1练鸟功。鸟是不会得颈椎病的，这不仅与它的身体构造有关，而且与它的飞翔密不可分。鸟功就是模拟鸟展翅飞翔的动作而来的，每次反复做10次，每天1～2次，这对治疗颈椎病很有好处。
起式：身心放松，双臂自然放于身体两侧，双脚并拢，立正姿势。按个人习惯向前迈出左(右)脚，前脚跟距离后脚尖大约半脚远，两脚间距离一个半脚掌宽，以保持身体稳定。
展翅：双臂缓慢前举上举至与肩同高同宽时向后向外展开，同时头向前缓慢伸至可承受的最大程度，略停留2～3秒。可以想象自己是一只悠然的海鸥飞翔于蓝天碧海间，呼吸着清新的空气，感受着温暖的阳光。
收式：双臂按原线返回，头缓慢恢复至原位。
2学蛙泳。蛙泳在换气时颈部平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸。这样每换气一次颈部都需向后向上仰起，起到了反向治疗的作用。每周游1～2次，每次30分钟。
打算穿露背装的女性要提前准备
作为一种潮流，露背装开始在女性的生活中蔓延开来，走在时尚前沿的你肯定也有想尝试的念头。不过，如果背部肌肤粗糙，那么这种想法恐怕就要搁浅了。只有背部皮肤光滑细腻才能演绎完美风情，否则只会让形象降级。
背部美容的关键：去斑点、粉刺和角质
背部肌肤几乎是全身最厚的，也正因为如此，背部的循环代谢能力通常较弱，脂肪及废物亦比较容易堆积而形成斑点、粉刺。想要拥有完美的背部肤质，可利用深层洁肤品来清除毛孔中的脏污。另外，若担心洁肤膜会使毛孔变粗的话，可在清除洁肤后再涂抹芦荟汁。芦荟具有消炎杀菌、保湿收敛毛孔的功效。在深层洁背后涂抹芦荟汁，可以收缩毛孔。
另外，后背的肌肤上分布着许多皮脂腺，天气闷热时就会出现皮脂腺分泌过剩的情况，进而堵塞毛孔，造成毛孔粗大，形成青春痘或暗疮。要避免这种情况，就要经常去角质。和脸部、颈部不同，去除背部角质最好用颗粒状的食盐：将食盐和蜂蜜调在一起，然后让家人帮你涂在背上并轻轻按摩一两分钟，冲洗即可。用食盐去背部角质每月只需做一次，就可抑制油脂分泌过盛，使肌肤变得清爽洁净。
注重后背的养生很重要
中医里很注重后背的养生，因为后背为阳，太阳寒水主之，所以很容易受寒。古语有“背者胸中之腑”的说法，这里的腑就是指阳，所以女士们在生活中要注意后背的养生，睡觉时掖好后背处的被子，尤其是小产、坐月子的女性。此外，捏脊是很好的后背养生法：取俯卧位，拇指、中指和食指指腹捏起脊柱上面的皮肤，轻轻提起，从龟尾穴开始，边捏动边向上走，至大椎穴止。从下向上做，单方向进行，一般捏3～5遍，以皮肤微微发红为度。居家时，可以让爱人帮你完成，既增进两人之间的感情，又可保健。
许多女性在工作时，身体往往保持一种姿势好几个小时，如果背部肌肉长时间不活动，就会变得疲惫、僵硬，类似突然转身这样的激烈动作就会使它受伤。每当工作结束后，我们最喜欢的姿势就是瘫软地坐在椅子上，以为这样就能使全身放松，得到休息，其实这种姿势给背部肌肉带来的负担，远超过正襟危坐。所以，每天应利用睡前10分钟做背部伸展运动，这不但能让背部肌肉充分放松，也能增加背部肌肉的紧实度。
孩子后背打不得
这里要提醒妈妈们：孩子的后背是不可以轻易打的。也许是小宝宝顽皮不听话，也可能是因为他哭闹不止，耐不住性子的你可能会对着孩子的后背打两下。以后不要这样做了，因为五脏的很多经脉都集中在后背上，人的后背有许多成对的神经，打这里会直接影响到包括心脏在内的很多脏腑神经。
让身体曲线流畅无比——圆翘臀部的修炼
