普通按摩法将冷霜涂在手上，再用手搓摩臀部肌肉。
依赖束腰
许多医生都不赞成少女束腰，因为束腰过久，足以诱发肠疼、胃疼或腹疼等毛病，然而他们也同意少女依赖束带的方法保住纤腰。束腰的时间，最好不要超过四个钟头，使腰部与腿部略有休息。
对于保持纤腰美的问题，建议你采取运动来取代束腰行为。
俯卧在地毯上，双手反握在背后，双脚尖抵触着地，作深呼吸调气。
双手反握伸直使头尽量抬起，眼睛望向前方，利用腰力和脚尖，上身离地，使头、肩的筋肉有收缩的运动。
深呼吸上下身慢慢压低，双手亦徐徐放下。
7少女健美操
身材美是女性美的一个最主要方面，你想保持自己的健美身体吗？请让我们一起做少女健美操。
1坐立在凳上。全身由臀部开始坐直。两脚分开、双手握着凳，深呼吸数两下。慢慢放松，做20次。
2同样动作坐在凳上，上身向后数两下。向前数两下。重复20次。
3坐在凳上。双脚分开夹着圆球微微提起。身体微向后倾。两手平衡提起至肩膀。两腿紧紧夹着球提起数10下。休息5下，重复动作10次。
4双手轻握脚内侧。双脚向上屈膝，重心放在臀部，维持10下，然后双腿放下休息5下，重复做5次。
5坐立在凳上，左脚向后弯曲，双手握紧凳子作为平衡，右脚伸向前，停留两下，再向下两下。左右脚交换做10次。
6两手支撑凳两边，左脚弯曲跪在凳下，右脚直伸向后，慢慢由上向下运动做10次。右脚重复动作做10次。
7首先双脚站立在凳后，双手轻放在凳中央。提起右脚，膝头向前微弯曲，摇动左脚跨过凳子，连做5次。
8右脚提起平膝向左摇动，跨过凳子后重复5次，左脚提起平膝，向右摇动，跨过凳后重复5次。
8魔鬼身材健美操
健美要通过锻炼来实现。当今风靡世界的健美运动即是以科学的骨骼、肌肉锻炼，使身体各部分得到全面协调发展的行之有效的方法。常见的健美方法有健美操，利用哑铃、拉力器等机械进行的，此外，还有其他体育活动和集体舞等等，其中最有效、最简便的是做健美操。你如果感觉哪儿还不够健美，请赶快行动起来，做健美操吧。
早晨健美操
1两腿分开，双手向上伸，弯身，用手指触右脚；直立，再弯身，用手指触左脚。反复做几次。
2双手向上伸直，身体向右翻转两次；之后，再向左翻转两次。
3身体站直，两腿轮流抬起与地板并行，在原地慢慢下蹲。
4在原地跳跃，就像你小时候跳绳一样。
5双手向上伸直，吸气，全身用力，然后全身放松，身体向前倾斜，同时呼气，复原；之后，再吸气……
下面介绍一套体操，希望能帮助你养成优美的体形和姿态。每节四拍，重复10次。
胸部的运动
1两手互抱于头的后部，两肘向后猛拉动几次。
2两脚分开，坐在地板上，两手向上伸直。全身先向后倾，然后向前倾。当身体向前倾时，使鼻子几乎接触地板。
3数1次，两臂在胸前弯曲；数2次，两肘向后扯动；数3次，两手伸向前；数4次还原。
4两脚立正，两臂向左右伸，向左、右翻转身体，渐渐加快速度。
肩部的运动
两脚立正，随意转动两肩，此时头和身体不要动。
腰、腹和背部的运动
1躺在地板上仰卧，两臂、躯干伸直。轮流把两腿慢慢抬起和放下。之后两腿一起慢慢抬起和放下。膝部不要弯曲。
2坐在地板上。背挺直，使膝部弯曲并拉近腹部。两手抱肩，向两边尽量转动躯干。
3“桥”式动作，头和肩躺在地板上，身体向上拱成弧形。
