８种自然疗法对抗高血压
俗话说，“药是纸包枪，杀人不见伤”，所以，不吃药的治病良方越来越受欢迎，以下总结了11种自然疗法来对抗高血压。
1.多吃含钾食品：
红薯、西红柿酱、橙汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含钾的食物可降低血压，成年人每天应摄入2~4克钾。
2.补充辅酶Q10：
辅酶Q10能使血压降低10~17毫米汞柱，但服用前请先咨询专科医生。
3.适当饮酒：
适当饮酒可有助血压水平降低，但切忌过量。健康人每日饮酒量以啤酒不超过355毫升，红酒100毫升，白酒50毫升为宜。
4.常饮茶：
每天喝3杯茶，6周后血压可下降7％，这可能是其中所含的植物化学成分起的作用。
5.快走：
快走可使高血压患者的平均血压下降6～8毫米汞柱，要领是每周多次、每次持续30分钟以上，适应后可逐步加大行走速度和距离。
6.深呼吸：
气功、瑜伽、太极，通过深呼吸和冥想释放压力，使肾素水平下降，进而降低血压。可每日早晚各练习5分钟，动作要领是深吸一口气，再慢慢地呼气，同时释放全部的压力和紧张感。
7.给工作减点量：
每周工作41个小时以上，患高血压的几率可上升15％，适当给工作减点量；下班后为自己做顿健康的晚餐，或去健身馆放松一下，都是不错的选择。
8.听音乐放松：
每日聆听舒缓的音乐30分钟并配合深呼吸，一周后血压可下降3.2％，一个月后下降4.4％。
俗话说，“药是纸包枪，杀人不见伤”，所以，不吃药的治病良方越来越受欢迎，以下总结了11种自然疗法来对抗高血压。
荷香绿豆薏米粥
香米100克，绿豆、薏米各50克，鲜荷叶1张。
荷叶含有莲碱、原荷叶碱和荷叶碱等多种生物碱及维生素C，有清热解毒、凉血、止血的作用。
原料：
制作过程：
1.荷叶洗净入凉水浸泡半小时或入开水焯烫1分钟备用。
2.将绿豆、薏米和香米洗净，入紫砂煲加水大火煲开，转小火煲2小时至软烂。
3.荷叶剪下一周，把中间圆形当作锅盖，剪下的外围放入锅内与粥一起煮半小时。
4.捞出荷叶不要，粥即成荷香粥。
荷叶的选用很重要，太嫩则无味，太老则苦涩；鲜荷叶不好清洗，最好洗净浸泡半小时，或干脆入热水焯烫一下；煮粥把荷叶做锅盖，可巧借荷香。
芡实薏米山药粥
大米120克，薏米80克，山药40克，芡实适量。
芡实含水分、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁还含有少量维生素，有降压之食疗功效。
原料：制作过程：
1.芡实提前一天用清水泡发；薏米和大米提前泡发1小时。山药洗净，去皮，切成小粒，泡在清水里。
2.将芡实、薏米、大米和山药混合并淘洗净，添加适量的清水。
3.大火煮至沸，转小火慢熬约1小时，待粥烂后关火，继续保温15分钟出锅效果更好。
用新鲜的山药比较好，粘液不要洗去。
薏米麦片粥
大米120克，混合麦片80克，薏米适量。
薏米麦片粥富含蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维及各种矿物质等，祛湿生津；与麦片同食，有降压养身的效果。
