改变一下自己的形状
改变自己的形状，做吸纳幸福的海绵，你的心就会变得沉靜、喜悦而笃定。
沙哈尔老师介绍了积极心理学1504选修课将要带给听众的收获：“这门课不仅仅是关于信息（information)的，更是关于转变(transformation)的。至今为止，你接触到的所有的教育都是有关信息的，你就像是一个容器，不停地往里面装信息、数据。可这是不够的，你还需要改变，改变你容器的形状。”
同样是一个人，在有的信息面前是消极的抵触情绪，在另一些信息面前是积极的吸收状态，就像一个是石头，一个则是海绵。如果你选择做石头，你就很难吸纳外界的力量；而如果你选择做一个海绵，你将会越来越有份量。菲尔·强森在找到自己喜欢的领域之后，成为了一块巨大的海绵，这就是沙哈尔老师所讲的“改变自己的容器的形状”所发生的巨大变化。
不仅在选择面对不同的事情时我们可以“改变形状”，在你面对同样一种局面的时候，你也可以选择自己的形状——积极的还是消极的。例如参加一个比赛，你想拿第一，可结果只拿了第八名。你一定觉得失望、惭愧，但你也可以这样想：“这次失败让我学到什么？”你可以不断调整自己，变得更有动力和实力。
郁郁寡欢的富翁和乐呵呵的穷人并不少见，有人总是报怨生活给自己的东西太少，觉得自己是个受害者，而有人觉得自己得到的实在太多了，他们感谢生活，很快乐。从这一点就能知道，我们幸福的程度不是由掌握多少信息决定的，而是我们对信息的理解，我们关注的重点，以及我们自己的心灵容器的形状来决定我们幸福与否。当年，沙哈尔在哈佛读书时一切都非常完美，在别人看来什么都做得很好，可是他不快乐，也正是这些因素综合作用的结果。你对事物的解释比事物本身更重要，而不快乐的人通常是内心出了问题，需要改变自己的心灵状态和看问题的角度，这也就是为什么说改变对变得更幸福很重要的原因。
“我想做的是帮助你们发现你们自己的潜力，那些在你们内心深处隐藏着的东西。有一个关于文艺复兴时期的巨匠米开朗基罗的故事。有人问他怎么创造出大卫这座伟大的塑像的，他回答说，这很简单呀，一天我出门见到了这块大理石，我只不过把大卫身上多余的石头凿掉而已，让本来就在那里的大卫显现出来。我们这门课要做的，就是把你身上多余的石头凿掉。你的非凡的潜能就展示出来。”沙哈尔老师的这一段陈述的确让很多哈佛学生极受震撼，因为越是优秀的人越是会对自身充满好奇，想知道自己究竟可以走多远。其实每个人都想找到自己潜能的突破点，现在很多作者也关注潜能开发这一领域，希望通过心理自助、大脑训练、早期教育、音乐训练等途径来实现自身潜能的最大化，但哪一条途径才是正确的呢？沙哈尔老师能找到真正的突破点吗？
多关注自己的内心
从某种程度上来说，这门课也是一门实践课，你身心体验的程度，就是这门课的成绩。
也许，我们以往对外在世界关注得太多了，而对内心的世界还缺少关注和省察，这一点，正是我们第一堂课得到的最重要的提醒。
沙哈尔老师是一个非常乐于分享自己生活经验的人，这一点从他开始上课时以自己的经历来说明积极心理学的作用就可以看出。的确，如果自己本身就不能从积极心理学中得到帮助，不能改变自己的生活状态，那么这门课程就没有什么说服力了。但他讲到的内容似乎有没有什么特别与众不同的地方。如果问他这门课能给人们什么小提示之类的东西，他谈到的也不外乎感激的重要性、体育锻炼、多花时间在人际关系上，等等，这些是读者早就知道了的，每个人都希望能听到一点不同的惊喜，事实却是没有什么惊喜。这是一个不会夸大其词的老师，也是一个外表普通的老师，没有什么信誓旦旦的承诺，讲的东西很多都是我们已经知道的常识而已，但这是一个常识稀缺的时代，这门课的目的就是要让那些大家都知道的常识性的东西，并且能够真正地变成我们生活中的具体行动。所以沙哈尔老师说，在这门课结束时，他不希望有人对他说“谢谢你教给了我这么多的新东西”，而是说“谢谢你提醒了我”。
其实，回头看看那些励志书籍，很多也是这样，它们并没有像发现新大陆那样发现什么新的领域，当然宣传词是另一回事。实质上，它们讲的还是一些我们都明白，却很少做到的事情。
沙哈尔老师说他经常问自己的一个问题就是“如何能够帮助自己、也帮助更多的人更幸福些”。他用的是“更幸福些”而不是“幸福”，因为“幸福”是很难去界定的，是跟别人相比，还是说达到年薪多少万就幸福了？世界上没有这样一个标准，我们只能让自己更幸福些，比现在的感受更好一些，或者是让别人能生活得更自由、更有尊严一些。所有的都是相较自己的过去而言的。
沙哈尔老师在讲课的时候有一个重点，那就是强调关注自我。他自己是一个习惯从自己的经历中找到一些智慧的人，而且他也说，我们每个人身上的一些特点，其实背后就是整个人类的共性。如果我们可以很好地改变自己，成就自己，事实上我们也是在改造人类，成就人类。这就像现在很多管理者所说的，“管理的最高境界是自我的管理”，学习和研究的最终归宿也应该是自我。这也就意味着，我们在学习积极心理学的时候，永远不要用一种置身事外的角度去看待那些观点和建议，就像不要用职业医生的眼光去观察一个人内脏的病变，而是要用一种积极配合、投入其中的态度来对待。当我们说道冥想的时候，就需要你真正去冥想；当说到幽默的时候，你需要审视自己是不是足够幽默。
时常我们认为很简单、很平常的东西，往往蕴含着一些我们真正需要的智慧。简单不意味着简陋，而是在对复杂的道理深思熟虑后的简约，是灵巧的技师萃取的精华。简单也与我们常常的想截然不同，正如很多人说只有经历了种种痛苦后的超然才是真正的超然，只有深爱过的人的绝尘出世是真正的出世，这些和一片空白、什么都没有经历的人的无知是绝对不同的。如果我们不努力去试探自己的极限，不克服困难去挑战自己，只是敷衍了事式地完成任务，那么损失最大的就是我们自己。我们会因此而错过了解自己、总结自己的绝好机会。
事实证明，沙哈尔老师基本上实现了他的期望。自从这门课开设以来，越来越多的人开始关注积极心理学的运用，越来越多的人说自己已经在改变。这就是对这门课程最好的支持。
整堂课的讲述中，沙哈尔老师经常会停顿下来，给大家一点思考和跟上的时间，也是提醒自己的时间。在这可贵的静默时间之中，每个人都在试图和自己对话。
