“20年前，我是一个杞人忧天的大学生，常常稍一受挫便闷闷不乐，焦虑得无法入眠。想起做过的事，便后悔为什么不用更好的方法；对出了口的话后悔说得不够恰当。
“有一天，我们班聚集在科学实验室，波尔·布朗特威博士早已在那边等候。他的桌上放了一杯牛奶。当我们坐下来时，所有人的注意力都集中在那杯牛奶上，心下揣测着那杯牛奶和卫生学有什么关系时，老帅突然站了起来，牛奶被打翻了。博士叫我们过来仔细看牛奶杯的碎片；‘仔细地看啊！你们要永远记住这个教训，牛奶已经打翻了，就算你再怎么懊恼，也不可能再收回来。也许会想到刚才小心点不就得了？但已经迟了，所以我们只好把牛奶的事忘得一干二净，而对未来从长计议。’”
2从后悔中吸取教训
只要努力解决你所要避免的问题，你便可以消除自己内疚后悔的心理。
有一位中年男子，他已有相当一段时间与另一女子保持着婚外关系，他为此感到内疚。然而，他却依旧每周避着妻子去和情人偷偷幽会。当他去求助心理专家时，专家向他指出，他的内疚羞愧是一种毫无意义的情感。这种情感使他既不能改善婚姻生活，又无法享受婚外关系的乐趣。他面临着两种选择：承认自己现在具有内疚悔恨心理，这样做比较容易；而要认真审视自己的婚姻生活并努力改变这种状况、改变自己，则要更为困难。
或者，他可以做另一种选择：学会接受自己的行为，承认自己并不反对婚外关系，并且认识到在自已所肯定的价值中，包含有许多人所谴责的行为。在上述这两种情况中，他都将消除自己的内疚悔恨心理，并改变或者接受自己的行为。
3做自己决定的事
这样，如果父母、上级、邻居、甚至爱人不赞成你的某些行为，你可以认为这是正常的，关键在于你要对自己表示赞许。得到他人的赞许是令人愉快的，但也是无关紧要的。一旦你不再需要得到他人的赞许，就不会因自己的行为受到反对而内疚悔恨了。
4将你自己所做过的各种错事列成清单
根据从1至10的标准评分，标明你对每件事后悔程度，并且将各种错事的分数加起来，想一想分数高低对你的现状有什么影响。你会发现现实依然是现实，一切后悔都是徒劳无益的。
5客观分析自己行为的各种后果
不要根据直觉来判断生活中的是与非，判断的标准应当是看你的行动是否使自己精神愉快，是否有助于你向前发展。
6拒绝外力促使后悔
因此，如果妈妈为让你感到内疚而说“你为何什么事都不干”或者“你就坐着吧，我去搬椅子”，你可以学着做出新的答复，例如你可以说：“那好吧，妈妈，如果你连几分钟都等不得，并且非要为几把椅子而不顾自己腰疼，我想我也劝阻不住你。”这一过程需要一定的时间，但是当这些人意识到他们不能迫使你感到后悔时，他们的行为就会有所转变。一旦你消除了自己的后悔心理，你就会在情感上不再受他人控制或支配。
7做一些你知道必然会使自己感到内疚的事情
例如，你刚到一个旅馆，侍者要带你去你的房间。你只有一件很小的行李，完全可以自己找到房间，你便可以告诉他你并不需要他的帮助。如果这位不受欢迎的朋友仍然坚持要帮你拿行李，你可以指出他是在浪费自己的时间和精力，因为你不会为自己不需要的服务付小费。此外，如果你一直想独自到外地度假，你完全可以一个人去度一周的假，而不必顾忌家庭其他成员为使你后悔而提出的反对意见。这些行为都将帮助你克服自己在各种环境下产生的后悔情绪。
没有后悔药
在漫长的岁月中，我们都会碰到一些令人不快的情况，它们既然是这样，就不可能是别的样子。但我们也可以有所选择，可以把它们当作一种不可避免的情况加以接受，并且适应它；或者用后悔来毁了我们的生活，甚至最后可能会弄得精神崩溃。
我们必须接受和适应那些不可避免的事情。这不是很容易学会的一课，就连那些在位的帝王也要常常提醒他们自己这样做。乔治五世在他白金汉宫的房里墙上挂着下面的这句话：“教我不要为月亮哭泣，也不要为过去的事后悔。”叔本华也说过：“能够顺从，就是你在踏上人生旅途中最重要的一件事。”
很显然，环境本身并不足以使我们快乐或不快乐，只有我们对周围环境的反应才能决定我们的感觉。必要时我们都能忍受灾难和悲剧，甚至战胜它们。我们也许会以为我们办不到，但我们内在的力量却坚强得惊人，只要我们肯加以利用，就能帮助我们克服一切。
费城日报的富雷特·法兰杰特先生是一个懂得将古老真理融入现代生活而受益的人。有一次他在对某一所大学毕业生致词时说：“曾拿锯子锯过木头的人，请举手！”大部分的学生都举起了手。之后他又问：“现在，曾拿锯子锯过木屑的人请举手！”结果没有一个人举手。
“当然，拿锯子锯木屑是不可能的。木屑是锯剩的残渣，而我们的过去不也像木屑一样吗？为无法挽救的事追悔不已，不就像拿着锯子锯木屑一般吗？”富雷特说。他用这种方法来教会学生们如何克服后悔。
卡耐基先生有一次曾造访希西监狱，对狱中的囚犯看起来竟然也和世人一般快乐的样子很是惊讶。典狱长罗兹告诉卡耐基：犯人刚入狱时都蛮认命地服刑，尽可能快乐地生活。有一位花匠囚犯在监狱里一边种着蔬菜、花草，还一边轻哼着歌呢！他哼唱的歌词是：
事实已经注定，事实已沿着一定的路线前进，
痛苦、悲伤并不能改变既定的情势，
也不能删减其中任何一段情节，
当然，眼泪也无补于事，它无法使你创造奇迹。