原料：
煮的过程中要常看看，避免溢锅或者糊底；熬制此粥选短而圆东北米为佳。
制作过程：
1.薏米洗净泡2小时。
2.大米和薏米先下锅，加入适量清水，大火煮开后转小火，浓稠为度。
3.放入混合麦片再用中火煮20分钟，原料煮熟融为一体后即成。
薏米绿豆粥
绿豆、薏米各130克，蜂蜜适量。
绿豆蛋白质含量极高，还含有多种维生素、钙、磷、铁等；绿豆性味甘凉，有清热解毒的功效，夏天熬制成粥，不仅能清暑益气、止渴利尿，而且能补充水分及无机盐，凉血降压。
原料：
制作过程：
1.将薏米与绿豆浸泡一夜。
2.将浸泡过的薏米与绿豆加水小火煮至浓稠。
3.冷却到40℃以后，加入蜂蜜即成。
浸泡过的绿豆更容易煮烂，可快速融进粥内，味道更清香。
百合薏米粥
薏米50克，百合15克，蜂蜜适量。
百合富含蛋白质、脂肪、淀粉、糖及维生素B1、维生素B2和维生素C等成分，是一种良好的强身滋补品，润血凝神，适合高血压病症人群。
原料：
味。常吃能健脾益胃，泽肤祛斑。
制作过程：
1.将薏米、百合分别洗净，待用。
2.将薏米、百合放入锅中，加清水适量，用大火烧沸，再改小火慢熬。
3.煮至薏米软烂，加入蜂蜜调匀，出锅即成。
此粥甜香，热糯，略有清香。
绿豆莲子荷叶粥士
绿豆、莲子各100克，荷叶、冰糖适量。
莲子含有大量淀粉、β-谷甾醇、生物碱及丰富的钙、磷、铁等矿物质和维生素，有降低胆固醇、降低血压的疗效。
原料：
制作过程：
1.将绿豆洗净，用清水泡2小时左右；莲子洗净泡好；荷叶洗净切块。
2.锅中倒适量清水，放入绿豆煮开，再加入莲子，再次煮开后，改小火熬煮成粥，放入荷叶煮片刻再放入冰糖即可。
绿豆有消暑止渴、清热解毒的作用，莲子、荷叶适宜肥胖者食用，用这3种材料制成的粥，自然是夏季极佳的美食，粥晾凉后放入冰箱稍冷冻后食用口感更好。
草菇的维生素Ｃ含量高，能促进人体新陈代谢，提高机体免疫力。
此粥适宜高血压、高脂血症及胃炎患者食用。
鲜菇小米粥
粳米50克，小米100，草菇40克，葱末3克，盐2克。
原料：
制作过程：
1.草菇洗净，在开水中氽一下，捞起切片。
2.粳米、小米分别淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。
3.锅中加入约1000毫升冷水，将粳米、小米放入，用大火烧沸，再改用小火熬煮，待再滚起，加入草菇拌匀，下盐调味，再煮5分钟，撒上葱末，即可盛起食用。
小米鱼肉粥
鱼肉100克，小米30克，大米50克，盐适量。
鱼肉含有丰富的蛋白质、适量的矿物质、纤维素及丰富的B族维生素，具有降低血脂、促进血液循环的作用。
原料：
制作过程：
1.大米淘洗净，用清水浸1小时。
2.将米下锅加水煲，水滚后用慢火煲至稀糊。
3.将小米倒进粥里，拌匀，煲片刻；鱼蒸熟，去骨，肉捣碎后放入粥内，加少许盐调味即可。
小米每次放60克左右即可，黄白分明的粥很诱人胃口。
黑豆粥
黑豆100克，枸杞子5克，红枣10枚，料酒、姜汁、盐各适量。