4坐在地板上，两腿大分叉。右膝弯曲，右手抓住脚掌，然后尽量伸直。
5让左腿做上面的动作；之后双腿一齐做这个动作。
6仰卧，双手把右膝尽量拉近左肩；之后把左膝尽量拉近右肩。
这些体操对坐着干活的人尤为需要。
腿部的运动
蹲着。左腿(之后是右腿，两腿轮换)先向前伸，然后往一侧伸。假若做不出这个动作，可先抓住点东西来做。
背部的运动
1跪着。用两只手掌支撑在地板上，把腿轮流抛向后方，每只腿向后抛两下。
2两腿交叉坐着。两手抱住后脑勺，尽量左右转动躯干。
防止长双下巴的体操
1向左、右转动头部，就像要看背后的东西似的。
2咬紧牙关并把头甩向后面。
9增加身高的锻炼方法
普通人由于躯干长期处于松弛状态，脊柱就会收缩，身高因之缩短10～15厘米。平时注意经常引体向上和做特殊的体操，可使脊椎变直，身高恢复正常。增加躯干肌肉和脊椎柔韧性的练习，也会刺激脊椎的软骨，促进长高。这对未停止长高的青少年，和已停止长高的成年人都有增高的意义。
首先坐在软椅子上放松全身肌肉，心平气和。然后保持全身松弛状态，起身踮脚尖用双手尽力摸高处物体，同时心中默诵：“绷腿和背的肌肉，躯干慢慢伸长”，再坐下放松全身。每做一次伸展动作，全身放松、紧张一次，动作不宜过猛，以免拉伤身体，并注意调整呼吸，反复做10分钟。接着，横握两端绑有沙袋的木棍举过头顶，随着身体向两侧弯曲，慢慢加大弯曲度，直立时放松身体。做10分钟。再接着，将木棍横置于脑后，身体向前弯腰屈体，并交替用棍子的两端触地，然后身体放松，弯腰再做。做10分钟。这时，身体变得十分柔韧，最后，用双脚抵住沙发，身体向后反弓，双肩靠在椅边上，几分钟后，靠足尖和后脑部支撑，全身躯干与地面平衡。
此套操主要是放松和伸展躯体，使脊椎伸直，以增加身体高度。要经常做，早晚两次，同时不宜过急，身体未活动开，不要强行伸位、反弓身体。
根据同样原理，“身体增高操”，久做亦可长高。
这套操共有5个动作：
1用力伸展上身增加身长；
2抱膝伸腰；
3额头挨地叩拜；
4静止状态下伸展全身；
5手握立柱自由地进行下蹲。
这些动作每天做1次，每次30分钟。
10美腿的锻炼方法
一双修长美丽的腿是少女们做梦都想拥有的。想要腿部修长，先要消灭掉聚积在大腿内侧、膝盖附近、小腿和脚踝的赘肉，再让肌肉结实。下列方法对腿部的锻炼极为有效，下面让我们一起来试试吧！
1长时间(20～60分钟)散步、慢跑、打球、健身操都有减去多余脂肪的功用，亦能使双腿健美。
2仰卧“摆腿”仰卧于地，两腿绷直，脚尖勾起，两腿上下交换摆动，腿不可着地。此动作要做60次(最好连续做)。
3站立式高抬腿：靠墙直立，抬头挺胸，轮换着抬大腿，共做40个(最好连续做)。
4跪式踢腿A：单膝跪地，双手撑开且与肩同宽，另一条腿先收紧靠近胸部，然后再向后方踢出。两腿轮换做，共60次。
5跪式后踢腿B：双肘撑地，头枕于双臂上，单腿支撑，另一条腿缓缓向右上方摆动，落地要轻。两腿轮换，共做60次。
6俯卧腿屈伸：俯卧，双腿先伸直，然后慢慢向臀部后屈，到双足触及臀部为止，动作宜慢，共做60次。
7侧卧大踢腿：侧卧于垫上，左手支撑抬头挺胸，左大腿平放于地面，右腿绷紧脚尖绷直向头上方用力踢15次。左右腿共做30次。
8腿部内侧减脂法：侧卧于垫上，左臂支撑抬头挺胸，左腿折叠屈膝入左大腿前方。左上大腿微微抬起，上下用力振动40次。
