第一段
起势
（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
【学练要点】
重心放在两腿之间。两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。屈膝松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。
【易犯错误】
（1）挺胸，由于肩部紧张向后，使上体僵直，呼吸受到限制。
（2）开步时，两脚外八字站立。
【错误纠正】
（1）两肩放松下沉微前合，两臂松垂于体前，自然呼吸。
（2）两足须平行，两脚尖向前。
练习口令并脚直立一开步站立一双手平举一屈蹲按掌。
右揽雀尾
（1）右脚尖稍外撇。同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下；左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，与右手相对如抱球，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧，目视右手。
（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前搠，左手高与肩平，手心向内，指尖向右，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈，目视左前臂。
（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状，目视左掌。
（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。
（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前拥出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前，目随右掌。
（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆，目视前方。
（11）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧，目随右掌。
（12）身体左转，右脚尖内扣落地；右掌平旋内收。
（13）上体微右转，重心右移，左脚收至右脚内侧，脚尖着地成丁步；右臂内旋，右掌翻转向右前方立掌按出。腕高与肩平，掌心向外；左掌随之翻转向内，指尖仍附于右腕侧，目视右掌。
【学练要点】
搠、捋、挤式要做出杨式的特点，舒展大方；拥出时，两臂前后均保持弧形，拥出、松腰、弓腿三者必须协调一致。下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线，左脚全脚掌着地。前挤时，上体要正直，挤的动作要与弓腿相一致。
【易犯错误】
右棚时上体向前俯；开始时由右搠转捋时，两手臂直上直下地翻转。
【错误纠正】
注意肩与胯合，齐进齐退，头颈、躯干到尾椎，始终要保持一条直线；首先腰要微右转，带动两手臂的翻转。
【练习口令】收脚抱球一转体上步一弓步掤臂一收脚抱球一转体上步一弓步棚臂-转体伸掌-转体下捋一转体横臂一弓步前挤一后坐屈肘一扣脚旋掌一丁步按掌。
左单鞭
（1）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟着地；右掌变勾手，左掌向左划弧至面前，目视左掌、。
（2）上体继续左转，重心前移成左弓步；左前臂内旋，左掌翻转向前推出，掌心向前，腕高与肩平，目视左掌。
【学练要点】
左手向外翻掌前推时，要随转体，边翻边推出，上下肢动作要协调一致。做单鞭动作时，上体保持正直，松腰，两肩下沉，左肘与左膝上下相对。
【易犯错误】