黑豆营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，有活血、利水、祛风、解毒、降低血液粘稠度的食疗功效。
原料：
黑豆粥最适合眼部容易疲劳的“电脑族”、“电视迷”，长期坚持喝，每天喝一点，才能见效。但要注意，熬粥时枸杞子不可过量。
制作过程：
1.将黑豆、枸杞子、红枣洗净，待用。
2.锅置火上，将上述材料放入锅中，加水适量。
3.用大火煮沸后，改用小火熬至黑豆烂熟，加料酒、姜汁和盐调味即可。
雪梨青瓜粥
糯米稀粥1碗，雪梨1个，青瓜1条，山楂糕10克，冰糖10克。
雪梨味甘性寒，含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B2、维生素C、胡萝卜素等，具生津润燥、清热化痰、降低血脂之功效。
原料：
制作过程：
1.雪梨去皮及核，洗净去丁；青瓜洗净，切丁；山楂糕切条，备用。
2.锅中放入稀粥，上火烧开，下入雪梨、青瓜、山楂条、冰糖。
3.用中火烧沸，出锅装碗即可。
青瓜尾部含有较多的苦味素，所以不要把青瓜的尾部去的太多。
苦瓜酿蛋黄
苦瓜300克，蛋黄150克，淀粉、清汤、盐、料酒、糖各适量。
原料：制作过程：
1.苦瓜取中间部分，改刀切成长2厘米的段，再挖去瓜瓤，备用；蛋黄放碗里，上屉蒸5分钟，取出。
2.苦瓜段入沸水锅，焯洗片刻，捞出清水过凉，再用洁净布擦干水分，在瓜壁内侧沾上淀粉。
3.蒸好的蛋黄填入苦瓜内，码放在盘内，将清汤、盐、料酒、糖撒在蛋黄苦瓜上，入屉大火蒸5分钟，即成。
蛋黄具有清热解毒消肿、养血润燥的功效；苦瓜有降低胆固醇、降低血脂之功效。
苦瓜含有烟酸，有一定的消脂作用。
糖醋黄豆芽
黄豆芽300克，生姜末、葱段、食用油、盐、醋、糖各适量。
此菜清淡可口，能清热解毒、凉血降压。
原料：
制作过程：
1.黄豆芽择洗干净，去净豆皮。
2.锅置于火，放入食用油烧热，下生姜末、葱段炝锅，随即加入黄豆芽煸炒。
3.炒至黄豆芽有少许焦斑时，加入盐、糖、醋炒透装盘即成。
豆芽常吃可洁白皮肤及增强免疫功能，还可抗癌。
山楂玉米粒
鲜玉米500克，干山楂、青豆各50克，食用油、蒜蓉、盐、味精各适量。
玉米中的维生素含量非常高，为稻米、小麦的5～10倍，玉米除了含有碳水化合物、蛋白质、胡萝卜素外，还含有核黄素等营养物质，玉米能提供的钙几乎与乳制品差不多。
原料：
生致癌物质。
制作过程：
1.山楂切粒；玉米取玉米粒，待用。
2.锅内下油，下蒜蓉爆香，加入山楂粒、玉米粒、青豆翻炒。
3.将近熟时，调入盐、味精，出锅即可。
发霉的玉米不能食用，能产奶香麦片粥
粳米50克，鲜牛奶250毫升，麦片20克，糖10克。
原料：
制作过程：
1.粳米洗净，放入锅中，加水适量，大火煮沸，改小火慢煮。
2.煮至粥稠，加入鲜牛奶同煮。
3.最后放入麦片、糖，搅拌均匀，出锅装碗即可。
麦片含有丰富的膳食纤维，且易吸收，可净化粘稠血脂，清血管，固心脉。
煮制时，须中火煮至粘稠，才会绵软甜香，又易于消化吸收。
白果冬瓜粥
稀粥1碗，白果仁25克，冬瓜150克，高汤250毫升，葱花、姜末、盐、胡椒粉各适量。
原料：
制作过程：
