办公族的颈肩酸痛大多是因为长期保持一种坐姿，缺少运动，使得颈肩部肌肉僵硬、血液循环受阻。所以治疗的方法应以疏通血脉、松弛肌肉为主。
防治方法：
（1）在颈部敷上冷毛巾或冰垫，可减轻巾胀程度。
（2）炒盐熨敷可以缓解肩颈酸痛。盐具有一加热便不易冷却的特性炒热的盐敷于颈部和肩部，调节自主神经使毛细血管扩张、血液循环加速从而起到消除疲劳、改善颈肩疼痛的功效。具体方法是准备盐500克（粗海盐效果更佳），放人铁锅内干炒约10分钟，盐发黄发热后，用锡箔纸和棉布包好，在颈部、肩部、背部熨烫，可隔一层厚毛巾，以免烫伤皮肤。每次熨敷30分钟左右，每日2—3次。
（3）为预防颈部酸痛，你需要多活动颈部。缺乏运动，会使肌肉绷紧。
（4）按压落枕穴。在按压的同时，要缓慢转动颈部，直到症状缓解为止。落枕穴位于手背侧，食中两指缝顶端向腕方向大约一指宽的距离上，按压时有强烈痛感的位置就是落枕穴。
（5）取米醋300—500毫升，准备一块棉纱布浸人米醋中，然后将浸湿的棉纱布平敷在颈部肌肉疼痛处，上面用一个70—80°C的热水袋热敷，保持局部温热20—30分钟。热水的温度以局部皮肤感觉不烫为度，必要时可及时更换热水袋中的热水，以保持温度。热敷的同时，也可以配合活动颈部，一般治疗1—2次，疼痛即可缓解。女果家中没有棉纱布，也可用纯棉毛巾代替。
肩关节位于上臂和身体相连的部位，是人体活动范围最大、最灵活的关节，它与上臂的配合使得手臂能构完成外展、前屈、后伸、内外旋转运动。肩部不适不仅影响着人体的美观，而且如果生活习惯或运动不当，还有可能引起各种病痛。
（第四节）肩
生理解析
肩关节是由肩胛骨的关节盂和肱骨头构成的关节！它是一个充满滑液的臼关节球窝关节，其结构使得上肢会够在很大范围内活动。
然而，肩关节能够大范围活动是以牺牲稳定性为代价的。其纤维关节囊是松弛的，韧带薄弱疏松，球窝关节的窝槽又很浅。在全身的关节中，肩关节是最容易脱位的。肩关节脱位以后，该上肢只有在骨复位以后才能活动。一旦发生脱位，关节的损伤会导致其将来更容易脱位。
曰常养护
经常伏案看书、学习，就有可能感觉自己的肩部沉重、酸疼，通过下面几种方法可以让你远离这些烦恼：
（1）坐在椅上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作，使胸部得到充分伸展，五指张开，双腿向前自然弯曲，头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动。
（2）身体自然趴在硬板床上，利用腰部做支撑点（可用衣服或毛巾做垫子），腰部始终紧贴于床上，双臂交叉于胸前呈90°，上身缓慢做上行挺身运动，肘关节距离床面10厘米即可。
（3）两肩胛骨尽量向脊柱的中间靠拢，可配合低头、仰头及向左右转动头部的动作。
（4）上下耸肩。
（5）上下思动双臂，同时转动肩部。
（6）洗热水淋浴或使用热毛巾热敷。
（7）一侧手臂尽量向身体另一侧横向伸展，另一侧手臂从肘部向身体方向。
（8）加强日常的肩部锻炼，避免剧烈运动，避免高强度、长时间过度的肩部肌肉紧张。在进行运动之前进行充分的准备活动，尤其是肩部的准备活动，以避免损害肩部。
（9）沉重的书包、错误的背包方式、不正确的走路姿势、不正规的坐姿、长时间的伏案看书、长时间玩电脑等都会对肩部造成损伤。为了防止斜肩，很多人提倡学生背双肩包。在背双肩包时，书包应尽量向上背，靠近后背上方。有的孩子为了轻松一点，往往把沉重的书包放在后腰部，走路时就会撅着屁股，胸部和颈部就会往前倾，这样会很容易形成驼背。