右脚内扣不充分，造成左脚迈步成弓步时的困难。
【错误纠正】
右脚内扣要随腰胯的左后转而动，即由腰胯带动右脚的内扣，不能只想扣脚。
【练习口令】转体上步-弓步推掌。
提手
（1）重心后坐，上体右转，左脚尖内扣，左掌向右平摆划弧；目视左手，重心左移，右勾手变掌，左掌稍向左平带。
（2）上体微右转，右脚提转，脚跟落地，脚尖上翘，成右虚步；右掌成侧立掌举于体前，指尖高与眉齐，左臂屈收，左手也成侧立掌合于右肘内侧，目视右掌。
【学练要点】
收右脚与上肢合抱要协调一致。虚步时，右脚跟着地，两臂微屈，沉肩垂肘，身体保持正直，要缩胯收臀，用腰带动来回摆掌。
【易犯错误】
由单鞭接提手上势，两肘外撑上抬。
【错误纠正】
两肩在运行中始终保持沉肩垂肘。
【练习口令】扣脚摆臂一提膝挑掌。
白鹤亮翅
（1）上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣；两手向左下方划弧，再翻转抱于左胸前，左手在上，两臂微屈成弧形，目视左手。
（2）重心右移，上体右转；两手边举至右肩前，目视右手。
（3）上体微左转，左脚稍向内收，脚尖点地成左虚步；两手右上左下划弧分开，右掌提至右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下，两臂保持弧形，目平视前方。
【学练要点】
虚步时，上体保持正直，缩胯收臀。身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。右手至于右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下。
【易犯错误】
右脚向后撤步时，上体前倾，造成凸臀。
【错误纠正】
上体保持中正，右脚后撤要随上体左转协调一致。
【练习口令】转体抱球一转身举臂一虚步亮掌。
搂膝拗步
（1）上体微左转，右手随之向左划弧自头前下落，目视右手。
（2）上体右转，随之右手向下、向右、向上划弧至右前方，高与头平，手心斜向上；左手向上、向右、向下，左脚收至右脚内侧，目视右手。
（3）上体左转，左脚向前上步，脚跟轻轻落地；右臂屈时，右手向下划弧至腹前，目视前方。
（4）重心前移，成左弓步；右手成立掌向前推出，指尖高与鼻平；左手由左膝前搂过，按于左胯旁，目视右掌。
（5）重心稍后移，左脚尖外撇，上体左转；右手随之向左划弧，目随右手。
（6）左手向左、向上划弧，举至身体左前方，高与头平，手心斜向上，右手摆至左肋旁，手心向下；右脚收至左脚内侧，目视左手。
（7）上体右转，右脚向前上步，脚跟轻轻落地；左臂屈肘，左手收至耳旁，手心斜向前，右手向右、向下划弧至腹前，目视前方。
（8）重心前移，成右弓步；左手成立掌向前推出，指尖高与鼻平，右手由右膝前搂过，按于右胯旁，目视左掌。
【学练要点】
搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一致。弓步时，两脚横间距离约30厘米。推掌时，须沉肩垂肘、坐腕舒掌，身体不可前俯后仰，要以腰带动两臂运转。
【易犯错误】
右掌前击时，远离耳侧横着推出。
【错误纠正】
右臂弧形移回，使手臂经耳旁向前推出。
【练习口令】转身落掌一收脚举掌一上步收掌一弓步推掌一转身摆脚一收脚举掌一上步收掌一弓步推掌。
撇身捶
（1）重心稍后移，右脚尖外撇，上体右转；左手向左前伸展，手心向下，右前臂外旋，右手向右后方划弧分开，目视左手。（2）左脚收于右脚内侧；左手握拳，下落于小腹前，拳心向内，拳眼向右，右手向上，向体前划弧，附于左前臂内侧，手心向下，目视左前方。
（3）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟着地；左拳上举至面前，重心前移，成左弓步；左拳翻转向前撇打，拳心斜向上，高与头平，右手仍附于左前臂内侧，目视左拳。
【学练要点】
收脚与上肢划弧要协调配合，弓腿撇拳要随腰转动，上下一致。