1.白果仁洗净，浸泡回软，焯水烫透，去衣；冬瓜去皮、瓤，切成丁。
2.锅中加入高汤、姜末，大火煮沸，下入稀粥、白果仁、盐、胡椒粉，大火烧开。
3.再下入冬瓜丁，搅拌均匀，煮5分钟，撒上葱花出锅即可。
白果，俗名银杏，性平，味甘苦涩，含丰富的蛋白质、淀粉，并有少量的钾、铁、钙、磷等微量元素，有平心脉理胃气的作用。
熬此粥时最好用砂锅或不锈钢锅，但不要用铁锅。
海带紫菜瓜片汤
海带100克，冬瓜250克，紫菜15克，料酒、香油、盐、味精各适量。
紫菜含有大量的钾、卵磷脂，有清血液、固心智的作用。
原料：
此汤能调理皮肤，防止皮肤变异；紫菜多食可能导致腹痛，饮少量热醋可以解。
制作过程：
1.海带泡发，切条；紫菜洗净；冬瓜洗净，切片。
2.锅放水烧沸，加海带、冬瓜片，煮2分钟。
3.加盐、料酒、味精调味，冲入盛放紫菜的汤碗，浇上香油即成。
双菇苦瓜丝
苦瓜、香菇、金针菇各100克，葱、姜、食用油、酱油、盐、糖、香油适量。
原料：
制作过程：
1.苦瓜洗净，切丝；香菇温水泡软，切丝；金针菇去尾，洗净。
2.油锅烧热，放葱、姜爆香，加苦瓜丝、冬菇丝、盐，炒至七成熟。
3.下金针菇同炒，加盐、糖、酱油、香油调味即可。
苦瓜富含蛋白质、脂肪、胡萝卜素、粗纤维等，有固心暖肺、清热解毒之功效。
苦瓜素被誉为“脂肪杀手”，能抑制摄取脂肪和糖。
香菇苋菜
苋菜300克，香菇50克，水淀粉15克，味精、盐各3克，葱段、姜片、蒜末、熟猪油、料酒、玫瑰酒、熟鸡油各适量。
原料：
制作过程：
1.苋菜去根、老叶，洗净，撕小块，焯水，沥干备用。
2.香菇去蒂，装碗，加清水、葱段、姜片、料酒、玫瑰酒、熟鸡油，入锅蒸25分钟，取出，切丝。
此菜有降低胆固醇、润肠道、清热解毒、生津补气之功效。
免疫力，有“长寿菜”之称。
苋菜可强身健体，提高机体的3.锅置火上，放熟猪油烧热，下蒜末和香菇丝煸炒片刻，滗入蒸香菇的汤汁烧沸，再放入苋菜炒匀，加料酒、盐和味精，水淀粉勾芡，淋上熟鸡油，装盘上桌。
芹菜炒香菇
芹菜400克，水发香菇50克，胡萝卜、盐、醋、味精、淀粉、食用油各适量。
原料：
制作过程：
1.芹菜去叶、根，洗净剖开切长节，用盐腌制10分钟，再用清水漂洗沥干；香菇切丝。
2.醋、味精、淀粉混合入碗，加水适量，兑成芡汁。
3.油入锅烧热，放芹菜煸炒3分钟，再放香菇、胡萝卜炒匀，淋芡汁炒片刻即可。
芹菜中含有丰富矿物质、维生素、胡萝卜素等，有降脂降压、轻身固心的功效。
芹菜富含纤维素，易形成饱腹感，能够阻止糖分被吸收。
马蹄丝瓜
丝瓜300克，马蹄150克，胡萝卜50克，葱姜末、食用油、盐、花椒油、料酒、高汤各适量。
原料：
制作过程：
1.丝瓜洗净，去皮去瓤，切小块；马蹄去皮洗净，入沸水中烫洗，取出切小块。
2.油入锅烧热，放葱、姜末爆香，下丝瓜块炒软，加高汤、料酒、盐调味，一起煮沸，加马蹄，煮片刻，淋花椒油即可。
马蹄富含蛋白质、维生素、微量元素及膳食纤维，有平稳心脉、固心养心的功效。
丝瓜有祛湿、消水肿作用，能预防与治疗肥胖。
凉拌三皮
西瓜皮、黄瓜皮、冬瓜皮各200克，盐、味精各适量。
