无理的要求(即三种“必须”)会导致情绪困扰，而“更喜欢”产生的情绪则是相对平和的。现在，就请把你的“要求”和“必须”改成“希望”和“更喜欢”吧！
调节糟糕情绪的一般方法
糟糕情绪（即我们通常所说的坏情绪）不仅会影响我们的健康，而且会直接影响我们的生活质量。如果长期被糟糕情绪所笼罩。那么我们的生活就将变得暗淡无光，毫无快乐可言。糟糕情绪有很多种，下面三种情绪最具代表性，因此我们就来介绍一下应该如何调节这些糟糕情绪。
如何消除紧张
紧张这种情绪对于大多数人而言并不陌生。人长时间处于紧张状态就容易导致人的心理疲劳，使人动作失调、失眠多梦、记忆力减退、学习工作效率下降等。如果得不到及时纠正与疏导，直至超越心理警戒防线，它就会像慢性中毒那样，当其达到一定量时，会使我们的健康受到严重损害。所以，每个人都应在平时注意消除自己的紧张情绪，一旦由于心理压力过大而自我感到疲劳不堪时，切不可等闲视之。在找准原因、探求合理解决办法的同时，请按如下方法进行自我调节的松弛练习，它将会使你受用无穷，给你的身心带来无限的乐趣与益处。
（1）开怀大笑。它既可以消除紧张也可以带来愉快。
（2）高谈阔论。它可以使你转移注意力。
（3）放慢生活节奏，把一些琐事安排在日程表中。
（4）在0℃以下的气温中“冷冻”3分钟，这样可以提升大脑的清醒程度，使头脑更镇定和冷静，从而使紧张情绪能够得到缓解。
（5）冷静地处理各种复杂问题，这也有助于舒缓你的紧张情绪。
（6）碰到各种困难和挫折时，要想到既然昨天及以前的日子都过得去，那么今天及往后的日子也会“车到山前必有路”。
（7）想入非非。一般来说，通过想像自己喜欢与热爱的地方，把思绪集中到所想地方和东西的“看、闻、听”上，会起到放松精神的目的。所以，当你正在为既将当众演讲而紧张时，不要考虑与此相关的一切问题，幻想自己是一只身轻似燕的小鸟在天空自由自在地飞翔；幻想自己置身于大海之中劈涛斩浪奋击中流；幻想自己在百花盛开的公园中欣赏着百花仙子的优美舞姿，等等。通过这一切，调节自己的呼吸及心跳速度，不断提醒自己唯有保持心平气和，方可镇定自如。
（8）收听音乐、观看球赛。即使你没有听音乐的习惯，你也应该尝试在精神紧张的时候，打开录音机、收音机，欣赏一下曲中的情怀和美妙的旋律，并试着在自己的心中对它做出评价。假若你自己能放喉高歌一首，不管是自己清唱，还是与他人合唱或用卡拉OK伴唱，都将更加有效地使你的精神得到放松。如果你是一个球迷的话，那么当你情绪紧张时，没有比观看一场精彩纷呈的球赛更能缓解紧张的了。
如何消除烦恼
每个人都不愿意让烦恼缠身。为此，有人试图通过酒精、尼古丁和大量的镇静剂来解除不安和痛苦，也有人把大部分精力用于消除外在表面上的痛苦，以获得一种暂时的解脱，或者是整日整夜地守在电视机前，嘴里还不停地咀嚼着零食。
其实，消除烦恼最有效的办法是正视现实，摒弃那些引起你忧虑不安的因素。下面为大家提供一些消除烦恼的方法。
1更加现实地利用时间
人们有时变得烦躁不安是由于碰到了自己所无法控制的局面。此时，你应该设法创造条件，使现实向着对你有利的方面转化。例如，当你在商店、公共汽车站或某地排长队等待时，切不要为之烦恼。此时你可以把思想转向别的什么事上，诸如回忆一段令人愉快的往事，思考一下工作中所遇到的事情，也可以做几次深呼吸。
2做事情切莫一拖再拖
当面临一项既艰巨又必须完成的任务时，很多人能拖一天就拖一天。可是，这只能增加你的不安情绪，倒不如选择及时、圆满地去完成它。因为今天对你棘手的任务明天同样棘手，因此，你应立刻行动、切莫等待。
3摸索自己的生物钟
有些人清晨时精神最集中、思想最敏捷，而有些人的思想则是在中年、下午或夜间处于最佳状态。各人有各人的特点，切忌苛求自己。比如本适于夜里读书的人，就不必硬要早起念书，要根据自己的生物钟，安排好生活和工作。