（10）在家休息时，随手按摩一下肩部可以舒缓肩部。
常见不适病症
肩周炎
肩周炎因50岁前后多发，又称“五十肩”。以肩部疼痛和功能障碍为主要症状，是一种肩关节囊与关节周围软组织的慢性退行性病变。发病人群主要在40岁以上，尤其是50—60岁的老人更为多见，且女性多于男性。
治疗方法：
（1）竹炭可以防治肩周炎。
（2）每天吊一会J单杠，一般一周之后就有效果了。
（3）运动。
（4）动。
青少年双肩不齐
造成双肩不齐的原因主要有二：一是经常单肩负重，两肩受力不均，使脊柱轻度侧弯造成的；二是和遗传因素有关。斜肩如不及时矫正，除有碍形体美外，还会影响到同侧胸肌的发达和心脏的健康。
患者除了在生活中要多注意肩的姿势，尽量保持肩平，改变单肩负重的习惯外，还可以练习以下几种矫正斜肩的有效方法：
（1）举适当重量哑铃，对镜立正，双臂自然下垂，两肩保持平直，站立3—5分钟。然后放下哑铃，1—2分钟平肩站立练习，注意肩平的感觉！
（2）一侧手持适当重量的哑铃，做前举、侧举、上举、后举、颈后弯举练习，每个方向做4—6次。
（3）一侧做单臂单杠悬垂10—15秒钟。
（4）单杠悬垂10—15秒钟也会有效。
（第五节）手
手是全身最多才多艺的部位，无论是翻一页书（比友你现在做的）或是接打电话，都少不了手的忠诚效劳。这由27块骨头以及肌肉、韧带、腱组成的组织无处不在地表达我们的感受。
生理解析
手有27块骨头，这些骨头由一个复杂的肌肉、铺带、腱系统编制到一起。控制手的运动的主要肌肉都在前臂，并通过肌腱与手指头相连，当这些肌肉收缩或放松时，手指就放开或握紧。
手的组成，其中8块在手腕，5块在手掌，大拇指2块，其他手指各3块。利物浦大学的科学人员经过研究发现，手指的长短反映了大脑的结构，无名指比食指长的人想象力丰富，有较强的辨认方向能力，而食指比无名指学和数学知识的能力较强，研究人员还发现，男子如果无名指明显短于食指容易患心肌梗死！
身体的信号
（1）水肿，手指麻木：提示可能是心脏病的征多匕！
（2）掌潮湿，皮肤较冷：一般多见于情绪激动或精神紧张的人。如手掌湿冷并伴脸色苍白、虚汗淋漓，则多为虚脱的征多。
（3）掌潮湿发热：多见于甲状腺功能亢进症患者，如伴有眼突、颈粗、心情急躁易怒等症，则可确诊。
（4）掌、手指上有青筋（静脉怒张）暴露：多半是肠内有大便停滞的表现。
（5）掌呈淡白色：常见于贫血、潜出血等症。
（6）掌呈白色：提示肺脏有疾患或体内有炎症。
（7）掌呈蓝色：常见于肠道功能障碍。
（8）掌呈青绿色：常见于血循环障碍。
（9）掌呈绿色：提示有贫血或脾胃疾病。
（10）掌呈黄色：常见于慢性病症。
（11）掌呈金黄色：常见于肝脏疾病。
（12）掌呈红色后又逐渐变成暗紫色：常见于心脏病，并预示病情在逐渐加重。
（13）掌过红者：提示有患脑卒中的倾向。
（14）黑色：常见于肾脏病。
曰常养护
我们的手到底有多脏
调查显示，在没有清洗时，人的一只手上能黏附40多万个细菌。人手上除有大量的大肠杆菌外，还有绿脓杆菌、链球菌、结核杆菌等。除了这些细菌，还有各种病毒，如肝炎病毒、流感病毒、麻瘆病毒等。其中以皮肤褶皱和指尖上最多。这些细菌不仅有可能使自己染上病，还有可能通过握手、接触其他物品如电话、门把手等方式，把这些细菌传播给别人。例如，大肠杆菌、痢疾杆菌等在人的肠道中生存，“方便”时随粪便排出体外，人的手可能在无意中接触被污染，如果便后不及时洗手极易感染，导致肠道传染病，如痢疾、肠胃炎等。特另1J是在公共场所的卫生间，人们在“方便”后用手接触冲水开关、门把手，滞留在这些地方的细菌传播疾病的可能性非常大。
最科学的洗手方法
