单个技术
预备姿势散打预备姿势是进入对抗前的准备姿势，它有多种表现形式，一般习惯将力量大的拳放在后面。通常右拳、右腿在后为正架；左拳、左腿在后为反架。
以正架为例：两脚左右分开，双脚外缘约同肩宽，右腿后撤一步前后站立。左脚尖微内扣，脚全掌着地，微屈膝；右脚前掌着地，脚尖斜向前方约45°，膝微屈，重心在两腿之间。左手握拳屈臂抬起，拳与下巴等高，肘关节夹角略大于90°，肘尖下垂护肋；右手握拳，屈臂抬起，肘关节夹角小于90°，后手拳自然置于下巴外侧处，肘部下垂轻贴在右肋部。身体侧向右侧，微收下颌，胸微内含，自然站立，目视前方。
【技术要点】
身体应斜向对方，尽量减少暴露给对方的击打面积；肩关节与髋关节应在同一立面上，手臂要灵活自如，有效保护自己的下颌、肝脏、胃等身体重要部位与器官；身体转动时，以腰和髋关节为轴转动；双膝微屈，后脚跟抬起，前脚微内扣，使自己的腿处于灵活和强有力的状态，可以有效地进行步法的移动以及运用腿法进攻。
【训练方法】
①反复练习转体动作，要求注意重心的分配和身体面的统一。
②转体动作熟练后再练上肢的配合动作。
③动作基本定型后可进行前后左右的摇晃练习，使身体能够协调放松。
④掌握动作后可根据情况改变体位方向，使之在不断变化动作中迅速调整好自身动作，以提高运用预备姿势的能力。
【易犯错误】
①预备姿势站立时，双脚站于同一直线上。
②上体紧张，挺胸或弓背，双臂肌肉僵硬。
③身体重心未在两腿之间，膝关节紧张、没有弹性。
基本步法步法是散打比赛的核心技术之一，在瞬息万变的散打对抗中，只有依靠灵活敏捷的步法移动，才能有效地发挥攻防技术，打击对手，保护自己。因此，散打步法首先是为了配合攻防动作的运用，以达到攻防效果。在比赛中，单一的站位方法，或者不能灵活地改变与对手的相对位置，不但不能有效地发挥攻防技术打击对手，反而使自己处于被动挨打的局面。其次是为了保持动态中的身体平衡及敌我双方的有效距离，即利用步法调整自己的身体平衡及与对方的相互距离。在比赛中，与对手保持最佳距离，自己就能够有效地打击对方，要达到这一目的，就需要依靠灵活的步法，不断地进行有目的的、有意识的调整和移动。步法是散打运用的基础，是构成单个技术动作的基本要素，“有招必有步”和“步动招随，招起步进”就是这个意思。再次，灵活的步法可以进行有效的防守。在比赛中要成功地进行防守，除了要掌握合理的防守技术和适当的防守时机，还应该结合灵活的步法，使防守更有效。最后可利用步法假动作来迷惑对手。在散打比赛中，利用步法假动作分散对手注意力进行打击的战术运用十分普遍。
散打步法的总体要求是“快”、“灵”、“变”。“快”是指步法移动要迅速；“灵”是指步法移动要轻灵，有弹性，不僵滞；“变”是指步法在运动中随机应变，转换自如。
（1）滑步。在散打中，滑步是一种不影响身体平衡的最基本步法。它步伐快速突然，重心移动平缓，预兆小。在进攻时，能够逼使对手产生本能的防卫性反应而暴露出防守空当，也能诱使对手攻击而露出破绽；在防守时，步法的移动又能有效躲避进攻，同时又与对方保持适当的距离，以利于自己的反击。刚练习此步法时，会感到动作笨拙，枯燥无味，且身体上下配合不协调，但是只要坚持练习，就会变得得心应手，进退自如。
前滑步：由预备姿势起，后脚掌蹬地，前脚稍离地向前滑出20～30厘米，后脚随之跟进相同距离，身体重心保持在两脚之间，整个动作完成后仍为预备姿势。然后再向前滑动，重复这一过程。
