登陆注册
327300000059

第59章 科学饮食给予女人由内至外的滋养 (2)

每天喝一袋奶粉为什么有减肥功效呢?

这是因为奶粉在肚子里停留的时间长,热量低而且营养价值高。60克奶粉(一次用量)中约含有331千卡热量,奶粉中含有一种叫做乳糖的糖分。这种乳糖,婴儿能够消化、吸收,但长大后就不易消化了。因此,我们喝了奶粉后,一般只能摄入奶粉中所含热量的一半,如果以奶粉为主要食物,就能把一顿饭的热量限制到166卡。从营养结构这一点上来说,奶粉是一种富含维生素、矿物质等人体成长所必需的营养元素的健康食品,所以不用担心营养不良。从空腹感这一点上来说由于奶粉的特殊成分,能在肚子里停留很长时间,大人喝了以后,也能像吃过一顿饭一样饱。

细细观察,瘦女人都瘦得相同;而胖女人却胖得各有各的苦恼。依照把人体分两段的理论来看,胖女人分为三种:上半身胖的女人、下半身胖的女人和全身都胖的女人。这样看来,前两者似乎比后者占了便宜,其实不然,齐头并进总比顾此失彼容易些吧。

1下半身肥胖的身材

身材不高大,甚至算得上娇小,肩膀也不宽,其实这种身材相当女性化,上半身该有的曲线也都有,而多余的赘肉主要囤积在臀部、大腿以及腰部。这种身材的人必须靠做运动长出肌肉的方式,才能让松软的下半身变得结实。

为了瘦下半身,营养摄取必须稍微有点不均衡,一方面大量提高蛋白质的摄取,以便多长肌肉,另一方面降低脂肪的摄取,迫使身体动用到原先储存的脂肪。最后别忘了多喝水以促进体内毒素的排除。

你的菜单中应含有足够丰富的蛋白质和消化较缓慢的糖类,让你不至于挨饿,不会导致能量流失,以后也不容易胖回来。首先要修正的是调味和烹饪的习惯,做菜或调味时无论如何都不能添加任何的油脂,这是最重要的一点。

其次,烹煮的时间要加长。即使天气热,你比较想吃生菜沙拉,请还是勉为其难遵守这项要求,直到身体可以塞进曲线曼妙的紧身衣为止。食物煮得越久,越容易排除掉它自然形成的盐分。这是代谢体内多余水分最有效的方法。尽量多吃长纤维的食物,可以帮助肠道的蠕动,推荐全麦谷物和全麦面包,蔬菜汁也是好东西,多喝蔬菜汁利尿,还可以趁机排出有毒物质。为了让每一餐和每一天都能摄取到蛋白质,最好挑选容易被身体吸收的蛋白质,例如水煮蛋的蛋白和脱脂优格。少量多餐是最理想的进食方式,因为这样的分段进食可以让全身长出匀称的肌肉。肌肉生长良好,脂肪就不容易在体内堆积。

最适合这种身材做的运动是有氧运动,以消耗热量和增强耐力。运动量以每周三次,每次30分钟为宜。

2上半身肥胖的身材

肩膀宽,胸部发达,腰身厚,因为肩膀比腰部宽,身材看起来比较男性化。这种体型的人,臀部通常肌肉结实,腿也比较细。如果你的肚子周围变粗,往往是因为饮食习惯不佳,或者缺乏运动。你的减重目标,是把靠近胸肌的脂肪缩减到最小。要知道,腹部丰满是一种自然趋势,怀孕、年龄增长或停经,都可能导致这种现象。吃得太多太好,或者停止运动之后,小腹自然会隆起,脂肪开始堆积。不过你不用太绝望,这种脂肪是相对“年轻”的,比较容易消掉,相形之下,下半身肥胖的身材的脂肪堆积主要是基因造成的,想要把它们消耗掉就没那么简单了。

