霍德斯先生通过实验证明了自己的论断。他的实验极为有趣，他将同一幅卡通漫画给两组被试者欣赏。前一组的人员被要求用牙齿咬着一支钢笔欣赏漫画，这个姿势很像微笑；后一组人员则被要求用嘴唇衔着钢笔观看漫画，显然，这种姿势使他们难以微笑。结果，与后一组人相比，前一组被试者认为漫画更加可笑。
这个实验充分表明，每个人的心情并非由事物本身引起，而是取决于他看待事物的方式。
老人向我讲到了他自己的故事：“有一天，我的秘书跑过来告诉我，‘呀，老板，你看起来很不高兴啊’，显然，这个家伙是从我那紧锁的双眉和僵硬的面部表情看出来的。嗯，他说的没错！对极了！于是，我找了一面镜子，尝试着对着镜子改变自己的表情。你猜怎么着，不一会儿，一切消极的想法便消失了。”
讲到这里，他叹息道：“人生苦短，你与我又何苦要自寻烦恼呢！”我对他说道：“尊敬的智者，我的心灵导师，我打算今后合理地操控自己的情绪，再不如此消极下去了！您所教我的那些平和心境的方法可以帮助我日后不断改进自身的生活习惯。我也将尽全力去养成这些好习惯。可是，您也知道，坏情绪一旦被点燃就如同一个威力十足的炸药包一般，它不可能等到我们养成好习惯之后再爆发。我现在急需了解该如何面对一触即发的满腔怒火，请您告诉我怎样才能更理智地去控制它们，并及时地解决掉它们。”
老人率真地回答道：“孩子，在这方面你应该了解更多，仅有我的经验并不足够！”紧接着，他就像一位上帝派来的情绪导师，又从宏观上给我讲解了情绪的操控。在他看来，坏情绪分为急性的和慢性的两种。我刚才说的需要及时解决掉的发火，多是因为受到外界刺激冲动而发，进而做出种种不理智的行为，这些都被他视作急性的坏情绪。
对付这种坏情绪，他给出的建议是，及时给予自己暗示与警告。例如，当我感觉到内心的怒气不断升腾、难以控制时，必须在心里对自己说：克制，克制，我需要再克制！或者默默地数数，从一数到十。往往坚持几秒钟、几十秒钟，心绪就能慢慢恢复平静。
此时，我再去处理问题时，就不会意气用事了。而慢性的坏情绪，常常是因为生活中出现了许多不如意的事情，长期郁积形成的。它如一座活火山一样，表面上平静自然，看不出任何实质性的威胁，但是，这只是一种假寐般的休眠状态。等情绪不断累积，上升达到并突破临界值后，就会给人带来各种毁灭性的打击。其实我们每个人都有自身的苦衷，你必须承认造成坏情绪的孽根并不能一下子完全拔除，我们所能做的便是了解并正视它们的存在。为此，你需要了解自己的内心世界，需要依赖自己的力量拯救自己，看清楚自己心灵深处的状态，并且及时做出调整。我深切地赞同智者的观点。我若是长期陷在坏情绪之中，不仅无法改变现状，反而还会使情况变得更加糟糕。
“如果你能够调整自己，使自身摆脱消极情绪的控制，就有力量来面对诸多现实中的不如意。”
“请您告诉我该如何调整自己？”
（1）学会在恰当的时候转移注意力
“当我们的情绪陷入低潮的时候，你一定要学会转移你的注意力。转移注意力虽不能从本质上改变什么，却能使你从负面的情绪中抽离。转移注意力意味着你从关注自己到关注他人，从注视现实到欣赏远处风景。注意力的转移要求你尽可能地去尝试把自己的思维打散，向各个方向辐射，无数延伸，这样方能跨越消极心态的障碍。”
“你认识到、感受到的一切，都是注意力决定的。从某种意义上说，人的命运由注意力决定，注意力就是结果，就是事实，就是吸引你的一切行为。因此，操控情绪的第一步就是转移注意力，将自己的精力投注到其他的重心上去。若不这样做，你无法发自内心地忽视自身陷入的麻烦。从眼前的事实中抽身，与你想要的未来保持相同的振动频率，关注其他的一切轻松与美好。这样你就能激活自己周围的积极世界，并且将收获正面的结果。”
“转移注意力的方式很简单，你可以在关键的时候放下让你烦心的事情，马上出去散散步，听听音乐，打打球，或是逛逛商店都是不错的选择。如果你的朋友值得信赖，也可以拿起电话或请他们过来，同他们进行一场愉快的交谈。”“如果你实在不愿意做上面的事情，你也可以写日记，或者打个心理咨询热线，将注意力投注到眼前的事实之外。我知道，遇到悲伤，有的人可能去痛哭一场。这是令人难为情的事，哭泣确有神奇的功效，人们在情不自禁地痛哭一场后，心里的压力会得到最大限度地释放，心情随之变得如天空般晴朗。”