【易犯错误】
弓腿撇拳时身体前倾形成弓腰凸臀的动作。
【错误纠正】
上体保持中正，左脚上步要随上体左转协调一致。
【练习口令】转身分掌一收脚落拳一上步翻拳一弓步撇拳。
捋挤势
（1）重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转；左拳变掌，右掌向右划一平弧，随即收于左前臂内侧
（2）重心前移，上体继续右转；右掌由左向右前方划弧平抹，掌心斜向下，左掌心斜向上，目视右掌。
（3）两掌自前同时向下、向后捋，左掌捋至左胯旁，右掌捋至腹前；右脚收至左脚内侧，目视右前方。
（4）右脚向右前方上步，脚跟着地；同时左前臂内旋，右前臂外旋，两手翻转屈臂上举，收于胸前，手心相对，目视前方。
（5）重心前移，成右弓步；两臂同时向前挤出。两臂撑圆，左掌指贴于右腕内侧，掌心向外，指尖斜向上，右掌心向内，指尖向左，高与肩平，目视右掌。
（6）重心后移，右脚尖内扣，上体左转；右掌翻转向上，左掌划一小弧从右前臂上穿出。
（7）重心前移，上体继续左转；左掌自右向左前方划弧平抹，掌心斜向下，右掌收于左肘内侧下方，掌心斜向上，目视左掌。
（8）两掌自前同时向下、向后捋，右掌捋至右胯旁，左掌捋至腹前；左脚收至右脚内侧，目视左前方。
（9）左脚向左前方上一步，脚跟着地；同时右前臂内旋，左前臂外旋，两手翻转屈臂上举收于胸前，手心相对，目视前方。
（10）重心前移，成左弓步；两臂同时向前挤出，两臂撑圆，右掌指贴于左腕内侧，掌心向外，指尖斜向上，左掌心向内，指尖向右，高与肩平，目视左掌。
【学练要点】
两掌划弧要随腰转动，两臂后捋要走弧形。弓步和前挤要协调一致，两臂撑圆。弓步时上体保持正直，松腰收臀。
【易犯错误】
捋掌时直臂下捋，收脚与下捋不同步。
【错误纠正】
教师语言提醒松肘、沉腕，收脚与下捋同步。
【练习口令】扣脚变掌-转体抹掌-收脚下捋-上步棚臂-弓步前挤-扣脚翻掌-转体抹掌-收脚后捋-上步搠臂-弓步前挤。
进步搬拦捶
（1）重心后移，左脚尖外撇，上体左转；左掌向下划弧，掌心向上，右掌向右前方伸展，掌心斜向下；头随上体转动。
（2）重心前移，右脚收于左脚内侧；左掌向左划弧，再向上卷收于体前，掌心向下，右掌变拳向下划弧收于腹前，拳心向下，目向前平视、。
（3）右脚向前上步，脚跟着地，脚尖外撇；右拳随之经左臂内侧向前翻转搬出，拳心向上，高与胸平，左掌顺势按至左胯旁，目视右拳。
（4）重心前移，上体右转；右前臂内旋，右拳向右划弧至体侧，左前臂外旋，左掌向左、向前划弧至体前，目视左掌。
（5）左脚经右脚内侧向前上一步，脚跟落地；右拳收于右腰间，拳心向上，左掌翻转向下，拦于体前。
（6）重心前移，成左弓步；右拳向前打出，拳眼转向上，高与胸齐，左掌收于右前臂内侧，目视右拳。
【学练要点】
右臂搬拳和左脚上步要协调配合。左臂拦时，上体保持正直。右拳向前打出时，右肩随拳略向前引，沉肩垂肘，右臂微屈。
【易犯错误】
搬或拦时，只动手不动腰。
【错误纠正】
教师语言提醒练习者，时时留心在腰间，无论抬手进腿，都要由腰来带动。
【练习口令】摆脚分掌一收脚落拳一上步举拳一弓步撇拳。
如封似闭
（1）左掌从右前臂下穿出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心也转向。
（2）上体后坐，重心后移，左脚尖上翘；两掌分开并屈臂内旋，收至胸前，与肩同宽，掌心斜相对；两掌翻掌向下，落至腹前，目视前方。
（3）重心前移，右脚收至左脚侧后方，脚尖点地，与左脚相距约10厘米，成右丁步；两掌向前按出，与肩同宽，掌心向前，腕高与肩平，目视两掌。
【学练要点】
身体后坐时须松腰、松胯，不要后仰凸臀。两臂随身回收时，肩肘略向外松开，不要直着抽回。两手推出和上步要协调一致，上步、跟步要表现孙式的轻灵。
【易犯错误】
两掌前按与下肢跟步脱节。
【错误纠正】
意想按之劲从脚至膝至胯腰至肩肘传至掌根，上下相随，手到脚跟，协调一致。