研究证实，正确的洗手方式，可以洗去90%的细菌。但是如果洗手方式不正确，将会使这种效果大打折扣。比友有的人习惯在盆子里洗手，或者一家人共用一盆水，集全家人手上的污物于一盆，当手从水中出来时总不免带点污水；或者是用不干净的毛巾擦手等等。如此洗手，有时还会起负面效果。科学洗手的方法应该是：把水龙头打开后，流动的水冲洗手部，应使手腕、手掌和手指充分浸湿；打上肥皂或洗手液，均匀涂抹，搓出沫儿，让其沾满手指、手掌、手背、指缝等部位，然后反复搓揉双手及腕部。搓揉时间不应少于30秒，最后再用自来水把手上的肥皂沫J冲洗干净。为保证把全部脏东西去除，通常情况下应照此法重复2—3遍。女果手触摸过传染物品，洗时更要严格消毒，至少应照此办法搓冲5—6遍，再用清水冲洗，冲洗时把手指尖向下，双手下垂，让水把香皂泡沫顺手指冲下，这样可以避免手和前臂受到脏水的污染。
在洗手时，要注意将容易沾染致病菌、污垢的地方如指甲、指尖、指甲缝、指关节等部位清除干净。家庭中的水龙头，也应该随时清洗，毛巾要经常消毒。
护手装备一手套
戴手套应因人制宜。多汗、爱出汗的人，冬季手掌容易湿冷，可以选用既保暖又有良好的吸水性的棉织制品手套；手足爱皲裂的人宜于戴两层手套里层薄一点外层厚一点，这样即使天天将防皲裂的药膏涂在手上，也不至于使手套太脏，因为可以随时抽出里层手套洗涤、烤干再戴。冬天骑自行车戴手套，不宜选用人造革、尼龙或者过厚的材料。因为冬季人造革易发硬、尼龙太滑，摩擦力小，骑车容易滑手，材料过厚致使手旨活动不便，这些都不利于骑车安全。
不要让双手粗糙
（1）在洗盘子和洗衣服时戴塑料手套，做其他的杂活时戴胶皮手套。手套能使双手免受家用清洁剂的侵蚀。但有些人使用橡胶手套会引起皮肤敏感，特另是湿/患者，应慎用。洗碗或洗衣服时，手套戴的时间不要太长，一般不可超过15分钟，因为热水使手部流汗，弄湿手套内部。女果手套里渗进了肥皂或清洁剂，就应该马上脱下，然后用爽身粉撒在手套内，待手套干后，才可再次使用。
（2）尽可能不让手上有洗发液或烫发水等化学药剂残留，并且尽可能及时将手上的药剂清洗干净。
（3）反复使用肥皂等洗液用品，会加快皮肤干裂的速度。友果你每天要洗许多次手，最好在手还未完全干时涂上保湿剂。这一点，一定要注意。
误区陷阱
现代的手部清洁剂除菌效果会更好吗
美国科学家曾经做过一个试验，发现没有什么比传统的肥皂和清水更能有效地去除手上的细菌了。志愿者把手洗干净后，研究人员在他们的手上涂上无害的黏质沙雷菌和噬菌体，然后志愿者分别使用14种不同的手部清洁剂洗手，研究人员会分析最后残留在他们手上的细菌和病毒量。最终发现，使用肥皂和清水洗手这种老办法，其除菌效果甚至要好于一些现代的清洁方法。研究显示，含抗菌成分的手部清洁产品在去除细菌这方面的效果要明显好于那些不需水洗的清洁剂；在去除病毒这方面，用肥皂和清水洗手的效果最好，而使用消毒湿巾擦拭的方法消除病菌的效率最氏！
（第六节）手腕
手腕腕骨的活动空间不大，但是它几乎是我们生活中运用最频繁的部位。数钞票、握着筷子夹菜吃饭、打字、使用鼠标……然而，许多人的手腕已不堪重负，出现了这样那样的问题。在“鼠标手”泛滥的时代，我们该为手腕做些什么呢？
生理解析
腕骨的活动空间并不大，但是腕骨之间能进行某种程度的滑动和交错运动，所以手腕还是相当灵活的。掰手腕是一种比臂力和手腕力的运动，因其基本不需要什么道具，所以非常受欢迎。
20世纪五六十年代开始出现地区性和国际性比赛。然而报纸上曾报道有因掰手腕而发生腕骨骨折的事件，所以还是要小心一些。
