）防守反击的种类：防守反击有回击、迎击、反击三种，即运用不同的时间差，做到防中有攻，在对方进攻前，就能预感到，并预先识破，抓住时机，或为自己创造机会，引诱对手出击，以此来完成防守还击。
回击：是指对方在进攻时，我方防守还击是以一二节拍的连击动作回击。
迎击：是指对方欲攻时，我方抢先用单一节拍的动作迎上去堵截对方发动的攻势。
反击：是指对方进攻时，我方做各种防守动作后再反击。
防守反击是在对方快速连击或组合拳连续进攻时，我方用封闭式防守及时反击。当对方用左右手交替击打我方时，我方抓住左手拳的开击时机，抬高左手出右拳，便很容易反击重拳奏效。
）重视迎击技术：现代散打在实战中很重视迎击技术，因为只要掌握几种迎击技术，便能给对方造成很大的威胁。
迎击，实际上是对付进攻或还击的一种防守手段，所以必须把防守与出击有机地结合起来，防守与出击要同时完成，而且还要先于对方击中目标。要求拳手都要掌握好自身重心的转移、臀部的移动和转动等技术，还要提高迎击所需的速度和力量。另外，拳手两脚位置要正确，不断调整与对方的距离，这些技术对迎击的成败有很大影响。
如果拳手能及时而准确地运用迎击技术来对付对方的猛打猛攻，甚至是野蛮攻击，就证明他的散打技术已有相当高的水平。如果遇到熟练的对手，我方能出其不意地迎击，不但能减弱对方攻势，使其出拳落空而影响其信心，而且能夺回技击主动权，增加自己信心，更好地实现自己的实战意图。
要学好迎击，就要进行专门技术与战术训练，要学会身体的放松与发劲，形成良好的距离感与对时间差的把握。另外，还要养成一只手迎击，另一只手自动地对下颌或肋部进行保护的习惯；养成出腿后迅速还原成基本姿势的习惯，以及经常分析攻防动作的生物力学特点及其战术意义。除了进行双人练习、实战练习外，还要经常进行器械练习。
）见手打手，见脚打脚：散打实战中的防守动作通常是顺势而为，不发猛力，以节省体力，但是抓住时机便可见手打手，见脚打脚。比如，对方来拳，我方可用带惊弹力的内劲格挡，震开其前臂，牵动其身体重心，暴露正面空挡；对方来腿，我方可在提膝的同时用身体猛力顶撞其腿脚，使之受创；对方来拳，我方可顺势对其前臂与手腕施冷脆力，伤其肩关节与手腕。如果抓住时机准确地打击腿、臂膀上的几个关键穴位，也可使对方失去战斗力。
）引进落空，借力打力：对手用横扫腿踢来，我方可接抱其来腿，用手旋滚上托能很省力地将对手抛摔出去，这就是借用了武术中顺其来势，引进落空，借力发放，化力打法的原理。
（4）出招必擤气俗话说：“内练一口气，外练筋骨皮。”散打运用内气之法也即八极拳的擤气技术，是气与力合的具体途径。它构成了劲力特征的基本要素——出招必擤气。擤气时，气流高速从鼻腔喷出，“外三内七”，就是外吐三分气，内含七分气，由于反作用力的原理，大量内气便会在体内下沉。
如果不会运用擤气技术，就无法产生刚猛发劲。因为在擤气的瞬间，既可使外来劲力无法透人体内，从而增加了身体各部位抗击打能力；又可利用擤气产生的反弹之力伤及对手，使对手用力越大受伤越重。在练习靠背、靠桩等身体拍打类功法时，伴以擤气，可避免内脏受伤，促进功力的增长。
散打选手对内气的运用是循序渐进的，功夫越高，对气的运用也越精到。