推荐低热量的菜单,让你很快地动用到身体储存的热量,维持(但不增加)蛋白质的摄取量,可以使你的肌肉不至于流失。不用刻意增加水分的补充,只需要选择含水分高的食物。糖类和脂肪仍要摄取,这样才能平衡细胞的需求,维持皮肤、指甲和毛发所需要的光泽。先从不吃加工过的动物性脂肪(包括奶油、鲜奶油)开始。动物性脂肪不容易消化,对健康没有好处,生的植物油对人体比较好,特别是橄榄油和葡萄籽油。

至于蛋白质,每天摄取60克就够了,来源尽量多元化,肉、鱼、乳酪、奶、蛋,都是好的蛋白质食物。在一天之内适量多次补充蛋白质即可,没有必要集中在一餐内吃掉。生的纤维可尽量多吃,无论生菜或者稍微烫过的蔬菜都好,而且这样吃能够完整保留食物中的水分和天然维生素。

瘦身期间内,建议每星期至少要运动3次,做体操、慢跑、骑脚踏车都可以,每次只要20分钟就好,以免太疲倦而打消你下次运动的念头。减肥期内可以喝白开水、茶、花草茶、低糖可乐,为了换口味可以选择加香料的矿泉水,不含糖的气泡饮料。不过有些人喝了气泡饮料会胀气,尤其是下半身胖的人,胃肠比较敏感。至于烫青菜的水,如果你能接受这种味道,或者减肥的意愿真的很强,据说喝了对于止饥的效果很好。

3全身皆肥胖的身材

四肢较短而圆润,多数人脖子短,身体丰满,臀部及大腿较多肉。这一体型的人虽然看上去较健硕,但一般人都易发胖,必须努力保持体态,勿让身体积聚多余脂肪。

最适合此型身材的运动是:每周3次,每次1小时的有氧运动,这样能消耗脂肪,令身体更苗条。此外还可以在做有氧运动的三个月后开始举哑铃,以每周举2~3次,每次15~20遍,哑铃的重量以5千克为标准。

这一体型的人应少吃煎、炸的食物和脂肪含量高的肉类,宜多吃蔬菜和鱼类。

调出润滑的肌肤

皮肤大概是女人在日常保养中最注重的,皮肤的状态也是划分年轻与衰老的外在标志,调养出美丽的肌肤,自然会显得年轻不少。有些食物能帮你减少皱纹、美白皮肤,作为一个气质美女,你怎能不知?

果汁——女人不老的秘密

想要保持年轻,常喝果汁错不了,鲜果汁中含有丰富的维生素和矿物质,是你青春的秘密武器。

美国人历来深信水果中富含的各种维生素,不仅是健康的保证,还对皮肤的保养有很大帮助。在美国的化妆品市场上,几乎看不到任何美白、祛斑产品,因为美国女性普遍认为保养皮肤更重要的是睡眠和饮食。这其中,果汁养颜是最有效的方法了。美国化学学会最新研究报告指出,橘子、柠檬等水果富含维生素C,不但可以保养皮肤,还能降低胆固醇。而且研究人员发现,水果外皮才是美白祛斑的主要成分。所以美国人把果皮打进汁中,使果汁更有美白效果。维生素C被一些健康杂志称为“女人不老的秘密”,它除可以减淡黑斑,防止皮肤色素沉淀外,还能促进人体新陈代谢,延缓皮肤老化,是最具有美容功效的营养元素。

对于经常吃快餐的上班族来说,味道鲜美的果汁是补充维生素最方便的方法。如今,职业女性使用电脑的时间越来越长,极易长黑斑,因此职业女性特别需要加量补充维生素。

如今天然果汁饮料已成为女性最爱的日常饮品,把新鲜水果的汁液涂抹于面部或直接将小片水果贴在面部也是女性传统的美容方式。享用着可口的鲜果汁,又能变得漂亮绝对算得上经济、方便又有效的美容秘诀。

