下丹田有气感，非常重要。只有等到下丹田有了很强的气感以后，才能接着往后炼，沿着督脉开始往上行走；气行走到下关，也就是在命门穴和阳关穴之间，这个位置也微微地发热了；有了气感以后，继续往上面炼，炼到中关也就是夹脊穴的位置。这个位置有了气感了，再继续往上炼，炼到上面的上关，也就是玉枕穴的位置。这里有气感了，再继续往上到头顶——百会穴；从头顶百会穴继续往下，先到上丹田，上丹田两眉之间微微地发热，发胀；上丹田有了感觉，继续往下行，这样，又过人中跟任脉连在一起，像这样不断地循环，就打通小周天了。
打通了小周天就可以起到很好的保健作用，在练习的时候，如果没有感觉，不要着急，也不要刻意去用力，这是自然而然的。总之，要把握火候。
宣泄情绪，保持心理畅通
身体畅通不仅指生理畅通，还包括心理畅通。只有身心都顺畅了，人才能健康。那么，我们该怎么保持心理畅通呢？
适时宣泄。《中庸》里说：“喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节为之和。”人的喜怒哀乐忧思悲等情绪是可以隐藏在心里的，但是老藏着、憋着，时间长了，身体就会出毛病。伍子胥过韶关，一夜间白了头，就是思虑过多，不知排解的结果，而我们常见的抑郁症大多也是憋出来的病。
性格内向的赵某，遇事总是闷在心里，不爱与人交谈。赵某有个儿子，在外打工，看着三十多岁的儿子还是光棍一个，赵某心急火燎，四处托人介绍对象。但儿子不以为然，从来不把这件事放在心上。久而久之，这成了赵某的一桩心事，终于有一天她开始茶饭不思，卧不能睡，精神恍惚，身体也一天比一天虚弱，后来到医院检查，发现她患了抑郁症。
七情致病胜六淫，情绪导致的病是最难治愈的，对身体的伤害也是非常大的。《黄帝内经》里有句话：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。大病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”打仗时再去铸造兵器，渴了才去挖井，这就晚了。所以，我们要懂得宣泄情绪，不要等到出了问题再去想办法解决。
很多女性跟丈夫吵架的时候，一生气就离家出走，其实这对身体是很不利的，为什么呢？肝主怒，生气的时候，你怒气满胸，肝气也非常旺盛，一生气你就走，那么这个气就滞留在身体里了，发泄不出去，淤久就会化热，你回来后还会接着吵。这时候，要想保持心理和谐，就需要找个东西把肝气给平下去，这就要用到前面讲过“五行相克”了。肝属木，克木的是金，金对应的是肺，肺主悲，所以吵架时不要吵到一半就走，要等到哭出来。哭出来的时候肺气就旺盛来，肝气就会被平下来，这样一气一哭，一怒一悲，身体就处在了一个和谐的状态，人也就感到舒服了很多。
因此，当你特别郁闷的时候，就找个没人的地方大哭一场，把心里的郁闷、不快发泄出来，让身体也保持和谐。
以通为用：寻找让肠道通畅的食物
中医认为，小肠为受盛之官，大肠为传导之官，大小肠在人体中起着重要的作用。而按照现代医学的观点，小肠有三种功能，即消化、吸收和分泌及运动功能，其中以吸收和分泌功能为主。
我们吃下的食物在口腔和食道内实际上是不被吸收的。而胃对食物的吸收也是很少的，小肠才是吸收的主要部位，而大肠则主要吸收水分和盐类。它接受由小肠泌别清浊后剩下的食物残渣，再吸收残余的水液，形成粪便，传送至大肠末端，经肛门排出体外。
现代人总是受着大小肠不通畅的苦，粪便积存在肠道内，废物残渣排不出体外就会回流，伤害人们的身体。而想要畅便，首先要从饮食做起，因为“只有吃得好，才能排得好”，畅便的秘密就在你的餐桌上。
1．黄绿色蔬菜
菠菜、胡萝卜、南瓜、甘蓝、青椒等富含维生素C、β-胡萝卜素、维生素E的黄绿色蔬菜堪称人体健康的宝库。黄绿色蔬菜富含抗氧化维生素，这是阻止促进老化的活性氧的主力。其中含有的水溶性膳食纤维，融于水中，可防止大便硬结。而且对肠道的刺激小，还有清洁作用，尤其适合那些痉挛性便秘患者。
2．海藻类
海带、裙带菜、褐藻等海藻类富含多种维生素和矿物质。其中水溶性纤维藻胶和甘露醇不仅可以缓解便秘，还可以降低胆固醇和血糖。
3．糙米杂粮
五谷杂粮中的纤维是白米的3～4倍，薏仁等也含有丰富的纤维。糙米中的纤维在肠道内可以包裹住糖分、脂肪，防止被血液过多吸收，使其随着大便直接排出体外。吃糙米时最好细嚼慢咽，如果觉得难以下咽，那就和糯米或白米一起做。
4．大蒜
大蒜不仅能够有效预防癌症，还能帮助人们消除疲劳，预防感冒，治疗失眠和各种成人病。另外，大蒜能增加肠道内双歧杆菌的数量，大蒜辣素还可以促进肠道蠕动，每天吃一点大蒜，会对身体非常有好处。但是吃多了会导致腹泻。所以一般来说，每天吃一瓣就可以了。
5．西洋李子和芦荟