4做事情不要急于求成
在怀有远大抱负和理想的同时，要注意树立短期目标，一步一步地实现你的理想，而不要急于求成，否则只会出现拔苗助长的结果。
5找一种你喜欢的运动
每天按时活动一下筋骨是解除烦恼的最好办法之一，因为运动可以让你的中枢神经兴奋，转移你的视线，从而暂时忘却烦恼。但必须找到适合于自己的运动方式及时间，按规定的时间每天坚持锻炼才有益处。
6使自己静下心来
感到烦闷无聊时，最重要的是先静下心来，再找其根源。什么都不做是消除烦恼的简单彻底而令人难以置信的良方，静观掠过的思念，默数呼吸次数，加以反省。
7合理宣泄心中的烦恼
当我们碰到情绪困扰时，最好找个亲密的朋友、亲戚、可依赖的同事，将自己的心绪倾吐出来，告诉他们，你需要他们的劝告和指导。就算他们不能给你什么具体的帮助，但只要他们能耐心地坐下来，静静地倾听，你倾吐完也会感到豁然开朗的。
8采用其他的放松运动
放松运动并不一定只是体育方面，或类似的一些简单机械的活动，它还应包括所有能使你完全摆脱日常无味的工作、家庭琐事的活动。如弹奏乐器、绘画、养花种草以及唱歌、摄影等，培养自己的兴趣，才能找到一种寄托，从而忘记烦恼。
如何摆脱愤怒
愤怒是一种对人体危害更大的坏情绪了，但“喜怒哀乐，人之常情”，生活在充满矛盾的世界上，谁人不曾遇到过生气别扭、令人气愤发怒的事呢？清朝钦差大臣林则徐的堂上高悬着“制怒”警言，说明先人们对发怒的危害性早有认识。那么，生活中如何才能摆脱愤怒呢？我们可以从以下九个方面着手。
1充分认识愤怒带来的不良后果
愤怒时可造成心血管机能的紊乱，出现心律不齐、高血压和冠心病等症状。严重时还会导致脑血栓或心肌梗塞，以及高血压患者的猝死。因此，每当你要发怒时，就应该认真想想这对于自己健康是极其不利的。
2有意躲开“触媒”，有意识地撤火
人在愤怒时，往往大脑皮层中出现强烈的兴奋点，并且它还会向四周蔓延。为此，要在“怒发”尚未“冲冠”之际，善于运用理智有意识地去转移兴奋中心。比如，有意躲开一触即发的“触媒”，即争吵的对象、发怒的现场，到其他的地方干点别的事情。另外，还可以采用有意“撤火”办法，强制自己，忍着不做声。
3自我暗示、激励
就是给自己提出任务，自己做自己的司令官，坚信自己有能力控制个人的情绪。爱发怒的人也不妨搞个座右铭。例如，“脾气暴躁是人类较为卑劣的天性”，“仁爱产生仁爱，野蛮产生野蛮”，“发怒是没文化教养的”，“发怒是无能的软弱的表现”，等等。通过这样积极的自我暗示、自我命令，便可以组织自身的心理活动获得摆脱愤怒的精神力量。
4宣泄法
摔打一些无关紧要的物品能够有效地宣泄，也可对空大喊缓解一下自己的冲动；还可以采用跑到楼下，再爬上楼，每步登两个台阶的方法。另外，与别人聊聊也是一种很好的宣泄法。
5自我按摩
怒气会使你的颈部和肩部的肌肉紧张并引起头痛，自我按摩头部或太阳穴十秒钟左右，有助于减少怒气，缓解肌肉紧张。
6用冷水洗脸
冷水会降低皮肤的温度，消除你的怒气。
7闭目深呼吸
把眼睛闭上几秒钟，再用力伸展身体，使心神慢慢安定下来。
8大声呼喊
必须是从腹部深处发出声音，或高声唱歌，或大声朗诵。
9喝一杯热茶或热咖啡
摆脱愤怒的方法虽很多，但环境不同，不一定对于每个人都能全部适用。不过，认识发怒的危害，避开“触媒”和自我暗示对于每个人来说都是最重要的。
如何消融冷漠
消融冷漠需要热情，热情是消融冷漠的一剂良药。
1肯定热情
永远也不要失去应有的热情。若你能保有一颗热情之心，那么，冷漠就会消融，就会给你带来奇迹。
两个具有相同才能的人，必定是那个更具热情的人会取得更大的成就。
