2.身体平躺，屈膝，两臂伸直，两手手指在大腿腹后相互勾拉。头及肩部略抬起，前后做平衡，重复做20次。
3.身体平躺，脚面着地，屈膝，两臂置于体侧。背部平直，提腰，使膝部至肩部成直线，肩仍触地。提腰时吸气，还原时呼气，重复做10次。
4.身体平躺，双腿弯曲提起，脚底贴墙，以作支点。右手斜放于左肩上，左手向前伸，帮助身体提升。保持此姿势并收紧腹部做15次仰卧起坐，然后左手斜放于右肩重复再做。
5.身体平躺，背部与双手完全紧贴地面。收紧腹部肌肉，提起臀部，双腿尽量向上伸，但膝盖要保持微屈的姿势。尽量保持此动作，然后放松，重复做15次。
6.身体平躺，双腿弯曲，姿势如同仰卧起坐。双手同样放在脑后，但手指只宜轻托耳畔位置。收紧腹部肌肉，眼望天花板，微微提升身体至双肩离地，但不要屈身，重复此动作15次。
做上面这些动作时需要注意的地方是：
锻炼时背部、肩膀和手臂都要放松。
必须很明确地感觉到是肚子在用力。
当身体放下准备做下一个起身动作时，要注意身体不要完全躺回去。
第6步只需轻托耳畔，不要双手抱头，否则可能会造成颈部和手的不正确出力。
在看了以上的“平腹”技巧，是否觉得原来小肚肚的肉也不是什么“老顽固”，轻轻松松就可以和它说再见了。努力去做上面的一些动作，为自己加把劲儿吧，相信自己，别放弃。性感身材不属于你还会属于谁呢？
火辣臀部曲线流畅无比
臂部是女性最美的一个部位，在身材曲线上起决定性作用，凹凸有致的身材谁不爱呢？
有很多女人可能就没有受到上天的垂青，臀部要么扁平无形，要么松弛没有弹性，还有的严重下垂，有什么解决方法吗？其实，如果你不是天生的臀部不完美，那肯定事出有因，美臀要根据原因来采取措施。
1．饮食不当造成的臀部问题
造成臀部下垂的最重要诱因从很大程度上来说还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，那就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如，豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。鱼肉可以紧致肌肤，可以常吃以提臀。另外，《本草纲目·果部》还推荐了一款食物——橄榄，《本草纲目》上说它生津液、止烦渴、治咽喉痛、咀嚼咽汁能解一毒。用橄榄油涂抹肌肤并按摩可以活肤祛皱，所以女性朋友们可以取橄榄汁少许，涂在屁股上按摩5分钟，然后用水冲掉，不久你就会发现臀部肌肤变得既紧致又光滑。
2．长时间站立造成的臀部问题
站得太久也不好，因为血液不易自远端回流，造成臀部供氧不足，新陈代谢不好，长久下去还可能会引起小腿的静脉曲张。挺胸、提肛、举腿是良好的站姿。脊背挺直，收腹提气，此时再做一下肛门收缩的动作，可收缩臀部。需要长时间站立的女性，不时动一下，做做抬腿后举的动作，对塑造“S”曲线大有好处。
3．久坐造成的臀部问题
上班族女性，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。这类女性可以试试这个提臀法：休息站立，或者等公交车时，脚尖着地，脚后跟慢慢抬起，同时用力夹紧臀部，吸气，然后慢慢放下，呼气，坚持做就会见到成效。
4．斜坐造成的臀部问题
很多人坐着的时候怎么舒服怎么坐，东倒西歪的。其实，不能斜坐在椅子上，因为斜坐时压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不畅，使臀部肌肉的氧气供给不足，对大脑不利。也不能只坐椅子前端1/3处，因为这样坐全身重量都压在臀部这一小方块处，长时间下来会感觉很疲惫。坐时应脊背挺直，坐满椅子的2/3，将力量分摊在臀部及大腿处，如果坐累了，想靠在椅背上，请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿，长久分开腿的姿势会影响骨盆形状。坐时经常踮起脚尖，对塑造臀部线条很有好处。尽量不要长时间双腿交叉坐；否则，会造成腿及臀部的血液循环不畅。
赖床睡美人甘做小“腰”精
中国自古以来就推崇女性的细腰美，楚宫的细腰成风，古代细腰美人走路时候的婀娜多姿、弱柳扶风，确有一种阴柔的女性美。于是，如何拥有纤细腰肢成为众多女性的日常功课之一。
1.细腰操
曾经的蛮腰日渐为脂肪包围，令你苦恼不堪。其实，只需10分钟，就可帮你消除烦恼。
下面我们给你介绍三套实用省时的练腰操，只要10分钟，每天坚持，相信不久你又能找回你的细腰了。
细腰操之一
①躺平，双腿并拢向上伸直（运用腰腹部的力量）。
②背和臂部也同时向上挺直（离开接触面）。
③慢慢放落，速度一定要慢。
④重复进行5～10次，也可根据自己的体能多做几次。
细腰操之二
①躺平，双手抱于脑后。
②身体伸直，可以屈膝。运用腰腹部力量使身体坐起再躺下。
③重复进行5～10次，也可根据自己的体能来定。
细腰操之三
①躺平。
②运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸，身体此时成屈形。
③可试着让双臂和两腿互相碰触到，若碰触不到，则距离越近越有效。
④可依自己的能力来决定每次运动重复的次数。
只要每天坚持做10分钟，那么梦想中的纤细腰身即将出现！
除了以上三套细腰操之外，你是否想过利用一条毛巾也能轻松瘦腰呢？
2．使腰变细的毛巾操
双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。
双手各持事先准备好的毛巾的一端，两臂向前伸直。注意肩膀不必用力，手臂不能弯曲。
保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。
4．消除小腹赘肉的运动操
仰躺，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。
两脚尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。
边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸展跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气、憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。
要做个为纤腰而感到快乐的小“腰”精，而不要因为一点点的小苦头就大声喊累。要知道天下没有免费的午餐，这里向各位美女们推荐的已经是最省时省力的方法了，还犹豫什么呢？平日里我们也都爱羡慕明星们的曼妙身材、光彩照人，但台上几分钟，台下十年功啊，她们吃的苦头比我们大多了呢！
小“腰”精们的快乐一样也可以从纤腰中获得。
错误走姿成就了你的小肥腿
平时我们可以仔细观察一下，女人的走路姿势可以说是七形八状，各式各样。那再仔细观察一下自己的走路姿势，也许你不以为然，不就是个走路姿势吗？你也至于大惊小怪。可就是这个简单的小姿势危害可不浅，瞧瞧你的小腿肚是不是圆滚滚的，没准就是走路姿势惹的祸。
下面将给女性几种容易使腿肥胖的错误走路姿势：
1．踢着走
有些人有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖一弯，脚跟就往上提。所以，走路的时候腰部很用力，很像走小碎步一样。
2．压脚走
与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比踢脚走的时间长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上。如果长久这样下去，会导致腿肚的肌肉愈来愈发达，会有讨厌的萝卜腿出现。
3．踮脚尖走
踮着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上使力，会使膝盖因脚尖使力的关系而太用力于腿肚上，很容易产生萝卜腿。
4．内八字走
内八字走路不仅影响胆、胃和膀胱的经络，长期采用这样的走法还会造成O形腿。
5．外八字走
外八字走法会使膝盖向外，感觉没气质，甚至产生O腿。此外，外八字走路有碍阳经，使肝、脾、肾脏气血紧张，血流不畅，影响大脑血液的供应，造成大脑血液回流不畅。
