研究结果表明，嫉妒还会影响着人的身心健康，能造成人体内分泌紊乱，消化功能下降，肠胃功能失调，经常腰酸背痛和胃痛腹胀，夜间失眠，血压升高，脾气暴躁古怪，性格多疑，情绪低沉，久而久之，高血压、冠心病、神经衰弱、抑郁、胃及十二指肠溃疡等身心疾病就和嫉妒者如影相随了。现代身心医学研究还揭示，脑和人体免疫系统有密切联系，嫉妒可使大脑皮层功能紊乱，引起人体免疫系统的胸腺、脾、淋巴腺和骨髓的功能下降，造成人体内免疫细胞和免疫球蛋白生成减少，使机体抗感染的抵抗力下降。由此可见，嫉妒不仅使精神受到折磨，对身体也是一种摧残。
那么，怎样才能消除嫉妒心态呢？主要应通过自身的道德修养、自我控制、自我调节来校正。
首先应将压力变为动力。将不服气变为志气，使自己有一种竞争意识，把别人的长处作为促进自己发愤向上的因素。你比我好，我要比你更好，要不服输。通过自强不息的努力去超过别人，这本身就是一种健康意识。这种意识表现得恰当，就会使自己的想法成为达到目标的动力，使自己的追求具有良知和道义。相反，总是想自己不如别人而只会嫉妒，就会造成精神负担，对自己和他人都可能造成不好的影响。
同时，要看到自己的长处，发现自己的价值，这是培养自尊心、消除自卑感和嫉妒心理的有效方法。再者，不妨站在对方的立场上考虑问题。人人都希望得到他人的精神支持，所以当你对一个人产生嫉妒的时候，不妨大度地站在对方的立场上诚恳地赞扬他。因为信任和友谊会使你感到充实，你也可以感受到“心底无私天地宽”的心理体验。
摆脱自卑心态，避免自我压抑
自卑心态是一种消极的自我评价或自我意识，即个体认为自己在某些方面不如他人而产生的消极情绪。自卑感就是个体对自己的能力、品质评价偏低的一种消极的自我意识。具有自卑感的人总认为自己事事不如人，自惭形秽，丧失信心，进而悲观失望，不思进取。一个人若被自卑感所控制，其精神生活将会受到严重的束缚，聪明才智和创造力也会因此受到影响而无法正常发挥作用。
从理论上说，天下无人不自卑，自卑的心态在任何人身上都可能产生，几乎所有的人都存在自卑感，只是表现的方式和程度不同罢了。拿破仑·希尔认为，一般情况下，人们的自卑感的表现形式和行为模式大致有如下几种：
1.孤僻怯懦型
深感自己处处不如别人，“谨小慎微”成了这类人的座右铭。他们不参与任何竞争，不肯冒半点风险。即便是遭到侵犯也听之任之，逆来顺受，随遇而安，或在绝望中过着离群索居的生活。
2.咄咄逼人型
当一个人的自卑感在最强烈的时候，采用屈从的方式不能减轻其自卑之苦时，则转为争强好斗的行为方式：脾气暴躁，动辄发怒，即便为一件微不足道的小事也会寻求各种借口挑衅闹事。
3.滑稽幽默型
扮演滑稽幽默的角色，用笑声来掩饰自己内心的自卑，这也是常见的一种自卑的表现形式。美国著名的喜剧演员费丽丝·蒂勒相貌丑陋，她为此而羞怯、孤独、自卑，于是她运用笑声，尤其是开怀大笑，以掩饰内心的自卑。
4.否认现实型
这种行为模式是自己不想看到，也不愿意思考自卑情绪产生的根源，而采取否认现实的行为来摆脱自卑。如借酒消愁，以求得精神的暂时解脱。
5.随波逐流型
由于自卑而丧失信心，因此竭尽全力使自己和他人保持一致，唯恐有与众不同之处。害怕表明自己的观点，放弃自己的见解和信念，努力寻求他人的认可，始终表现出一种随大流的状态。
6.高度敏感型
自卑感常常使人感到可怜，其中最主要的表现形式就是高度敏感。只要求别人对自己照顾较多，一旦对自己稍有怠慢，自己就觉得这是一种蔑视，别人只是要求改变一下约会，或约会迟到了一会儿，他就觉得在别人的心目中自己是无足轻重的。别人的一个毫无恶意的玩笑，他也会觉得深深地刺痛了他，于是很长时间闷闷不乐。
这种自尊心过强正是源自他的内心深处的强烈自卑感，他的过敏是由于他内心的脆弱。他们好胜心强，总是试图胜人一筹，不服从权威，希望被每一个人所接受和喜欢，因此经常嫉妒他人。心理学家认为这是他们为减轻因自卑产生的心理压力而设计的宣泄渠道。人的一些缺点很容易遮掩，能很好地藏而不露，但是另一些缺点，却只有靠不断的、高度的警觉才能遮掩，力图遮掩这些不容易隐瞒的缺点，就更会使自己常常意识到它们，反而引起别人的注意，而且常常还因过分强调它们的严重性，引起本人的某些异常行为，这样就会使自己更加难堪。