原料：
制作过程：
1.西瓜皮去硬皮，冬瓜皮去外皮，与黄瓜皮一起，焯水，捞出，待冷，切条。
2.放入少许盐、味精拌匀即可。
黄瓜皮的维生素C含量是其肉质部的3倍，含有绿原酸和咖啡酸，起抗菌消炎和刺激白细胞吞噬的作用，平心利气。
西瓜利尿消肿，可去除湿气和多余脂肪。
玉米粥
大米100克，玉米粒60克，盐适量。
原料：
制作过程：
1.玉米粒洗净，入果汁机中打成玉米细碎。
2.大米淘洗净，入锅注水适量，放玉米碎，大火煮开，转小火熬成粥，调盐入味即可。
玉米富含水分、纤维素、蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素E及磷、硒、铁、镁等营养成分，能消除心悸、降血压、健体消肿。
玉米属低热量食物，所含脂肪是不饱和脂肪酸，能降低胆固醇和软化血管，有助于肠胃蠕动，帮助废物与油脂排泄。
白菜丝拌紫菜
白菜500克，紫菜15克，蒜末、食用油、盐、醋、味精、香油各适量。
紫菜富含碘、钾等营养素，有降低胆固醇、清心理气的作用。
原料：
食用前用清水泡发，并换1~2次水，以清除污染、毒素。
制作过程：
1.取白菜嫩叶，洗净，切丝，入沸水锅稍烫，捞出，冷水过凉，沥干；紫菜放温水浸泡片刻，撕小块，沥干备用。
2.锅置火上，放油烧至五成热，入蒜末煸炒出香味，出锅装碗，加盐、醋、味精、香油拌匀成味。
3.白菜丝、紫菜一起装碗，加入味汁，调拌均匀即可。
竹笋香菇菠菜汤
菠菜250克，水发香菇、嫩竹笋各50克，盐、香油各适量。
原料：
制作过程：
1.菠菜洗净、切段，嫩竹笋切片，水发香菇切丝。
2.放菠菜段、嫩笋片、香菇丝入锅，加适量水、盐，封盖，大火煮沸。
3.出锅，淋上香油即成。
香菇、菠菜富含膳食纤维、及蛋白质，有敛阴润燥、降血压的功效。
菠菜草酸含量较高，一次食用不宜过多。
黄瓜腐竹炒木耳
黄瓜1根，干腐竹50克，干木耳30克，生抽10毫升，葱、花椒粉、盐各适量。
腐竹具有良好的健脑作用，它能预防老年痴呆症。此外，腐竹中所含有的磷脂还能降低血液中胆固醇含量，有防止高脂血症、动脉硬化的效果。
原料：
制作过程：
1.干腐竹清水泡发，切小段，黄瓜切成菱形片；干木耳清水泡发，去除根部，撕小朵备用；葱切成末备用。
2.油入锅烧至五成热，放葱末爆香，入木耳炒２分钟；再放入黄瓜、腐竹，翻炒几下，调入生抽、花椒粉翻炒。
3.出锅前放入盐调味即可。
腐竹的营养价值虽高，但肾炎、肾功能欠佳者少吃。
山楂橘子汁
橘子250克，山楂100克，糖20克。
橘子富含维生素C，有降低毛细血管的脆性，减少毛细血管出血的功效。
原料：
制作过程：
1.橘子去皮，切小块，取榨汁机，投入橘子块榨汁。
2.山楂洗净入锅，加水煮烂，取汁。
3.山楂汁混入橘子汁，加入糖，即可。
山楂不宜与海鲜、人参、柠檬同食。
冰镇鸭梨汁
鸭梨一个，糖20克，冰块10克。
鸭梨膳食纤维、矿物质含量较高，有润肺清心、降血压之功效。
原料：
制作过程：
1.鸭梨洗净，去皮，去核，切小块，入榨汁机榨汁。
2.清水入锅煮沸，调入糖，搅拌溶解，制成糖水，放置降温。