“我说的这些做法是一种单纯的转移，如果你能够为改变自己的处境而积极地去做某些事情，或者以逆境为人生的动力去努力奋斗，则是一种更为积极的转移，能更好地帮我们从消极的情绪中摆脱出来。把自己的精力投注在更富意义的事情上，让你没时间去自怨自艾，同时也能使你的处境得以改善，眼界变得更开阔，思想变得更积极。”
（2）改变自己对于事物的陈旧的认知
“人们对于事物的不同认知可以导致不同的情绪。这样的例子实在太多了。比如一些学生，一个学生在受到老师的批评的时候，常常产生不同的反应。有的学生认定，老师的批评是一种刁难，是与他作对；有的学生则认定老师是在有意地栽培他，帮助他认识到自身的不足。认知的不同，导致了他们完全不同的情绪。前者对于老师极为厌恶，最终与之对立，而后者则努力与老师更为亲近，培养亲密的师生关系。从这个例子来看，情绪的变化在很大程度上都取决于人对事物的看法。”
“大千世界，物种纷繁，众生合和，这是自然之道。我们每一个人都不能违背自然，我们只有改变自己固有的思维，突破认知的瓶颈，方能构建内心的平和。”
美国的心理学家艾利斯曾提出，任何人的情绪的产生都遵循ABC的过程。A是指诱发性事件；B是人因诱发事件而产生的信念（Beliefs），或者说他对这一事件的看法、解释或评价；C是指个体的情绪以及行为的后果（Consequence）。三者是层层递进的关系，通常A引起了B，B引起了C。大多数人只认为是A引起C。其实B才是C的直接原因。这个理论从根本上说明了人们对事物的看法不同，会引起不同的行为和情绪。
结合这位智慧老者的话，再遵循于这个奇妙的理论，我们就会发现心灵的出口和亮光。当我们再次受到情绪困扰时，就可以调节自己的认知方式，以此来调节情绪。比如，当你失去一份工作时，你可以告诉自己：“这份工作我原以为有十足的意义，现在看不过如此。我有更富意义的事情要去完成。所以，失去它，没什么的！”
等你转变了错误的认知，在情绪上自然就变得积极很多。
尽管我们每个人所处的环境不同，遭遇到的感受与经历也不相同，但我们都有控制自己的感受神经的能力。只要你善于控制，就能让周围的一切呈现给自己积极向上、美妙奇特的一面。
只有这样做，我们才能获得对事物的多方面认知，令自己得以快速地消除掉恶劣的情绪，恢复内在平和的心灵状态。
（3）擅长利用自我暗示的力量激励我们的心灵
“每一个处于情绪低潮的人，他们都几乎对所有的事情不感兴趣。他们脑海中浮现的是一幅幅伤心的画面，没有精力去关注其他的事情。我要告诉你，摆脱这种感觉，你需要先改变自我消极的暗示。”
“用科学术语说，自我暗示，指的是个体透过五种感官元素给予自己心理的暗示或刺激。它是一个沟通媒介，有效地促进了沟通人的心理活动中意识思想的发生部分与潜意识的行动部分之间的正常沟通。同时，它也是一种启示、提醒与指令。它在无形中支配着你，会告诉你应该思考什么，怎样行动。”
“暗示的力量是不可思议的，完全超乎你的想象。‘暗示’运用我们潜意识的能量并根据大脑的工作原理去发挥作用。潜意识的运作方式经常不被显意识所理解，但是显意识一旦信任了潜意识，潜意识就能够把我们照顾得很好。因此，当恶劣的情绪来临时，你应当聪明地运用暗示的方法，并让显意识去告知潜意识，这一切都是积极的，使得内外达成统一，这样你的情绪才能从根本上得以改变。”
在智者这里，我获得了至关重要的心灵体验和智慧的汲取。我开始相信，只有你确信“无论什么事情都能够改变”，你才能改变事情。相信这一点将对你终生有益，而怀疑它将给我们带来教训。
我们必须不断地告诉自己我“必须”怎样，而不是我“应当”怎样。只有你认定当前“必须改变”时，才具备真正的行动力量。
积极的暗示可以通过镜子完成，当你在生气的时候，找一面镜子，对着镜子努力微笑，持续简短的几分钟，心情就会愉快起来。自我暗示不仅可以用沉默的方式完成，也可以大声地说出来，甚至还可以在纸上写下来。
只要你能不间断地给自己积极正面的暗示，就能有效抵消自己长久形成的思维习惯。自然而然，你越是经常性地选择积极、扩张的语言和概念来鼓舞自己，就越能够容易地创造出一个积极的心态。
直至今日，对于智者的教导我仍然清楚地记得。我要感谢他，因为是他帮我改变了生活，并且让我的旅行变得更加轻松，使我有强大的动力继续走下去。