内调外顺养容颜

滋补五脏就能令你容颜焕发,你相信吗?其实许多中年女性面色无华、晦白或灰暗、肌肤粗糙、斑点丛生或皱纹累累,往往缘于五脏功能失调。美丽是由内而外散发的,身体内部调理顺畅,自然也会反映在外部容貌上。因此,要想养颜美容,首先应增强脏腑的生理功能,这样才能使容颜不衰。

你可以通过养心来调养容颜,因为心气能推动血液的运行,从而将营养物质输送全身。而面部又是血脉最为丰富的部位,心脏功能盛衰都可以从面部的色泽上表现出来。心气旺盛则面部红润有光泽,若心气不足则面部供血不足,皮肤得不到滋养,面色就会苍白晦滞或萎黄无华。可以用龙眼、莲子各30克,糯米100克,加水用武火烧沸,再改为小火慢慢煮至米粒烂透即可,常服此粥可养心补血,润肤红颜。

你也可以通过调养肝脏来调养容颜,因为肝能调节血流量和排除全身毒素,使气血平和,面部血液运行充足,表现为面色红润有光泽。若肝有损伤,血行不畅,血液淤滞于面部则面色青,或出现黄褐斑。肝血不足,面部皮肤缺少血液滋养,则面色无华。可以将银耳、菊花10克,糯米60克同放锅内,加水适量煮粥,粥熟后调入适量蜂蜜服食。常服此粥有养肝、补血、明目、润肤、祛斑、增白之功。

另外,还可以通过调养脾脏来养颜,脾为后天之本,气血生化之源。脾胃功能健运,则气血旺盛,面色红润,肌肤弹性良好;反之,脾失健运,气血津液不足,不能营养颜面,其人则精神萎靡,面色淡白,萎黄不泽。可以用大红枣、茯苓、粳米共煮成粥,代早餐食,可滋润皮肤,增加皮肤弹性和光泽,起到养颜美容作用。

养肺也可养容颜,肺主皮毛,若肺功能失常日久,则肌肤干燥,面容憔悴而苍白。可用百合、粳米加水适量煮粥,粥将成时加入冰糖,稍煮片刻即可,代早餐食。对于各种发热症治愈后遗留的面容憔悴,长期神经衰弱,失眠多梦,面色无华,有较好的恢复容颜色泽的作用。

养肾更是可以让你光彩焕发,肾主藏精,肾气旺盛时,五脏功能也将正常运行,气血旺盛,容貌不衰。当肾气虚衰时,人的容颜黑暗,鬓发斑白,齿摇发落,皱纹满面,未老先衰。可以将芝麻、核桃仁、糯米同放锅内,加水适量煮粥,代早餐食。能帮助毛发生长发育,使皮肤变得洁白、丰润。

气质女人若是掌握了这五脏养颜的秘诀,何愁气亏阴虚,容颜无光呢?

同类推荐
  • 这样做人没压力

    这样做人没压力

    本书讲的是为人处世中经常遇到、又不大容易解决的问题,类似问题带给人的压力,会渗透到学习、工作、生活中的方方面面,带来各种各样的负面影响。人不能没有一点压力,也不能有太大的压力。面对压力,你不能躲进桃花源里,以致“不知有汉,无论魏晋”。聪明的做法是选择适应和改变,——既然不能逃避,就勇敢地与压力作斗争。
  • 别让坏习惯左右你:排除你走向成功的78个障碍

    别让坏习惯左右你:排除你走向成功的78个障碍

    ,我们谁不是遵从着某种习惯来生活的呢?有的人习惯“黎明既起。有的人遇到一点儿小事,在现实生活中,我们都是习惯的产物,就会愁眉不展;有的人节俭,洒扫庭院”,有的人铺张;有的人多话,有的人则大大咧咧,不修边幅;有的人对人说话谦恭有礼,有的人寡言,有的人则手忙脚乱;有的人总是乐观地看待一切,如此等等,而有的人则习惯睡懒觉;有的人十分注意自己的衣着整洁,有的人则高声大嗓、唾星四溅;有的人做事井井有条,不一而举
  • 和老板玩心理战