西洋李子的水溶性纤维是苹果的5倍，能够治愈腹泻，尤其适合便秘和腹泻交替出现的痉挛性便秘。此外，西洋李子中还富含能够帮助肠道蠕动的钙和镁。一般来说，西洋李子的浓缩果汁可以直接喝，如果是干果，一天吃一两个，就足以帮助润肠通便了，吃多了反而会导致腹泻。
芦荟是广为人知的治疗便秘的佳品。剥开芦荟的叶子，里面黏糊糊的东西就是膳食纤维的一种，这种物质可以帮助排便，但是吃多了的话也会导致腹泻。
6．莲藕、牛蒡、红薯等根茎植物
莲藕中的膳食纤维含量丰富，是润肠通便的首选食品。牛蒡的营养中42%为膳食纤维，是便秘患者的珍宝，其中的菊粉成分还有利尿、清洁肠道的功能，可以帮助排泄诱发癌症的不良、有害物质，是预防大肠癌的首选食品。红薯的膳食纤维含量也非常丰富，生吃熟吃都可以。生红薯的白色汁液对治疗便秘有奇效，此外，其中的抗氧化维生素和丰富的矿物质可以调节血压，预防成人病和癌症。
大扫除，别让“垃圾”堵塞了你的身体
城市人口暴涨，道路加宽、汽车猛增，市政建设日夜不停，尘土飞扬，开发区迅猛发展，工厂林立，浓烟滚滚，环境的污染与日俱增。随着农业现代化的发展，化肥农药大量使用，食物中的化学沉淀物越来越多，再加上大量化学药品的使用……危害人体健康的大量外来之毒正在不断增加。同时，随着生活水平的不断提高，人们膏粱厚味，暴饮暴食，造成人体新陈代谢紊乱，使得新陈代谢过程中的废物堆积、停滞，形成大量的内生之毒。
这些外来之毒和内生之毒，就像垃圾一样堵塞在人体的各个角落，当它们侵害人体时，可导致各脏腑、组织、细胞的功能障碍，气血失和，阴阳失衡，新陈代谢紊乱及内分泌失调，引发多种疾病。所以，排毒刻不容缓。
现在很多人靠洗肺、洗胃、洗肠来排毒，殊不知，这种依靠外力来排毒的方式很容易给人体带来新的伤害，而且这种方式花费较大，不适合普通人。所以，我们需要采取一些切实可行的方法来及时清除体内的毒素。
其实，人体自有一套动态、立体、完善的排毒系统，只要给予他们充分援助，你就能打一场漂亮的“排毒战役”！
1．大脑。大脑虽不是直接的排毒器官，但精神因素明显影响着排毒器官的功能，尤其压力和紧张会制约排毒系统运作，降低毒素排出的效率。
援助方案：保证充足的睡眠，放松心情，给大脑减压。
2．胃。胃的主要功能虽然是杀死食物中的病原体并消化食物，但偶尔也兼职排毒，通过呕吐迫使体内毒素排出。
援助方案：不要空腹吃对胃刺激大的过酸、过辣的食物。尽量规律用餐，保证胃的健康。
3．淋巴系统。淋巴系统是除动脉、静脉以外人体的第三套循环系统，充当着体内毒素回收站的角色。全身各处流动的淋巴液将体内毒素回收到淋巴结，毒素从淋巴结被过滤到血液，送往肺脏、皮肤、肝脏、肾脏等被排出体外。
援助方案：每天洗10～15分钟温热水浴，以促进淋巴回流，天冷时可每天用热水泡脚代替。
4．眼睛——对于女人，尤其是爱哭的女人，眼睛的排毒作用发挥得淋漓尽致。医学专家证实，流出的泪水中确实含有大量对健康不利的有毒物质。
援助方案：很少流泪的人不妨每月借助感人连续剧或切洋葱让你的泪腺运动一次。哭完后别忘了补充水分。
5．肺脏。肺脏是最易积存毒素的器官之一，因为人每天的呼吸，将多约1000升空气送入肺中，空气中漂浮的许多细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏。当然，肺脏也能通过呼气排出部分入侵者和体内代谢的废气。
援助方案：空气清新的地方或雨后空气清新时练习深呼吸，或主动咳嗽几声帮助肺脏排毒。
6．肝脏——肝脏是人体最大的解毒器官，它依靠奇特的解毒酶对食物进行加工处理，将食物转换成对人体有用的物质，然后吸收，但食物中的某些毒素可能留存下来。
援助方案：练习瑜伽。瑜伽是顶级的排毒运动，通过把压力施加到肝脏等器官上，改善器官的紧张状态，加快其血液循环，促进排毒。
7．皮肤。皮肤受“内毒”影响最明显，但也是排毒见效最明显的地方，是人体最大的排毒器官，能够通过出汗等方式排除其他器官很难排出的毒素。
援助方案：每周至少进行一次使身体多汗的有氧运动。
8．肾脏——肾脏是人体内最重要的排毒器官，不仅过滤掉血液中的毒素通过尿液排出体外，还担负着保持人体水分和钾钠平衡的作用，控制着和许多排毒过程相关的体液循环。尿液中毒素很多，若不及时排出，会被重新吸收入血，危害全身健康。
援助方案：充分饮水。不仅可稀释毒素在体液中浓度，还促进肾脏新陈代谢，将更多毒素排出体外。特别建议每天清晨空腹喝一杯温水。
9．大肠。食物残渣停留在大肠内，部分水分被肠黏膜吸收，其余在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便，此过程会产生吲哚等有毒物质，再加上随食物或空气进入人体的有毒物质，粪便中也含有大量毒素。和尿液一样，若不及时排出体外，毒素也会被身体重吸收，危害全身健康。
援助方案：养成每日清晨规律排便的习惯，缩短其在肠道停留时间，减少毒素的吸收。多吃粗纤维食物可以促进肠蠕动，防止便秘。
