骨骼健康自测
骨骼是人体内一个充满了生命活力、代谢旺盛的组织。它不仅支撑我们的躯干、保护着人体内脏、储存大量身体所需的矿物质，同时还担负着制造血细胞的功能。
骨骼老化、骨质疏松、退化性病变等骨病几乎是每一个人都必须要面对的，它们已经成为继癌症、心脑血管疾病、糖尿病等之后影响人类健康的主要“杀手”之一，医学专家称之为“无声无息的世纪流行病”。
世界卫生组织报告：人类常见的135种疾病中，有106种疾病与骨营养缺乏有关；达到一定程度时，即会导致脊椎侧弯、关节变形、胸椎弯曲、脊椎变形；严重者会影响到心肺功能、肠道功能，并对心脑血管及高血压等多种病症产生影响。
很少有人会想到去滋养他们的骨骼，人们似乎会相信骨骼一旦形成，就再也不会改变了，直到有一天我们的骨骼开始散架，也就是说有一天我们的身体会出现脚踝扭伤、肩部肌肉拉伤、腰部扭伤等一些常见的运动伤害。
你是潜在的骨质疏松症患者吗？下面的1分钟自我测试是国际骨质疏松基金会推荐的，请回答“是”或“否”。
1你的父母双亲中有没有轻微碰撞或者跌倒就会发生髋部骨折的情况？
2你是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
3你经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗？
4你的身高是否降低了3厘米？
5你经常过度饮酒吗（超过安全限度）？
6每天你吸烟超过20支吗？
7你经常患痢疾腹泻吗（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）？
8女士回答：你是否在45岁之前就绝经了？
9女士回答：你是否有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？
如果你的答案有部分或者全部为“是”，说明你可能存在骨质疏松的危险，但这并不证明你就患了骨质疏松症。是否患有这种病症需要专业医师进行骨密度测试来得出结论。你可以把你的测试结果交给医生寻求指导，他会建议你是否有必要进行进一步的测试。但你大可放心，这种病是容易诊断和治疗的。
肌肤健康小测试
身为工作紧张的上班族，如何尽早知道自己是否患上了慢性肌肤疲劳症呢？简单易行的疲劳肌肤检测表，可轻松让你了解自我肌肤状况，改变你的肌肤，美化你的生活。
1皮肤表象指标
眼睛周围容易表现出疲劳症状，劳累时经常出现黑眼圈。
肤色不均匀或肤色整体晦暗。
总感觉油兮兮的。
感到平常使用的化妆品难以被肌肤吸收。
部分或全身皮肤干燥。
不知为什么老感觉皮肤痒痒的。
洗完脸后，有酸胀感或刺痛感。
（女性）粉底霜涂不均匀。
有人对你说你脸色不好。
容易长粉刺，且此起彼伏。
最近感觉斑点突然变得浓重。
2其他身体活动指标
入睡困难，或早晨起床有没睡好觉的感觉。
半夜常常醒来数次，白天常感困倦。
去公司上班没精神。
工作效率低下。
（女性）来月经前必定长粉刺。
（女性）容易月经不调，痛经很厉害。
最近没有食欲。
常在外面吃饭，饮食容易失调。
因水分摄取过多或疲劳，手脚容易浮肿。
容易手脚冰凉，另外有时会突然头痛或身体发热。
容易便秘或拉肚子。
为肩酸腰痛所困扰。
3心情指标
老不想去公司上班。
懒得接电话。
不知怎么不喜欢照镜子。
为公司的人际关系而烦恼。
害怕自己的日程表上有空白，强行往里添计划。
没有性欲。
在这些检测项目中，符合你情况的有几个？
0～8个的人：
化解日常生活中精神压力的技巧圆熟，不让自己处于烦躁不安的状态，保持开朗向上的心境。如果将这种节奏保持下去的话，想来不会在皮肤上有太大的麻烦。不过不要忘记随着年龄的增长适时调整保养皮肤的方法。
9～20个的人：
疲劳在确确实实地积累中。现阶段，即使没有感觉到有什么异常变化，也很可能会因为一点小事导致皮肤状态发生急剧变化。为尽早预防，现在就应该放松身心，调整饮食，为肌肤疲劳画上休止符。
21个以上者：
你应该比谁都清楚自己身心俱疲的状况。这样下去的话，不仅是皮肤，连身体都容易垮下去。有必要认真考虑一下现在的自己，最需要的是什么。如果很担心皮肤，最好去皮肤科咨询一下。
行为方式健康自检
你的行为健康吗？你了解自己的健康状况吗？希望你拿起笔来，测试一下，打出自己的健康得分(用“是”或“不是”，部分题目仅适用于女性)。
1你每日是否至少三餐，其中包括一顿固定的早餐？
□是 □否
2你是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的20%～30%？
□是 □否
3你每天的膳食中是否包含20～30克的纤维素（富含于水果、蔬菜、糙米、全麦面包、谷物、干豆类食物中）？
□是 □否
4你是否每日吃5个水果或蔬菜（如橙子、草莓、西兰花、西红柿），以补充胡萝卜素和维生素？
□是 □否
5你每日是否摄入15毫克的铁，从早餐的麦片、面包、新鲜瘦肉、禽类、干豆类、绿色阔叶蔬菜、豌豆与干果中去摄取？
□是 □否
6你是否每日吃三次富钙低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶与奶酪？
□是 □否
7你是否不吸烟，也不间接吸烟？
□是 □否
8你是否保证每周三次、每次至少20～30分钟的有氧运动？
□是 □否
9你的训练计划中是否包含改善心血管循环机能、增长力量与提高柔韧性的内容？
□是 □否
10你每日是否饮用8杯水，若运动则加水？
□是 □否
11你是否定期进行体格与牙齿的健康检查？
□是 □否
12你是否在月经期后的一周进行乳房的自我检查？
□是 □否
13你是否在半年到一年内做一次巴氏涂片？
□是 □否
14你若大于35岁，是否接受医生的建议作乳房X光片检查？
□是 □否
15你是否适度饮酒，每周少于5次？
□是 □否
16你是否过有规律的性生活？
□是 □否
17你是否在开车时系好安全带？
□是 □否
18你家中是否安置火警警报器？
□是 □否
19你是否进行充足的休息与睡眠？
□是 □否
20你是否能承受生活中的压力，特别是工作中人际关系的压力？
□是 □否
测评方法：每题答“是”得一分。
结果分析：
１若你的回答在15～20分，你的生活习惯非常健康！
２若你的回答在10～15分，虽然不太理想，但你很有魅力，建议你调整生活习惯！
