首先，要有正确的自我评价。情绪是伴随着人的自我评价与需求的满足状态而变化的。所以，人要学会随时正确评价自己。有的青少年就是由于自我评价得不到肯定，某些需求得不到满足，此时未能进行必要的反思，调整自我与客观之间的距离，因而心境始终处于郁闷或怨恨状态，甚至悲观厌世，最后走上绝路。由此可见，青年人一定要学会正确估量自己，对事情的期望值不能过分高于现实值。当某些期望不能得到满足时，要善于劝慰和说服自己。不要为平淡而缺少活力的生活而遗憾。遗憾是生活中的“添加剂”，它为生活增添了发愤改变与追求的动力，使人不安于现状，永远有进步和发展的余地。生活中处处有遗憾，然而处处又有希望，希望安慰着遗憾，而遗憾又充实了希望。正如法国作家大仲马所说：“人生是一串由无数小烦恼组成的念珠，达观的人是笑着数完这串念珠的。”没有遗憾的生活才是人生最大的遗憾。
为了能有自知之明，常常需要正确地对待他人的评价。因此，经常与别人交流思想，依靠友人的帮助，是求得心理补偿的有效手段。
其次，必须意识到你所遇到的烦恼是生活中难免的。心理补偿是建立在理智基础之上的。人都有七情六欲各种感情，遇到不痛快的事自然不会麻木不仁。没有理智的人喜欢抱屈、发牢骚，到处辩解、诉苦，好像这样就能摆脱痛苦。其实往往是白花时间，现实还是现实。明智的人勇于承认现实，既不幻想挫折和苦恼会突然消失，也不追悔当初该如何如何，而是想到不顺心的事别人也常遇到，并非是老天跟你过不去。这样你就会减少心理压力，使自己尽快平静下来，客观地对事情作个分析，总结经验教训，积极寻求解决的办法。
再次，在挫折面前要适当用点“精神胜利法”，即所谓“阿Q精神”，这有助于我们在逆境中进行心理补偿。例如，实验失败了，要想到失败乃是成功之母；若被人误解或诽谤，不妨想想“在骂声中成长”的道理。
最后，在做心理补偿时也要注意，自我宽慰不等于放任自流和为错误辩解。一个真正的达观者，往往是对自己的缺点和错误最无情的批判者，是敢于严格要求自己的进取者，是乐于向自我挑战的人。
记住雨果的话吧：“笑就是阳光，它能驱逐人们脸上的冬日。”
耳朵缓解压力：音乐赶走精神疲劳
忙碌了一天，晚上回到家里，不妨选取一组你喜欢的音乐，在一个安静的房子里，开着音响，如果你怕影响到其他人，塞着耳机也行。给自己一个比较舒适的姿势，斜倚在沙发上，或者半躺在躺椅上，或者干脆随意地让自己倒在床上，总之，你觉得怎么舒服怎么来……
然后微闭着眼睛，倒不用刻意地去留意音乐表达了怎样的一种情感，只是很随性、很随意地，让音乐缓缓地流过，通过你的耳朵，传到你的心里。你可以随意地让自己的思绪飘飞，音乐让你想起什么，你就随着自己的心绪，不必强求，也不必压抑，一切都是那么的自然随性。
也许刚开始你无法完全沉浸在那片海洋，没有关系，慢慢地让自己的所有神经都放松，不要再把心思放到那些扰人神经的烦恼事情上，抛开外面的一切，听音乐吧，想象音乐的世界里发生了什么，它可能是一个浪漫的爱情故事，也可能是在诉说满腔的情思，也可能在表达对理想的渴望，对未来的希冀，它也有可能让你回想起从前，从前的某些人某些事，也许你已经许久都不曾想起，重拾往事，是不是会让你有一些新的感悟？
这么畅然的享受，不需要我们花费大量的精神和财力就可以获得，聆听轻缓的音乐是一种廉价却又有效的心理治疗术。心理学认为，音乐能表达情感，音乐的旋律、节奏和音色通过大脑感应可唤起听者相应的情绪体验，使内心积极的情感得以激发释放，使消极的情感得到宣泄缓解。同时，音乐还有转移和吸引注意力的功效，让消极情绪抽丝剥茧地缓解甚至消弭，从而让心灵恢复平静。在舒缓音乐的调适中，人的情绪得到了安抚；在悠扬的曲调下，使人获得徜徉的宁静；在轻快的节奏下，让人心也跟着愉悦起来。轻松、欢快的音乐可以使大脑及整个神经功能得到改善，消除疲劳。
心理音乐减压与通常意义上的听音乐、音乐欣赏有很大区别的。不像往常那样将音乐只是作为我们活动的背景，一边读书看报，一边听音乐，这时的音乐是不占注意力的。而音乐减压是需要把内心的体验感受将音乐融为一体，是要对人的生理或是心理产生一定影响的。音乐减压是人处于边缘状态（意识和潜意识间的一种状态）下的一种让人身心深度放松的心理减压方法。减压的目的是通过音乐冥想，来体验自我生命的美感，丰富内心世界的想象力和创造力。在徜徉的思想中去感受生命的美好和心灵的自然，从而改变焦虑急躁的心理状态，使人处于一种放松境况下。