    和老板玩心理战

    职场如战场,其中不可避免有员工与老板的对手戏。作为员工,最关切的事情就是如何赢得老板的赏识,获取更多的薪水。有道是“上兵伐谋”,要想达到这个目的,就得先赢得老板的心。
  • 让你感动一生的小故事

    让你感动一生的小故事

    在人生的旅途中,我们都需要很多让我们感动和令我们深省的小故事,这些小故事中蕴含的哲理和智慧,可以给我们以启迪与感动。
  • 人脉圈大全集

    人脉圈大全集

    本书是迄今为止故事最精彩、文字最优美、内容最全面、道理最实用、分类最系统的关于人脉圈的经典之作,详细介绍了人脉就是命脉、人脉就是财脉、人脉圈的组成、人脉圈的维护与潜规则、如何警惕人脉圈中的陷阱、如何向大师学习搭建人脉圈等内容,生动讲述和展示了发觉人脉、盘活人脉、利用人脉铺就成功之路的方法和技巧,堪称最全面、最丰富、最经典的版本。通过本书,你可以了解人脉圈的经营策略以及操作细节,让你在瞬间打通人脉经络,快速拓展人脉圈,从而在人生舞台上游刃有余、坐拥成功!
热门推荐
  • 魅上绝色王爷:傻妃绝代

    魅上绝色王爷:傻妃绝代

    她是江湖第一冷魅杀手,洞房花烛却替人代嫁,他狠狠的捏着她的下巴,“本王真期待一个傻子在身下承欢的模样?”一纸休书沦落下堂弃妃,真相大白才痛苦悔恨,得到的却是她带着未出世的孩子坠落悬崖?江山为谋,才得知良人不在,拱手山河能否换回一世温柔?“娘子,执子之手,与子偕老,江山固然重要,却远不及一个你,愿得一心人,白首不相离
  • 孩子不爱学习,妈妈怎么办

    孩子不爱学习,妈妈怎么办

    但就是不起作用,本书是一部彻底解决孩子厌学、贪玩、偏科、不爱写作业、惧怕考试的教子宝典!很多孩子都非常聪明,可就是不爱学习:每天去上学,孩子不仅没有改变,一翻开课本就头疼:作业不是忘记写,就是拖拉到很晚才动笔;上课眼睛在盯着黑板,但是心已经飞到九霄云外了:还有的孩子非常害怕考试,反而更加厌学了。相信很多妈妈都非常头疼。,就仿佛是一件很痛苦的事一样:一玩起来就没够,一到快考试的时候就不想上学……遇到这样的孩子。甚至给他请来家教。每天晚上都给他补课
  • 豪门婚宠老婆别想逃

    豪门婚宠老婆别想逃

    林宝儿忍受着浑身的酸痛,蹑手蹑脚的朝着门的方向走去。同时,心中祈祷着,某个还闭着眼睛的大人物,一直这样闭着眼睛,不要睁开,至少,在她离开前,不要睁开。该死的,怎么会这样?不就是和同事聚会一下吗?不就是不小心喝高了吗?怎么就变成了眼前这样?话说,有她这么倒霉的人吗?喝高了也就高了,可是,为什么偏偏让她睡了他们公司最大的,最终极的boss?呜呜,她可是有男朋友的人啊,可是眼下,……
  • 东宫有本难念的经

    东宫有本难念的经

    宝庆十九年春,大佑国皇太子大婚,大将军之女入主东宫。一个不是淑女的将门千金遭遇一个不是文韬武略的中庸太子,到底是佳偶天成,还是冤家路窄?成婚一年不足,太子忽然休妻。迷影重重,生死茫茫,这样一来,还是不是大团圆结局?
  • 巾帼娇

