罗马不是说建就能建立起来的，美梦和清明之梦也不是想做就能马上做的。在我们做梦之前，我们必须为美梦和清明之梦做好充足的准备，为梦创造一个良好的条件。
我们要营造一个舒适的睡眠环境，要保持身心的舒畅平和，同时在做梦前做好必要的六步。是不是觉得很复杂？其实办法都非常简单。
到底该怎么做呢？接下来你就会知道了。
合理布置卧室
梦是我们最后的莽原，我们应该用保护雨林、臭氧层、鲸鱼的热忱去维护它。
——哈德逊
如果想好好的做一个梦，要注意的事情还挺多的。首先你就要注意房间里的布置。
看看你的卧室，它能带给你一个温暖、安静、舒适的环境，让你美美的做一个梦吗？有些人的房间让人一进去就有一种想躺下休息的感觉，因为它给人带来那种温馨安宁的感觉；有些人的房间则完全相反，给人一种亢奋的感觉。看看你现在的卧室，是像个仓库还是工作室还是地下室，甚至像是一个建筑工地？如果你的回答不是其中任何一项，那么恭喜你，你做噩梦的几率小了很多。但是如果想要做美梦，还得努力下一番工夫。
床是卧室的活动中心，也是睡眠的基本保障，所以床可以说是卧室里最需要注意的了。
看看你的床长度宽度够不够、是否平整、支撑性够不够好，这些都直接影响你睡眠的舒适性。床的高度略高于膝盖就行了，太高的话上下床都麻烦，太低了就会总是弯腰不方便。不管什么时候都要记住，床不要贴地，床底最好空着，不要堆放杂物。否则会出现不通风、潮湿的状况，严重时导致腰酸背痛。
通向床的道路应尽量通畅，使其成为最方便接近的地方。可以让床放在稍微靠中间的位置，这样使人感觉房间被床分成了两部分，因而看起来更大一些，不至于感到身心拘束在一个小空间里。床的位置最好能让你可以从床上看到卧室的门与窗，并且在黎明时分会有阳光照射到床上。一觉睡醒时，柔和的阳光洒在脸上，能让你有一种贴近大自然的愉悦感。
最好不要把床置放在横梁下，你的潜意识会很讨厌它，认为它会掉下来，从而给你造成不察觉的压抑感，有损身心健康，卧室门同样如此。同样道理的是空调、壁橱、书架，等等，各种东西最好都不要出现在枕头上方，床的正上方最好不要挂悬挂吊灯。
床头最好不靠门和窗户，但是应该靠墙。如果床不靠墙，床头必须有床头板，让头部不至于悬空。床位最好不要对着镜子，可以想象如果夜里醒来迷迷糊糊睁开眼看到镜子里的人时你会受到多大的刺激。叶子尖长的植物、方形或长方形的家具不能太靠近睡床。
最好有个床头柜，高度略高过床，方便在睡眠前做点什么事情，更方便随手搁置一些东西。不至于把那些东西放在床上影响了睡眠。
高质量的睡眠是确保身体健康的基础，而床上用品的舒适度直接影响着睡眠质量。因此，保障床上用品的舒适也是保障我们的美梦。枕头弹性和高度要合适，被子不要太厚；所有用品宜温暖舒适，不要有异味和潮气。
卧室内尽量不要大面积使用过于艳丽或者昏暗的颜色，前者让人心情亢奋不能入睡，后者让人心情压抑情绪不佳。同样也不要用非常复杂抽象的图案大面积装饰，你的潜意识是充满想象力的，说不定哪个图案就被想象成了追着你跑的大妖怪。
另外卧室可以摆放一些植物，以小巧、颜色不过于艳丽、没有特殊气味和强烈气味的花卉为主，不要选择汁液有毒的一品红、有刺的虎刺梅和花粉过多的花卉。衣柜上可放置一盆吊兰，既不占多少空间，又能美化环境，改善室内空气。
卧室里还有一些其他的家具，布置的原则基本上与床的布置相似。重要的是了解为什么这么摆，对心情、对睡眠有什么影响。总之，给人以安全、安宁、舒适、有序的感觉是非常重要的。通过卧室的布置，你感到自己的卧室变得比以前宽敞、舒适、明亮了，那么你的布置也就到位了。
保持身心平和
梦与艺术品的差别在于，伟大的艺术品必须付出极大心力，梦却是人人都有能力完成的自发性创作。
——安东尼·史蒂文斯
睡前保持安宁与平和的身心，能让自己远离失眠、噩梦等困扰，也是美梦与清明之梦的保证。
