（5）一根新鲜黄瓜、500毫升豆浆、三片薄荷叶，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
打响保“胃”战
年轻的女性，或是因为工作紧张，或是为了保持苗条，抑或是习惯使然，很容易就让胃病在不知不觉中找上了身。具体地说，胃病是这样养成的：
工作压力大
每天身处钢筋水泥的建筑、环境密闭的空间，再加上紧张忙碌的工作，女人们无不面临巨大的精神压力。情绪不良还会引起肾上腺激素分泌增多等一系列体内环境的变化，并使胃黏膜的血液供应和胃酸分泌发生变化，引起胃病。
吃饭不定时
肠胃也有自己的作息时间，一日三餐时，肠胃会自动分泌出胃酸以及蛋白酶等，等待食物到来。但是，许多女孩子根本不注意用餐时间，该吃的时间不吃，让胃液空等；当胃液不分泌的时候，却来个突然袭击，暴饮暴食，让胃不知所措。经常饥一顿饱一顿，容易破坏胃的正常消化分泌节律，使肠胃出现问题。
生活不规律
日子过得轻松时，大吃大喝，通宵达旦地玩乐；日子过得沉重时，晚上12点照样在工作，长期精神紧张。这些都扰乱了人体正常的“生物钟”，影响胃的功能，甚至伤害胃黏膜。
饮食不科学
很多上班族女性都选择不吃早餐，午饭基本选择吃快餐了事，晚上则是各种美味一齐上，严重地扰乱了肠胃的正常运转功能。而且汉堡、巧克力、碳酸饮料等快餐，都很容易刺激胃酸分泌，引起胃黏膜糜烂。
夜宵也伤胃
如果加班至深夜，女人们常会三三两两约着去吃夜宵，这也很容易引发肠胃危机。因为，人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2~3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进食，胃肠道就不能得到必要的休息，恢复工作也就不能够很好完成。而且，睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃肠道中，使胃液大量分泌，增加对胃肠道黏膜的刺激，时间一长，就会导致胃肠道黏膜的糜烂、溃疡，胃肠道的抵抗力也会下降。
女人们知道了胃病的由来，如果不想经历那种死去活来的痛，从现在开始就注意细节，将胃病防患于未然吧！当然，如果已经被胃病找上了门，那就要好好地“养一养”了。
要知道，胃病三分靠治，七分靠养，而“养”的基础就是要把好“入口”关，养成规律的生活习惯。在饮食方面应该注意以下几个细节。
（1）注重早餐：早上不吃饭，对身体一天能量活动分配不利，最容易使胃受伤。
（2）蔬菜水果不可少，适当补充奶制品：可以喝些酸奶或生态制剂，以补充肠道内的双歧杆菌。
（3）避免饮用刺激性食物：如烈酒、浓茶、咖啡、碳酸饮料及辛辣食品等刺激性食物。
（4）不要吃得过于油腻：因为油脂停留在胃里的时间太长，容易引起腹胀。高脂肪的食物会抑制胃排空，增加胃食管反流，所以每天的摄入量最好控制在适度的范围内，吃太多会不容易消化，直接给肠胃造成损伤。
（5）肠胃不好的人要养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食、过饥过饱，要少量多餐，减少每餐的分量，并在两餐之间加一些点心，避免过饱或空腹。每餐饭保持在八分饱最好，这样能少得很多病，延长寿命。
（6）少吃产气的食品，比如奶制品、大豆、豆角、卷心菜、洋葱等。一些谷类、麦面类和果糖等也会使胃肠症状发作或加重。葡萄汁、苹果汁和梨汁还有可能引起腹泻。
（7）多吃高纤维质的食物，如魔芋可以促进胃肠蠕动，是良好的肠胃动力提供者。
（8）注意饮水和食品的卫生质量，不吃被微生物或细菌污染的食物，尤其是烟熏、霉变食品。
（9）晚餐后或熬夜后的饮食应以高碳水化合物类食物为主，如面条、馒头、面包等面食。这些高碳水化合物能产生一种化学物质，使细胞活动滞缓。这样，既有利于白天的睡眠休息，又能满足体内的新陈代谢。但不要吃太多甜食，因为高糖含高热量容易让人兴奋，会消耗维生素B使人更加疲劳。不要半夜吃方便面，以免火气太大。切忌吃得太油腻、太生冷，以免食淤腹中。
（10）红茶红酒也是很好的养胃饮品。红茶中的茶多酚还能够促进人体的消化，因此红茶不仅不会伤胃，反而能够养胃。而适度饮红酒可能会降低一个人感染幽门螺旋菌（胃溃疡的罪魁祸首）的风险，每天饮红酒3~6杯可以养胃。
