第五天，汤、牛肉和西红柿。
除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿可生吃，并且不限量。
第六天，牛肉和叶类蔬菜。
牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天，米饭、果汁、蔬菜和汤。
可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
看了一周的美味汤谱，还有口感极佳的瘦身汤，想到一周的坚持就能瘦下几千克，你是不是已经蠢蠢欲动了呢？那么加紧脚步，快点加入到靓汤美女的队伍中来吧。
柳腰美女更爱吃
纤腰女人的魅力绝非“性感”二字就可以涵盖，因此腰部是瘦身的关键。但由于我们现在都是缺少运动的懒人一族，腰腹部脂肪容易积聚，这也是让我们头疼的一大原因。有人总以为柳腰美女们的腰就像楚宫中的女人一样，是以挨饿换来的。其实不然，只要吃对东西，饮食科学，你也可以是赵飞燕！
现在我们就一道看看纤纤细腰是怎么吃出来的。
让粗腰变细——饮料篇
1最佳饮料——水
不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。饮凉水时，还可以因为肠胃需要加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。要注意！合理饮水是成功减肥的关键。
大清早：喝杯温水清肠胃
一早起床，在丰富的早餐前先喝一大杯温开水，有助推动肠道蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水瘦身法有不少明星都效仿，瘦身成功指数极高！
午饭时段：餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏，减少进食量；二来可以补充身体所需的水分，加速新陈代谢。
下午茶时段：闻花水戒零食
一到此时，食欲又旺盛了，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水……都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
喷雾做法：将10毫升无水酒精、1滴玫瑰花油（或熏衣草油亦可）先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90毫升矿泉水摇匀。朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。
晚餐时段：喝水瘦身，一个月减10磅
只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。
晚餐：白饭一碗、肉或鱼、大量蔬菜（每日要饮15公升水）。
2错误的饮料——酒类
啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
3特别介绍减肥神水——红茶姜水
红茶姜水减肥本身是有排毒的作用，但是想想看就知道它的方式很烈，而且也要有适宜人群。
让粗腰变细——食品篇
1最佳食品——豆类和浆果类
白豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25～35克。
注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，就慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。
2错误的食品——饮食过量
食用太多的卡路里——无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质——都会增加腰围。
让粗腰变细——饮食习惯篇
1最佳饮食习惯
良好的饮食习惯对保持好身材大有益处。一些意大利人（以及大部分地中海国家的人们）喜欢在他们的比萨饼上加一点番茄、紫苏和橄榄油，而不喜欢多余的奶酪和意大利香肠。他们喜欢把水果作为零食，而很少吃下一加仑的冰淇淋。
假如没能忍住，他们就要靠走路来消耗掉多吃的食物。（这句话很重要哦，适当的辅助运动会让你的减肥成果事半功倍！）
2最差饮食习惯
假如你没完没了地看电视，随心所欲地吃东西——你大概要开始变成大肚便便的样子。
正确饮食，粗腰会缩水10公分，拥有纤纤细腰，不再是梦想！
想像一下自己瘦身成功后的模样吧，行动处如弱柳拂风，是不是已经美到家了？夏天也可以大方让裙子随风起舞了吧？给自己一个自信的理由吧，从此美丽插上一双翅膀，让纤腰成为你的致命武器。
尝尝苹果也变美
苹果本身就是含水分和纤维素很多的果品，常被健美一族视为瘦身、排毒、养颜的佳品。通过吃苹果来达到瘦身的目的，方法特别简单易操作，而且效果不错。
苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。3天之内不能吃其他食物。如果感觉口渴，饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，故不能随便食用，以免引起肠胃不适。进行苹果减肥后，由于连续3日没有进食，因此人的肠胃暂时会比较娇嫩。进食之日切记要循序渐进，慢慢恢复饮食，要清淡且不要过量。