３若你的回答在10分以下，你的生活方式对健康不利，建议你为了自己的健康，尽快调整你的生活习惯！
心理健康自测
对以下40道题，如果感到“常常是”，划√号；“偶尔”是，划△号；“完全没有”，划×号。
1平时不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。
2躺在床上后，怎么也睡不着，即使睡着也容易惊醒。
3经常做噩梦，惊恐不安，早晨醒来就感到倦怠无力，焦虑烦躁。
4经常早醒1～2小时 ，醒后很难再入睡。
5学习或工作的压力常使自己感到非常烦躁，讨厌学习。
6工作时不能专心致志，往往自己也搞不清在想什么。
7遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。
8感到很多事情不称心，无端发火。
9哪怕是一件小事情，也总是很放不开，整日思索。
10感到现实生活中没有什么事情能引起自己的乐趣，郁郁寡欢。
11学习新知识，常常听不懂，有时懂得快，忘得也快。
12遇到问题常常举棋不定，迟疑再三。
13经常与人争吵发火，过后又后悔不已。
14经常追悔自己做过的事，有负疚感。
15一遇到考试，即使有准备也紧张焦虑。
16一遇挫折，便心灰意冷，丧失信心。
17非常害怕失败，行动前总是提心吊胆、畏首畏尾。
18感情脆弱，稍不顺心，就暗自流泪。
19自己瞧不起自己，觉得别人总在嘲笑自己。
20喜欢与比自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。
21感到没有人理解自己，烦闷时别人很难使自己高兴。
22发现别人在窃窃私语，便怀疑是在背后议论自己。
23对别人取得的成绩和荣誉常常表示怀疑，甚至嫉妒。
24缺乏安全感，总觉得别人要加害自己。
25参加拓展等集体活动时，总有孤独感。
26害怕见陌生人，人多时说话就脸红。
27在黑夜行走或独自在家有恐惧感。
28一旦离开家庭，心里就不踏实。
29经常怀疑自己接触的东西不干净，反复洗手或换衣服，对清洁极其注意。
30担心是否锁门和可能着火，反复检查，经常躺在床上又起来确认，或刚一出门又返回检查。
31站在经常有人自杀的场所、悬崖边、大厦顶、阳台上，有摇摇晃晃要跳下去的感觉。
32对他人的疾病非常敏感，经常打听，生怕自己也身患同病。
33对特定的事物、交通工具（电车、公共汽车等）、尖状物及白色墙壁等稍微奇怪的东西有恐怖倾向。
34经常怀疑自己有病。
35有时候控制不住自己，想入非非。
36对某个异性同事的每一个细微行为都很注意。
37怀疑自己患了癌症等不治之症，反复看医书或去医院检查。
38经常无端头痛，并依赖止痛或镇静药。
39经常有离家出走或逃脱的想法。
40感到内心痛苦无法解脱，只能自伤或自杀。
测评方法：
√得2分，△得1分，×得0分。
结果分析：
0～8分：心理非常健康，请你放心。
9～16分：大致还属于健康的范围，但应有所注意，也可以找家人或朋友聊聊。
17～30分：你在心理方面有了一些障碍，应采取适当的方法进行调适，或找心理辅导老师帮助你。
31～40分：是黄牌警告，有可能患了某些心理疾病，应找专门的心理医生进行检查治疗。
41分以上：有较严重的心理障碍，应及时找专门的心理医生治疗。
身心健康综合测试
你想知道自己的综合健康状况吗？对照下面这些症状，测一测自己是不是健康的。
1早上起床时，总有头发丝掉落。（5分）
□是 □否
2感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。（3分）
□是 □否
3昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。（10分）
□是 □否
4害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。（5分）
□是 □否
5不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。（5分）
□是 □否
6工作效率下降，上司已表达了对你的不满。（5分）
□是 □否
7工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。（10分）
□是 □否
8工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是，无名的火气很大，但又没有精力发作。（5分）
□是 □否
9一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味如嚼蜡。（5分）
□是 □否
10盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。（5分）
□是 □否
11对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，以休养身心。（5分）
□是 □否
12不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。（5分）
□是 □否
13晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦，睡眠质量很差。（10分）
□是 □否
14体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。（10分）
□是 □否
15感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。（5分）
□是 □否
16性能力下降，你经常感到疲惫不堪，没有什么性欲。（10分）
□是 □否
测评方法：
根据你最近一周的情况回答问题。每题都有，选“是”就累加分值，选否加０。
结果分析：
如果你的累积总分超过３０分，就表明健康已敲响警钟；
如果你的累积总分超过５０分，就需要坐下来，好好反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；
如果你的累积总分超过８０分，你应该赶紧去看医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好休息一段时间。
