跆拳道动作的不着使用部位一、跆拳道的使用部位术语和动作要求（一）拳法拳法在竞赛跆拳道中主要有正拳（也称平冲拳或直拳），在品势中则有正拳、勾拳、锤拳等。
正拳（也称平冲拳或直拳）：将手的四指并拢并握紧，拳面要平，然后拇指压贴于食指和中指的第二指节上。使用正拳时，用拳的正面的食指和中指部分击打。
勾拳：握法同正拳。使用时用食指和中指关节根部的突出部分击打。
锤拳：握法同正拳。使用时用小指和手腕间的肌肉部分击打。
平拳：向前平伸拳，然后把手指的第二指节弯曲，指尖贴紧手掌，拇指弯曲紧贴食指尖，用第二指尖击打。
中突拳：中指或食指从正拳的握法中突出，主要是击打太阳穴和两肋部。
（二）掌法.手刀：四指伸直，拇指弯曲靠近食指，用小指侧的掌外沿攻击对方。只局限于在品势中使用。
背刀：此掌法与手刀向对，用食指侧攻击对方。只局限于在品势中使用。
贯手：手形与手刀基本相同，要求微屈中指，主要用四指指尖戳击对方的要害部位，如戳击对方的眼睛、喉部等。只局限于在品势中使用。
（三）臂部.腕部：腕关节的四周部位。主要用于防守格挡。
肘部：用肘的鹰突关节攻击，只局限于在品势中使用。
前臂和上臂：主要用外侧进行格挡防守，其中前臂的格挡在竞赛跆拳道比赛中经常被运动员所使用。
（四）脚部和膝部跆拳道比赛中，运动员主要以腿攻为主，所采用的脚的部位是脚面、足刀、脚尖和脚跟。
.脚面：用脚的正面部分攻击对方，主要用来踢击对方髋关节以上、锁骨以下被护具包围的部位和头部的侧前剖面。
.足刀：用脚外沿侧蹬对方，多用于侧、推踢。
.脚尖：主要用脚趾前端的部位攻击对方。
.脚跟：主要用脚跟后踢和推踢对方。
脚前掌：主要用前脚掌攻击对方，多用于劈腿。
膝部：用膝盖顶击对方，只局限于在品势中使用。
二、跆拳道品势中的步型（一）准备势两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两脚尖略外展，两手握拳置于腹前。
（二）开立步两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两膝微屈，两脚尖正对前方，两手握拳置于体侧。
（三）马步两脚开立，较肩宽，两脚尖平行或略内扣，挺胸直背，两腿屈膝半蹲，重心落在两脚之间。
（四）弓步（又称前屈立）前后脚分立，两脚相距一步半，前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝关节与脚尖垂直，重心大部分落在前脚上，左脚在前称左弓步，右脚在前称右弓步。
（五）后弓步（又称后屈立）前后脚分立，两脚相距约一步，后脚尖外展90度，后腿屈膝如同骑马状，前腿膝关节略屈，重心大部分落在后脚上。左脚在前称右后弓步，右脚在前称左后弓步。
（六）前探步（又称高前屈立）如走路姿势。两脚之间距离小于弓步，上体略前倾，前腿膝关节略屈，重心大部分落在前脚上。左脚在前称左前探步，右脚在前称右前探步。
（七）虚步与后弓步相似，前脚掌点地，脚跟提起，重心落在后脚。左脚在前称右虚步，右脚在前称左虚步。
（八）交叉步一脚向另一脚的前侧（前交叉步）或后侧（后交叉步）落步，脚尖着地，两腿屈膝交叉。
（九）并步两腿直立，两脚跟并拢，脚内侧相靠，两臂握拳自然垂于体侧。
（十）单脚立提起一条腿并将脚置于另一腿的膝关节处，只用一条腿站立。
准备姿势和步法一、准备姿势准备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。
（一）动作过程.两脚开立与肩同宽，两臂垂于体侧。
左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距～步距离前后站立，使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放（左脚在后是左架准备姿势，右脚在后是右架准备姿势）。
两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。
若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于90度时，则为低位准备姿势。
（三）准备姿势的理论基础在跆拳道比赛中，运动员身体侧对对手，在前面的脚称前脚，在后面的脚则称后脚；同样，在前面的腿称为前腿，在后面的腿则称为后腿。一般来说，运动员做出准备姿势，或是准备进攻，或是准备防守和反击，此时要求运动员心理和身体都要放松，重心的高低取决于自己是否能以最快速度向各个方向移动。在比赛中，双方运动员经常有一个互不进攻的短暂阶段，即双方都保持着准备姿势，原因是：
.等待对方进攻，自己准备反击。
.自己直接进攻得点的把握性不大，犹豫不决。
.进行短暂的休息，调整体力。
.在比分领先的情况下拖延时间。
.其他战术的需要。
此时运动员不一定站在固定位置上，有经验的运动员往往会主动后撤或向一侧移动几步，使对方也不得不随自己而调整准备姿势，而此时却是对方进攻或自己进攻的较好时机，运动员应在平时训练课中进行这方面的专门练习。如果双方运动员都是左架站立或都是右架站立，则称双方站位为闭式站位；如果一方是左架，一方是右架，则称双方站位为开式站位。一般来讲，运动员都有一条腿是自己经常使用的，也就是无论在出腿速度或是力量上都觉得这条腿进攻得点或防守反击更有把握一些，这条腿称为优势腿或主打腿或得点腿等。由于生活中的习惯，一般运动员是将右腿作为优势腿。当然也有不少运动员将左腿作为优势腿。一般习惯使用前横踢得点的运动员常将优势腿放在前面，如左腿是优势腿，则运动员常以右架准备姿势站立；而经常使用后腿横踢的运动员就往往将优势腿放在后面，如右腿是优势腿，则常以右架准备姿势站立。
