身体是我们成功的基础，我们要好好地护养它。如果没有适量的营养供给，犹如汽车没有润滑油和汽油，是不能维持正常的。偏食和吃得太多，对身体都不好。吃得量不够也不行。有关营养与健康的知识，有不少专门研究的书籍，不妨找一两本来认真研究一下。根据你自己的实际，做出膳食计划安排。一定要对你自己身体健康负起责任来。自己都照料不好自己，还何谈追求成功呢？相信读者朋友能同意这个观点，经常检视自己的健康与营养问题，并采取适当的膳食改善措施。
随着科学家对人体愈来愈了解，关于食物营养方面的资讯也愈来愈丰富。你应该随时注意有关饮食的资讯，以下是几点可帮助你达到饮食平衡的方法：
①新鲜水果和蔬菜应该占所吃食物中的最大比例，它们含有相当丰富的维他命和高效物质，而人体最容易吸收这些物质。
②）应多食的第二种食物就是碳水化合物，诸如面包，谷物和马铃薯等。
③蛋白质（诸如瘦肉、鱼和乳酪）是非常重要的食品，但不宜吃得太多，每天取用少量即可。
④避免油性食物，限制牛油和食用油的食用量，并且拒绝油炸食物，同时也应避免吃糖，如糖果和可乐之类。
此外还应摄取不同的食物，以供应身体不同的需要，不要偏食，应该拒绝不当的饮食方法。
切勿在生气、受到惊吓或担心时吃东西，因为当你在备战状态时，你的身体便无法充分吸收所吃食物的营养，尤其不可养成一紧张就想吃东西的习惯，因为这样只会使你变胖而已。
适当地调整饮食习惯是非常重要的事，因为如果饮食过量的话，你的身体会出现过多的负荷，而且沉溺饮食会使你延误一些应该立即处理的问题。如果你无法控制自己的饮食时，不妨请教专家协助你。
如何才能饮食有节呢？拿破仑·希尔给我们提出了以下建议：
①每天摄取热量约1000至1500卡路里的食物，并且固定补充矿物质与维生素，以维持身体的健康。
②）改变用餐时的顺序。先喝汤，再吃蔬菜类的食物，肉类食品和米饭最后再吃。因先吃热量低的食物，可以减少对高热量食物的食欲。
③每餐只吃七分饱，不要吃到撑了还不停口，最好采取少食多餐的饮食习惯。
④吃完饭后，不要急着躺下来休息，稍微活动一下，可以让脂肪在尚未储存前，就先消耗掉。
⑤减少油脂的使用量。油类中含有大量脂肪，而脂肪所含热量，可是蛋白质和糖类的两倍以上。
⑥口渴时，只喝白开水。汽水和可乐中含有高热量，尽量避免饮用。而多喝开水，还可以促进新陈代谢，帮助热量的消耗。
⑦富含高热量的食品，像巧克力、蛋糕、油炸食物等，不要轻易被这类食品的诱惑。
只要针对食物的不同特性，远离油脂类的高热量食物，多吃含有丰富纤维质或低热量的食物，就可以不用忍受饥饿之苦，并且维持身材苗条，要享受轻松一下的感觉，就从今天开始吧。
食用富含水份的食物
拿破仑·希尔认为，药丸是不能治疗体内毒素的，然而，多喝水却可以将毒素排出。
我们知道，地球表面有70％覆盖着水，而人的身体有80%是由水组成的。那么你以为你所摄入的食物中，应有多少的百分比是水呢？告诉你，也应是70％。人体的新陈代谢、细胞保持生命的活力都是离不开水的。因而，我们除了每天定量补充一定的水分（如茶、牛奶）外，还必须吃一些新鲜的水果和蔬菜，以及它们榨出来的新鲜汁液等。
风行欧美的“天然卫生法”强调：“饮食正确为健康之本”、“肠胃健康乃身体强壮之本”。同时也认为：人类的一切疾病皆由体内的毒素引起。事实上，这些毒素的来源，就是不正确的饮食、空气的污染、压力造成的内分泌失调及不正确心态引起的体内激素调节紊乱。因而涤清我们体内循环系统的最佳方法，就是每天多吃一些天然的富含水份的食物。植物中有多种富含水份的食物，如水果、蔬菜、芽苗等，它们都能提供给我们丰富的水份和维生素及排毒的物质。
充足睡眠
你的身体需要为第二天的活动而充电，希望减少睡眠的方式增加白天工作时间是最不明智的想法，一个人每天需要6～8个小时的睡眠。记住，即使当你睡着时，你的潜意识依然在持续活动。
失眠通常是因为在睡觉前无法放松自己所造成的症状，切勿一直到你筋疲力尽时才停止工作。你应该在一天快结束时，做一些你喜欢做，但又不会造成太大刺激的事情（所以在睡觉前运动并不适当）。你可以和你的另一半聊天，或是刷刷牙（时间可拖长一点），整理床铺，这些动作会传达一种信息给你的身体，告诉它现在是睡觉的时候了。
不论有多强的意志力，大自然都会强迫一个人入睡。大自然会让我们可以长久不吃东西、不喝水，却不会让我们长久不睡觉。
所以，要想不为失眠症而忧虑，拿破仑·希尔建议我们，遵守下面五条规则：
①如果你睡不着，就起来工作或看书，到你打瞌睡为止；
②）不要害怕失眠，从来没有人因为缺乏睡眠而死，为失眠忧虑对你的损害，通常会比失眠更厉害；
③试着祈祷；
④让全身放松，看一看《消除神经紧张》这本书；
⑤多运动，使身体因劳动而累得无法保持清醒。
只有有充足的睡眠，人们才有充足体力、精力面对第二天的工作。
加强锻炼
锻炼身体有两个功能：一是促进身体健康，二是增强生命活力。
