莫让职业病悄悄缠上你
职业病是长时期积累伤害的结果，而且可能潜伏多年才会病发，所以患病者往往还懵然不知。
其实，职业病是指由工作环境及工作需要所引起的疾病。因工作关系而过分劳累、食无定时、压力极大和睡眠不足等，而引致胃痛、失眠、轻微神经衰弱等病症，这些都已经属于职业病的一种。
据调查显示：精神紧张作业中不良人体因素（脑力负荷、心理压力和精神紧张等）引起的高血压、冠心病发生率高达15％；高新技术产业中新的职业危害所导致的职业损伤、甲苯导致的脑软化所引起的老年性痴呆病等都在逐年增加。
随着接触视屏作业和在现代智能化办公室中工作的人越来越多，视屏对人体视觉系统、神经系统、骨骼肌系统、生殖系统都会带来不同程度的损害。神经衰弱、视力下降、颈肩腕综合征等不断产生，有的甚至可以造成基因突变而影响人的后代健康。
比如空调、电脑开机时释放的有毒气体以及家居常用的空气清新剂中散发的有毒物质，如毒甲醚、毒乙醚、溴丙烷类等对男性的生殖器官有很大的损伤，可以造成精子细胞坏死、畸形、活性下降，等等；同样的有毒物质也可以造成女性卵泡坏死。如果不好的精子与卵子两相结合，怀孕后非常容易自然流产。
要预防职业病，先要了解职业本身的工作特点，借此判断可能引致的职业病，然后加以预防。
公务员职业病
高血脂
不当的饮食习惯，如摄入过量的高脂、甜食、酒精以及缺乏运动，是诱发此症的主因。公务员平时应酬多，经常参加聚餐活动，容易造成吃喝无度，加上工作压力大、伏案时间长，日积月累，就会引病上身。
遗憾的是，因为症状不明显或无症状，很多人即使体检时查出了这些病，也未加以足够的重视。高血脂是引发冠心病、脑梗塞、糖尿病的重要危险因素之一。
对策：
1.肥胖者要控制饮食，控制摄入量，增加消耗。
2.饮食要以低脂、低胆固醇、适量蛋白质的食物为宜，少食动物内脏及一些含胆固醇高的食物。减少食入肥肉、黄油、鸡蛋，增加家常食物，瘦肉、鱼、人造黄油能使人的血清胆固醇平均含量明显降低。
3.多吃新鲜绿色蔬菜和水果及含碘丰富的食物（如海带、紫菜等），可防止动脉硬化的发生、发展。
4.多吃含纤维素高的蔬菜（如芹菜、韭菜等），少吃盐和糖。
5.每餐饮食要适当，不宜暴饮暴食。忌烟、酒。
6.积极治疗原发病，如糖尿病、胆结石等。
7.体育锻炼对防治高脂血症有相当大的作用。
8.顽固而严重的高脂血症，可适当给予药物治疗，但要听从医嘱。
肥胖症
一项调查数据显示，有过半的公务员步入了肥胖行列。公务员人群具有明显的因不良生活方式导致疾病的因素。由于压力大、应酬多，导致高血压、血脂异常、脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、脑卒中、癌症等发病率明显高于正常人群。肥胖者因肝硬化死亡者比普通人高3.4倍，因脑卒中死亡者高1.2倍。此外，肥胖还是许多疾病的病因，尤其和各种成人病的关系十分密切。
对策：
1.提高认识。充分认识肥胖对人体的危害，彻底改变“胖是福气，肥能长寿”的错误观念，了解容易发胖的知识及预防方法。
2.饮食合理。公务员的年龄基本上是三四十岁，人到中年要少吃肉，多吃五谷杂粮，不能暴饮暴食，尽量做到定时定量进餐。
3.加强运动。经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动，既能增强体质，使形体健美，又能预防肥胖的发生。
4.睡眠规律。若每日睡眠过多，懒于运动，热量消耗少，也会造成肥胖。
5.保持心情舒畅。寡言少欢、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就易造成脂肪堆积，从而发生肥胖。
浮肿
许多坐办公室的公务员一到下午，就发现自己双脚紧绷肿胀，用手指按下去，还会有凹下去的痕迹。尤其是女性，常见这样的问题。
如果双脚都有浮肿现象，但时间短暂，有时睡一觉起来就会消失，到中午过后又开始浮肿，这属于生理性的浮肿，与病变无关，多半因为饮食失调(吃得太咸)、久坐或久站引起循环不良，或由生理周期、怀孕或服用避孕药等导致。此外，过度疲劳、工作日夜颠倒，也会让身体水分运行受阻，产生浮肿现象。