二、准备姿势的基本步法准备姿势的基本步法，是指在准备姿势站立后，向不同方向移动的方法。
在跆拳道技术体系中，步法是其中重要的一环，尤其在运动员刚开始接触跆拳道这项运动时，要用较多的时间来进行专门的步法练习。由于竞赛跆拳道规则的限制，在比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击，因此运动员的步法是否灵活，在一定程度上决定了他的进攻和防守或反击是否能够达到目的，这也使得步法训练在跆拳道训练中占据着重要地位。
（一）上步.动作过程：右架准备姿势（以下简称“右架”）站立，右脚向前上一步，成为左架准备姿势（以下简称“左架”）。反之左架亦然。
要领：上步时通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。
实战使用：上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上步时，自己可立即使用进攻技术攻击对方。
（二）后撤步.动作过程：右架站立，左脚向后撤一步，成为左架准备姿势，反之左架亦然。
要领：后撤步时重心保持平稳的移动，通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然上下移动。
实战使用：后撤步时，常用在对方使用前横踢时，当对方准备继续进攻时，可用前腿的侧踢或鞭踢或劈腿阻击对方。
（三）前跃步.动作过程：右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。
要领：向前跃步时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。
实战使用：前跃步时，常用在快速接近对方以使用横踢或劈腿等进攻动作；当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎击对方，但有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点，因此，此时自己可随之后撤一步而不被对方所利用。
（四）后跃步.动作过程：右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。
要领：向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。
实战使用：后跃步常用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就有一定的难度，一般是使用迎击动作如后踢或后旋踢等。因此若对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作；如果自己使用组合动作，在对方后跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆劈腿等动作。
（五）原地换步.动作过程：右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然。
要领：重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。
实战使用：原地换步常用在对方与自己是闭式站位，自己为了与对方形成开式站位用以更有利于击打对方胸腹部时，或是为了不让对方的优势腿发挥威力，使对方感到别扭。而当对方原地换步时，可利用此时机抢攻得点。
（六）侧移步.动作过程：第一种步法是以前脚为轴，后脚向左（右）侧方向移动，用以改变与对手的站位方向；第二种步法是右架站立，右脚先向右（或向左）侧移动一步，随之左脚也迅速向右（或向左）侧移动一步。
要领：一般是将身体重心移向前脚，以利于后腿攻击。
实战使用：主动进攻时，对方反应速度快，则使用向一侧移动侧移步，诱使对方来不及调整身体重心而不能很好的反击。或是当对方进攻，自己不向后撤，而使用侧移步与对方贴近使用进攻动作。
（七）垫步.动作过程：右架站立，右脚向左脚内侧上步，同时左腿迅速抬起以便进攻和防守。
要领：右脚垫步时，左脚要迅速提起，重心落在右腿上，右膝微屈。
实战使用：使用垫步，主要是在主动进攻时用前腿攻击对方。
三、准备姿势和步法的练习步骤（一）练习左架准备姿势。
（二）练习右架准备姿势。
（三）练习左架与右架之间的原地换步。
（四）练习上步和后撤步（左架与右架都要练）。
（五）练习前跃步和后跃步。
（六）练习侧移步。
（七）练习连续向前跃步和连续向后跃步。
（八）练习连续侧移步。
（九）练习（左架）左脚先上步接左脚后撤步。
（十）练习（右架）右脚先上步接右脚后撤步。
（十一）练习垫步。
（十二）练习连续垫步。
（十三）几种步法熟练后，可组合起来练习。
（十四）结合教练员的手势或声音信号练习。
（十五）两人配合练习，一人进攻步法，一人防守或反击步法。
（十六）将两个以上的步法组合起来练习。