所谓苹果减肥指的是3日内只吃苹果，从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人体所必需的营养物质，能满足人体的正常需求。现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果。减肥期间，苹果中所含的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。3天的减肥期间，凡是按照正确的方法去实施的人大部分可减少3～4千克，效果最好的可达到5千克。有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的好转。苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好。一般情况下，每1～2个月后进行一次减肥，就可以维持已获得的效果。
苹果瘦身法除了以上介绍的吃法外，以下还给爱美的靓丽MM们奉上几道丰盛的苹果大餐。
苹果蛋饼
用料：苹果2个(约300克)，鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克，色拉油适量。
做法：
1将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌。
2将苹果去核，切成花片。
3烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎。
4将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。
点评：此饼色泽金黄，味美，口感好。可瘦身、排毒。胃口不佳者常食效果好。
果香脆卷
用料：翠玉苹果2个，鱼肉400克(鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可)。哈密瓜半个，春卷皮4张，葱1根，姜1片，盐、淀粉少许，植物油适量。
做法：
1鱼肉切片，用葱、姜及调味料腌10分钟，备用。
2苹果与哈密瓜去籽、去皮，切成同鱼肉大小的方形片，淀粉调成糊状。
3用春卷皮包卷鱼片、苹果与哈密瓜片成长方形状，用淀粉糊粘牢，入油锅中炸酥、捞起、沥干。
4将每块对切排入盘中即可。
点评：鱼肉要切成薄片，并且要用辛香料先腌过，才能去腥味。苹果要选口感清脆的。这款菜闻起来浓香阵阵，吃起来清香独特，所含热量很少，具有减脂功效，是最适合女士口味的一款佳肴。
果粒通心粉
用料：通心粉1小袋，苹果1个，瘦猪肉150克，洋葱1头，胡萝卜半根，西兰花少量，油2茶匙，盐、味精、番茄酱、糖少许。
做法：
1通心粉先煮熟，过冷水，沥干水后备用。
2苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，备用。
3胡萝卜切丁，与西兰花一块烫熟，瘦肉剁碎。
4起油锅加入洋葱略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌匀后调味。
点评：原来通心粉还可以如此热热闹闹地吃。主蔬合一一直是营养专家们很推崇的吃法，不仅营养更全面，符合瘦身原则，而且口味也很特别。
苹果什锦饭
用料：白米饭1碗(约150克)，富士苹果1个，火腿3片，番茄1个，青豆、玉米粒少许，芹菜1根，植物油、盐、味精适量。
做法：
1苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，沥干水备用。
2番茄洗净、切小块，火腿切小块，芹菜去叶、洗净、切小丁，备用。
3起热锅，放1小匙油，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后，再放进熟米饭，以大火迅速炒匀，即可起锅食用。
点评：以苹果炒饭是不多见，但此道苹果素食炒饭，光鲜、美味，又富含多种果蔬纤维，既营养又瘦身。
各位懒女孩们，看了上面的大餐是否早已垂涎欲滴了呢？从此与苹果成为亲密的友人吧，让它们成为你营养瘦身的帮手。
诱人鱼肉益处多
对于众多的瘦身一族来讲，如果不能让他们吃肉那可真是太痛苦了！但如果你是一位爱吃鱼的MM，那么幸福之神将眷顾你，因为鱼肉的好处实在太多了，多到数都数不清。平时就有吃鱼补脑的说法，其实除去这些，鱼肉的好处还有许多，现在我们就一道来看一看吧。
鱼肉减肥法适用于从事脑力劳动或中等体力劳动、喜欢吃鱼的美女。进行鱼肉减肥节食需要4～6周，每周有2～3天只进食鱼类，最好是生鱼片或鱼汤，其余几天可以选择低热量的正常食谱。因为鱼肉易于消化，蛋白质含量高，而热量很低，所以采用这种方法既能保持营养均衡，又能达到减轻体重的效果。而且，由于每周只运用2～3天，因而坚持起来较为容易。
英国牛津大学的一位科学家表示，多吃鱼肉有助于缓解心情抑郁以及朗读困难。这位名为亚历山大·里查德森的神经科学家表示，人脑需要某种脂肪才能正常运转。
她说一些鱼肉当中富含的Omega—3脂肪可以帮助改善心情忧郁的状况。在斯德哥尔摩举行的相关研讨会上，里查德森表示缺乏上述脂肪有可能导致心情抑郁，患上孤独症，出现朗读困难以及精力不能集中。
这位科学家表示，压力过大、过度饮酒和吸烟以及摄入过量咖啡因都会导致上述脂肪会含量降低。她还表示上述脂肪有助于改善肌肤、头发以及指甲的状况。
当然，鱼肉的好处何止以上这些呢？爱美的女孩子一定都希望自己的皮肤光彩照人，令人羡慕。让我们看看吃鱼对皮肤有什么好处呢？要想有年轻、紧绷的皮肤，没什么比吃鱼肉更有效了。鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加精练，表皮也就自然紧绷而富有弹性了。
说了那么多吃鱼的好处，现在该请出鱼肉的经典菜谱了，那就是鱼和豆腐一起做的靓汤哦。
