健康的生命来自运动
生命在于运动，健康也在于运动。健康谚语说得好，“铁不冶炼不成钢，人不运动不健康”，充分说明了运动对身体健康的重要性。
生命对于我们每个人而言既是宝贵的，也是脆弱的，人生苦短，犹如白驹过隙，珍惜生命自然离不开运动。
经常运动可以保持体力不衰，适当用脑可以保持脑力不衰。“流水不腐，户枢不蠹”，运动（体力的和脑力的）是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。
对儿童而言，运动能促进少年儿童身体的生长发育。比如骨骼、肌肉，锻炼和不锻炼就大不一样。坚持锻炼的少年儿童，肌肉、骨骼都比较结实粗壮，身高也比不锻炼的人要高。身高主要决定于下肢长骨，而长骨的生长则依靠两端的骺软骨板。
在儿童时期，长骨的骺软骨板的细胞不断分裂、增殖和骨化，使长骨纵向生长。细胞增殖需要大量的血液提供营养，体育锻炼能促使全身血液循环加快，增多骺软骨板中的血液量，从而促进细胞分裂和增殖，使骨骼增长更快。调查证明，同年龄、同性别的少年儿童，经常参加体育锻炼的比不参加的身高约长4～8厘米。
运动还能增强体内各内脏器官的功能。经常运动的人，肺的容量比不运动的要大一倍以上；心肌发达，心脏的收缩力加强；胃肠道功能增强，消化好，饭量增加。
运动能增强体质，提高机体的抵抗力和对自然环境的适应能力，从而预防疾病发生。在体育锻炼过程中，自然界的各种因素也会对人体产生作用，如日光的照射、空气和温度的变化以及水的刺激等，都会使人体提高对外界环境的适应力。
所以，经常参加体育运动的人，不仅身体壮实，而且活泼、聪明，反应敏捷，接受新事物也快，平时极少生病。体育运动还能使人体态健美。
运动是益智健脑的最佳选择
美国科学家在过去35年内对400名21～84岁的成年人进行了语言能力、感觉速度、空间定向及计算思维等方面的测试研究。结果表明，25％常参加运动锻炼的人，在智力和反应方面明显高于未参加锻炼的同龄人，可见，运动能益智健脑。
运动锻炼何以能益智健脑？
运动可提高血糖含量。大脑活动所需的能量主要来源于糖。大脑本身储备糖极少，只有当人体血液每100毫升中血糖达120毫克时，脑功能活动才能正常，如果血糖降至每100毫升50毫克左右时，人就会疲乏、思维迟钝、工作效率下降。食物是血糖的供给源，运动能使人食欲大增，消化功能增强，可促进食物中淀粉转化为葡萄糖，并源源不断地提供给脑神经细胞使用。
大脑需要氧气和其他营养物质。科学实验表明，常从事运动的人，心脑血管会更具有弹性，血液循环也更加通畅。研究数据显示，喜欢运动的人血液循环量比一般人高出2倍，这样能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养物质，使大脑活动更自如，思维更敏捷。
运动也是一种积极的休息方式。适量运动时运动中枢兴奋，可有效快速地抑制思维中枢，使其得到积极的休息。
有人做过试验：思考的神经连续工作2小时，然后停下来休息，至少需要20分钟才能消除疲劳，而用运动方式则只需5分钟疲劳就消除了。说明运动确能使大脑的紧张状态得到缓解。这有助于大脑思维功能的合理应用，促使工作学习效率提高。
运动促使大脑释放一些有益的生化物质如内啡肽等。这些物质对促进人的思维和智力大有益处。
为了让自己更加聪明、灵活，请多多参加体育锻炼吧？这是益智健脑的最佳选择。
有氧运动是首选
一位法国医学家蒂素曾经说过：“运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。”其实这里的运动指的是有氧运动而不是无氧运动。
所谓“有氧运动”，就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气和人体所需要的氧气量基本相等，即吸入的氧气量基本满足体内氧气的消耗量，没有缺氧的情况存在。
有氧运动的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间长，方便易行，容易坚持。它在增强人体体质方面有如下优势：
1．有氧运动是最好的减肥运动方式
它能直接消耗脂肪，使脂肪转化成能量被肌体组织消耗掉。据医生长期观察发现，减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。
2．有氧运动促进人体代谢活动
有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出8倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，供应全身营养物质充足，使人体内免疫细胞增多，促进人体新陈代谢，使人体内的致癌物及其
有害物质、毒素等及时排出体外，减少了肌体的致癌因子和致病因子，保证了健康。
3．有氧运动延缓了人体组织衰老
有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有
抗衰老的物质数量增加，推迟肌肉、心脏以及其他各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了肌体组织的衰老进程。
4．有氧运动提高身体机能素质
它可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。
5．有氧运动对于脑力劳动者非常有益
加拿大多伦多大学健康教育家莱斯通过对800人的长期观察和300多个有关实验发现，当人们感到大脑疲劳时，到室外跑步，可以使大脑的功能恢复到58％，而不做运动改吃药的话，大脑的功能只能恢复到40％～50％。有人便总结出来：慢跑是最佳的有氧运动，对醒脑有奇效。
6．有氧运动具备恢复体能的功效
这是一种积极的恢复方式。如果人们在非常疲劳的时候，加入一个令人兴奋的健康群体里进行健身运动，对未来的情绪及体力的调整最为明显。如在健身房中伴着优美的音乐做有节奏的健身运动等。
“无氧运动”则是指高强度剧烈运动，运动过程中氧气的吸入量不能满足身体的需要，人体处于缺氧状态，无氧运动对糖尿病人来说不太适宜。
有氧运动锻炼，应当掌握适当的运动量，一般每周应至少参加3次，每次持续30分钟以上。年龄不同的人其运动强度也应有所区别，最适宜的强度是：20～30岁的人，运动时心率应维持在140～160次／分；40～50岁的人，运动时心率应维持在120～135次／分；60岁以上的老年人，运动时心率应控制在100～124次／分之间。
在选择有氧代谢的运动项目方面，也要根据年龄和体质，因人而异。一般来说，20～30岁的人，可选择强度稍大，具有冲击力的有氧运动项目，如：12分钟跑、障碍跑、武术、篮球、足球等；30～40岁的人可选择爬山、自行车、健美操运动等；40～50岁的人可选择健步走、慢跑、爬台阶等；50～60岁的人可选择游泳、打保龄球等；60岁以上的老年人可以选择一些轻松平缓、无拘无束、运动量不大的运动项目，如散步、轻快步行、太极等。
用良好的思维改善身体健康状况
如果你确认自己是处在健康状态，那的确应该受到恭喜，但根据世界卫生组织的有关调查情况来看，世界上80%以上的人都处在亚健康和患病的状态，何况今天的健康者明天也有可能会患病，所以，我们每个人都有必要为自己绘制一张能够不断改善身体健康状况的思维导图。
为了使你绘制的思维导图科学、周密、行之有效，建议在绘制之前要根据自己的实际情况学习一些有关的医学保健知识。学习的方法大致有以下几种：
1．系统的学习卫生保健知识。由于人体保健知识的面很宽，有关的内容很多，需要学习者投入较多的时间和精力。
2．根据自己的健康状况学习有关的卫生保健知识。比如糖尿病人首先学习有关糖尿病的治疗知识，孕妇学习孕期的保健知识等。
3．根据自己所处的生理阶段学习有关的卫生保健知识。比如青少年学习青春发育期的卫生保健知识，中年人学习更年期的卫生保健知识。