跑步、游泳、打球、爬山、体操……种种体育运动，能够增强人的心脏输血功能，促进血液循环和新陈代谢，增强呼吸系统及其他系统的功能，有效地促进身体健康。同时由于增强了身体各机能的活力，使你精力充沛，生命更加充满生机。这就是成功所需要的健康、精力和活力。
大多数人知道锻炼身体的价值，可容易犯两个毛病：或者运动过度，不懂节制，结果伤害身体，或者缺乏毅力，借口没有时间，懒散不愿运动，有时一曝十寒。这两种情况都是缺乏自我控制的表现。
你完全可以为了强健的体魄而支配自己的行动、控制自己的活动量。
认清锻炼身体对你成功的重要，以喜爱之情，选择某一运动，定时定量，有始有终地坚持下去。实际上，只要你稍微有一点控制力，你就能坚持下去，形成良好的习惯。因为运动本身会给你身体带来舒适和兴奋，也给你精神带来愉快。快乐的事谁不想做？但万事不可过头，过头就伤害身体。
运动还可以消除烦恼。拿破仑·希尔指出：肉体疲倦了，精神就随之得到休息。当你烦恼时，多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。
拿破仑·希尔若发现自己有了烦恼，或是精神上如同埃及骆驼寻找水源那样地猛绕着圈子转个不停，就利用激烈的体能活动来帮助自己驱逐这些烦恼。
那些活动可能是跑步，或是徒步远足到乡下，或是打半小时的沙袋，或是到体育场打网球。不管是什么，体育活动能使人们的精神为之一振。每到周末，拿破仑·希尔就从事多项运动，例如绕高尔夫球场跑一圈，打一场激烈的网球，或到阿第伦达克山滑雪。等到他的肉体疲倦了，他的精神也随之得到休息，因此当拿破仑·希尔再度回去工作时，精神清爽，充满活力。在工作地点纽约，拿破仑·希尔经常有机会到俱乐部健身房去，呆上一个小时。没有人在滑雪或作激烈运动的时候还烦恼，因为他忙得没时间烦恼。烦恼的大山很快就变成微不足道的小丘，一项新念头和新行动很容易就能将它“摆平”。
拿破仑·希尔发现，烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，就是培养运动的习惯。当你烦恼时，多用肌肉，少用脑筋，这种方法对消除烦恼极为有效——当开始运动时，烦恼就消失了。
不要饮酒过度
大家知道：酒精能改变脑波，这可以用脑电图仪记录下来酒精对神经细胞的新陈代谢破坏最大，它能引起脑血管硬化，使人的思维能力和自我控制能力下降。
神志清楚是一种健康的状态，这时有意识和下意识心理的活动处于适当的平衡中。当一个人处在这种心理状态时，有意识心理的理智和其他力量便充当调节下意识心理的控制器。当这个控制器的活动减弱时，机器就会疯狂地运转起来，人就可能作出不合逻辑的行径。
由于酒精对脑细胞的影响，有意识心理的控制作用被降低了，人处在这种状态中，就会无约束地放纵下意识心理的种种活动，就会作出愚蠢的和令人不满的行为。
酒精中毒实在是一种可怕的疾病。如要一个人放纵饮酒，就会在生理、心理和道德上得病，并会被送到活地狱去。一旦酒精控制了一个人的生命，它就不会轻易地放弃它的领地。
拿破仑·希尔指出，即使这样，对于过度饮酒，总有治疗方法的。
治疗酒精中毒的方法是什么？停止喝酒！这对酒鬼说来，言易行难。重要的是：要相信这是能做得到的。
不要因为你一直是失败的，就放弃努力。你能从成功的经历中受到激励和得到希望。一个学步的婴孩不会因为在迈出最初三步后跌倒而受到批评。婴孩受到了称赞，因为他自觉地作出了努力，取得了进步。戒酒并不容易，必须用积极的态度不断努力。
酗酒者可以在许多地方找到治疗。医治酒精中毒的理想方法和地方有很多。然而，每个人必须战胜自我。一般说来，他必须接受外人的劝阻，人们可以通过建议来帮助他，直到他自己能控制自己。积极的心态能帮助酗酒者创造奇迹，只要他以积极的心态去思考和工作。
缓解压力放松自己
长期的抑郁、焦躁会导致多种恶性肿瘤，因此，放松自己是防治癌症的有效方法。
放松可使你忘记一天的烦恼和问题，虽然每个人都有放松的必要，但就是有人无法放松自己。
你的意识会挑选一项目标作为你注意力集中的对象，这意味着你的内心已排除其他所有事情，因此，你不会因为躺在躺椅中说一声“我在放松自己”就能真正放松自己，因为你的思想还是环绕着一个既定问题在转。你必须找一个放松的目标，并使你的注意力集中到它身上，才能达到真正放松的目的，例如放风筝、园艺、读小说或做任何其他能吸引你注意的事情。
看电视和吧台喝酒并不能使你真正放松，你应该培养不同的兴趣，以使你的思想能换换口味，练习坐禅会为你的精神力量带来不可思议的好处，体力劳动可能也是一项你乐于从事的活动。你不但要放松你的思想，同时也要放松你的身体。
一天之中能有短暂的休息可解决你的紧张，并给你的潜意识以活动的机会。放松自己并不是偷懒的表现，反而是使你的思想保持在最佳状态的妙药。
放松自己不是偷懒，那么加班加点是不是真的勤快，是不是真的对自己负责？
日本一家著名企业N公司的一位高级行政人员，在谈到该公司的用人标准时说：“直到前几年，日本多数企业的领导把下班后加班加点的人视为好职员，如今却不这样认为了。一个职员靠加班加点来完成工作，说明他不具备在工作时间内处理完工作事务的能力。”
