天应注意防暑降温，但要避免对流风和直接吹风，防止母婴受凉感冒。
3．注意清洁卫生。正常分娩后，产妇最好在分娩后3～7天才开始洗头、洗澡和刷牙(最好用温水漱口)。冬季每隔几天擦擦身就可以了，夏天一定要洗淋浴，不可盆浴。洗澡之外，还应勤洗外阴。
4．产后恶露未净时，一定不可同房。一般最好一个月之后才可同房。尽早起床进行活动，坚持做产后体操。
5．注意乳房的卫生。每次哺乳前都要用清水或是2％硼酸水擦净乳头。最好是母乳喂养，多余奶要用吸乳器吸出或是挤出。如果乳头破裂，涂以50％鱼肝油铋剂，在哺乳前洗去。要是哺乳时疼痛明显，可把奶汁挤出来喂婴儿。
坐月子期间，产妇需要补充大量营养，促进身体尽快地恢复，以更好地哺育婴儿。中医食疗的药汤是最好的营养补充方法。
（1）花生猪蹄汤
材料：猪蹄2个，花生150克，盐、味精适量。
做法：将猪蹄洗净，和花生一起放入锅中，用小火炖熟，加食盐、味精调味，即可食用。
功效：花生能益气，养血，润肺，和胃；猪蹄是补血通乳的食疗佳品。此汤对产后乳汁缺乏很有效。
（2）黄芪炖鸡汤
材料：黄芪30克，构杞20克，母鸡1只，红枣8枚，葱、生姜、盐、米酒适量。
做法：将黄芪放入滤袋中，母鸡洗净，切块，生姜切片，葱切段，加清水1500毫升，用小火慢炖1小时后加盐、米酒即可食用。
功效：黄芪能补气健脾，益肺止汗，补气生血，中医常用于治疗产后乳汁缺少。同时黄芪还能补虚固表，是治疗产后虚寒证的主药。母鸡温中健脾，补益气血。此汤对产后体虚，面色萎黄、乳汁过少、易出虚汗者效果非常好。
（3）猪蹄通草汤
材料：猪蹄2只，通草8克，葱白3根，盐少许。
做法：将以上3味共同加水炖熟，即可服用。
功效：通草能清热通乳，对产后缺乳非常有效。此汤每天服3次，连服3日。
（4）回乳麦芽饮
材料：炒麦芽50克，山楂30克。
做法：将上述材料煎水服用。
功效：此品能健脾消食，中医常用于回乳，亦可减轻乳胀。