臀部可以说是身体曲线的黄金点，圆翘的臀部会带动身体曲线的窈窕，而如果臀部扁平松垮，身体曲线就会被拖垮。所以女士们一定要“闭关修炼”，打造完美曲线。
美臀要根据原因进行
有些女性臀部要么扁平无形，要么松弛没有弹性，还有的严重下垂，有什么解决方法吗？其实，如果你不是天生的臀部不完美，那肯定事出有因，美臀要根据原因来采取措施。
1久坐造成的臀部问题
上班族女性，因久坐办公室，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。对于这类女性，可以试试这个提臀法：休息站立，或者等候公交车时，脚尖着地，脚后跟慢慢抬起，同时用力夹紧臀部，吸气，然后慢慢放下，呼气，坚持做就会见到成效。
2长时间站立造成的臀部问题
站得太久也不好，因为血液不易自远端回流，造成臀部供氧不足，新陈代谢不好，长久下去还可能会引起小腿静脉曲张。挺胸、提肛、举腿是良好的站姿，脊背挺直，收腹提气，此时再做一下肛门收缩的动作，可收紧臀部。需要长时间站立的美女，不时动一下，做做抬腿后举的动作，对塑造“S”曲线大有好处。
3饮食不当造成的臀部问题
造成臀部下垂的最重要诱因，从很大程度上来说还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的佳品。鱼肉可以紧致肌肤，常吃可以提臀。另外用橄榄油涂抹肌肤并按摩可以活肤除皱，可以取橄榄油少许，涂在臀部按摩5分钟，然后用水冲掉，不久你就会发现臀部肌肤变得既紧致又光滑。
4斜坐造成的臀部问题
好多人坐着的时候怎么舒服怎么坐，东倒西歪的。其实，不能斜坐在椅子上，因为斜坐时压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不畅，使臀部肌肉的氧气供给不足，对大脑不利。也不能只坐椅子前端1/3处，因为这样坐全身重量都压在臀部，长时间下来会感觉很疲惫。坐时应脊背挺直，坐满椅子的2/3，将力量分摊在臀部及大腿处，如果坐累了，想靠在椅背上，请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿，长久分开腿的姿势会影响骨盆形状。坐时经常踮起脚尖，对塑造臀部线条很有好处。尽量不要长时间双腿交叉坐，否则会造成腿及臀部的血液循环不畅。
圆翘的臀部也要练习
臀部完美、不下垂也不扁平的女性真的很让人羡慕，不过一定要注意维持，要不然它会随着年龄的增长而下垂。站立时稍微分开双腿，两脚成内八字形，用力夹起臀部，坚持一段时间后再放松，然后再夹紧。这个臀部保养法很简单，而且效果不错，女性朋友们一定要试试。
臀部橘皮纹消除法
步骤一：将手掌贴在臀部，将臀部往上提做按摩动作。
步骤二：两只手放在臀部下方按臀部弧形往两旁提。
步骤三：一双手抓住整个单边的臀部，往外抓。
步骤四：利用揉捏方式，加速臀部新陈代谢。
不可小视的一“膝”之地
膝盖，是美腿的黄金点，如果你的膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了美腿的线条，就会被人们称为“馒头膝部”。要知道，女人在穿短裙短裤时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松弛的肌肉更显眼。如果这里有多余的脂肪，会使腿部显得又短又粗，而对于“象腿”美女来说，既缺少了骨感又堆积大量脂肪的膝盖更无美丽可言。由此可见，膝盖的美容调护实在是刻不容缓的事情。