首先，我们必须让自己的生活起居规律化。有规律的生活让身体知道什么时候该干什么，内心也能获得一种因为规律而形成的平和与安宁。养成按时睡觉、按时起床的好习惯，建立自己的生物钟。如果实在是因为有事情必须晚睡，早晨仍然要按时起床；遇有周末和假期，最好和平时一样起床，避免多睡懒觉打破了生物钟的规律。为了补充睡眠而专门去长时间睡觉，实际上并没有用处，甚至会有害健康。
其次，每天保持适度运动，让自己的身体保持健康与活力。身心总是相互影响的，身体处于疾病状态或者亚健康状态的人往往也会出现抑郁、焦虑、愤怒等情绪，他们的睡眠自然也会受到影响。每天保持半小时到一小时的运动，让身体的各部分、各个器官都得到一定的锻炼，对身心都有很好的帮助。需要注意的是，睡前最好不要做剧烈运动。很多人以为睡前做一些剧烈运动，可以让身体因为疲倦而睡得更香，这实际上是不可取的。
另外，还有一些生活中的小窍门，可以让我们在睡觉前保持身心平和。
洗热水澡：睡觉洗个澡，放松身体。洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。
不看电视：睡前1小时不看电视。电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
听听音乐：睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
读点故事：读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
保持安静：睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。尽量使卧室隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
牛奶催眠：可以饮一杯温热的牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。饮温热饮料是一种放松身体的好习惯。
适度饮食：如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
慎用药物：即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。
按摩穴位：足部穴位多，以涌泉穴为例。将一只脚的脚心放在另一只脚大拇趾上来回摩擦直到脚心发热，再换另一只脚交替进行。长期坚持有保健作用。
梳头松弛：睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，改善睡眠、松弛神经、消除疲劳，使大脑得到休息。
这些方法实际不止能保持身心的平和，还对其他各方面都有促进作用。在看到这么多的建议和方法之后，你会不会觉得太麻烦？如果是的，不妨问问自己，当身心无法平和时，我们的其他事情又怎能顺利？
做梦如此，做人做事都是如此。
【小贴士】这些食物帮助入睡
食物与睡眠有一定的关系。若在睡前吃一点催眠食物，更容易入睡。
核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有助于睡眠。
桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可以治疗失眠健忘、神经衰弱等。
莲子：心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
做梦前的六步
我们探讨梦不是为了强化自身，而是要创造心灵的真实，从死亡中看到生命的意义，并借此缔造自己的灵魂。
——希尔曼
美国心理学家盖尔·戴兰妮发展了一套向梦提问的方法，她的方法更具体，更适合新手锻炼。如果严格按她所说的去做，效果会很好。
