松散型带球训练，应在每次足球训练时都安排，每次训练2分钟，中间休息半分钟，可连续练习3次。在进行训练时，一定要提示队员抬头，不能让球和身体碰撞他人，从而培养小队员们的宽阔视野。
（四）练习说明
练习时哨音一响即踏球后拖。后拖时身体重心转移。变向带球要协调，继续带球要快速。
四、踢球训练
踢球是足球运动员的一项基本技能。踢球训练的内容包括足弓踢球、正脚背踢球，移动步点的踢球等。
踢球训练的最佳场地是有墙面的场地。踢球训练的主要方法是对墙训练。对墙训练是教练员利用墙面对小运动员进行的一种高频率的足球训练手段，以达到熟练训练项目、训练内容的目的。
〔一〕足弓蹋球
（一）足弓踢球的长处
足弓也称脚弓，是指脚拇趾和脚弓间的部位，是脚背的内侧面。足弓踢球时触球面比较大，踢球的准确度较高。尤其是踢滚动球时容易掌握出球的方向，而且变化出球方向较容易。
（二）足弓踢球的方法
支撑脚站在离球10厘米的一侧，且足尖与球的前端在一条平行线上。踢球的脚用大腿带动小腿，足弓绷紧、小腿发力，推踢球的正中间，在触球的一瞬间，足弓外翻以足弓平面触球，并用力向出球方向推蹋。在踢球时要注意队员的腹部——在触球时要猫腰收腹。
（三）训练方法
1.踢墙角球。将球放在墙角边，用踢球足的足弓部位不断地踢球。在训练时要注意用力不要太大，但足尖要外翻。训练用时2分～3分钟。
2.足弓近推。这也叫踢近距离的“定位球”。对初学踢球的小朋友，离墙面要近一些。一般离墙面2米～3米为好，只要求学生推球。也就是发力较轻地推踢足球。
3.足弓踢较远的“定位球”。如：踢点球、踢10米以内的传球，这要适当用力。尤其是踢“点球”，要注意脚弓变化大、变化快的特点。用足弓踢“点球”时，在启动后和触球前的一瞬间，可利用身体的晃动以及触球时脚弓的变化，来骗取对方“门将”的判断失误，从容地射球入门。
4.足弓一脚出球——接传地滚球。在高速对抗的练习比赛或常规比赛时，经常要用足弓一脚传出滚来的地滚球。这时就显示出用足弓踢球的长处。因滚来的地滚球有速度，也就是有反弹力，只要小腿轻轻地用力就可将球传得较远。同时用足弓出球还具有较强的隐蔽作用。训练一脚出球的最好方法就是对墙踢球。
5.足弓二脚出球。为调准出球的方向、时间和出球的部位，先接来球后再用足弓出球也是可以的。那就叫二脚出球。如果接球后需带几步然后再出球的话，那就不再是二脚出球了。
6.用足弓踢凌空球。踢凌空而来的球为踢凌空球。初学队员可自己把球抛向空中，待球下落过程中，用足弓把球踢出去。开始时要求不要过高，以后可逐步由教练员或他人抛球，待较熟练后再用足弓推踢抛来或传来的凌空球。
（四）练习说明
足弓踢球时，脚尖向上，脚与球接触面较大，是平推。足弓推踢离身较远的球时，要注意控制好脚面和来球的速度，使球的去向准确，落点恰到好处。
〔二〕正脚背蹋球
正脚背是指脚的正面，即脚拇趾、食趾跟部。踢凌空球和门将踢高球则用脚踝稍下部位。
（一）训练方法
正脚背踢球的训练方法与足弓踢球相同。
教练员在讲述要求时，只要演示—遍脚法和用力方法便可。
（二）动作方法
用正脚背踢球时，支撑脚尖要与球平线。支撑脚离球约10厘米，相当于一只脚宽的距离。踢球时，上身由舒展过渡到前倾。踢球的脚（摆动腿）要用大腿带动小腿。出球时，要控制好脚面与球的接触。
（三）练习说明
踢球时要大腿带动小腿，用小腿发力。踢球发力的同时注意收腹。
每次训练时间控制为3分～4分钟。每次间隔休息1分～2分钟。间休时为教练员进一步讲解和示范的时间。
〔三〕移动步点的蹋球