（5）重击必跺脚“跺脚”也称“跺子”，是八极内劲的重要组成部分，发重击动作必跺脚，跺脚要与擤气相配合，不能有超前和滞后的现象。跺脚有双脚跺、单脚跺、碾跺、原地跺、上步跺、退步跺等不同形式，还有明、暗、轻、重、缓、急的区别。但功夫到了高级阶段（会使用暗劲），身体肌肉的质量很高，收缩速度极快，爆发力极大，身体极其协调，运动幅度很小也能产生巨大的杀伤力，其步法多用拥搓步，反而不太用跺脚了。
跺脚时腿的弯曲要适度，过直不利减缓地面的反作用力，过曲则易使跺脚与整体劲力脱节。经过长期跺脚练习，可增加下肢劲力。汽锤的锤头打击锻件时，力的作用时间很短，不过百分之几秒甚至千分之几秒，而在这很短的时间内，力的变化很快，急剧地上升到很大数值，然后又急剧减小到零，这样的力称为冲力。跺脚可以踩踏对方之脚，踩中则其冲力可碎其脚趾脚骨，踩不中亦可钩扫其脚，破坏其身体平衡。
拳谚道：“八极八极，脚不离地。”跺脚不能抬脚过高，适宜在土质地面上进行练习。
（6）动作求精简“能不能将这姿势取消？”
“能不能将这一姿势与别的姿势合并？”
“能不能用更简单、更合理的姿势取代这一姿势？”
训练中要经常考虑以上三点问题，要始终注意动作不贪多，力求精简，动作多则难以练精。技术动作形成战斗力的秘诀在于千万次的重复，如果动作太多，就必然减少了关键技术的训练效率。
把所有攻防技术归类为顶、抱、单、提、胯、缠六大开，然后每个攻防动作都带上内劲，便符合动作力求精简、举一反三的原则。
现代散打的所有基本技术，都可以借用六大开理论来阐述。高境界的散打内劲则可归纳为六种主要的内劲：钻翻、吞吐、崩炸、螺旋、惊弹、抖擞六种劲。八极的十字劲即崩炸劲，缠丝劲即螺旋劲。
（7）击打为主、打摔合一结合内劲的现代散打要求积极进攻、攻防一体、击打为主、打摔合一。如接抱住对手来腿后，不是轻微绊其支撑腿使之倒地，而是以猛力扫踢支撑腿，或用上身靠撞将对方击倒，以增加对手朝地面摔下时的惯性，加大杀伤力。在中距离状态，拳击的直拳从出击到接触目标的时间通常为0.14～0.19秒，而人体的反应时间通常为0.2秒，因此谁在中距离状态下先出直拳，谁就可能先命中对手。对手需要提前做出判断并做好防守，才能躲过这一拳。所以，中距离拳击是散打拳法训练的重中之重。散打的拳法舍弃传统武术的拳法，有其科学依据。
（8）守中用中、均衡状态）六合与均整：守中用中的“中”，是指达到一种均衡状态。要达到均衡状态，必须掌握六合，所谓六合是指内外相合，即外三合与内三合，身体上下内外高度协调。六合是所有武术门派的共同追求，在达到六合的前提下，才能形成均衡状态——中和，才产生内劲，使劲力均整地达到全身每一个点，全身力量均整，力达梢节。
对称协调：上下左右呼应相合，形不破体，舒展中不失蓄势与紧凑，对拉拔长，曲中求直。意欲向上，必先寓下；意欲向左，必先右去；意欲前冲，必先后撑。
虚实开合：开为实，是呼气、发劲；合为虚，是吸气、蓄劲。
不拔跟、不离地：在用整体劲发力的实战中，要求脚跟不离地。这是传统武术与中距离拳击技术共同强调的，其科学依据是在中距离实战时，拳手的身体重心不断地在两腿间移动，两脚掌接触地面，两脚跟落下着地，可使两腿的腓肠肌同时处于放松状态，利于做好在脚步移动、身体重心转移、假动作、防守和进攻时突然发力或多次发力的准备。如果两腿腓肠肌紧张程度不一，就无法使两腿同时充分发挥作用。只有两腿姿势正确，才能在中距离实战中充分发挥作用。因此，不拔跟，也是为了“守中”，使两腿的力量均匀分布。
两脚移动的最大困难是在移动时，小腿腓肠肌要能迅速放松，脚跟要能很快着地，然后前脚掌再蹬地开始移动。上述动作完成的快慢程度和准确与否都将直接影响到中距离实战的效果。