健康美丽的细节养法
爱美之心人皆有之，每个女人都希望自己是健康漂亮的，有好皮肤、好身材、好气质等。气质涵养是需要通过学识和阅历来洗礼的，而健康美丽则可以通过细节积累来获得。注意这些细节，就能“养”出你的健康美丽：
多喝水
水几乎贯穿了人的机体运作的全部过程，是不可或缺的。营养物质的消化、吸收，代谢产物的排泄，酸碱平衡的维持以及体温的调节等都需要水的参与。每天喝足够的水是维持身体正常新陈代谢的需要，而多喝水还可以起到“洗肠”作用，帮机体排除毒素，避免便秘、皮肤干涩、痤疮、色斑等问题的出现。
常吃肉皮、猪蹄
经常吃肉皮、猪蹄可延缓皮肤的老化。肉皮和猪蹄中含有很丰富的胶原蛋白质。胶原蛋白质是皮肤细胞生长的主要原料，它与水在人体内结合就能够影响某些特定组织的生理机能，补益精血，从而使皮肤丰润，皱纹减少。相反，如果胶原蛋白质缺乏，就会引起细胞贮水机制故障，皮肤就会出现皱纹。因此，要想皱纹少，还得多吃含胶原蛋白质多的食物，吃肉时也要注意别把肉皮扔掉。
每天吃少量肥肉
人体所摄取的胆固醇能够促使体内透明质酸酶的生成。透明质酸酶能够令皮肤细胞拥有更多的水分和微量元素等各种营养物质，从而促进皮肤表面的新陈代谢，而皮肤新陈代谢的快慢和含水量的多寡，决定了皮肤是光泽润滑还是干燥粗糙。
因此，要想皮肤好，就得保证体内有足够的透明质酸酶。每天吃少量克肥肉能保证体内有足够透明质酸酶，而且也不足以引起肥胖。
保护肌肤要防晒
据科学研究表明，脸部的衰老状况有60%是来自于紫外线伤害。
对我们肌肤伤害最严重的是紫外线中的UVA与UVB这两种物质，UVB能灼伤并降低肌肤免疫力，夺走肌肤表面的光泽，使肌肤变黑并产生皱纹；而UVA能致使自由基产生，使肌肤的弹性降低，产生皱纹等衰老现象。值得我们注意的是UVA的强度在一年中任何季节里都是一样的，因此，防晒是一年四季都要做的保护措施。
仰睡减少皱纹
仰睡能使面部肌肉完全放松，而侧睡，面部肌肉则会自然绷紧。因此仰睡能够减少皱纹。
科学护发
洗护合一并不是科学的头发保养方法，因为洗发液着重于把头发洗干净，而护发素侧重于修补受损的发质、隔离紫外线的入侵等。
此外，护发素的使用限于耳朵以下的头发，因为耳朵以上的头发没有必要用护发素，用了不但没有效果，还有可能引起头屑问题。所以，我们只需要将耳朵以下的头发抹上护发素，等到头发变得柔顺了，再用清水彻底冲洗干净。洗净后，可用宽齿梳从发根梳至发尾，并用毛巾包裹头部，这样可以让护发素的保湿成分得以完全发挥。
冥想
练过瑜伽的人都知道，瑜伽分为调息、体位和冥想三部分。所谓冥想指的是静思或沉思，是一种心无杂念、超凡若定的状态。一方面，冥想能够对免疫系统的生化物质起到良好的促进作用；另一方面，冥想能够使我们的大脑得到休息，并且产生熟睡状态下才能产生的а脑波，而а脑波能够调节新陈代谢和身体的其他生理活动，如降低心律和触觉敏感度等，甚至可以在不同程度上控制周期性高血压、头痛及血友病等疾病的发作。此外，大脑在冥想中会产生一种激素，促使遗传因子按照冥想的对象不断地进行调整，从而令其控制肌肉和其他软组织，甚至使骨骼形态的信息号码发生相应的变化，进而达到美化身体的效果。
餐前运动有助于减肥
在人体处于饥饿状态时，运动所需的能量是通过分解体内脂肪获得的。而餐后，运动所需的能量则大多来源于食物，不用分解脂肪。因此，坚持饭前小运动量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入，对于减肥和保持苗条的身材是大有裨益的。
谁动了你的颈椎
现在，很多女人每天开车上下班，乘电梯上下楼，对着电脑一对就是一整天……是标准的OL（Office Lady）。但是OL们在一整天的忙碌之后，往往会感觉颈后背了一座大山，很不是滋味。其实，这是颈椎长时间受“压迫”后的抗议。你千万不要忽视这种“抗议”，如果你听之任之，久而久之，颈椎病就会找上你，让你痛苦不堪。因此，女人们千万不要为了工作，失去了身体的健康，要看好你的颈椎。
颈椎上承头颅下接躯干，神经血管分布交错密集，处于人体神经中枢的重要部位，还是脑血循环的必由之路，是人体事故的多发地带。一旦发生疾病，必然会影响到心脑血管和中枢神经，造成各类颈源性疾病，可谓牵一发而动全身。