在掌握上述用足弓踢球，用正脚背蹋球的基础上，练习左右、前后移动步点踢球。
（一）训练方法
1.要灵敏地向前后左右移动步点接踢反弹球和地滚球。
2.用一脚或二脚出球均可。
3.用足弓或正脚背均可。
4.偶尔队员可以自由发挥。如用头部、脚部、胸部、腹部接球，或踢凌空球和用外脚背踢球等。
（二）练习说明
训练的难点是前后移动和迎球踢球。训练中要针对难点多下功夫。
五、传接球技术训练
传接球技术也是足球运动员的一项基本技能。传接球的方法很多，包括正脚背传接球、外脚背传接球、足弓传接球、头部传接球、胸部接球、大腿接球等。
〔一〕停趟球
在讲述“停趟球”前，先讲述一下“停趟”一词的含义。“停趟”在足球界有三种说法：一种认为“停”是接地滚球，而“趟”是接空中来球。第二种说法认为“停趟”是一个含义，即接球后球还在滚动，而要继续处理球，因此，停趟球是一个词语、一个含义。第三种说法认为“停”是将球停在自己的身边，“趟”是指在接球的同时让球向需要的方向继续滚动和发展。但有一点大家认识是一致的，即都是用脚的部位接球，停球是手段，继续发展球是目的。
（一）几种停趟球
1.足弓停趟地滚球
足弓停趟地滚球，就是用左脚或右脚的足弓部位接球，使其停于预定位置。
练习说明：要迎上去用右脚弓接球，同时注意接球的力量和接球后的发展方向。趟球脚应在支撑脚稍后。身体重心向前或向趟球方向，要控制好球。
2.足弓停趟反弹球
足弓停趟反弹球，是指用足弓部位接空中来球，在球刚落地反弹的一瞬间，用足弓把球停趟在自己需要的位置上。
练习说明：学员初学停趟反弹球时，趟球脚可在支撑脚稍前。接球时要看好球的落点。接球时身体重心要低。接到球后起动要快。趟球脚要收，触球要有缓冲的体会，力争把球控制在身边。
3.脚底停趟地滚球
脚底停趟地滚球，是指用脚底把地滚球停趟在所需位置。停趟地滚球时，趟球脚稍在支撑脚的前面；不能将球踏死，来球是活球，接球后仍是活球；如来球力量较大，趟球脚在触球时要稍向后缩，以缓冲球的冲力。
练习说明：要迎上去接球。接球时身体重心要低。接球后要继续发展，而且要快，严防被截。
4.脚底停趟反弹球
脚底停趟反弹球，是指用脚底把反弹球停趟在所需位置。拿球时，要用脚底的前掌，身体重心放低。拿球后，要快速继续发展。
练习说明：初学停趟球时，趟球脚要稍向前推，在停球的瞬间脚尖向上。也可以先学颠球，先用脚背颠球，再用脚底停趟反弹球。
5.外脚背停趟地滚球
外脚背停趟地滚球，是指用脚背的前外侧停趟来球。停球时，身体重心要放低。停球后，要迅速继续发展球向。
练习说明：外脚背停趟球时，以接球为主，趟球脚的外侧稍向外侧移动。如来的是高空球，停法相同，停球的各部位也相同。在接球前，应有一个虚晃的动作。
6.外脚背停趟反弹球
外脚背停趟反弹球，是指用外脚背把反弹球停趟在所需位置。要用脚的外侧接球，脚底力争向上翻。同时双手向空中抛动，身体重心向前。为避免摔跤，支撑脚调换要快。
练习说明：在初学者球训练中，外脚背停趟反弹球是一个有一定难度的技术动作。要多结合颠球练习让队员自由发挥。
7.大腿接空中球
大腿停空中球，是指用大腿上部接空中来球，使其停在所需位置。接球方法有两种：一是提腿、挺腿，使球向上弹；二是收腿，使球下落。
练习说明：一定要用大腿的上方接球。可先练大腿颠球，大腿接球后再停趟球。
（二）训练方法
初学停趟球的主要训练方法：
1.队员自抛球，接着按教练员指定的部位接球。
2.对墙自抛球训练。
3.两个队员互接对方用手抛来的球。
4.两个队员互接对方踢来的球。
（三）注意事项