手腕位于手与臂之间。腕骨是短骨，位于手骨的近侧部，共有8块，排列成两列，每列4块，均以其形状命名，分别为手舟骨、月骨、三角骨、豌豆骨、大多角骨、小多角骨、头状骨、钩骨。8块腕骨相互连接形成向前的凹陷，称为腕骨钩。腕骨的各骨之间的相对面以及桡骨和掌骨的邻接面，都有关节面，分别构成不同的。
曰常养护
别让电脑累坏了手腕
要想保护手腕在使用鼠标时还有一些保健技巧：
（1）移动鼠标时不要使用腕力而尽量靠臂力做，这样能够减少手腕用力！
（2）每工作40分钟到1个小时，就停下手中工作做一些握拳、手指用力张开等动作，可以大大降低“鼠标手”的患病概率。
（3）每次打字之前，先互相摩擦自己的手掌及伸展一下自己的手宇旨、手掌及手腕，给手腕做个热身。
（4）打字时不要敲得太用力，对你没好处。鼠标也是一样，轻松就好，不要太用。
（5）打字时不应该让手腕放置在桌面上或任何东西上。应要让手腕架空在一定的筒度上。
长期使用鼠标、键盘造成的腕部申经压迫，会导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。下面这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性来缓解肌肉持续的僵硬。
健康升级计划
（1）按顺时针和逆时针转动手腕25次，可缓解手腕肌肉酸痛的感觉。
（2）手握带有负重的水杯，首先手掌向上握水杯，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水杯，做从下到上的运动，各25次。可防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。
（3）舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20—30秒钟，做2—3次。可增强关节抵抗力，促进血液循环。
（4）双手持苹果或是其他物体，上下翻动手腕各20次。物体的重量可依自己力量而定。可增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
常见不适病症
手腕神经压迫症
在工作时，如果手腕长时间处在不正确的姿势，或长时间过度用腕，都会让“手腕神经压迫症”找上你。其主要症状是麻痹或疼痛。手腕神经压迫症严重时，即会引起大拇指底部的肌肉消瘦（萎缩），手指（大拇指、食指和中指）知觉麻木时，就需要做硬膜切除手术。女P果是轻度手腕压迫症可以这样做：当手腕麻痹时，思一思手。或是将双手高举过头，旋转手臂及手腕，可减轻手腕神经的紧张和压迫感。
（第七节）肘关节
肘关节是上肢的中枢关节，肘关节的伸屈运动，可在单平面调节手到躯体的距离，同时参与前臂的旋转活动，调节手在空间的朝向，因此，活动的肘关节在我们的日常行动中有着十分重要的作用，尤其为90°—180°的关节活动。
生理解析
肘关节的骨性结构由肱骨远端和桡骨、尺骨近端三部分组成。在体表上能够观察和触摸的肘关节表面结构包括内、外上髁和尺骨鹰嘴，屈肘90°时上述三者呈等腰三角形，在肘部远端，可在肘外侧触及桡骨头，前臂旋前和旋后时可触及到桡骨头的活动和轮廓。
常见不适病症
肘关节脱位
肘关节脱位常见于青少年，受伤后患者表现为肘关节巾胀、疼痛、畸形明显，前臂缩短，肘关节周径增粗。
急救措施：如果周围无救助者，伤员本人根据肘关节的伤情判断是否关节脱位，不要强行将处于半伸位的伤肢拉直，以免引起更大的损伤。可用健侧手臂解开衣扣，将衣襟从下向上兜住伤肢前臂，系在领口上，使伤肢肘关节呈半屈曲位固定在前胸部，再前往医院接受治疗。