进行心理音乐减压也是十分容易操作的，不需要什么特别专业的技巧，只要安排一个安静的环境，选择一个舒适的姿势，然后放松身心，随着音乐进入冥想。当音乐结束时，不要急于把眼睁开，先想象下自己所处的环境，自己所处的地方，慢慢地回到现实中来，然后，再慢慢睁开眼睛，活动下手脚，结束音乐减压活动。
也许，在音乐的世界里，你的意识在慢慢变得模糊，不要紧，让自己慢慢放松吧，即使睡着了也无妨，这本是一个放松的空间，让身心得到完全的休息，不要因为自己在音乐的世界里睡着而感到惭愧，而应该感到幸福，让音乐伴着你入眠，是多么美好的一件事。
用嘴倾泻你的烦恼：心理呕吐法
要幸福，就是要学会忘记磨难给自己带来的烦闷，就是要让自己以无限的心理空间去容纳积极的情绪，就是把一腔抑郁发泄出来。
女人们当然知道，朋友之间，不只是要分享快乐，更重要的，还要分担烦恼和忧愁，这才是友谊的真诚和珍贵之处，不要把满腔心事都憋在心里，自己一个人默默吞咽，这种感觉很苦很闷。烦恼需要倾诉，有些事情说出来就好了，心情其实只是需要一个出口，一个发泄的出口。
如果你感到自己正承受着莫名的压力，那么就找一个信任的朋友，给他（她）打电话，约他（她）出来，就说想找他（她）聊聊天。诉说烦恼不一定非得一把鼻涕一把泪，好像这样才能营造某种气氛似的。其实不然，放松心态，平静地娓娓道来，烦恼也如涓涓细流，从你的口中慢慢流出。不然，如山洪暴发一般，会在顷刻之间决堤，变得一发不可收拾，不但让你自己无法平静，可能也会吓着身边的朋友。跟朋友诉说的时候，不要顾及太多，如果害怕暴露自己的弱点，那你的烦恼只会永远在你内心深处，无法走出。
朋友的安慰和鼓励，你要用心倾听，并要诚恳地接受，不要顽固偏执地坚守着那份苦恼，否则也就失去了倾诉的价值。倾诉不是为了把烦恼倒给别人，然后两个人一起把烦恼一分为二地分担，而是让烦恼化为云烟，消失在九霄云外，这才是倾诉的目的和初衷。
从心理学角度来说，倾诉是缓解压抑情绪的重要手段。当一个人被心理负担压得透不过气来的时候，如果有人真诚而耐心地来听他的倾诉，他就会有一种如释重负的感觉。所谓“一吐为快”正是这个道理。对此，现代心理学中有“心理呕吐”的说法。美国心理学家罗杰斯认为，倾听不仅能使听者真正理解一个人，对于倾诉者来说，也有奇特的效果，心理上会出现一系列的变化。他会感觉到他终于被人理解了，内心有一种欣慰之感进而使压抑感得到缓解，心理上似乎感到一种解脱，还会产生某种感激之情，愿意谈出更多心里话，这便是转变的开始。一个人如能从混乱的思绪中走出来，换一个角度去思考问题，重新审视自己的内心世界，那些原来以为无法解决的问题，就会迎刃而解。
疏通精神洪流：“沙漏哲学”释放都市压力
生活在大都市中的女人，要面对太多的压力，无论是职场上的“谁与争锋”，或者爱情上的“金枝欲孽”，或者剩女遭遇家庭的“催婚战斗”，或者演绎着一幕幕“蚁居”“房奴”，或者与小三的“婚姻保卫战”，还有一出出的“闭门教子”……女人有着太多的生活和太多生活所带来的压力。
这来自方方面面的压力——工作的繁重、生活中的各种琐事、情感纠葛、人际紧张，让女人随时进入一种“备战状态”，精神高度紧张，像要等待着灾祸的时刻发生。绝大多数女人都面临着相似的境况，尤其是金融危机来临之后，她们也开始担心自己的饭碗能否保得住、高额的房贷如何偿还、父母子女等待供养……可以说，承受着压力是一个现代女人的常态。但问题是，一些女人似乎能够承受，而另一些却被压力击垮。究其原因，外部压力的大小只是很小的一部分原因，更大的原因来自于自我。也就是说，是我们自己让自己的心灵背负了沉重的压力。
其实完全没有心理压力的情况是不存在的。如果你的生活失去了压力，那么“空虚”就会找上门来。无所事事，对生活失去兴趣的状态比高压状态更加不利于你的心理和生理健康。其实有很多生活在高压中的人也能够笑面压力。