（十七）结合横踢、后踢等动作练习步法。
前踢和横踢一、前踢前踢是学习横踢的基础，在品势中常被使用。
（一）动作过程.右架站立，重心移至左腿。
提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧。
继续将髋关节前送，右大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，向前弹出小腿，用脚面击打目标。
直接向右转髋使右小腿折叠快收回原位。
（二）要领.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，即右腿尽量直线出腿。
为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部向前送出，若是高前踢，髋部则要尽量向上向前送。
击打时脚面绷直。
小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。
脚尖的方向向前上方。
用前踢主要攻击对方的面部、下颚。
（三）易犯错误与纠正.髋部没有向前送。
击打时脚面没有绷直。
提膝时没有直线出腿。
支撑腿没有积极配合髋部的转动。
（四）练习步骤和方法.采用分解教法，先练提后腿，同时向前送髋。
再练弹出小腿。
完整练习前踢动作并能熟练使用。
左右架交替练习。
空动作练会后，脚靶配合练习。
两人一组，交替进行前踢的练习。
逐渐提高前踢的高度和远度。
二、横踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员得分的主要技术。
（一）动作过程.右架站立，重心移至左腿。
提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直。
继续将右大腿向前提高，左脚向外侧转动，右腿快速鞭打踢出小腿，膝盖朝向左侧。
用脚面击打对方对方胸腹部和面部及两肋部（或是所有被护具包围的部位，以下同）。
击打后，右脚自然落下成左架。
（二）要领.横踢与前踢类似，区别在于横踢腿的膝盖方向在击打的一刹那，是瞬时转髋朝向对方的腹部，而前踢腿的膝盖方向是向前上方；.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，即右腿尽量直线出击。
为保持重心，躯干稍向左后倾以配合快速转髋。
击打时脚面稍绷直，但踝关节要放松。
小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚面产生鞭打的效果。
提膝应尽量随着转髋同时进行，不能完全转髋后再提膝，这样会造成膝盖过早偏向左侧。
左脚应积极配合髋部的转动，转动时可稍有一点踮起。
用横踢主要攻击对方胸腹部和面部及两肋部。
（三）易犯错误与纠正.右腿上提时没有直线向前上方提膝。
躯干没有稍后倾，上体前压，使腿的长度没有被充分利用。
大小腿折叠回收不够，击打力度不够。
击打时脚面没有绷直。
小腿弹出后，在弹直的一刹那，没有制动的过程。
先转髋再提膝，造成膝盖过早偏向右侧。
左脚没有积极配合髋部的转动，左脚太“死”，或是在身体向前移动时，支撑腿没有配合向前移动，在后面“拖”着。
（四）反击横踢按照横踢的要领完成动作，只是支撑腿随身体重心的移动轨迹向后或向斜后方移动，当对方进攻时，自己则迅速向后移动重心，使用反击横踢得点。
（五）练习步骤和方法.先练前踢待熟练后再开始练横踢。
提后腿（提膝），同时转髋。
弹出小腿。
熟练后可练习横踢击打头部（高横踢）。
左右架交替练习，使两腿都能熟练横踢。
脚靶配合练习。
高横踢击打脚靶。
两人一组，交替进行横踢的护具练习。
结合步法移动（前进、后撤、侧向移动）进行横踢的练习。
练习反击横踢。
（六）战术训练方法.在对方原地换位的一刹那进攻横踢：双方运动员在比赛中，准备姿势不断变换，目的一是有利自己进攻，二是让对方的优势腿发挥不出作用。
在比赛中所要抓的时机便是利用对方换位的一刹那进攻横踢，方法是：甲乙双方穿护具右架闭式站立（双方同是右架或同是左架站立则称为闭式站立，一方是左架，另一方是右架，则为开式站立，以下同），乙方原地换位的一刹那，甲方立即使用后腿横踢。
在对方上步时进行横踢：甲乙双方穿护具开式站立。乙方双脚一起向前跳一步，准备进攻时，甲方立即使用后腿横踢。
用身体晃动调动对方，在对方后撤一步时使用横踢：甲乙双方穿护具右架闭式站立，甲用身体晃动的假动作调动乙，使乙以为甲要进攻向后撤一步。甲立即进攻横踢。
在对方劈腿时反击横踢：甲乙双方穿护具开式站立，乙方用前腿使用劈腿，甲方向一侧跳的同时使用横踢反击。
连续两个横踢：甲使用左腿（后腿）横踢进攻乙，乙后撤，甲继续用右腿横踢击中乙。
用横踢反击横踢：甲右架，双方穿护具开式站立，乙用左腿横踢进攻甲，甲换位后撤一步的同时使用左腿横踢反击乙。
后踢和劈腿一、后踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员反击对方进攻的主要技术。
（一）动作过程.右架站立，重心移至左腿。
以左脚尖为轴，左脚跟外旋，身体向右后方转动，同时提起右大腿，使大小腿几乎折叠，脚尖勾起，头部稍向右后方转动。
右腿向后平伸后蹬，在蹬直前膝盖稍外翻（向右侧）。
用脚跟部位击打对方腹部和胸部。