足球运动员在学习以上7种动作时，教练员需讲明两个规则：
1.凡接迎面来的地滚球时，接球的腿部力争有一个收腿（后侧下落）的感觉，方能使球速缓冲，将球停在自己的身边。
2.凡停空中过来的反弹球时，必须协调快速地将刚落地的球用以上学过的技术动作将球接好，然后迅即做出第二个处理球的反应。
3.在停趟球的同时，要注意接球、控球、带球、传球各个动作的快速、协调连接。要使队员明确，用哪只脚停球，那这只脚即是起动脚，就要早起动一步，快一拍动作。
在练习以上技术动作熟练以后，让运动员自由发挥。
〔二〕传接球训练方法
“传接球”，顾名思义就是传球和接球，包括两个动作，是用两个时间完成的。“传接球”是足球运动的技术术语，而且是不可分割的。“传接球”在球场上的应用是极其广泛的。“传接球”运用的好坏，反映一个运动员的技术素质高低，思维是否敏捷。我们常常称赞一些足球运动员是“用脑踢球”就是这个道理。在赛场上，他们不仅能得分，而且能传出一些思路明确、力量恰到好处的球。他们在比赛场上常常就是一脚准确到位的“传球”而赢得观众的喝彩，常常是一次到位的“传球”而赢得一场比赛的胜利。
前面已讲过“停趟球”的几种传接球方法。但前面讲的是单一的。这里结合实际，讲一讲比赛场上易学、实用的几种“传接球”和“停趟球”技术的训练方法。
（一）一人一球的传接球训练
1.训练内容：
对墙踢球，用身体各个部位（包括头、胸和大腿）“传接球”的训练；自抛球，用身体各部位接球后对墙传球；自由或指定部位传接球。可连续接反弹球传球，节奏由慢到快。
2.训练方法：
（1）每人手持一球，向前跑2米～3米，将球抛出，“停趟”后用手拣起继续做。
（2）停球后，即用教练员指定的脚法在场内传踢。
（3）见反弹球后即上前接球。
（4）接球后，用手持球再继续向上抛球。继续同样练习。
3.训练队形：
用四路纵队或用横队均可，也可自由练习。练习时间不可太长。
（二）一人一球的“反扣”训练
1.训练目的：
培养队员的灵敏反应，将眼看要被对方抢到的球“反抢”回来，或将眼看要出界的球“反扣”回场内，并控制在自己的脚下。
2.训练内容：
左右脚反扣球训练。要用足弓内侧或外侧，向侧方或反方扣球，靠脚踝用力。反向起动要快。在掌握反扣球技术动作后，扣球前可加“虚晃”动作。
3.训练方法：
（1）训练队员手持球站在障碍物的一侧，球向障碍物方向空中抛去，队员向前跑去，用足的任何一个部位将球扣回，并根据实际情况继续处理球的运动方向。
（2）训练队员手持球站在球场边线的一侧，球向场内方向抛去，队员随球向前跑去，用足的任何一个部位将球扣回，并根据实际情况继续处理球的运动方向。
4.注意事项：
（1）训练用时以3分～4分钟为佳。队形以四路纵队为宜，四组四人同时出列练习。
（2）训练时要注意密度，不可松散。
（3）每队训练后，要讲解动作要领和做好示范。
（三）二人一组的传接球训练
1.训练目的：
培养队员接球的稳定性；抬头出球；视野开阔；传球方向正确；力量适当；无球队员力争跑出空档，积极准备接球。
2.训练内容和方法：
（1）扇形跑动训练之一：一人在扇形圆中心手持球向圆边的两侧抛球，另一人在扇形圆边沿的两侧跑动“传接”。
（2）扇形跑动训练之二：一人在扇形圆中心“传接”，另一人沿扇型圆边沿左右跑动“传接”。
（3）一退一进“传接球”训练：一人向后退，另一人向前进攻。两人不断根据教练的要求，分别用脚的各个部位“传接球”（各种部位是指脚下的，如用正脚背、脚弓……）。通过一段时间训练后，教练员可以要求队员几脚触球后“传球”或用其他部位接球。