第一步：选择合适夜晚。不能选择身体过于疲倦的夜晚。因为你要与梦中的你携手合作，而不是对抗他，因此要尽量避免服用刺激物品；睡前要保证有10到20分钟不被打扰的清静时刻，处理要讨论的其他几个步骤；第二天早上醒来至少需要10分钟记录你所孵出的梦，除非你在半夜醒来时已经做了记录。一定要留给自己一点时间，做好这些工作。
第二步：做好一日摘记。在睡觉前记录下你一整天的生活感触，把一天的想法和感受写在纸上，可以让你放松身心、进入状态。有重点地简单写几句就行了。
第三步：局部灯光照明。如果你在执导电影，一定要有灯光照明，照明强调的是局部。运用意识从各个角度仔细思考自己所处的环境，把注意力放在以前没有充分照明的地方。然后默默地问自己是不是真的愿意面对问题，有没有准备好采取行动。跟自己讨论所有问题并把讨论的结果记下，越详尽越好。当你在清醒状态发问时，尽量深入激发自己的感情，把心中的想法写下来。
我们可能很随意的跳过了这一步骤，其实这是非常重要的一步。越能运用意识掌握问题并写下讨论，就越是有机会在第二天早上获得答案。有时我们只需要做一个简短的讨论，当然这必须练习到熟能生巧，这时就能部分或全部跳过这一步了。针对比较困难或者困惑的问题，一定要写下讨论的情形。如果你是第一次尝试孵梦，这一步将是成功的关键。在讨论之前请在纸边做个标记，便于填写日期、标题、补充事项，等等，供事后参考。
第四步：重复默念句子。在笔记本上写出一行句子。这个句子必须深入而且清楚表达你所想要了解问题的欲望。这个句子将是你要默念的语句，越简单越好。你也可以先写下几个句子，反复推敲，直到找到感觉最好的那句为止。如果你希望得出新点子，就必须明白说出你的希望，不管你是发问或是请求，句子尽可能简要。越是具体的句子，所做的梦就可能越明确。把句子写得醒目一点，并在左边标示记号。省掉这一步骤将会造成困扰。
第五步：集中影像焦点。把笔记放到床边，开灯、闭上眼睛，集中精神于默念语句。想象你就要开始制作梦境，解答你的疑难杂症。你要求摄影机对你感兴趣的主题做一近距离特写，这就是你默念的句子。你所指挥的摄影机，就是你的意识。焦点完全集中在你默念句的影像上。这时你躺在床上，不断复诵句子，一遍又一遍。人睡前，忘掉你刚才默默讨论时所写下的东西。心里完全集中在你的问题上。如果分神的思绪插了进来，不要继续再想下去，全心全意集中在你的默念句上，你的疑问会慢慢升华。把全部的感情专注于句子，坚持到进入梦乡。
第六步：好戏正式上演。这一步最简单，只要睡觉就好。对于梦的奥秘，科学家至今所知不多。我们的所有心理活动，有一部分是以潜意识方式出现，从清醒时的观点看，通常只有在睡眠状态下，这一部分的，心理活动才能碰触到我们智慧与经验的根源。当白天一切的知觉活动止息下来，进入梦乡后，我们就进入到另一种更为敏锐精妙的经验层次。
在睡眠状态里，我们可能接触内心中的更高层自我，并进入了所有个人历史以及未来个人可能性的大宝库。许多心理学家、精神医学家，还有研究做梦的专家早已发现，我们的内在自我能够以更清楚、更客观的方式看待我们生活上的问题，而且视角比清醒时分更为广阔、深远。
有意愿孵梦就可能孵出梦来。梦会重新定义你的问题，让内在我重新认识这个问题。其中的差别可能极具启发性。梦可能对你的两难困境提供你未曾考虑到的选择机会。梦也可能引导你，进入心理上察觉与理解的全新领域。有些孵出来的梦，本身似乎有解决问题，安抚治疗的功能。做梦的经验可能以化解冲突的方式改变你的心境与感情。请相信你你那有创造力的部分，知道你心中的关切重点，并且自动自发对这些问题做出反应，有技巧地导演出你的梦境。
【小贴士】古代人怎么孵梦
在埃及、希腊以及巴比伦等古代文明里，很早就有“孵梦”的仪式。人们尝试斋戒、沐浴，向神诉说自己的要求后，便睡在神殿里，努力做梦，希望得到神灵的启示甚至与死去的人进行对话。即使无法亲自到神殿的人，也会请别人代为做梦，希望从梦中任何讯息里得到指引。