后滑步：由预备姿势起，前脚掌蹬地，后脚稍离地向后滑出20～30厘米，前脚随之后退相同距离，身体重心保持在两脚之间，整个动作完成后仍为预备姿势。然后再向后滑动，重复这一过程。
【技术要点】
滑步是在进攻或防守时瞬间的前后移动而采取的步法，在练习滑步时要注意以下要点：靠近运动方向的一侧脚先移动；脚要沿着地面滑动；滑步时，身体重心要随步法的进退平稳移动，上体不可前俯后仰，重心不要超出两脚的支撑面；脚掌尽可能不离开地面，腿部肌肉放松自然，不可做跳跃步；移动过程中，两脚应始终保持平行，以保持移动中的稳定性；移动时应以脚掌为支撑点，不应出现迈步现象。
【易犯错误】
①双脚滑步时同时移动，形成跳步现象。
②滑步时，脚掌离地过高，身体重心随步法的移动而上下起伏；重心的移动与步法的进退不一致，造成上体的前俯后仰。
（2）闪步。闪步是身体向左右移动而又不失去平衡的一种步法，它是一种有效的防御技术。闪步主要用来闪避对方的正面进攻，进而为自己创造有利的反击条件。根据实战情况，闪步分为左闪步、右闪步两种。
左闪步：从预备姿势开始，上体保持原来的姿势，前脚向左侧迅速蹭出20～30厘米，紧接着后脚以前脚为轴迅速向左滑动，角度在45°～90°，动作完成后大致成预备姿势。
右闪步：从预备姿势开始，后脚向右方横向蹭出，随后以髋部带动前脚向右侧滑动，身体转动一般在60°～90°，动作完成后成预备姿势。
【技术要点】
在闪步的动作过程中，无论向左或是向右闪步，均是以同侧脚移动为先。如向左闪步，则左脚先向左侧移动。欲向右闪步，则右脚先向右移动。两脚的步法移动需灵活快捷。
【易犯错误】
①随步法的左右移动，使得上体左倾、右倾或上体扭转。
②随左右闪步，步幅的移动不合理，完成动作后两脚之间的距离过小或过大。
（3）垫步。垫步是散打中最难掌握的技术动作之一，这一动作主要用于主动的纵深攻击，以结合踹腿、蹬腿等腿法进攻为主。它需要运动员具备良好的身体协调性，否则很容易失去平衡。
从预备姿势开始，重心前移，后脚蹬地向前脚内侧并拢，随即前脚屈膝提起，根据情况使用蹬、踹腿法；上动不停，在使用腿法的同时，支撑腿随蹬（踹）腿向前再垫出一步，脚尖（跟）斜向前。
【技术要点】
后脚向前脚并拢要快，前腿提起的动作与后腿的并拢动作不脱节、不停顿；配合后腿的垫步要与腿法同时完成，但要注意垫步时不能腾空，为加大力度和充分伸展，蹬腿后的支撑腿脚尖应斜向前方，踹腿后的支撑腿脚后跟必须斜向前方。在完成腿法进攻的同时，上体微向后侧倾，以助发力，同时保持身体的平衡。
【易犯错误】
①在后脚蹬地向前脚内侧并拢的同时，上体过早向后侧倾，动作预兆大，不利于腿法的进攻。
②垫步时腾空或与腿法先后完成。
（4）纵步。纵步是一种迅速而突然的前进或后退动作，主要使用于远距离时迅速接近对方或在中近距离时迅速摆脱对方的一种步法。移动时必须保持身体的平稳。根据散打实战，纵步分为前纵步、后纵步两种。前纵步主要结合拳法的进攻，后纵步主要结合防守技术的运用。
以前纵步为例：从预备姿势开始，两脚同时蹬地，使身体向前移动。
【技术要点】
启动前不宜过分降低重心，不然容易暴露动作意图，动作主要靠脚踝的力量向前纵出，但不宜过于腾空。
向后纵步，动作要领与向前纵步相同，但方向相反。
【易犯错误】
①上体随纵步的启动与落地而上挺、后仰或屈弓，动作完成后未成预备姿势。
②纵步时过于腾空，身体重心起伏过大。
（5）击步。击步是一种迅速突然的向前或是向后的移动技术，是在远距离需接近对手或在中近距离需脱离对手时运用的一种常见的步法。根据散打实战，击步主要分前击步、后击步两种。前击步在进攻时可结合各种拳法及腿法（主要是横打腿）进攻；后击步可用于摆脱对手或结合踹腿等技术进行反击。