（4）一退一进手抛“传接球”训练：一人正面进攻做手抛球，另一人向后移动做“传接球”训练。
（5）二人一球的头球训练：一人抛球，另一人用头部顶球。
（6）二人一球的胸部接球训练：一人抛球，另一人用胸部停接球。
（7）二人一球的大腿接球训练：一人抛球，另一人用大腿停接来球。
3.注意事项：
（1）教练员要培养队员二人一组的成对习惯，队员听到“二人一组”信号时，能迅速站成二人一组。
（2）抛球者抛出的球要让对方容易停好球。
（3）以表扬为主，多让队员做表演示范。
（4）教练员站位要适当。
六、头部、胸部、大腿接球技术训练
一〕头球的技术
（一）头球部位
球触在头部前额的发际处。
（二）头球动作
准备头球时，要目视球的方向；要展胸，上身稍后仰；头触球时要收腹，上身带动头部向传球的方向用力摆动，注意颈部肌肉收缩，头球后要跟上，准备做下一个连续动作。
（三）头球种类
有厚地头球；有跑动头球；有跳起收腹头球；有鱼跃头球。但初学者头球训练的重点是前两种。
（四）头球训练方法
1.自抛接头球。接球时以向上头球为主。
2.二人一组互抛接头球。接球者向前头球和向下磕球。
3.对墙抛接头球。接球者向前头球和向下磕球。
二〕胸部接球技术
（一）胸部接球的部位
球触在两块胸肌之间，或左右胸肌，也就是胸部的上方。切忌让球触到手的上臂。
（二）胸部接球动作
有挺胸式胸部接球，即在球触胸部的一瞬间，胸肌并紧，并向上伸展，使球向胸上方挺起。还有一种是含胸式接球，即在球触胸部的一瞬间，胸肌和腹肌瞬间收缩。身体的上半部略有猫腰的姿势。
（三）胸部接球的方法
有原地胸部接球；有向前跑动胸部接球；有后退中胸部接球；有身体转向性的胸部接球。
（四）胸球训练方法
1.自抛胸球。接球时挺胸接球。
2.二人一组互抛胸球。接球者挺胸、含胸接球。
3.对抛胸球。接球者挺胸、含胸接球。
4.胸压反弹球。接球者挺胸、含胸接反弹球。
三〕大腿接球技术
（一）大腿接球的部位
用大腿的中部上方肌肉接球。切忌球触膝盖。
（二）大腿接球动作
分为提腿接球和收腿接球。提腿接球，使球向前上方弹起，便于运动员做第二个连接动作。收腿接球，使球顺落在脚下，便于运动员做第二个连接动作。
（三）大腿接球动作的应用
来球轻而球速慢的大都用提腿接球的方法；来球重而球速快的大都用收腿接球的方法。
（四）大腿接球训练方法
1.自抛大腿接球。接球时向上挺腿或向下收腿。
2.二人一组互抛大腿接球。接球者向上挺腿或向下收腿。
3.对墙抛，大腿接反弹球。接球者向上挺腿或向下收腿。
七、射门训练和掷界外球
足球是一个集体的运动项目。平时都是在场地上艰苦地练习，最后要测定足球技术的质量、运动水平的高低，还是在足球比赛场上。不论是哪一个级别的比赛，不论是十一人制的大球比赛还是七人制的小球比赛，所有比赛队员都不时地前堵后抢，但最后能分出高低的还是场上运动员的射门得分。
比赛场上最常用的射门技术是正脚背射门。尤其是远距离射门，射出的球力量大，只要射得准，门将难以阻挡。
一〕近距离定位球射门训练
（一）射门距离
8米左右，将球放在一条划好的线上，队员听哨后，一个一个地出球。出球稍有间隔，让门将有接第二个球的时间准备。
（二）射门脚法练习
1.正脚背射门。脚背挺直，大腿带动小腿，小腿用劲发力，发力时收腹，触球部位在脚背上。
2.脚内侧射门。要求同上，触球部位在脚拇趾根部。
3.脚弓射门。要求同上，脚趾稍向上勾，触球部位在足弓部。
4.外脚背射门。要求同上，触球部位在脚的第二脚趾部。小腿发力，稍向里档，但还是以向前发力为主。