对策：
1.抬高双脚，以利于血液循环，可以减轻局部的压力，尤其当你长时间站立时。
2.避免长时间端坐。长时间端坐会阻碍下肢的血液循环，尤其是长时间跷着二郎腿，工作或乘车超过1个小时应起身活动一下双腿。
3.休息不好的一个明显特征就是眼圈发黑和浮肿，所以保证充足的睡眠是预防浮肿的重要条件。
4.用冷水和热毛巾交替洗脸，会使你的脸显得较有精神，并能减轻或消除你的黑眼圈和浮肿。你也可以用热水泡脚来减轻足部的肿胀。
5.每天运动30～60分钟。每周还可以进行2次热水浴或蒸汽浴，同时要避免情绪紧张。
6.多吃蔬菜，如生菜。可以吃大量的洋葱、苹果、甜菜、葡萄，采取高纤饮食。可吃鸡蛋、白鱼、鸡或火鸡(均需去皮)、少量的酸乳、脱脂牛奶等。
7.避免吃下列食物：盐、咖啡因、动物性蛋白质、油炸食物、酱油、腌渍品、橄榄、牛肉、乳制品、脱水贝类、白糖、白面粉、巧克力、咖啡、茶、酒、烟。
白领职业病
咽痛
如今，由于办公室内有害气体（如甲醛、苯、氨、有机挥发物）的挥发，以及长期吃品种单一、营养不全的快餐，使舌头失去了敏锐的味觉，白领一族常表现为咽痛、上火、口臭等症状。
咽痛的特征及伴随症状：先有咽部干燥、烧灼感，后出现疼痛，吞咽时更甚，口水增多。这些症状可能伴有：打喷嚏、咳嗽、声嘶、流鼻涕、轻度发热和疲劳。检查见咽部黏膜弥漫性充血，色鲜红。
对策：
及时开窗通风，用加湿器或雾化器改善办公环境。
劳逸结合，饮用足量的水。
如果你的咽痛反复发作，需每月更换牙刷，因为细菌可在刷毛上繁殖。而且，一旦你的咽痛恢复，就应把旧牙刷丢掉，以防再度自身感染。
为加快血液循环并加强在疼痛区域的排液，可用含桉树油和薄荷油各2滴的洗液涂抹咽喉和胸部，用2茶匙含蔬菜油和杏仁油的油性溶剂亦可。
使用阿司匹林或其他镇痛药物以减轻疼痛。
吸食锌剂，每4小时大约23毫克。锌可以减轻咽痛和其他感冒症状。
为有助于减轻疼痛，可灌一个热水袋放在你的喉咙上。
为减轻疼痛，可以试着吸入蒸汽。在水杯中放入热水，用块毛巾挂在你头上以防止水汽外流，在水滚开时靠近水杯。通过你的口鼻深吸入水汽，持续5～10分钟，每日重复几次。
口腔溃疡
口腔溃疡已成为一种因生活形态导致的文明病，很多情况下它是由于心理因素引起的。上班一族的白领，饮食不科学，如常吃快餐，工作紧张，精神压力大，总是处于应激状态。当身体免疫系统异常时，溃疡也容易出现。
此外，口腔溃疡也被认为与内分泌有关，如女性月经前若紧张、烦躁，口腔溃疡会有恶化情形，更年期妇女也有病例增多现象。
对策：
注意口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后即刻漱口的良好习惯，可用消毒过的发酵粉刷牙。用盐开水、生理盐水、药物漱口液漱口，可减少口腔细菌，防止因食物残渣加重继发感染。
多吃流体食物，细嚼慢咽。
适量增加水果和蔬菜的摄入量，以便补充多种维生素和矿物质。
避免吃研磨后的食物，如面包末、玉米或土豆片；停止吸烟、少喝酒；少吃酸性食物如柑橘、西红柿或坚果；少吃过辣或过咸的食物；避免吃坚硬、太烫的食物和口香糖。
养成良好的生活规律，保证充足的睡眠，避免过度操劳。培养自我心理调节能力，因为情绪因素不但影响神经系统，而且可导致消化系统功能紊乱和营养障碍。保持心情舒畅、乐观平和，不失为一种防治口腔溃疡的自我保健方法。
小验方：
苹果疗法：取1个苹果（梨也可以）削成片放至容器内，加入冷水（没过要煮的苹果或梨）加热至沸，待其稍凉后同酒一起含在口中片刻再食用，连用几天即可治愈。
蜜汁含漱法：可用10％的蜜汁含漱，能消炎、止痛、促进细胞再生。
可可疗法：将可可粉和蜂蜜调成糊状，频频含咽，每日数次可治口腔发炎及溃疡。
姜水代茶漱口法：用热姜水代茶漱口，每日2～3次，一般3天溃疡面即可收敛。
牙痛