前击步：从预备姿势开始，重心前移，后脚蹬地向前脚内侧迅速靠拢，在后脚着地的同时前脚向前方迅速跃出，着地后两脚成预备姿势步型。
后击步：从预备姿势开始，重心后移，前脚蹬地向后脚内侧迅速靠拢，在前脚着地的同时后脚向后方迅速跃出，着地后两脚成预备姿势步型。
【技术要点做击步时不能腾空过高，两脚动作要依次、连贯、快速；完成动作的过程中身体重心保持平稳，动作完成后成预备姿势。
【易犯错误】
①重心移动不平稳，上体随步法的前进或后退而港俯后仰。
②前击步时，后脚前进幅度过大，超过前脚；后击步时，前脚后退幅度过大，超过后脚。
（6）交换步。交换步是正反架交换时的一种步法，多见于正反架交替打法的运动员使用。
从预备姿势开始，前后脚同时稍蹬离地面，在空中左右腿前后交替，转体120°左右，同时两臂也做前后体位的交换，完成动作后成与原来相反的预备姿势。
【技术要点】
转换时要以髋部力量快速带动两腿交换，同时身体不能腾空过高。
【易犯错误】
交换步时，重心起伏过大，上体随交换步转动幅度过大。
（7）步法练习①单个步法练习分解技术练习阶段：在预备姿势的基础上开始练习步法，进行分解技术练习。这一阶段的练习不要求速度，而应注重动作的前后顺序、衔接要点及动作规格。
慢速练习阶段：在预备姿势的基础上开始练习步法，反复慢速练习每一种步法，认真体会动作要领与细部环节。这一阶段的练习同样不要求速度，只要求动作规格，并注重与身法协调的关系。
常速练习阶段：在上述两个阶段的练习结束后，练习者已熟练掌握了各种步法的动作结构、规格以及细部环节，进入到常速练习阶段。所谓常速练习就是根据正常的练习速度进行基本步法练习，在这一阶段，主要让练习者熟练地运用基本步法，形成正确的动作定型。
②组合步法练习固定组合步法练习：在掌握各种基本步法的动作技术后，可以将两种或两种以上的步法有规律地编串起来反复练习，体会不同步法结合的时机与转换，进一步加强对步法的熟练运用。
随机组合步法练习：在固定组合步法练习后是随机组合各种步法练习，通过这种练习来培养运动员对各种步法任意衔接的能力及临阵时的本能步法反应。
③结合反应练习步法.听口令或看手势进行前后左右的规定步法或任意步法的练习。
一攻一防的步法练习：两人保持一定的距离，由教练员指定一方用步法主动逼近或摆脱对方，同时要求另一方运用相应步法与主动者保持一定距离，通过练习提高步法与距离判断的结合与掌握能力。
互为攻防的步法练习：允许两人运用各种步法进行相互进逼与转移的练习，进逼为的是破坏双方原有的距离，转移则是为了保持双方的距离。应用这种练习能够培养运动员运用步法来制造和捕捉战机的能力。
基本拳法（1）冲拳。冲拳属直线形攻击方法，其进攻速度快，力量大，杀伤力强，变化灵活，在拳法中动作简单，实用价值高。它分为左、右冲拳两种，在拳法中是中远距离进攻对方的主要手段。由于冲拳动作相对隐蔽，尤其右冲拳力量较大，是给对手重击的有效方法，所以在比赛中使用率较高。
左冲拳：以预备姿势为正架为例（下同）。右脚微蹬地面，重心微向前移，同时左拳直线向前冲出。
【技术要点】
①冲拳时，上体不可前倾，腰微向右转，左肩向前送出。
②出拳时要以肩催臂动，而不能以肘为轴出现敲击现象。
③防止出拳时手臂翻肘，形成横向出拳的动作。
④快出快收，不可停顿，迅速还原成预备姿势。
【易犯错误】