（9）掌握制胜规律在散打格斗中，力大打力小，快打慢，聪明打愚笨均属于常见现象。练出内劲后便与众不同了，有了内劲还要懂得劲力在运动中的变化规律，才能知己知彼，掌握现代散打实战的制胜规律。
各种能在空击中发出整体劲，或在条件实战中化解与运用这种劲力的内劲拳手，在现代散打实战中要克敌制胜仍有一定难度。内劲能否运用于散打的关键，在于控制好与对手的距离，使自己的出拳或出腿具有渗透力、穿透力。现代散打实战需要快速反应与快速发劲变化，以达到在不同时机与态势下能发不同的劲。
在实战中要想稳操胜券，还需要进行大量的双人练习、各种靶位训练、体能训练和心理素质训练。
（10）五行与道馆式中国武术）根据五行性格择拳：五行即自然界中木、火、土、金、水五种代表性物质。五行学说即是根据自然界不同事物特性和相互关系，把纷繁复杂的事物归纳为五大类，分别以五种物质作为代表，借此对不同事物的特性及相互关系加以描述。
五行五行的相互关系，最基本的是相生与相克关系。五行关系中，外圈的顺时针圆表明五行相生，内圈的五角星则显示了五行相克。
五行的相生与相克关系人的性格有五行的属性，不同的性格，可以选择不同的拳种。一个人不可能只具有单一性格特征，随着人的成长，性格中的主要五行属性也会发生改变，譬如年轻时，身上总是“木”
和“火”的特征更加突出，而中年之后，“水”和“土”的属性就会显得更为突出。如果青少年要想改变懦弱、急躁、迟钝、虚浮的性格，也可以选择相反特征的拳种进行性格改造。（表1）表1五行属性对应不同拳种与风格特征五行〖〗对应颜色〖〗拳种〖〗风格特征〖〗共性水〖〗蓝色、黑色〖〗太极拳、形意拳、八卦掌、通背拳、劈挂掌〖〗灵活、行云流水木〖〗绿色、青色〖〗翻子戳脚、象形拳〖〗活泼、进取火〖〗紫色、红色〖〗八极拳、心意六合拳、南拳、咏春拳、三皇炮锤〖〗步法稳固、拳势劲悍、刚猛有力，发声助力土〖〗黄色〖〗查拳、华拳〖〗舒展大方、形健劲道、动静分明、发力顺达金〖〗乳白色、白色〖〗绵拳、大成拳、峨眉十二桩、梅花桩、无极拳〖〗大道至简、直指人心〖〗1.所有拳种都寓于哲理.刚柔相济、虚实分明、开合有度、注重圆空、天人合一.六合与内劲.招展现单个动作的技术规格与劲力；整套套路展现了劲力变化，风格、结构、布局的协调，以及精神、节奏、内容的功力和技巧（金所代表的拳种除外））五行与道馆式中国武术：传统武术的拳种虽然很多，但其本质是一致的。练习任何一门传统武术都可以练出内劲。
随着道馆式武术如跆拳道、空手道的兴起，中国武术道馆化便成了大势所趋。结合内劲的道馆式中国武术也必须有一套全球标准的晋级与人段制度，这既便于级别对等的文化交流，又能形成群体凝聚力、归属感、激励机制和具有教育意义的礼仪文化。以下采用中国本土道馆式武术——极拳道模式（精简的散打加一门传统武术）的色带晋级制度为例。
服装颜色：白色（夏天）、黑色（冬天）、蓝色（教练专用）。
级位：1～5级，分别对应1级绿带、2级紫带、3级黄带、4级白带、5级蓝带。
段位：1～9段，为黑带。
道馆式散打舍弃了易受伤的各种抛投、抱摔打法，仅保留接腿摔技术、拳腿技术，增加了中距离拳击和传统武术近距离的技战术，如靠撞技术和典型的步型与身法，所以显得精简，易操作又无危险。在社团活动、班级联欢等场合，散打选手也可独自打出一套风格鲜明的武术套路，以彰显民族文化。