牙痛是一种常见疾病。其表现为：牙龈红肿、遇冷热刺激痛、面颊部肿胀等。牙痛大多由牙龈炎和牙周炎、龋齿(蛀牙)或折裂牙而导致牙髓(牙神经)感染所引起。中医认为牙痛是由于外感风邪、胃火炽盛、肾虚火旺、虫蚀牙齿等原因所致。
白领不良的生活习惯会导致牙痛。如嗜烟、酒，甜食、甜饮料的摄入，常吃快餐、过烫和辛辣的食物，情绪紧张，都会对牙齿产生慢性刺激。
对策：
保持口腔卫生，早晚坚持刷牙很重要，饭后漱口也是个好办法。
用横颤加竖刷牙法。刷牙时要求运动的方向与牙缝方向一致。这样可达到按摩牙龈的目的，又可改善周围组织的血液循环，减少牙病所带来的痛苦。
戒烟、酒，不吃过烫和辛辣的食物。拔除残冠、残根，磨除锐利的牙尖，除去不良的修复体，以避免慢性不良刺激。
减少各种致病因素。要节制甜食、甜饮料的摄入，降低唾液及龈沟液的酸度，以减少龋齿和楔状缺损的发生率。
脾气急躁，容易动怒会诱发牙痛，故宜心胸豁达，情绪宁静。
保持大便通畅，勿使粪毒上攻。
小验方：
取大蒜适量捣烂，温热后敷在痛点上，可以缓解牙髓炎、牙周炎以及牙痛等症状。
把味精与温开水按1∶50的比例化开后，口含味精溶液一会儿再吐掉。这样连续几次，坚持两天后牙痛就会消失。
牙痛的时候可以切一小片生姜咬在痛处，必要的时候可以重复使用。
用花椒一枚，噙于龋齿处，疼痛即可缓解。
含一口水（温度近似体温），用力漱口。假使牙痛是由于菜屑陷入牙缝，则利用漱口清除菜屑，解决牙痛。若漱口无效，可使用牙线剔除，但小心勿伤牙龈。
三餐饭后及睡前，将1茶匙盐加入约230ml的温水（接近体温），以此溶液漱口，勿吞咽。
按摩手可缓解50％的疼痛。取一冰块搓摩拇指与食指骨头相连的“V”字地带，轻轻地将冰块压在此部位5～7分钟。
就像治疗淤伤一样，冰敷最靠近牙痛部位的脸颊，可缓解疼痛。每次敷15分钟，一天至少3～4次。
假使冷空气接触到牙齿会引起牙痛，则应尽量避免张嘴。
避免热疗。热敷或许能缓解牙痛，但假使牙齿发生感染，则热敷将使感染扩散到其他部位。
光源综合征
大部分办公室都有白天开灯的习惯，写字楼内尤其如此。长时间在过于明亮处办公会造成视神经疲劳，荧光灯发出的强烈光波可导致体内大量细胞遗传变性，扰乱生物钟，造成心理节律失调，精神不振。且因缺乏阳光下的紫外线，使缺钙所致的老年性骨折、婴幼儿佝偻病不断增多。
对策：
对灯光也要防晒。最好的方法就是搽防晒霜，哪怕是冬天、哪怕是室内，因为需防晒的不仅是日光。
有些人因为想“美黑”，所以在紫外线灯光下照射，如果不做好保护措施就会大大增加皮肤癌的发病率。
虽然灯光的照射没有紫外线灯那么强烈，但是如果长时间暴露，也会使皮肤保护层被摧毁。食物上要刻意补充钙质，食物之外最好、最自然的补钙方式就是晒太阳。
尽可能地抽空到日光下沐浴，或者在茶水间、窗户旁小憩片刻，让身体骨骼从灯光笼罩中解放。
时间综合征
快节奏的现代生活，使都市白领感到时间越来越不够用。时间综合征(亦称时间病)，就是人们由于对时间的紧迫感而造成心理上的烦恼、紧张，生理上的活动改变所产生的病症。这种时间病甚至引起旧病复发，以致死亡。
人们对时间的紧迫感，不是由于仓促从事的实际需要所产生的，而是从暗示中领会得来的。例如，感到时间在流逝，生命快走到尽头等。
人若患时间综合征后，整个生理系统都会发生改变。例如，在休息时心率加快，血压升高，血中肾上腺素、胰岛素和生长激素等的含量均增加。在正常情况下，这些激素是在过度紧张和急迫时才分泌。时间综合征病人还表现为胃酸分泌过多，血中胆固醇增加，呼吸急促，汗腺分泌加快和全身肌肉紧张等。
对策：
首先，摆脱钟表的束缚。不戴手表，改变看钟表的习惯，消除时间的压迫感；第二，培养自我的时间感觉，摆脱时间的桎梏，自由地按自身的节奏生活，并与周围的节奏协调；第三，与大自然相融洽，等等。
忙里偷闲是最便当的方法，虽然说合理安排生活工作、适当调整都是途径，但快节奏高频率的忙碌是不以个人的意愿为转移的，所以利用工作的空当冥想，到化妆间舒展一下身体，茶水间泡杯咖啡、远眺，都是适当的放松方式。