①冲拳时，上体随出拳而转体过大，后肘向后方拉开，使胸、头部暴露。
②冲拳时，不是直线运动，而出现弧线击打。
右冲拳：从预备姿势起。右脚微蹬地面，腰部及上体快速向左前方扭转，同时右拳快速向前冲出。
【技术要点】
①脚的蹬地、上体扭转及出拳的动作要协调一致。
②冲拳时，上体不可前倾，快出快收，不可停顿，迅速还原成预备姿势。
【易犯错误】
①冲拳时，上体随出拳而转体过大、形成夹裆。
②左手在右冲拳时未护住腮部，而放置于胸、腹部或向后拉。
③冲拳时拳、肘下沉或后引有预动，使命中率及速度下降。
（2）掼拳。掼拳是弧线形的进攻方法，是利用身体的侧摆和转动带动肩、臂的摆动实施进攻的力量型拳法。分为左、右掼拳两种，在相互的连续击打中使用率较高。由于摆动幅度大，击打力量很大，但也因幅度大和运行路线长，使得动作的隐蔽性较差，且暴露的空当较多，容易失去平衡，所以，掼拳多与其他拳法和腿法结合使用。
左掼拳：从预备姿势起。上体微向左转，同时左拳向外（约45°）、向前、向右横掼，臂微曲，拳心向下，力达拳面或偏于拳眼侧；右拳护于右腮。
【技术要点】
①手臂微曲120°～130°，以腰胯的扭动增加出拳的力量。
②在做掼拳动作时要防止拳往回引拉，使动作幅度过大，正面防守出现空当。
③快出快收，不可停顿，迅速还原成预备姿势。
右掼拳：从预备姿势起。右脚微蹬地面，内扣、合胯，腰部及上体快速向左扭转，同时右拳向外（约45°）、向前、向左横掼，臂微曲，拳心向下，力达拳面或偏于拳眼侧；左拳护于左腮。
【技术要点】
①右脚蹬地内扣、合胯与转腰掼拳协调一致。
②在做掼拳动作时要防止拳往回引拉，使动作幅度过大，变成抛拳。③身体中心在两腿之间，不可偏于左侧，以防失去重心。④快出快收，不可停顿，迅速还原成预备姿势。
【易犯错误】
①出拳时，胸部前顶，手先向后引预动再向前掼出。
②掼拳时，拳自下由后向前抛出，上体随出拳前俯。
③右掼拳时，由于用力过猛而上体扭转，造成夹裆。
④打拳时只靠手臂的力量而没有借助腰转的力量。
（3）抄拳。抄拳是散打中的一种短距离攻击技术，多用于通过步法或其他技法贴近对方后用抄拳实施进攻，主要用于击打对方的下颌及腹部。
左抄拳：从预备姿势起。身体稍向左侧转，重心微下沉，左脚蹬地的同时左拳外旋用力向上打出。大小臂夹角在90°～110°。
右抄拳：从预备姿势起。右脚蹬地，扣膝合胯，腰及上体微左转，右拳外旋向上打出。大小臂夹角在90°～110°。
【技术要点】
①抄拳时要借助脚的蹬地、转腰的力量，由下向上击打，动作协调一致。
②抄拳时，手臂要做螺旋运动，以增加击打力量。
【易犯错误】
①出拳时，肘关节的角度变化，使抄拳力点不明确，打击力降低。
②打拳时只靠手臂的力量而没有借助腰转的力量。
基本腿法在散打搏斗中，腿法占有很大比重，常言道：“手是两扇门，全凭脚打人。”散打的腿法主要包括蹬、踹、横打等技术。它是远距离对抗的主要方法，力度大，攻击力强，攻击面广（上、中、下均可进攻），在实战中，既可用于进攻，又可用于防守，为此在教学训练中要给予重视，努力提高腿法的实用效果。
（1）侧踹腿左踹腿：从预备姿势正架开始（下同），右腿向前收于左脚后侧，脚尖外展，随即重心后移，右腿直立或微曲支撑；左腿屈膝提起，同时小腿外翻，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，展髋伸膝向前踹出的同时，身体继续向侧后倾约45°，脚尖横向右侧，力达脚掌，此时支撑腿的脚后跟斜向前方。