    巾帼娇

    她大概是手上沾了太多血的缘故,所以才会连死都死不成。 重活一回,她是不是该收起尖牙利爪,好好的享受生活就好?可府里祖母偏心护短,嫡母狠毒,渣爹白痴,亲娘就只会忍!不光有跋扈的姑姑,居心不良的表哥,还有两个一心一意要打压她的姐妹!这日子可怎么过? 既是活,便要肆意洒脱,夹起尾巴做人那可不是咱们的风格。 看她如何推翻原主劣迹斑斑的前科,改头换面帮亲娘上位,整治渣爹,料理嫡母! 某男问,“你可不可以不那么强势,偶尔依赖我一下?” 某女答,“姐考虑一下。”
  • 异世成神录

    异世成神录

    百年难得一遇的穿越了,当然是可劲的捞好处了!跟着水蓝第一剑圣修炼玄战诀,又被当成百年难得一见的魔法天才,天天被人捧着的感觉爽啊!
  • 中国文学大作(世界文学知识大课堂)

    中国文学大作(世界文学知识大课堂)

    本文主要从中国古代文学精品和中国现代文学精品两大分类阐述中国文学大作。
  • 钟情古代的恶魔美男

    钟情古代的恶魔美男

    女人,在古代是没有地位的,但是她们却有能力祸国。安小落是最无厘头的穿越,竟然一觉醒来就会在古代。她深深的爱着那个外表冷俊,心像恶魔的腹黑男人。她为他堕落,为他完成复仇计划,就在事情有眉目的时候,他却选择再次离开她。就在这个时候,安小落被告知要嫁给那个处处维护她十七王子....几个女人和几个男人之间的纠结,有血、有泪,结局是悲?是喜?续集:(诱爱恶魔:奸戏穿越小王后)QQ:419316140
  • 绝色凤帝

    绝色凤帝

    苏含笑,当朝太女,号称大雍第一绝色一一绝顶好色!当21世纪黑榜第一杀手笑罗刹含笑莫名其妙地夺舍重生到这么一具身体上,极品纨绔、好色成性、京城恶霸一一含笑从此开始了背黑锅还情债收拾烂摊子的倒霉人生。然而,女皇的纵容,凤后的怂恿,父君的忧伤,姐妹的沉默,一桩桩似是有意又似无意的巧合,这个一无是处的原太女好像也不是那么简单?背后,竟然隐藏着另一个惊天的秘密…阴阳双脉,绝死逢生,青莲寒玉,玄冥朔天。终于,当所有人渐渐发现…纨绔原来不纨绔,色女才是真君子。韬光隐晦十六载,一朝鸣动天下惊!苏含笑:我最喜欢的人?那还用问么,当然是我自己!我最喜欢的事?嗯…果然还是,微笑着送你下地狱!天下?夺过来玩玩也不错,不过后宫嘛…除了我认定的男人谁也别想进!当强盛的大雍帝国盛极而衰,大陆烽烟四起;当玲珑金鼎重新问世,掀起一片刀光剑影血雨腥风;且看新生的苏含笑谈笑指点江山,再度一统天下,中兴大雍!【本文女尊+男生子+np,雷者慎入!】·推荐青墨的完结文:《凤唳九霄》《重生之侯门邪妃》
  • 算尽仙缘

    算尽仙缘

    少年道士“魔隐命”,机缘之下入灵门。被放养,遇狐妖,强抗天道命劫。踩天才,借法宝,笑傲修炼群雄。能装疯,会卖傻,更懂忽悠骗仙人。天机之术窥天道,借机缘,断人生死,抢法宝。什么“魔隐命”?十五岁天道不容,天雷斩杀。什么天才?在本道士面前都是浮云。什么上坑货?看到貌美女修,不管是敌是友,哭着喊着求带走。什么天机之术?算人命理,断生死,求得仙缘,踏大道。这是一个道士的故事,这是一愈来愈残酷的修炼世界,且看小道士如何不断突破,踏血前行,俯视苍生,打开陈封已久的仙道之门……