9腿部画圆法：侧卧于垫上，左臂支撑抬头挺胸，右腿平放不动。右腿绷直画圆做10次，左右腿共做20次。
11臂部健美五节操
浑圆丰满的臂部会突现少女们充满青春的曲线美，少女们应该抛弃“瘦就是美”的陈腐观念，快快跟我一起做这套臂部健美操吧！（第一节）
坐在床上，双腿伸直并拢，脚跟着床，两手撑床。滚动左臂，将全身重量放在左手上，右臂伸展，举过头顶；然后向右臂滚动，体重落到右手上，将左臂伸过头顶。
（第二节）
仰卧在床上，两手抱住后脑勺，以头顶和脚尖着床，臂部尽量向上挺，身体呈桥形，连续20～30次。
（第三节）
俯卧在床上，双手抓住脚尖。猛力向上拉，不要动，停1～2秒钟后落下，休息1分钟，然后再做。每天早晚各进行10次。
（第四节）
俯跪在床上，头向下垂，右腿缩到胸前，然后再用力向后高抬右腿，同时，把胸向前挺，抬头。两腿交替向上抬，抬上去后停2～3秒钟，放下。连续做20个回合。
（第五节）
站立在地，两腿叉开，两手半握拳，轻轻拍打臂部，每次30～50下，每日进行两次，以局部感到发热为好。
12腰部健美四节操
少女们都希望有一副手可盈握的细腰，会表现出青春的韵味和风情，如果不小心成了个“水桶腰”，则会让少女寝食难安。现在就向你介绍一套腰部健美操，让你的蛮腰再现哦！（第一节）
两脚开立与肩同宽，两臂上举后振，抬头上体后仰两拍，然后上体前屈，两手尽量触及地面，两拍后还原。如此重复20～25次。
（第二节）
仰卧在床，两膝竖立，脚跟尽量靠近臂部。双腿向左横倒下去，直到膝盖碰到地面为止，上半身向右扭转。然后双腿再向右侧横倒，上半身向相反的方向扭转。反复20次。
（第三节）
两膝碰到地面跪坐着，两手前伸。然后身体弯曲，左手抓住右脚脚踝处，让腰部充分扭转，停两秒，再用右手抓住左脚脚踝，腰部向反方向扭转。如此反复做做20次。
（第四节）
坐在凳子上，双脚别在固定物体下面。两手交叉托头。上体后仰，由左向右悬空做绕环运动。速度稍慢。重复8～10次，休息1～2分钟，再由右向左做8～10次。
13臀部的健美
少女优美的曲线跟臀部可大有关系。下面是三种不理想臀形纠正的方法。
下塌型臀部
症状：臀部下坠且松懈不紧，穿上紧身裤可勾勒出明显的下塌线条。
纠正方法：1吸气提肛收臀。全身靠墙直立，深吸一口气，同时收紧臀部并吸肛5秒，此练习随时随地可做。2跪立后踢腿。单膝跪地，同时双手撑地且与肩同宽，另一条腿折叠收紧靠近胸部再向后上方踢出，两腿轮换做，每条腿做10次开始轮换，两条腿一共做满40次为止。
肥厚型臀部
症状：双臀肥厚且肌肉松软无弹性，过于丰满而不结实，若穿上紧身裤会显得臀部特大，且与身体其他部位的比例失调。
纠正方法：1连续有氧练习10分钟，如慢跑、打网球、健身操。2站立式后踢腿，双手扶住支撑物，抬头挺胸，一条腿站立不动，另一条腿轻而快地向后踢15次，然后轮换，两条腿做满60次为止。3臀部行走法，以臀部为支点，身体的其他部分均脱离地面，向前慢慢移动，做3～5分钟即可。
薄扁型臀部
症状：臀部扁平，外观有“无臀”之感。
纠正方法：俯卧于垫上，双手抓住前方固定物，双腿用弹力皮条固定(或请人抓住小腿肚子)。练习者用力折叠双腿于臀再还原，此练习10次1组，做2～3组。