许多人都或多或少有自卑感，常常低估了自己，对自己失去了信心，缺少热情。每个人都应该相信自己的健康、精力与忍耐力，这种自信会给予你极大的帮助。热爱自己，肯定自己的热情，就会帮助你获得成功。
2培养热情
消融冷漠需要培养热情。培养热情需要遵循以下几个步骤。
（1）深入了解每个问题。要对什么事情都具有热情，要学习更多你目前尚不热爱的事物。了解越多，越容易培养兴趣。有兴趣就有热情，自然就驱赶了冷漠。
（2）做事要充满热情。你热心不热心或有没有兴趣，都会很自然地在你的行为上表现出来，没有办法隐瞒。
比如，微笑活泼一点，眼睛要配合你的微笑才好，当你对别人说“谢谢你”的时候，也要真心实意、充满热情。
你的谈话要真挚热情。说话热情的人都会受到欢迎。当你话语充满热情时，你自己也会变得很有热情。你必须时时刻刻活泼热情，这样才能消除冷漠。
3满足他人愿望
每一个人，无论默默无闻或身世显赫，文明或野蛮，年轻或年老，都有成为重要人物的愿望。这种愿望是人类最强烈、最迫切的一种目标。只要满足别人的这项心愿，使他们觉得自己重要，你就会因为减少冷漠变得热情起来，同时，你也会因此而很快就步上成功的坦途。
4采取热情行动
热情就是将内心的感觉表现到外面来。让我们以热情面对社会、面对工作、面对生活，采取热情行动，世界才能消除冷漠而更加温馨。
5振奋精神
热情，是指一种热烈的精神特质深入人的内心里。如果你内心里充满要帮助别人的愿望，你就会一扫冷漠，兴奋不已。你的兴奋从你的眼睛、你的面孔、你的灵魂以及你整个行为方面辐射出来。你的精神振奋，也会鼓舞别人。
6充满活力
一个人如果行动充满了活力，他的精神和情感也会充满了活力。充满活力的人斗志昂扬，精神抖擞，精力充沛，不畏艰险，不惧困难，坚持不懈，始终如一，绝不会冷漠处世。
7语言鼓励
教练用语言来鼓舞球队，业务经理用语言来鼓励推销人员，以及其他人员用语言来鼓励一个团体。无疑这种语言就是团体奋进的助力器。虽然自己对自己进行精神鼓励并不普遍，但是却极为有效，其效果就像教练对球员的鼓励一样。在做任何事前，来段语言方面的精神鼓励，以鼓舞自己，消除冷漠，必定会收到奇效。
8多交流
交流不仅是克服冷漠的良方，也是攻克一切情感障碍的武器。愿君多用之，此方最见效。
9接触大自然
孤独、冷漠时，不妨跨上自行车去郊外转一圈，呼吸新鲜空气，让它消除胸中的苦闷和忧郁。
10欣赏艺术
无论是文学、音乐或美术，都蕴含着让人不得不折服的魔力。如果你爱上了这些无生命的东西，难道还会一味沉寂于冷漠吗？
如何克服恐惧
恐惧心理是日常生活中人们的一种常见心理。那么我们应该怎样处理呢？方法有很多，应根据具体情况和个人特点而定。以下的方法简单易行，适合每个人采用。
1注意力集中法
不必过多在意自己留给别人的印象。安慰自己，就像自己不会去过分关注别人一样，别人也不会过分关注自己，把注意力放在你现在应该做的事情上。比如，你正在工作，不用过分担心老板会怎么看待你，同事会怎么看待你，而是把注意力集中在手头的工作上。
2设想最坏的结果
当自己心里过分恐惧时，不妨问一问自己，再坏能坏到哪里去呢？最糟糕的结果会怎样呢？难道我会死吗？不会。那我就用勇气迎接最坏的结果吧！
3良性暗示
在心中鼓励自己“我能行”、“我真棒”，经常这样做，这样的暗示语就会进入人的潜意识，弥补我们从小因为受否定而形成的心灵黑洞。
4钟摆法
为了克服恐惧，我们心里不妨这样想：钟摆摆向一边，必须先要往另一边使劲。“我心跳有什么了不起，我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢！”结果你会发现，实际情况远远没有你想像的那么严重，于是注意力就被转移到正题上去了。