【练习口令】穿手翻掌一后坐收手一翻掌下落一跟步前按。第二段.开合手
（1）右脚掌、左脚跟为轴，依次向右碾转，两脚踏实；两掌翻转掌心相对，指尖向上，屈收至胸前，两掌左右分开，与肩同宽，目视前方、。
（2）重心移向左腿，右脚跟提起；同时，两掌相合，与头同宽，掌心相对，目视两掌中间。
【学练要点】
转体时，表现孙式步法和手法的特点，上下肢要协调配合。完成时，身体保持正直，两臂要沉肩垂肘。
【易犯错误】
开合时两肘外张。
【错误纠正】
沉肩垂肘，开合时以腕带肘动。
【练习口令】扣脚转身一胸前开合。
右单鞭
（1）身体稍右转，右脚向右横开一步，脚跟着地；两臂内旋，两掌虎口相对，掌心向外，目视左掌。
（2）重心右移，成右侧弓步（横裆步）；两掌向左右分开，平举于身体两侧，掌心转向外，掌指向上，目视左掌。
【学练要点】
完成时，上体保持正直，松腰收臀。横裆步要注意身体重心偏向右腿。
【易犯错误】
成右侧弓步（横裆步）时；两掌向左右分开不在同一水平线上。
【错误纠正】
教师在旁协助其将两手摆平。
【练习口令】开步转掌一马步分掌。
肘底捶
（1）重心左移，右脚尖内扣，上体稍左转；右前臂外旋，掌心转向上，右掌向内掩裹划弧至右肩前，左掌向左、向下划弧，目视右掌。
（2）重心右移，上体右转，左脚收至右脚内侧；右掌翻转屈收至右胸前，掌心向下，左前臂外旋，左掌心转向上，经腹前向右划弧，与右掌上下相对，两臂相抱如抱球状。
（3）上体左转，左脚向左前方摆脚上步，脚跟着地，脚尖外撇；左掌经右前臂下向上、向左划弧，掌心向内，高与头齐，右掌经左胸前划弧下落至右胯旁，目视左掌。体继续左转，重心前移，右脚前跟半步，脚前掌落在左脚后面；左臂内旋，掌心转向外，左掌向左、向下划弧至身体左侧，右臂外旋，右掌向右、向前划弧至体前，高与头齐，掌心斜向上，目视前方。
（5）重心移至右腿，右脚踏实，左脚向前进步，脚跟着地，脚尖上翘，成左虚步；左掌收经左腰际成侧立掌，再经右腕上向前劈出，指尖高与眉齐，右掌握拳，拳眼向上，收至左肘内侧下方，目视左掌。
【学练要点】
迈左脚和两臂运转与身体左转协调一致。左腿站稳后，右脚再跟进。重心后坐和劈出立掌成虚步要协调连贯。
【易犯错误】
转腰时虚实不清，出现双重。定势时，上体前俯，臀部外凸。
【错误纠正】
右腿内扣落实，重心右移，右腿承受全身重力，此时左腿才能轻灵提起迈步；右腰胯松沉，重心于右腿，上体中正，敛臀，头有上顶之意。
【练习口令】扣脚摆掌一收脚抱球一摆步分掌一跟步摆掌一虚步劈掌。
转身推掌
（1）左脚撤至右脚后，脚前掌着地；右拳变掌上举，腕高与肩平，掌心向上，左掌翻转下落至右胸前，掌心向下，目视右掌。
（2）以右脚跟、左脚掌为轴，向左转身约90°，转身后重心仍在右腿；转动中，右掌稍屈收，左掌稍下落，目视前方。左脚向前偏左上步，脚跟落地右掌屈收至右耳侧，掌心斜向前下方，左掌向左划弧，目视前方。
（3）重心前移，转腰顺肩，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地，成右丁步；右掌顺势向前推出，掌心向前，指尖与鼻尖相对；左掌经左膝上搂过，按于左胯旁，目视右掌。
（4）以左脚跟、右脚掌为轴，向右后转身，转身后重心仍在左腿；左臂外旋向左前方上举，掌心向上，高与头平，右掌下落至左胸前，掌心向下，目视左掌。
（5）右脚向前偏右上步，脚跟落地；左掌屈收至左耳侧，掌心斜向前下；右掌下落至腹前，目视前方。
（6）重心前移，转腰顺肩，左脚收至右脚内侧后方，成左丁步；左掌顺势向前推出，掌心向前，指尖与鼻尖相对；右掌经右膝上搂过，按于右胯旁，目视左掌。
【学练要点】
转体要注意身体重心轻微变换。上步时要斜上步，直跟进，体会孙式特点。搂膝推掌要与跟步要协调一致。完成时，身体要中正，两臂要沉肩垂肘，坐腕舒掌。
【易犯错误】
搂膝推掌要与跟步不协调一致。
【错误纠正】
转体要注意先迈步，再后脚跟步，跟步与推掌同步。