7.怨天尤人型
有些人为了掩饰自己的自卑，把对自己的不满投射到外界，投射到他人身上，变责己为责人，习惯地埋怨和责备他人的人自感无能，于是设法贬低他人来抬高自己。贪心和自私的人深感自卑，他们沉迷在自己的要求和欲望之中，不惜任何代价达到目的，以弥补自卑。他们很少有时间和兴趣去关心别人，甚至不关心那些爱自己的人，只沉迷于自己的问题。表面上看似乎有些自傲，其实是自卑的另一种表现形式。
自卑是一种消极的自我评价或自我意识。一个自卑的人往往过低评价自己的形象、能力和品质，总是拿自己的弱点和别人的优点比，觉得自己事事不如人，在人前自惭形秽，从而丧失自信，悲观失望，不思进取，甚至沉沦。一个人一旦被自卑情绪所俘虏，他的才智和创造力便会被扼杀，最后变成一个平庸的人。
8.吹毛求疵型
一个自卑的人有时候故意挑别人的错，觉得别人不接受或不符合自己的标准，于是试图通过说自己正确，别人错误来弥补自卑感；或者迁怒于人，认为别人都欺负自己，厌恶周围的人，甚至有时会发展成嫉妒、仇恨、苛求别人，不肯认错。
他也可以用一种优越性来炫耀自己内在感受的不足；可以用一种显示自己强壮有利的生活方式来欺骗心中的自卑；可以用对别人的统治，甚至施暴来补偿心灵的空虚。
那么，我们如何来战胜自卑呢？
自信是克服自卑最有力的武器，你觉得自己是什么样的人，自己就会成为什么样的人。你自卑，那么你将一事无成；你自信，那么你就会在人生的道路上实现你的价值。实际上人人都有自卑情结，只是程度不同而已。具有良好的心理素质的人对自卑具有极强的自控能力，他们的成功都是建立在自信基础上的。
这就是说消除自卑感，并不是让我们完全去掉自卑，而是让我们不要被自卑所压倒，建立起战胜自卑的自信心。
另一方面当我们说自卑是一种缺陷的时候，主要是针对自卑心态中不良的一面、不健康的一面。实际上，在人际交往中，自卑者比起那些狂妄自大、咄咄逼人者来说要讨人喜欢得多。因为他们往往比较谦虚，善于体谅人，很少与人争名夺利，安分、随和，为人处世小心谨慎，稳妥细致。一般人都会比较相信他们，并乐于与之相处。
从心理学角度来看，控制和矫正自卑心态可从以下几个方面着手：
第一，正确评价自我
人最大的误区是不能正确认识自己，正确对待自己，并对自己的能力作出恰如其分的评价，有时只看到别人的优点，却看不到自己的长处。了解别人相对比较容易，了解自己却十分困难，这是因为了解别人时能比较客观，了解自己时却更多是主观臆断。低估自己必定低估目标，于是导致智慧和能力的浪费。每个人都有长处与短处。如果只看短处不看长处，或者夸大短处缩小长处，就会形成自卑感，总觉得自己不可能超越别人。
一个人不可能样样都比别人差，一个人也不可能处处都比别人强，我们不能因为自己某方面的能力缺陷而怀疑自己的全部能力。不但要看到自己不如别人之处，还要看到自己的过人之处。这才是正确的比较方法。
苛求自己做个十全十美的人，苛求自己没有短处，这是不可能的。不必希求别人如何对待自己，也不必过分强求自己事事胜过别人，只有你意识到自己的优点，觉得你和别人一样重要，你才能做到不傲不谀、不亢不卑。自卑不仅能抹杀你的人格尊严，还使你对自己没有了正确的评价。这就是说，一个人应该有自知之明，但不能妄自菲薄。
当认识到自己的短处时，就要设法弥补，要学会善于弥补自己的不足。具体来说：（1）扬长避短。一个人总有其长处和不足之处，正如一个人某一器官有缺陷，而其他器官必定有完整的一样。人的某些心理功能缺失或发展不足，而其他心理功能还正常或较好的发展，正所谓“失之东隅，收之桑榆”。这样，自卑的心理也就没有立足之地了。（2）善于照镜子，取人之长，补己之短。如果遭受挫折之后，闭目塞听，见人绕道走，不愿意照照镜子，盲目保护“自我”，实为不明智的行为，应当以他人为镜，取人之长补己之短，振作精神，努力发扬自己的优点。（3）笨鸟先飞，以勤补拙。明知自己在某些方面有缺陷，就下大工夫去弥补。当然，要做到这一点，自信心很重要，因为只有自己相信自己，乐观向上，对前途充满信心，并积极进取，才是消除自卑、促进成功的最有效的补偿方法。