颈椎病的症状主要是患者肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感，枕后、颈周、颈胸交界处、双肩胛间区，有局限或广泛压痛，少数患者在这些区域又感觉迟钝，但无头颈运动障碍。
颈椎病与生活工作方式有直接关系，多坐少动加上精神压力大，工作紧张，长期伏案，或者在电脑前一坐就是几个小时，都会导致颈肩肌过度疲劳或因坐姿不当导致椎间隙炎症水肿，严重的甚至造成颈椎间盘突出。
颈椎病的发病人群中，从事文字工作的人比较多，如记者、白领职员、打字员，特别是长期使用电脑工作的人员发病率较高，而二十多岁的年轻女性，大多处于这几大群体中，所以，也就成为了颈椎病的高发人群。
因为我们需要工作，所以没有办法改变我们的环境，能够改变的是我们如何利用现有的环境，锻炼我们的颈椎，保护它不受伤害。下面这些细节能够帮到你：
正确的姿势
工作中忌所使用的电脑屏幕与身体不平行，需要长时间扭头或歪头工作；不灵活的鼠标会迫使手臂、手腕频繁运动，更加重了颈部、肩部的疲劳；接听电话时忌用脖子夹住听筒，可考虑使用耳机式听筒；不要“探着脖子”看电脑屏幕，调整一下眼睛和电脑屏幕的距离，眼睛距离电脑屏幕的最适当距离为50~70厘米，而且屏幕应略低于眼睛水平位置10~20厘米，形成15~20度的下视角。
办公室里的护“椎”运动
由于办公室里空间狭小，再加上工作紧张，低头、塌肩、曲肘、弯腰、曲腿是人们工作时的一贯姿势。长时间保持这些姿势，就会造成身体的部分肌肉过度疲劳，而另一部分肌肉因长期处于废用状态而收缩力下降，导致肌肉酸痛，久而久之就可能会出现颈椎或腰椎疾病，不利于健康。在办公室里，可以充分利用工作的间歇，做10~15次的以下几个动作。
（1）伸懒腰：坐在办公椅上，将手和脚尽可能伸展开来，抬头，挺胸，并相应地配合吸气和呼气。这种方法可以放松一下本来紧张的肌肉，同时收缩本来舒张的肌肉，有效促进血液循环。
（2）俯卧撑：将两手支撑于桌边，两腿并拢向后伸直，使身体与桌面形成一个斜角；然后，两臂屈肘使身体下降，全身的重量会压在两臂上，再运用两臂的力量把整个身体撑起。这样可以很好的锻炼上肢肌肉，预防上肢肌肉疲劳。
（3）叉手转腕：将两手手指交叉在一起，然后让掌心向下或者向前，做几次伸展运动，再绕腕关节做旋转运动。结束后搓搓手，这样可以锻炼手指和腕部肌肉。
（4）摇头晃脑：先做几个低头和抬头的动作，再做几个左右转动的动作。一般在工作时下颈部肌肉多处于静力状态。经常做做摇头晃脑动作可以交替收缩和放松颈部肌肉。
这四个动作可单独进行，也可组合进行。至于动作量可以根据休息时间的长短、自我感觉来把握。一般10分钟左右即可。动作做完后，可以借助喝水，去洗手间等活动作为整理运动。
闲暇时的护“椎”运动
工作之余也不能放松对颈椎的保护，没事的时候我们还可以经常地做一做下面的几个动作，对颈椎、腰椎也有很大的益处。
（1）伸颈运动：取站姿或坐姿，站时双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，指尖垂直向下；坐时两手放在大腿上，使掌心向下。两眼向前平视，全身自然放松。开始时缓慢抬头向上看天，尽力把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸；随后将脖颈慢慢向前向下运动；接着再缓慢向后向上伸颈。每个连续动作算1次，每天可做十数次。
伸颈运动可使颈椎得到锻炼，加快血液循环，改善颈部肌肉韧带的血液供给，使肌肉韧带变得强壮，并能使骨密度增加，预防骨质疏松，减少颈椎病的发生。
（2）经常耸肩：耸肩时，头要保持正直，挺胸拔颈，双臂垂直于体侧，指尖垂直向下，然后双肩同时尽量向上耸起。双肩耸起后，停住1秒钟，再将双肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100~120次。
耸肩运动，可以起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通、舒筋活血的效果。
（3）拍肩放松：左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈部肌肉得到松缓，消除对神经的压迫，解除生理、心理的紧张程度。
女人“痒”事，不可小觑