那么，让我们停止流无用的眼泪吧！
既然谁也无力使时光倒转，不如抬头往前看。
错过了就别后悔。后悔不能改变现实，只会消弭未来的美好，给未来的生活增添阴影。最后，让我们牢记下面的话吧：要是我们得不到我们希望的东西，最好不要让忧虑和悔恨来苦恼我们的生活。且让我们原谅自己，学得豁达一点。
测试，从后悔对象看个性
你是不是有时买下东西（比如衣服），等回到家或日后看时后悔不已？针对以下几种情况，你觉得哪一个最会让你感到后侮？
A、品牌不具知名度
B、价钱太贵
C、样式或颜色不喜欢
D、尺寸大小不适合
测试评析
选择A：你喜欢受到别人重视，需要提升能力、地位或知名度。品味高使你不知不觉成为高消费者，如果你只一味追逐金钱满足消费，不如反省一下。你更需要的是工作上的表现，才能博人重视。
选择B：你有很好的金钱观，擅于理财。但是常因繁琐小事及各种引诱而无法专心经营前途事业。你真正需要的是提升你的专业技术，使你有谋生能力，赚很多钱之后，做个快乐的理财人。
选择C：你常常忍不住要挑剔别人，甚至不留口德乱骂人，好像要求很高，却常常因为事情太多，而无法周详地思考。常需要别人给你一些意见，但是别人又不能影响你的决定，你需要更加周密且考虑别人的意见。
选择D：你喜欢轻松愉快无拘束。马马虎虎的个性使你颇得人心，常常异想天开地做些惊人的决定，好奇心很重。心中很少畏惧什么，你真正需要的是训练成为一个胆大心细的人才好，目前还太粗心。
冲动
一些心理学家表示，冲动行为是一种司空见惯的强力反抗行为，是强烈愿望的一种表达形式。
近几年，研究精神病、上瘾症和冲动行为的科学家大量涌现，他们在四处寻找冲动形成的缘由。最新的研究表明，冲动与抽烟、酗酒和吸毒有关。自杀倾向高的人和饮食有问题的青少年比较冲动。好斗、好赌、严重病态人格和注意力不集中的人冲动倾向高。据美国去年完成的一项全国精神调查，大约有9％的美国人有冲动问题。
冲动归咎于基因变异
专家认为，冲动部分原因归咎于基因变异。在2006年3月出版的一项研究中，美国国家心理健康学会对142名志愿者抽取了血样，分析一种叫MAOA的基因。此基因可以产生破坏神经递质的一元胺氧化酶A，导致情绪受到严重影响。先前的研究也表明，此基因的变异与冲动有关。
研究人员用磁共振成像检查参与者的大脑，看看他们在执行任务时其自控力如何。在一次测试中，参与者看到电脑屏幕上出现一系列的箭头、箱子和X，一次三个，像老虎机一样。参与者要求敲打箭头所指定的按钮。当有一特别图案出现时，他们就不能敲打此按钮。他们的失误可以来测量他们控制其反应的能力。研究人员发现，此基因“高风险”变异的人较“低风险”变异的人控制反应的能力差。
研究还发现，高风险基因变异的人其大脑前额叶区功能差，不会调节情绪。此研究的主持人安德里亚博士说：“我们认为，一方面，情绪调节差的人使其早年生活情绪反应强烈。另一方面，自控力差又导致晚年生活一团糟。”
边缘性人格违常患者就是这样，经常误解别人的动机，进而做出残酷的冲动行为加以回报。比如，有一女孩打电话给正在上班的男友，男友告诉她现在不能聊，挂断了电话，可她以为男友会抛弃她。于是，她马上又打过去，挂断电话后就和男友分手了。女孩如此莽撞，原来她有心理阴影。在她4岁时，她父亲离家出走，于是她觉得随时随地都会被人抛弃。
冲动是魔鬼
冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。
首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的“缓兵之计”，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默作为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。
其次，用暗示、转移注意法。使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难—下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如“不要做冲动的牺牲品”，“过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的”等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。
在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤：①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？②解决问题的方式可能有哪些？③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。
再次，平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。
蝴蝶和火焰