给膝盖去角质
将膝盖洗净，涂抹去角质品，你可以去超市购买，也可以用橄榄燕麦去角质，然后顺着同一方向，好像画圆圈一样仔细摩擦整个膝盖部位。需要注意的是，膝盖部位是很容易浮肿或是出现松弛现象的，而且会让本来就粗壮的腿看起来更粗壮。为此，每天早晚用佛手柑精油或迷迭香精油按摩膝盖四周约20分钟，1周以后就可改善膝盖四周皮肤松弛的现象。
膝盖的保养二法
方法一：每次洗完澡后，你可以用双手均匀涂些乳液，搓揉到温热，然后用指腹由下往上在膝盖上画小圈，最后用手掌包住膝盖按压。
方法二：用手心捂膝盖，手心的劳宫穴是人体的火穴，而膝盖容易受寒凉，所以或阅读书籍，或看电视聊天时用手握揉膝盖，可加速局部血液循环，增加皮肤所需的营养，也能逐渐改善其生理机能和光泽度，不过要坚持长久才会有效果。
消除膝部赘肉的运动
膝部脂肪积聚或赘肉过多的女士可以多参加活动膝部的运动，如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力，加速消耗膝部聚积的脂肪，使膝部变得结实。
足下生辉——脚部护理的四个关键
足被称为人的“第二心脏”。足部有众多穴位，人体的奇经八脉都连通至此，所以对待这个重点部位，我们更不能掉以轻心。美容很重要，健康更不能忽视。现在就手脚并用，学习怎样护理你的“第二心脏”吧。
泡脚——小事情大学问
泡脚可以缓解疲劳，促进睡眠驱赶体内的湿邪之气。至于方法，前面我们已经提到这里不再赘述。
足底按摩——涌泉穴要牢记
双脚上的穴位达66个，经常按摩这些穴位可以健体美容。“这么多穴位，怎么找啊，即使找到了也不会按啊！”如果姐妹们有这样的疑虑，那大可不必，脚部穴位没有其他部位的穴位敏感，平时随便捶捶打打都会有相应的功效。不过有一个穴位是要记住的——涌泉，顾名思义就是水如泉涌。水是生物体进行生命活动的重要物质，水有浇灌、滋润的作用。涌泉穴与人体生命息息相关，其位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时凹陷处便是，为全身腧穴的最下部，乃是肾经的首穴。经常按摩此穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功，并能治疗多种疾病，如头痛、中暑、各类妇科病和生殖类病。所以，泡脚后一定要按按涌泉穴。
汗臭脚的民间治疗方
汗脚、脚臭应该是男人的通病，但有些女性也有。中医上讲“诸湿肿满，皆属于脾”，汗脚就属于“湿”的范畴，脚特别臭的人是因为脾肿大，而脾肿大则是由于脾脏积湿，脾湿热的时候，人会出又黄又臭的汗，就形成了“汗臭脚”。民间有一些土方子治疗脚臭的效果不错，比如用明矾水泡脚；把土霉素药片压碎成末，抹在脚趾缝里，就能在一定程度上防止出汗和脚臭，因为土霉素有收敛、祛湿的作用。
现在起让双脚美起来
要想让双脚美起来，就要去死皮、护理。泡脚按摩后，用去死皮刀把趾部已经软化的死皮慢慢推掉。注意动作要轻，避免用力过大，伤害到脚趾甲旁边的皮肤。使用足部脚擦、脚形清洁刷等，清洁每个脚趾缝，然后用天然浮石去除多余的死皮、脚垫，光洁的足部才能彻底吸收养护成分。这些工具一般的超市都有销售。
终于完成了美足工作，可以毫无忌惮地在夏季穿上凉鞋秀一下了，但好景不常在，一到天气寒冷的季节，尤其是冬季，足部就容易干燥、裂口、长茧，怎么办呢？用花椒煎汤泡洗，它不仅驱除寒气，而且扶助阳气，在杀菌、消毒、止痛、止痒、消肿方面效果理想，被这种烦恼困扰的姐妹们可以试试看啊。
